Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Ndihmoni trupin të eleminojë kafeinën
• Metoda 2 nga 2: Reduktimi i Konsumit të Kafeinës
• Paralajmërimet

Kafeina gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh dhe pije, duke përfshirë kafen, çajin, pijet energjike dhe çokollatën. Ndërsa mund të ndihmojë shumë njerëz të ndihen me energji dhe energji në mëngjes, konsumimi i tepërt ose shumë pak i kafeinës mund të ndikojë negativisht në ditën tuaj. Kafeina mund të eliminohet shpejt nga trupi në disa mënyra: ujë, stërvitje ose gjumë. Në planin afatgjatë, ulja e kafeinës është një mënyrë tjetër për ta eleminuar atë nga trupi.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ndihmoni trupin të eleminojë kafeinën

1. 1 Kërkoni kujdes mjekësor nëse shfaqen simptoma të mbidozimit të kafeinës. Mbidoza e kafeinës është një problem serioz mjekësor që kërkon trajtim urgjent. Merrni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni vështirësi në frymëmarrje, të vjella, halucinacione ose dhimbje gjoksi.
   • Simptoma të tjera të një mbidozimi të rëndë të kafeinës përfshijnë konfuzion, një rrahje të shpejtë ose të parregullt të zemrës, konfiskime dhe lëvizje të pavullnetshme të muskujve.
2. 2 Pini ujë të mjaftueshëm për ta bërë urinën tuaj të verdhë të lehtë. Nervozizmi nga shumë kafeinë mund të shtypet duke parandaluar dehidratimin. Pini çdo filxhan kafe me një gotë ujë.
   • Uji jo domosdoshmërisht e largon kafeinën nga trupi juaj, por mund t’ju ​​ndihmojë të merreni me efektet anësore.
3. 3 Ushtroni për të ndihmuar trupin tuaj të metabolizojë kafeinën më shpejt. Shkoni për një shëtitje të shpejtë, vrapim ose aktivitet tjetër fizik që ju pëlqen dhe do t'ju bëjë të lëvizni.Pas kafeinës, ju ka të ngjarë të jeni energjik dhe energjik, dhe stërvitja do të ndihmojë në lirimin e asaj energjie.
4. 4 Mos hani ushqime të pasura me fibra. Një stomak i plotë dhe ushqime të pasura me fibra do të ngadalësojnë seriozisht shkallën në të cilën kafeina absorbohet nga trupi juaj. Mos hani drithëra ose shumë fruta ndërsa përpiqeni të largoni kafeinën nga trupi juaj.
   • Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë mjedra, dardha, mollë, spageti, elb, thjerrëza dhe angjinare.
5. 5 Hani perime kryqëzuese për të ndihmuar trupin të detoksifikojë kafeinën. Brokoli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit do të përshpejtojnë metabolizmin dhe do të detoksifikojnë trupin e kafeinës, duke e bërë më të lehtë largimin nga trupi.
6. 6 Provoni të bëni një sy gjumë 20 minuta. Sado e çuditshme të tingëllojë, një gjumë i shkurtër pas konsumimit të kafeinës do të ndihmojë në përballimin e tij. Do të ndiheni më të relaksuar dhe plot energji kur zgjoheni (duke supozuar se qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë).
   • Sigurohuni që të flini në një dhomë të ftohtë dhe të errët, larg ekraneve të ndritshme.
7. 7 Thjesht përpiquni ta prisni. Në mënyrë tipike, gjysma e kafeinës nga një filxhan kafeje eliminohet nga trupi në 3-5 orë, por kjo varet nga individi. Merrni frymë më me qetësi dhe ngadalë, dhe mbani mend se së shpejti do të ndiheni më mirë.
   • Nëse jeni duke pritur që kafeina të largohet nga sistemi juaj, provoni meditimin. Meditimi do të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të relaksohen ndërsa ndiheni të tensionuar.

Metoda 2 nga 2: Reduktimi i Konsumit të Kafeinës

1. 1 Kafeina mbahet në trup për rreth 36 orë. Koha që duhet për kalimin e kafeinës në trupin tuaj varet nga një numër faktorësh, të tillë si mosha, lartësia dhe pesha, dieta dhe gjenetika. Gjysma e jetës së kafeinës është 3-5 orë. Kjo do të thotë se mund të duhen deri në 5 orë që 50% e kafeinës të kalojë nëpër trupin tuaj.
   • Një të rrituri ka nevojë për një ditë e gjysmë për të hequr plotësisht kafeinën nga trupi i tij.
   • Tek të rriturit, kafeina hiqet nga trupi më shpejt se në grupmoshat e tjera. Fëmijëve dhe të moshuarve u duhet shumë më tepër për ta bërë këtë.
   • Njerëzit e gjatë dhe me peshë të lartë metabolizojnë kafeinën më shpejt sesa njerëzit e shkurtër dhe me peshë të ulët.
   • Gratë që përdorin kontraceptivë oralë konsumojnë mesatarisht 3 orë më shumë se gratë e tjera me kafeinë.
2. 2 Konsumoni më pak se 400 mg kafeinë në ditë. Kjo sasi është e barabartë me 4 gota kafe ose 2 pije energjike në ditë. Filloni të zvogëloni kafeinën tuaj çdo ditë për të testuar përgjigjen e trupit tuaj. Mundohuni të gjeni një ekuilibër midis dashurisë suaj për kafeinën dhe konsumimit të mjaftueshëm në mënyrë që të mos ndërhyjë në jetën tuaj.
   • Nëse konsumimi i rreth 400 miligram kafeine në ditë është ende duke shkaktuar efekte anësore të pakëndshme, ulni sasinë për të zbuluar kufirin tuaj të kafeinës.
   • Në fillim, do të jetë e vështirë për ju të konsumoni më pak kafeinë. Merrni kohën tuaj dhe nëse e keni të vështirë, kërkoni kujdes mjekësor.
3. 3 Flini të paktën 7-9 orë në natë. Mundohuni të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm.
   • Një gjumë i mirë do t’ju ​​ndihmojë të rregulloni trupin dhe mendjen tuaj dhe do të ndiheni sikur nuk keni nevojë për kafeinë për t’u ndier mirë.
4. 4 Mos konsumoni ushqime me kafeinë. Kafeina gjendet në çokollatë, akullore dhe kos të ngrirë me shije kafeje, si dhe në disa drithëra për mëngjes. Ulni sasinë e këtyre ushqimeve për të zvogëluar marrjen tuaj të kafeinës.
5. 5 Zëvendësoni pijet me kafeinë me pije pa kafeinë. Nëse prania e kafeinës në trupin tuaj ju shqetëson shpesh, provoni të zëvendësoni kafen ose pijet energjike me homologët e tyre pa kafeinë. Çaji dhe kafeja pa kafeinë mund të jenë zëvendësues të mirë. Këto pije kanë të njëjtën shije, por nuk ju bëjnë nervozë.
   • Shumë çajra bimorë janë gjithashtu pa kafeinë.

Paralajmërimet

• Sipas rekomandimeve të ekspertëve, një i rritur nuk duhet të konsumojë më shumë se 400 mg kafeinë në ditë, që është e barabartë me 4 filxhanë kafe.
• Nëse shqetësoheni shumë për mos konsumimin e kafeinës në mënyrë të rregullt, ose kafeina shpesh ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, mund të jeni të varur nga ajo. Ulni marrjen tuaj të kafeinës dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.