Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Kufizimi i kontaktit
• Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i emocioneve tuaja
• Pjesa 3 nga 3: Mbajtur veten të zënë

Të kapërcesh dikë që të ka përdorur për seks është e vështirë. Shtë e vështirë të pranosh që ndjenjat që kishe për dikë nuk ishin domosdoshmërisht të ndërsjella. Filloni të kufizoni kontaktin nëse doni të merrni një djalë. Ndaloni telefonimin, dërgimin e mesazheve dhe postës elektronike. Kontrolloni emocionet tuaja. Lejoni vetes të trishtoheni, por mos harroni, nuk është faji juaj nëse dikush nuk dëshironte të njëjtin lloj marrëdhënieje që ju bëni. Ju ndoshta thjesht keni dashur gjëra të ndryshme. Mbi të gjitha, mbajeni veten të zënë. Hobi dhe qëllimet e reja mund t'ju parandalojnë që të përfundoni përsëri në një situatë negative.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Kufizimi i kontaktit

1. Mos e kontakto më. Nëse dikush po ju përdor vetëm për seks, ju nuk duhet të vazhdoni të kontaktoni me ta. Nëse do të ishte zhvilluar një marrëdhënie më e thellë, ajo do të kishte ndodhur tashmë. Sapo të kuptoni se nuk mund të merrni atë që dëshironi nga një situatë, ndaloni t'i afroheni personit në fjalë.
   • Mos e takoni, dërgoni mesazhe ose telefononi personin në ngjarje shoqërore. Nëse ndiheni të tunduar të kontaktoni me të, bëni diçka për veten tuaj ose me një mik tjetër. Ju mund të caktoni një mik tjetër që kur të tundoheni të kontaktoni ata, në vend të kësaj të kontaktoni mikun tuaj.
   • Në disa raste nuk është e mundur të shkëputeni plotësisht nga dikush. Për shembull, nëse punoni ose shkoni në shkollë me djalin, mund t'ju duhet ta shihni. Në atë rast, mbajini ndërveprimet të shkurtra dhe thelbësore. Mos u shqetëso me lopët dhe viçat.
2. Injoroni mesazhet me tekst dhe thirrjet telefonike gjatë natës. Kur një djalë të përdor për seks. ai mund të dërgojë mesazhe ose telefonata natën vonë. Për shembull, mund të merrni një mesazh me tekst në orën 1 të mëngjesit duke pyetur nëse jeni akoma zgjuar. Kjo është një shenjë që djali dëshiron të ndalet për seks. Mos u përgjigjeni këtyre mesazheve me tekst. Kjo vetëm do ta bëjë situatën të zgjasë më shumë, duke e bërë atë të ju lëndojë më shumë. Thjesht filloni të injoroni këtë sjellje.
   • Nëse djali vazhdon të dërgojë tekste si ky pasi e injoron për një kohë, dërgoji mesazh diçka si: "Unë nuk dua më këtë lloj marrëdhënieje". Ju lutemi ndaloni dërgimin e mesazheve ".
   • Kur dikush është mësuar të marrë një shpërblim për një sjellje të caktuar dhe ajo papritmas pushon së funksionuari, ata shpesh do të përpiqen më shumë për një kohë para se të heqin dorë. Qëndro i fortë. Tjetri përfundimisht do të vazhdojë tutje.
3. Mbyllni kontaktin përmes mediave sociale. Kontakti me mediat sociale mund të jetë i vështirë për t’u ndërprerë. Shpesh herë, ne qëndrojmë me adhuruesit e kaluar përmes platformave të tilla si Facebook dhe Twitter. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se ndjekja e dikujt në internet do të zgjasë vetëm ankthin tuaj. Bllokoni ose fshini atë në profilet e mediave sociale, ose të paktën hiqni ndjekjen e tij.
   • Ndonjëherë është shumë joshëse të shikoni mediat sociale të një ish-i. Sidoqoftë, kjo nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, prandaj bëni çmos që të mos e bëni. Kurdoherë që tundoheni të klikoni në profilin e tij, kujtojini vetes që do të ndjeheni më keq dhe do të bëni disa hapa prapa në procesin e kapërcimit të tij.
   • Ju ndoshta do të gaboni disa herë dhe do të kontrolloni profilin e ish-it tuaj. Mos u shqetëso shumë me veten nëse kjo ndodh. Mos harroni se askush nuk është perfekt.
   • Merrni parasysh të bëni një pushim nga mediat sociale derisa të ndiheni më të fortë. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në aktivitete të tjera dhe të kujdeseni për veten.
   • Një tjetër mundësi është thjesht të fshini këto aplikacione nga telefoni juaj, duke lënë vetëm opsionin më pak të përshtatshëm për të përdorur kompjuterin tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i emocioneve tuaja

