Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Mësoni të identifikoni stresin pasiv
• Metoda 2 nga 3: Dini si të përballoni stresin pasiv
• Metoda 3 nga 3: Ulni stresin tuaj të përgjithshëm
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ne stresohemi në mënyrë pasive kur fillojmë të thithim tensionin nga ata që na rrethojnë. Këta mund të jenë bashkëpunëtorë, shef, miq ose anëtarë të familjes. Në situata të tilla, është e pamundur të bësh që personi tjetër të pushojë së qeni nervor, kështu që do të të duhet të punosh mbi veten tënde për të mësuar të mos e thithësh stresin e njerëzve të tjerë dhe të mos e trajtosh atë si tuajën.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Mësoni të identifikoni stresin pasiv

1. 1 Kushtojini vëmendje simptomave tipike të stresit. Simptomat e stresit pasiv janë shumë të ngjashme me ato të stresit të zakonshëm. Identifikimi i shenjave të mëposhtme është hapi i parë në përcaktimin nëse jeni duke thithur stresin e personit tjetër.
   • dhimbje në kokë ose muskuj;
   • lodhje e shtuar dhe vështirësi në përqëndrim;
   • probleme me gjumin;
   • shqetësim i stomakut;
   • ankth ose nervozizëm;
   • mungesa e motivimit.
2. 2 Herën tjetër që ndiheni të stresuar, ndaloni dhe reflektoni. Identifikimi i rrënjës së problemit është thelbësor për të kuptuar nëse vuani nga stresi pasiv. Herën tjetër që ndjeni simptoma stresi, njihni ato. Pastaj analizoni situatën dhe zbuloni se çfarë i shkaktoi këto ndjenja.
   • Kërkoni falje dhe lini mënjanë. Për të analizuar atë që ndodhi, do të jetë e dobishme të gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Ju veçanërisht duhet të tërhiqeni për të qenë në gjendje të mendoni mirë nëse komunikimi me një person të caktuar ju shkakton stres.
   • Mendoni se çfarë po bënit kur filluat të përjetoni stres. Pyesni veten kur u shfaqën pikërisht shenjat e para. Ju mund të zbuloni se jeni provokuar nga ankesat e një shoku ose kolegu. Ose mbase u zemëruat nga shpërthimi i zemërimit të shefit tuaj pasi dëgjuat lajmin e keq. Në këtë rast, mund të themi se burimi i gjendjes tuaj është një person tjetër.
3. 3 Mbaj nje ditar. Nëse jeni të stresuar dhe nuk mund të bllokoni burimin, mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në mendimet tuaja dhe të kufizoni faktorët që ju shqetësojnë. Angazhohuni për të shkruar çdo ditë, edhe nëse keni vetëm pak minuta për të kursyer.
   • Ditari mund të mbahet në çdo strukturë ose format që ju zgjidhni, por në këtë rast mund të jetë më mirë të përshtatni shënimet tuaja me shqetësimet tuaja.
   • Këtu janë disa pyetje fillestare për të ndihmuar në drejtimin e shkrimit tuaj: Si po ndihem tani? Kur jam stresuar kohët e fundit? Çfarë kam bërë? Si reagova? "
   • Edhe pasi të keni gjetur shkakun e stresit tuaj, nuk duhet të ndaloni së shkruari. Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të derdhur zemrën tuaj dhe për të mbajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor në gjendje të mirë.
4. 4 Konsideroni burime të tjera të stresit. Mund të jetë që thithja e stresit të dikujt tjetër nuk është shkaku i vetëm i gjendjes tuaj. Në fakt, marrëdhënia me një person të stresuar mund të përkeqësojë ndjenjat e stresit që tashmë po përjetoni. Merrni parasysh aspekte të ndryshme të jetës tuaj dhe identifikoni zonat problematike. Në këtë mënyrë, ju jo vetëm që mund të zgjidhni problemet tuaja me personin tjetër, por gjithashtu të ndihmoni në uljen e nivelit tuaj të përgjithshëm të stresit duke identifikuar irritues të tjerë në jetën tuaj.
   • Mendoni për punën. A jeni të pakënaqur me performancën tuaj ose pozicionin tuaj?
   • Mendoni për familjen tuaj. A është dikush i sëmurë ose ka ndonjë problem të veçantë? A keni vështirësi në pagimin e faturave tuaja?
   • Nëse jeni në shkollë, a jeni të stresuar nga ngarkesa e madhe e punës?

