Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Qëndroni të qetë
• Metoda 2 nga 3: Mbani jashtë zhurmës dhe dritës
• Metoda 3 nga 3: Fshihuni nga bubullimat
• Paralajmërime

Blic! Kërcitje! Bum! Po vjen një stuhi. Si mendohet të bini në gjumë me gjithë atë zhurmë, e lëre më të flini të qetë? Si mund ta mbani larg zhurmën dhe dritën? Në disa rajone, stuhitë mund të jenë një shqetësim i zakonshëm i gjumit për shumë njerëz. Sidoqoftë, mund të merrni masa të caktuara paraprake për të siguruar që përsëri të dremitni, pavarësisht se çfarë ndodh në re. Thjesht duhet pak planifikim dhe zgjuarsi.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Qëndroni të qetë

1. Vëzhgoni motin. Gjëja e parë që duhet të dini është se kur mund të formohet një stuhi. Kontrolloni rregullisht motin. Lexoni në internet parashikimin e motit ose shikoni gazetën tuaj të televizionit lokal. Nëse keni një barometër (një pajisje që mat presionin barometrik në atmosferë), kushtojini vëmendje kur fillon të bjerë - kjo do të thotë që po formohet një zonë me presion të ulët dhe mund të ketë një stuhi gjatë rrugës.
2. Mundohuni të mos përqendroheni në stuhi. Mendoni duke qetësuar gjërat dhe jo stuhinë. Mundohuni të lexoni një libër deri në kohën e gjumit. Luaj një lojë me letra. Mendoni se për çfarë mund të ëndërroni ose çfarë dite keni nesër. Kjo do t'ju tërheqë vëmendjen nga stuhia.
3. Krijoni një plan bubullimi. Gjeni një vend të sigurt dhe të rehatshëm në shtëpi ku mund të shkoni në rast të një stuhi të rëndë. Nëse dhoma juaj ka shumë dritare që shikojnë nga stuhia, shkoni në bodrum ose në një dhomë të brendshme, për shembull. Ndihmon që të ketë një vend në shtëpi ku dritat dhe tingujt e stuhisë nuk mund të depërtojnë.
   • Sillni batanije, jastëk dhe gjëra të tjera për ta bërë hapësirën sa më komode. Ju gjithashtu mund të keni me vete një "komplet stuhie" me gjërat që mund të bëni për të hequr mendjen nga stuhia. Lojëra, enigma, aktivitete të tjera dhe elektrik dore në rast se dritat fiken, të gjitha janë ide të mira.
4. Punoni në tejkalimin e fobive nga stuhi. Shumë fëmijë dhe disa të rritur kanë frikë nga stuhitë. Mundohuni të mësoni më shumë rreth këtyre ngjarjeve të motit. Kur ta bëni, do të kuptoni se ato zakonisht nuk janë të rrezikshme nëse keni një vend të sigurt në shtëpi. Ka disa gjëra që mund të bëni.
   • Kuptoni se çfarë po ndodh. Një stuhi ndodh kur ajri i ngrohtë dhe ajri i ftohtë bashkohen në një mënyrë të caktuar, duke bërë që ajri i ngrohtë të ngrihet në majë. Kjo e shtyn lagështinë në atmosferën e sipërme, ku ftohet, kondensohet dhe formon re. Energjia elektrike vjen nga grimcat në re që fërkohen me njëra-tjetrën. Tensioni ndërtohet derisa të ketë një shkarkesë në formën e rrufesë - Bum !.
   • Di si të qëndrosh i sigurt. Nëse jeni brenda gjatë një stuhi, tashmë jeni mjaft të sigurt. Sigurohuni që të qëndroni larg dritareve gjatë stuhive të forta, me shumë erë dhe rrufe. Shpesh është mirë të zhvendoseni në një vend të ulët ose dhomë pa dritare, të tilla si një bodrum. Mos bëni dush dhe shmangni përdorimin e pajisjeve të tilla si telefoni fiks.

