Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Merrni kontrollin e mendimeve tuaja
• Metoda 2 nga 3: Çlirohuni nga paranoja kur shoqëroheni
• Metoda 3 nga 3: Tejkalimi i shembujve të situatës së paranojës
• Këshilla
• Paralajmërime

A keni gjithmonë frikë se diçka do t'ju ndodhë? A e shihni shpesh veten duke kërkuar mbi supe ose duke menduar se të tjerët flasin për ju? Nëse këto skenarë ju përshkruajnë, ju mund të jeni duke përjetuar paranojë. Të qenit paranojak mund të lindë nga mendime / besime negative ose nga probleme me vetëvlerësimin tuaj. Paranoja madje mund të jetë një shenjë e një problemi më të madh, siç është skizofrenia paranojake, në këtë rast duhet të kontaktoni menjëherë një mjek.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Merrni kontrollin e mendimeve tuaja

1. Kapërcejeni pesimizmin. Një arsye që jeni paranojak mund të jetë se keni tendencë të merrni më të keqen në çdo situatë, në vend që të jeni realist për rezultatet e mundshme. Ju mund të mendoni se të gjithë flasin për ju, se të gjithë e urrejnë prerjen tuaj të re të flokëve, ose se shefi juaj i ri është për t'ju marrë. Por është plotësisht e mundur që asgjë nga këto të mos jetë e vërtetë. Herën tjetër kur të keni një mendim shumë pesimist, ndalojeni atë dhe bëni sa më poshtë:
   • Pyete veten se sa e mundshme është që mendimi pesimist të realizohet.
   • Kur supozoni më të keqen, mendoni për të gjitha rezultatet e mundshme të një situate, jo vetëm për më të keqen.Atëherë do të shihni se ka shumë mundësi pothuajse në çdo situatë.
   • Mundohuni të luftoni çdo mendim pesimist që keni me dy mendime realiste. Për shembull, nëse shqetësoheni se të gjithë qeshin me këpucët tuaja, mos harroni se 1) një palë këpucë nuk ka gjasa t'i mbajë të gjithë duke qeshur gjatë gjithë ditës, dhe 2) një fotografi e re, e qeshur e maceve ka më shumë të ngjarë të gjejë rrugën e saj në zyra përmes sistemit të mesazheve.
2. Ndaloni fiksimin për çdo gjë të vogël. Pjesërisht, të jesh paranojak do të thotë jo vetëm të supozosh se të gjithë janë kundër teje, ose duan të të marrin, por edhe se je konstante mendon për këtë. Sa më shumë që mendoni për të njëjtën gjë negative, aq më shumë zhyteni në mendimet tuaja paranojake dhe aq më i bindur bëheni që ndoshta është e drejtë. Ndërsa është e pamundur të ndalosh së qenuri i fiksuar plotësisht, ka disa truke që mund të të ndihmojnë të minimizosh mendimet e tua obsesive:
   • Jepi vetes një të caktuar koha e shqetësimit. Kalojeni këtë kohë ulur me mendimet tuaja paranojake, duke i vlerësuar ato dhe duke u përpjekur t'i minimizoni ato. Nëse shqetësimet lindin në një kohë tjetër të ditës, provoni ta zhvendosni atë tek ju mendërisht koha e shqetësimit.
   • Mbani një ditar në lidhje me mendimet tuaja paranojake. Lexojeni çdo javë. Jo vetëm që kjo mund t'ju ndihmojë të shkarkoni disa nga ndjenjat tuaja paranojake në një mënyrë më të shëndetshme, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni se disa nga frika juaj paranojake ishin krejtësisht të pabazuara kur lexoni përsëri atë që keni shkruar. Ju mund të shihni se ishit të shqetësuar se X do të ndodhte në një datë të caktuar. Nëse ajo datë ka kaluar, dhe X nuk ka ndodhur, ju mund të jeni në gjendje të pranoni që shumë prej besimeve tuaja paranojake nuk janë të garantuara.