Metoda 2 nga 3: Dini si të përballoni stresin pasiv

1. 1 Ulni (ose shmangni) ekspozimin e personit ndaj stresit. Kura e qartë për stresin pasiv është shmangia e burimit të tij. Kjo nuk është gjithmonë e lehtë sepse mund të jetë një mik i ngushtë ose anëtar i familjes. Sidoqoftë, nëse një mik apo koleg i zakonshëm është shkaku i stresit, ju mund t'i kufizoni efektet tek vetja pa u shqetësuar për pasojat personale.
2. 2 Kufizoni kohën tuaj në mediat sociale. Disa studime tregojnë se përdorimi i tepërt i mediave sociale rrit nivelet e stresit. Mediat sociale inkurajojnë përdoruesit të krahasohen me njerëzit e tjerë, duke çuar në ndjenja të inferioritetit. Gjithashtu rrit rrezikun e abuzimit. Nëse e gjeni veten duke kaluar shumë kohë në mediat sociale ose duke e krahasuar veten vazhdimisht me të tjerët, mund të jetë më mirë të shkurtoni ato faqe.
   • Ju mund të bllokoni njerëz të veçantë që ju shkaktojnë probleme, ose të çabonoheni prej tyre.
   • Vazhdoni të distancoheni nga mediat sociale. Kuptoni që njerëzit shpesh përpiqen të tregojnë jetën e tyre më interesante sesa është në të vërtetë, kështu që nuk ka kuptim të krahasoheni me këtë ideal.
3. 3 Zbuloni nëse burimi i stresit tuaj ka nevojë për ndihmë. Nuk është gjithmonë e mundur të shmangni një burim stresi, veçanërisht nëse personi është anëtar i familjes ose koleg me të cilin komunikoni rregullisht. Ndoshta personi që po ju shkakton stres pasiv po kalon vetë periudha të vështira.
   • Ndonjëherë njerëzit thjesht duhet të flasin me dikë. Herën tjetër kur personi ju sulmon ose fillon të tregojë shenja stresi, pyeteni nëse do të donte të shëtiste. Pastaj, në një mjedis më joformal, mund të pyesni nëse gjithçka është në rregull dhe nëse mund të ndihmoni në çfarëdo mënyre.
   • Kini kujdes të mos merrni më shumë përgjegjësi sesa mund të përballoni nëse personi kërkon ndihmën tuaj. Mos harroni: ju ende duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj.
4. 4 Kuptoni që problemet e njerëzve të tjerë nuk janë tuajat. Trajtimi i problemeve të njerëzve të tjerë si tuajat është shkaku kryesor i stresit pasiv. Për ta shmangur atë, duhet të distancoheni nga problemet e njerëzve të tjerë dhe të mos veproni sikur ata janë tuajat.
   • Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të jeni simpatikë ose të ndjeshëm ndaj problemeve të njerëzve. Ende mund të flisni me ta dhe të ofroni këshilla. Sidoqoftë, mos u përfshini shumë në problemet e tyre, përndryshe rrezikoni t'i adoptoni ato dhe të ekspozoheni ndaj stresit.
5. 5 Merrni një pushim nga burimi i stresit tuaj. Nëse personi që ju shqetëson është anëtar i familjes suaj ose një mik i ngushtë, ka shumë të ngjarë që ju nuk do të dëshironi t'i hiqni ato nga jeta juaj. Sidoqoftë, ju ende duhet të bëni pushime për të shmangur mbingarkesën. Nëse ky person mbështetet në ndihmën tuaj, duhet të jeni në gjendje të mirë mendore për ta siguruar atë. Pushimet dhe kujdesi për veten mund t’ju ​​ndihmojë të rimbushni dhe të ndihmoni në mënyrë më efektive kur është e nevojshme.
   • Merrni pak kohë për të qenë vetëm, për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur. Bëni gjithçka që ju pëlqen dhe lehtësoni stresin.
6. 6 Kërkoni ndihmë nga një psikolog nëse është e nevojshme. Në disa raste, të tilla si kur një anëtar i familjes është i sëmurë, është e pamundur të shmangësh personin që shkakton stresin. Në një situatë të tillë, stresi mund të jetë konstant. Nëse e keni të vështirë të merreni me të, provoni të flisni me një psikolog ose profesionist tjetër të shëndetit mendor. Ai do t'ju mësojë teknikat e menaxhimit të stresit dhe do t'ju japë mundësinë për të shprehur ndjenjat dhe frustrimet tuaja.