Metoda 2 nga 3: Mbani jashtë zhurmës dhe dritës

1. Përdorni priza veshi. Stuhitë bëjnë shumë zhurmë. Për të fjetur, duhet të injoroni ose mbytni tingullin. Një metodë për këtë të fundit është përdorimi i kapëse veshi. Këto mund t’i blini në çdo farmaci në forma të ndryshme, përfshirë shkumë, pambuk ose dyll. Ndiqni udhëzimet në kutinë dhe shtyni prizat e veshit në kanalin tuaj të veshit. Pastaj shtrihuni dhe përpiquni të flini.
   • Prizat e veshit ndryshojnë në efektivitet. Gjeni një lloj që më mirë e mbyt zërin (matur në decibel).
   • Mos përdorni inde për t'i vendosur në veshët tuaj. Kjo duket si një zgjidhje e mirë dhe e shpejtë dhe është e lehtë për tu bërë. Sidoqoftë, ekziston rreziku që letra të shqyhet dhe të përfundojë në kanalin tuaj të veshit. Në tërësi, është një ide e keqe të vendosësh sende shtëpiake në veshin tënd.
2. Dëgjoni zhurmën e bardhë. Mund të jetë muzikë - muzikë klasike, humoristike si ajo e Brian Eno, apo edhe këngë balene - me kusht që muzika të jetë në vëllim të ulët dhe diapazon dinamik të ulët. Ju nuk doni që zhurmat e papritura t'ju zgjojnë kur do të dremitni. Mund të jetë edhe zhurma e një tifozi. Çështja është të krijoni një tingull të butë të ambientit.
   • Provoni një gjenerator falas të zhurmës së bardhë në internet si SimplyNoise. Ose blini një aplikacion për zhurmë të bardhë për iPad tuaj, pasi ato janë provuar se ndihmojnë njerëzit të flenë më shpejt. Plus, tingulli i vazhdueshëm i ulët mund të ndihmojë gjithashtu në maskimin e zhurmave më të menjëhershme që përndryshe mund t'ju shqetësojnë kur përfundimisht të flini për të fjetur.
3. Mbyllni rrufetë. Mbyllni perdet nëse rrufeja ju shqetëson gjumin. Mund të provoni gjithashtu të flini në një dhomë pa dritare, e cila do të bllokojë gjithashtu zhurmën.
   • Ndezja e një dritë të zbehtë ose "dritës së natës" mund të ndihmojë. Njëra nga këto drita mund të zvogëlojë kontrastin midis errësirës totale dhe ndezjes së rrufesë.
   • Nëse ende shihni rrufe përmes dritares tuaj, mos shikoni drejt dritares dhe mbyllni sytë.

Metoda 3 nga 3: Fshihuni nga bubullimat

1. Krijoni një pengesë jastëku dhe batanije. Gjeni disa batanije të rehatshme dhe të rënda dhe jastëkët e mëdhenj kur e dini se një stuhi po vjen. Këto mund të bllokojnë tingullin. Nëse jeni nervoz ose veçanërisht ju shqetëson zhurma, provoni të mbuloni kokën me batanije ose një jastëk të madh - sigurohuni që të merrni frymë mjaftueshëm. KESHILLA E EKSPERTIT

   Vendosni një kapuç. Në vend të jastëkëve dhe batanijeve, vendosni një kapuç. Kjo mund të jetë një triko, me ose pa një zip të plotë. Me të vërtetë nuk ka rëndësi. Sidoqoftë, kapuçi duhet të ketë një kapuç të trashë, por të rehatshëm, dhe jo atë që është i ngushtë ose ngushtues.

   • Mundohuni të bini në gjumë me kapuç. Sapo të dilni në pension në dhomën tuaj të stuhisë, të keni veshët e veshëve të dobishëm dhe të jeni të qetë në kapuçin tuaj, mund të bëni një përpjekje për të fjetur. Kapuçi ju mbulon veshët. Nëse vetëtima po ju shqetëson, kthejeni kapuçin në mënyrë që të mbulojë sytë tuaj.
   • Disa kapuçë kanë një zinxhir deri në pjesën e sipërme të kapuçit. Ngrijeni këtë aq sa është rehat për të mbuluar fytyrën tuaj.
2. Krijoni një pengesë të mbushur me kafshë. Nëse kjo ju bën të ndiheni më të sigurt, krijoni një pengesë kundër bubullimave të kafshëve tuaja të preferuara të mbushura. Mblidhni kafshët tuaja së bashku. Mundohuni t'i vendosni në një rreth ose drejtkëndësh rreth shtratit tuaj. Ju atëherë do të jeni në mes.
   • Shtrihuni në shtrat dhe nën mbulesa. Imagjinoni që kafshët po ju ruajnë. Lëreni prezencën e tyre t'ju sigurojë dhe krijoni një fushë të dukshme forcë për të mbajtur gjërat e errëta larg rrugës.
3. Mundohuni të mos shqetësoheni për bubullimat. Mos harroni, stuhitë zakonisht nuk do të zgjasin shumë. Zakonisht, stuhia më e keqe ka mbaruar për një kohë të shkurtër, shpesh midis 30 minutash dhe një ore. Ju jeni gjithashtu të sigurt në shtëpi, në dhomën tuaj. Mundohuni të mos shqetësoheni shumë për veten tuaj.

Paralajmërime

• Nëse stuhia është e keqe, mund të mos dëshironi të flini. Kontrolloni raportet e motit për paralajmërime ose një paralajmërim të motit në mënyrë që të merrni masat e duhura paraprake.