3. Besoju një miku të mirë. Të kesh dikë me të cilin të flasësh për ndjenjat e tua paranojake mund të të ndihmojë të lësh shqetësimet e tua dhe të fitosh një këndvështrim tjetër. Edhe akti i të folurit nga frika juaj mund t'ju ndihmojë të shihni se sa të palogjikshme mund të jenë ato.
   • Nëse i tregoni mikut tuaj që mendoni se grupi juaj i miqve në të vërtetë ju urren, shoku juaj do të jetë në gjendje të sigurojë prova racionale dhe konkrete se keni gabuar.
   • Thjesht sigurohuni që të zgjidhni një mik që është racional dhe i butë. Ju nuk doni dikë që mund të inkurajojë sjelljen tuaj paranojake dhe t'ju bëjë të ndiheni më keq.
4. Mbani veten të zënë. Një mënyrë tjetër për të mos u bërë paranojak është të mos i jepni vetes kohë për t'u zhytur ose për të vazhduar të mendoni për atë që të gjithë të tjerët mendojnë për ju. Ndërsa duke e mbajtur veten të zënë nuk mund t'ju ndihmojë të shpëtoni nga problemet tuaja, kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroni energjitë tuaja në pika më produktive, të tilla si ndjekja ose ruajtja e qëllimeve tuaja personale.
   • Nëse kaloni edhe disa orë në javë duke ndjekur diçka që ju pëlqen vërtet, qoftë kjo duke mbledhur yoga apo monedha, ju jeni të garantuar që të fiksoheni më pak me mendimet tuaja paranojake.
5. Vendoseni veten në vendin e dikujt tjetër. Ky ushtrim ndihmon vërtet. Nëse e vendosni veten në vendin e njerëzve për të cilët shqetësoheni aq shumë, kjo do t'ju ndihmojë të shihni se shumë nga frika juaj janë të pabazuara. Si një shembull i thjeshtë, le të themi se jeni drejtuar për një parti dhe tregojini vetes këtë Të gjithë ndoshta do ta shohin që unë kam veshur të njëjtën gjë si në festë tre javë më parë. Pyete veten nëse e mban mend atë që të gjithë kishin veshur në atë festë tjetër; mundësia që ju të mbani mend atë që të gjithë kishin veshur është shumë e vogël.
   • Pyete veten gjasat që të gjithë njerëzit për të cilët shqetësohen do të mendojnë për ty aq shpesh sa ke frikë se do të mendojnë për ty. A kaloni orë të tëra duke menduar se sa nuk ju pëlqejnë ata njerëz të tjerë? Me siguri jo.
6. Shikoni nëse paranoja juaj është e rrënjosur në një çrregullim ankthi. Nëse keni një çrregullim ankthi, mund të shqetësoheni nga shqetësimi dhe një frikë e vazhdueshme se diçka do të shkojë keq. Një çrregullim ankthi madje mund të shkaktojë mendime paranojake, megjithëse këto dy gjendje janë të ndryshme. Një çrregullim ankthi mund të bëjë që të shqetësoheni për vuajtjen nga një sëmundje vdekjeprurëse; nga ana tjetër, paranoja mund t'ju bëjë të besoni se mjeku juaj ju bëri të sëmureni me qëllim.
   • Nëse një çrregullim ankthi është në fakt shkaku kryesor i problemeve tuaja, është e mençur të kërkoni kujdes mjekësor ose të merrni masa për të ndaluar çrregullimin e ankthit.
7. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Ekziston një ndryshim midis shqetësimit herë pas here se të gjithë miqtë tuaj flasin për ju dhe lejoni që ky mendim t'ju preokupojë. Ekziston gjithashtu një ndryshim midis të dish që mendimet e tua janë në një farë mënyre irracionale dhe të vuajnë nga iluzione serioze se të gjithë janë me të vërtetë jashtë për t'ju lënduar. Nëse ndiheni sikur ndjenjat tuaja paranojake po marrin jetën tuaj dhe ju pengojnë të shijoni ndërveprimet tuaja të përditshme dhe shoqërizimin, bisedoni me një psikolog ose profesionist tjetër të shëndetit mendor për të marrë ndihmë për gjendjen tuaj.