1. Lejoni vetes të përjetojë ndjenjat tuaja. Askush nuk pëlqen të ndihet keq pasi u refuzua; megjithatë, është e pamundur të kapërcesh dhimbjen pa përjetuar ndonjë negativitet. Lejoni vetveten të ndjeni ndjenjat tuaja pas shkëputjes nga djali, në vend që t’i mohoni ato ose të përpiqeni t’i varrosni.
   • Mos harroni se ndonjëherë të jesh i trishtuar është një pjesë normale e jetës. Njerëzit mund t'ju thonë që të gëzoheni ose ta kapërceni atë shumë kohë para se të mbaroni.
   • Okshtë në rregull të trishtohesh për pak kohë. Mundohuni të fikni televizorin dhe minimizoni shpërqendrimet e tjera. Merrni disa minuta çdo ditë për të provuar thjesht ndjenjat tuaja, të mira dhe të këqija. Kjo ju lejon të shëroheni. Provoni të mbani një ditar ose të flisni me një mik të ngushtë për t'ju ndihmuar të përpunoni këto emocione. Importantshtë e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja - kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni.
2. Jini realist për atë që ishte marrëdhënia. Ju nuk mund të kapërceni një djalë nëse nuk pranoni se çfarë ishte marrëdhënia juaj. Nëse ende e keni idenë se ai mund të interesohet më shumë sesa seksi, do t'ju duhet vetëm më shumë kohë për ta kapërcyer atë. Prano se të ka përdorur, edhe nëse është e dhimbshme. Ky nuk është dikush me të cilin do të jeni në gjendje të lidheni ndonjëherë.
   • Pas një refuzimi, njerëzit shpesh kanë mendime joreale për rëndësinë e një marrëdhënieje. Ju mund të mendoni se gjithçka do të ishte më e lehtë nëse ai nuk do t'ju kishte refuzuar. Kujtojini vetes që nuk ka diçka të tillë perfekte.
   • Çfarë do të kishte ndodhur nëse do të ishit bërë bashkë në një mënyrë më romantike? Ende do të kishte pasur lufta dhe argumente që ndoshta do të kishin bërë që të ndaheshit. Fakti është se djali nuk interesohej për asgjë tjetër përveç seksit dhe, edhe nëse do të ishte i tillë, ai me siguri nuk do të kishte qenë një partner i mirë.
3. Njohin se nuk është faji juaj. Pas një refuzimi, është e lehtë të mendosh për atë që ke bërë "gabim". Ju mund të mendoni gjëra të tilla si: "Pse ai nuk dëshiron të jetë me mua? Çfarë është e gabuar me mua? "Mundohuni të injoroni këto mendime. Fakti është, ka shumë arsye pse dikush nuk ndihet romantik me tjetrin. Ndoshta ka pak të bëjë me ju.
   • Ka shumë arsye që një djalë mund të mos ketë marrë një interes romantik për ju. Shumica e tyre nuk janë personale. Ndoshta ai ju pëlqente dhe tërhiqej nga ju, por ndihej sikur ishit në faza të ndryshme të jetës. Ndoshta ai nuk ishte gati për një lidhje romantike. Ndoshta ai thjesht preferon një lloj tjetër femre për romancat sesa takimet e rastësishme.
   • Cilado qoftë arsyeja, ndoshta nuk ka asnjë lidhje me ju si person. Ju mund të keni refuzuar njerëz më parë dhe ndoshta nuk ishte sepse kishte diçka që nuk shkonte me ta. Thjesht nuk ishin tipi juaj.
   • Mund të jetë e dobishme të mendosh për këtë si një përvojë në udhëtimin e jetës - jo një absolute. Easiershtë më lehtë të merresh me keqardhjet kur ndjen se ato i shërbejnë një qëllimi.
4. Përqendrohuni në cilësitë e tij të këqija. Ndonjëherë mund të jetë e dobishme të mbani mend gjërat që nuk ju pëlqyen tek dikush kur jeni duke u përpjekur të kapërceni një refuzim romantik. Edhe papërsosmëritë e vogla mund t'ju kujtojnë se marrëdhënia dhe djali nuk ishin perfekte.
   • Mendoni për gjithçka rreth tij që ju shqetëson. Ndoshta ai foli shumë për veten e tij. Ndoshta ai ju përgjigj mesazheve tuaja me tekst shumë të shkurtër. Ndoshta nuk ju pëlqyen të njëjtët libra ose filma.
   • Ju gjithashtu mund të përqendroheni në gjëra të vogla. Ndoshta ju e keni urryer prerjen e flokëve të tij ose ai kurrë nuk i ka prerë thonjtë e këmbëve.
   • Shkruajini këto gjëra dhe rishikojini ato rregullisht. Mund t’i ngjisni në pasqyrë ose diku do t’i shihni shpesh. Kjo do t'ju ndihmojë të mos idealizoni marrëdhënien.
5. Rindërtoni ndjenjat tuaja në terma neutral. Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja kur filloni të ndiheni të zemëruar ose të hidhur. Ju nuk doni të mbani inat. Ndërsa është mirë të mendoni për gjëra që ju shqetësojnë, mos lejoni që ato ndjenja të kthehen në mendime të hidhura dhe të kota. Mendime të tilla duhet të përkthehen në vlerësime neutrale të situatës.
   • Për shembull, ju mund të mendoni diçka si: "Ai është kaq hov. Unë isha shumë i mirë për të. "Reframe atë në terma neutral për një pamje më realiste të situatës. Për shembull, "Ne qartë dëshironim gjëra të ndryshme dhe ishim në faza të ndryshme të jetës".