Metoda 3 nga 3: Ulni stresin tuaj të përgjithshëm

1. 1 Mësoni teknika për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit. Përveç hapave të krijuar posaçërisht për t'u marrë me stresin pasiv, ka disa teknika që mund të mësoni për të ulur nivelet tuaja të përgjithshme të stresit. Nëse shmangia e burimit të stresit nuk është e mundur, këto teknika të menaxhimit do të jenë veçanërisht të dobishme.
2. 2 Praktikoni frymëmarrje të thellë. Frymëmarrja e thellë është një mjet i zakonshëm dhe efektiv për lehtësimin e stresit. Me teknikën e duhur, ju mund të zvogëloni në mënyrë efektive nivelet e stresit dhe t'i ktheheni problemit të relaksuar dhe të gatshëm për të punuar në një zgjidhje.
   • Merrni frymë përmes barkut tuaj, jo gjoksit tuaj. Kjo lejon që më shumë oksigjen të rrjedhë në trup dhe ndihmon për t'u çlodhur. Ndërsa merrni frymë, vendoseni dorën mbi barkun tuaj për t'u siguruar që të ngrihet dhe të bjerë. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë nuk po merrni frymë thellë sa duhet.
   • Uluni drejt me shpinën drejt. Përndryshe, mund të shtriheni në dysheme.
   • Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Lëreni sa më shumë ajër të jetë e mundur, dhe pastaj nxirrni jashtë derisa mushkëritë të jenë plotësisht të zbrazëta.
3. 3 Drejtoni një mënyrë jetese aktive. Aktiviteti fizik ndihmon në lehtësimin e stresit, pasi gjatë sporteve, truri shpërqendrohet dhe endorfinat lëshohen. Nëse jeni të stresuar, përfshini më shumë stërvitje në jetën tuaj. Edhe disa minuta ushtrime janë treguar të kenë një efekt pozitiv në nivelet e stresit.
   • Ushtrimet aerobike, të tilla si vrapimi ose çiklizmi, janë përgjithësisht më të mira për të zvogëluar stresin, megjithëse sportet e tjera janë të shkëlqyera për këtë.
   • Nëse nuk ju pëlqen stërvitja në palestër, ka shumë lloje të tjera të aktivitetit fizik. Provoni ecjen, notin, sportet në natyrë ose aktivitete të tjera që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe të lëvizni.
4. 4 Rregulloni dietën tuaj. Ju mund të përkeqësoni stresin edhe pa e kuptuar atë. Një numër ushqimesh dhe pije rrisin nivelet e stresit. Eliminimi i ushqimeve të caktuara dhe shtimi i të tjerëve në dietën tuaj mund të ketë një efekt pozitiv në nivelet e stresit dhe shëndetin e përgjithshëm.
   • Kafeina mund të rrisë rrahjet tuaja të zemrës, gjë që mund të përkeqësojë stresin. Nëse pini disa pije me kafeinë në ditë, zvogëloni marrjen tuaj për të zvogëluar nivelet tuaja të përgjithshme të stresit.
   • Ushqimet me sheqer kanë një efekt të ngjashëm në shëndetin tonë dhe nivelet e stresit sepse e bëjnë zemrën tonë të rrahë më shpejt.
   • Alkooli gjithashtu rrit nivelin e stresit. Nëse pini rregullisht, duhet të zvogëloni marrjen e alkoolit për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
   • Por ushqimet që kanë një efekt pozitiv: drithërat, bajamet, çokollatën e zezë pa papastërti (çdo lloj çokollate të zezë, pa shumë sheqer të shtuar) dhe manaferrat.
5. 5 Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit përkeqëson stresin. Pa gjumë adekuat, trupi nuk mund të pushojë dhe shërohet siç duhet. Angazhohuni për një gjumë adekuat tetë-orësh çdo natë. Kjo jo vetëm që do të ulë nivelet tuaja të stresit, por gjithashtu do të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
6. 6 Praktikoni të flisni pozitivisht me veten. Shpesh, kur njerëzit janë të stresuar, ata përfshihen në dialog negativ me veten e tyre. Kjo përkeqëson edhe më shumë disponimin e tyre. Shmangni këtë kurth duke praktikuar të folurit pozitiv me veten.
   • Në kohë stresi, përdorni fraza të tilla si, "Unë mund ta përballoj këtë" dhe "Këto ndjenja do të kalojnë".
   • Punoni për të eleminuar të menduarit negativ. Kur ju vijnë mendime të tilla, ndaloni dhe përpiquni të izoloheni prej tyre. Zëvendësojini ato me ato pozitive. Për shembull, nëse jeni të stresuar në shkollë dhe mendimet si "Unë kurrë nuk do ta përfundoj këtë punë" vijnë në mendje, zëvendësojini ato me gjëra të tilla si "Unë kam shumë punë, por mund ta përfundoj atë nesër".

Këshilla

• Meditoni. Kjo do të ndihmojë në zhvillimin e elasticitetit ndaj njerëzve dhe situatave stresuese.
• Fëmijët gjithashtu mund të vuajnë nga stresi pasiv, veçanërisht nëse keni pritshmëri të larta për ta. Bëni çmos që të mos tregoni stres para fëmijëve, përndryshe ata mund ta thithin atë.

Paralajmërimet

• Disa nga efektet anësore të stresit pasiv përfshijnë presionin e lartë të gjakut, dispepsi, pagjumësi, depresion, lodhje, tension dhe dëmtim të kujtesës.
• Nëse stresi pasiv përkeqëson vetëdijen tuaj për problemet tuaja, atëherë për t'u marrë me të, mendoni për këto probleme me kujdes dhe ndërmerrni hapat e duhur. Nëse burimi i stresit pasiv po flet për një situatë të dhunshme të ngjashme me tuajin, atëherë stresi juaj nuk është plotësisht pasiv. Hidhini një sy të sinqertë vetes dhe të tjerëve për të kuptuar se nga vjen tensioni. Ballafaqimi me burime të shumta stresi e bën më të lehtë për ju që të merreni me secilën prej tyre një nga një.