Metoda 2 nga 3: Çlirohuni nga paranoja kur shoqëroheni

1. Mos u shqetësoni më për atë që njerëzit e tjerë mendojnë. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të shoqëroheni pa u shqetësuar vazhdimisht se si ju shohin të tjerët, atëherë ngadalë mësoni të ndaloni së interesuari për atë që njerëzit mendojnë. Sigurisht që kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por pasi të filloni të besoni në veten tuaj dhe të ndiheni rehat pranë të tjerëve, do të shihni se çdo gjë e vogël që bëni, thoni ose vishni nuk ka shumë rëndësi për njerëzit përreth jush.
   • Punoni për të qenë më pak të vetëdijshëm për veten. Njerëzit e vetëdijshëm janë të shqetësuar për përvojën subjektive të të tjerëve, gjë që askush nuk mund ta kontrollojë me të vërtetë. Kuptoni se pa marrë parasysh se çfarë mendon dikush për ju, ata kanë fuqinë ta mendojnë atë. Ndonjëherë të tjerët na komentojnë që pasqyron atë që mendojmë për veten tonë. Edhe në ato raste, kjo nuk e bën opinionin fakt. Përqendrohuni në shkundjen e atyre komenteve dhe ndaloni së pyeturi veten sa herë që dikush jep një mendim subjektiv për ju.
   • Punoni për të pranuar veten pa kushte. Pavarësisht nëse sapo keni shkelur një qilim apo keni ngritur flokët, ju jeni akoma njerëzor. Të gjithë njerëzit janë krijesa me të meta. Përqafoni çuditë tuaja natyrore dhe ndaloni të mendoni se të gjithë janë perfekt, përveç jush. A duhet të ktheheni në realitet për një moment? Vizitoni YouTube dhe shikoni disa video të ngathëta për të kujtuar veten se të gjithë njerëzit bëjnë gabime - dhe ndonjëherë ato gabime janë qesharake.
2. Tregoni veten. Shumë njerëz paranojakë kanë aq frikë sa askush nuk i pëlqen ose nuk dëshiron të shoqërohet me ta, aq më shumë ka gjasa të ulen në shtëpi vetëm sesa në një mjedis shoqëror. Nëse nuk dilni kurrë, gjithmonë do të prisni më të keqen sepse kurrë nuk i përjetoni aspektet pozitive të ndërveprimit shoqëror. Bëni qëllim që të dilni dhe të ndërveproni me njerëzit rregullisht, ose të paktën një ose dy herë në javë.
   • Sa më shumë kohë të kaloni duke u shoqëruar, aq më shumë ndiheni rehat me njerëzit përreth jush dhe aq më pak gjasa keni të imagjinoni se të gjithë ju urrejnë.
3. Vini re gjithë mirësinë rreth jush. Pasi të dilni me një grup miqsh apo edhe të flisni me një fqinj në rrugën tuaj, ose arkëtarin në supermarketin e lagjes, do të kishit marrë të paktën disa përshtypje pozitive të botës nga bashkëqytetarët tuaj. Në fund të çdo dite ose jave, shkruani të gjitha gjërat e mira që ndodhën kur u lidhët me njerëz të tjerë, të gjitha ndjenjat pozitive që ju dhanë dhe të gjitha arsyet që këto kontakte ishin të dobishme për jetën tuaj.
   • Nëse ndiheni paranojak, lexoni përsëri këtë listë. Kujtimi i vetes për të gjitha arsyet konkrete pse duhet të jeni më të sigurt në qëllimet e të tjerëve mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendimet tuaja paranojake.
4. Mësoni të pranoni kritika. Ju mund të mendoni se dikush ju urren kur ju kritikon vetëm në mënyrë konstruktive dhe ju thotë se si të përmirësoni veten. Nëse mësuesi juaj ju jep një notë të keqe në një detyrë me shkrim, lexoni reagimet dhe përpiquni të shihni nëse ai ka një pikë, në vend që të supozoni se keni marrë notën e keqe sepse mësuesi juaj thjesht nuk ju pëlqen.
   • Nëse keni marrë kritika lënduese, mos harroni se mënyra se si e merrni atë varet plotësisht nga ju. Ju mund të qani ose të zhyteni në të për javë të tëra, ose mund ta shihni si një mundësi për të përmirësuar veten. Shkruani komentin kritik dhe merrni parasysh vlefshmërinë e tij. Nëse ekziston mundësia më e vogël që kritika të jetë e vlefshme, atëherë duhet të mendoni me kujdes nëse ky është një aspekt i vetes që dëshironi të ndryshoni, ose nëse jeni të gatshëm të qëndroni të pandryshuar.
5. Pranoni që ka njerëz të thjeshtë në botë. Fatkeqësisht, jo të gjithë me të cilët takoni ose ndërveproni do t'ju pëlqejnë ose do të jenë të mirë me ju. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të dilni jashtë! Në fakt, të qenit i vetëdijshëm se ka njerëz të ulët, të shkujdesur dhe të hidhur në botë do t'ju bëjë të vlerësoni edhe më shumë njerëzit e mirë në jetën tuaj. Nëse dikush është plotësisht i ulët për ju pa ndonjë arsye, atëherë duhet të mësoni të pranoni se kjo është rezultat i pasigurive dhe problemeve personale të atij personi, dhe jo diçka që keni bërë.
   • Kujtojini vetes që duhen të gjitha llojet e njerëzve për të bërë botën. Jo të gjithë do të bëhen shoku juaj më i mirë, por kjo nuk do të thotë që të gjithë duan të jenë armiku juaj më i keq.