Pjesa 3 nga 3: Mbajtur veten të zënë

1. Shkruani ndjenjat tuaja. Nëse doni ta mbani veten të zënë, mund të jetë më lehtë nëse largoni nga mendja ndjenjat negative. Merrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani shkurtimisht atë që ndjeni çdo ditë. Pasi ndjenjat tuaja të jenë zhdukur, ju mund ta përqendroni energjinë tuaj diku tjetër.
   • Renditni gjithçka që ai bëri për t'ju zhgënjyer. Për shembull, shkruani gjëra të tilla si "Ai kurrë nuk më mbajti dorën në publik" dhe "Ai nuk donte të më quante e dashura e tij".
   • Kur të keni mbaruar, lëreni listën mënjanë dhe përpiquni ta përqendroni energjinë tuaj diku tjetër.
2. Jepi vetes diçka për të bërë. Pas një ndarjeje, ju mund ta gjeni veten vazhdimisht duke menduar se çfarë shkoi keq dhe pse. Mund të jetë e dobishme të keni qëllime të reja. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të zënë dhe të shmangni mendimin për të.
   • Shtë e rëndësishme të gjesh një ekuilibër midis aktivitetit / shpërqendrimit dhe pushimit / reflektimit. Të menduarit shumë mund të çojë në depresion, por ikja prej tij mund të ju ndihmojë të mos shëroheni.
   • Mendoni për diçka që gjithmonë keni dashur të bëni. Për shembull, a keni dashur gjithmonë të vraponi? Mundohuni të zhvilloni një rutinë ushtrimesh që ju mëson të vraponi.
   • Njerëzit shpesh bëhen obsesivë ndaj ish-ve. Ndonjëherë mënyra më e lehtë për të mposhtur një fiksim është ta zëvendësoni atë me një tjetër.
3. Mbani mendimet tuaja këtu dhe tani. Mundohuni të qëndroni në të tashmen në vend që të merreni me atë që ka ndodhur në të kaluarën. Në çdo kohë, mbani në mend atë që po ndieni dhe po përjetoni tani.
   • Mundohuni të shijoni gjërat e vogla të ditës, madje diçka aq e thjeshtë sa të hani një drekë të shkëlqyeshme.
   • Nëse e gjeni veten duke menduar për ish-in tuaj, ndaloni dhe mendoni diçka si: "Kjo ishte atëherë. Do të përqendrohem në atë që po bëj dhe si po ndihem tani ”.
   • Ju mund të përdorni teknika për të mbështetur dhe për të mbajtur të menduarit për të dhe për t'ju sjellë në të tashmen. Shikoni përreth dhe përmendni pesë gjëra që shihni. Pesë ngjyra. Pesë tekstura. Mbyllni sytë dhe identifikoni atë që dëgjoni ose nuhatni.
4. Kujdesu për veten. Kujdesi për veten është i rëndësishëm, veçanërisht pasi dikush ju lëndon. Mos lini pas dore ritualet normale të të ngrënit mirë, të ushtruarit dhe përgjithësisht të kujdeseni për veten.
   • Kujdesuni mirë për higjienën tuaj personale. Edhe nëse keni dëshirë të qëndroni në shtrat gjithë ditën, ngriheni, bëni një dush dhe lani dhëmbët.
   • Qëndroni në rrugën e duhur me rutinën tuaj të stërvitjes. Nëse ndiheni vërtet poshtë, rregulloni rutinën tuaj. Për shembull, shkoni për një shëtitje në vend të vrapimit.
   • Ha mirë. Ushqimi junk mund të jetë joshës kur ndiheni keq, por nuk ka gjasa të ju bëjë të ndiheni më mirë.