Metoda 3 nga 3: Tejkalimi i shembujve të situatës së paranojës

1. Përballuni me partnerin nëse mendoni se ai ose ajo po ju tradhton. Nëse shqetësoheni se partneri juaj aktual po ju tradhton - veçanërisht nëse e keni pasur këtë shqetësim me çdo person me të cilin jeni lidhur - ka një shans që shqetësimet tuaja të rrënjosen në paranojë. Pyete veten nëse ke ndonjë provë konkrete se kjo po ndodh apo që të gjitha shqetësimet e tua ekzistojnë vetëm në kokën tënde.
   • Jini të hapur dhe flisni me partnerin tuaj për këtë. Tregojini atij ose asaj se e dini që ndjenjat tuaja janë irracionale dhe doni ndihmë për t'i adresuar ato.
   • Mos e akuzoni partnerin tuaj për mashtrim ose kontrolloni çdo dy sekonda kur nuk jeni së bashku për të parë nëse ai apo ajo po tradhton. Kjo vetëm do ta bëjë partnerin tuaj të ndjehet sikur ka një mungesë besimi në marrëdhënie.
   • Mbani identitetin tuaj. Nëse bëheni shumë të fiksuar pas personit me të cilin dilni ose bëheni shumë të varur prej tij, ka edhe më shumë të ngjarë që të jeni paranojak sepse ndiheni plotësisht të varur nga besnikëria e atij personi. Mbani marrëdhënie të tjera jashtë një marrëdhënie romantike.
2. Pyes veten nëse miqtë tuaj flasin vërtet për ju. Pyesni veten për çfarë po flisni ju dhe grupi juaj i miqve kur njëri prej jush nuk është aty - a e kaloni tërë kohën duke thashetheme dhe duke folur për sa e urreni atë person? Në qoftë se nuk keni një shok të vërtetë thashethemesh ose shokësh, ndoshta nuk do të jeni. Pyete veten se sa ka të ngjarë që njerëzit të flasin për ty sapo të largohesh.
   • A po ju ftojnë miqtë tuaj të bashkoheni? A ju dërgojnë mesazhe? A ju bëjnë komplimente? A ju kërkojnë këshilla? Nëse po, pse do të mendonit se ata ju urrejnë plotësisht?
3. Luftoni paranojën në punë. Një shqetësim i zakonshëm që njerëzit kanë tendencë të kenë në punë është se ata janë gjithmonë gati për t'u pushuar nga puna, ose që shefi i tyre i urren ata. Nëse kjo tingëllon e njohur për ju, pyesni veten se çfarë dëshmie keni me të vërtetë se do të humbni punën tuaj. A arrini në punë në kohë? A i vendos orët e tua? A po tregoni përmirësim? Nëse po, pse do të pushoheshit nga puna? Nëse nuk keni pasur ndonjë shenjë paralajmëruese dhe njerëzit përreth jush nuk pushohen nga puna majtas dhe djathtas, atëherë ka shumë të ngjarë që shqetësimet tuaja të jenë vetëm në kokën tuaj.
   • Ndihmoni veten të ndiheni më mirë duke bërë një listë të të gjitha kontributeve të mira që keni dhënë në punë.
   • Renditni të gjitha komplimentet dhe reagimet pozitive që shefi juaj ju ka dhënë. Dhe tani shkruani të gjitha gjërat negative që ju janë thënë. Ju do të shihni se pozitivi tejkalon negativin dhe se ata nuk po bëjnë një plan veprimi për t'i zhvendosur përpjekjet tuaja të punës në një drejtim pozitiv.
4. Mos harroni se jo të gjithë ju shikojnë kur dalloheni. Një formë tjetër e paranojës është e drejtuar nga egoja. Ju mund të mendoni se sa më shpejt që të futeni në dhomë ose në një festë, të gjithë po ju ngulin sytë, duke ju buzëqeshur ose duke u tallur pas shpinës tuaj. Pyete veten se sa shpesh ia ngul sytë çdo personi që mbërrin; Shanset janë që, si shumica e njerëzve, ju shqetësoheni shumë më shumë se si dukeni dhe si ju shohin të tjerët sesa po i kushtoni gjithë atë vëmendje dikujt tjetër.

Këshilla

• Prit. Shqetësimi i vazhdueshëm se të tjerët po përpiqen të ju lëndojnë është rraskapitës dhe veprimi sipas këtyre shqetësimeve mund të rezultojë në situata shumë të dhimbshme për ju. Eshte mire. Fal veten përsëri. Ti je mirë. Vazhdo te provosh.
• Besoni në veten tuaj, ju keni besim për të bërë gjithçka që dëshironi. Mos lejoni që gjërat e vogla t'ju shqetësojnë ose t'ju ndalojnë të arrini qëllimin tuaj.
• Shumica e njerëzve priren të ndihen paksa të mprehtë dhe të ndjeshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për paranojën, kur janë të privuar nga gjumi. Bëni një gjumë të mirë (rreth orës 8 deri në 9 të mëngjesit) dhe ndoshta do të ndiheni më mirë. Normalshtë normale të ndiheni paksa të shqetësuar ndonjëherë, por jo gjithmonë.
• Mendoni për disa sekonda për sa gjëra të mrekullueshme dhe të veçanta ka për ju. Nëse mendoni se po kritikoheni nga të tjerët, por nuk jeni të sigurt, thoni në heshtje vetes se: Unë jam i shkëlqyeshëm ashtu si jam, dhe qesh pak.
• Merr fryme thelle. Brenda, jashtë, brenda, jashtë. Kjo e ndihmon trurin tuaj të marrë oksigjenin e nevojshëm për tu qetësuar.

Paralajmërime

• Përpjekja për të injoruar paranojën për disa muaj mund të thotë se bëhet e përhershme, prandaj mos e lini vetëm të shkojë. Mos e trajto këtë vetëm ose me miq me qëllime të mira që nuk dinë se çfarë po bëjnë.
• Nëse jeni vazhdimisht paranojak për një ose dy muaj dhe po shkakton probleme me aftësinë tuaj për të funksionuar, duhet menjëherë të shihni një psikolog ose psikiatër.