Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 5: Dietat për të humbur peshë shpejt
• Metoda 2 nga 5: Dieta të tjera të provuara
• Metoda 3 nga 5: Krijoni një plan diete
• Metoda 5 nga 5: Ushtroni për të humbur peshë
• Këshilla
• Paralajmërime

Lodhur të mbani ato paund shtesë? Mënyra më e mirë për të humbur dhe mbajtur peshën është vendosja e një diete me pak kalori dhe mbajtja e saj për një periudhë më të gjatë kohore. Nëse dëshironi të hidhni vetëm disa paund shpejt, ka shumë teknika që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja afatshkurtra.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Dietat për të humbur peshë shpejt

1. Bëni një lëng shpejt. Kjo metodë është e njohur edhe si dieta Hollywood. Ekzistojnë të gjitha llojet e variacioneve në lëng të shpejtë. Ideja është që ju të pini lëngje vetëm nga frutat dhe perimet e gjalla. Si rezultat, ju pastroni mbeturinat nga trupi juaj, humbni peshë dhe ndiheni më vigjilent dhe më të shëndetshëm.
   • Shumica e kurave të lëngjeve zgjasin një deri në tre ditë, megjithëse ka disa që zgjasin deri në shtatë ditë. Ju mund të blini një paketë nga një dyqan shëndetësor ose në internet, ose mund të blini një shtrydhëse frutash.
   • Sigurohuni që të shtoni mjaft perime në lëngjet tuaja. Lëngu i frutave përmban shumë sheqerna, dhe nëse pini shumë prej tij do të shtoni peshë në vend që të humbni peshë.
   • Shikoni kurat e lëngjeve nga, për shembull, Santura ose Sapmeesters.
2. Konsideroni një dietë limonadë. Kjo është një dietë ku pini vetëm një lloj limonade (gëlqere, kajene, shurup panje dhe ujë), një pije me ujë të kripur dhe laksativë perimesh. Dieta zgjat 16 ditë - tre ditë nga mësimi me dietën duke ngrënë vetëm fruta dhe perime të papërpunuara, duke pirë vetëm lëng për 10 ditë dhe më pas duke u mësuar përsëri me ushqime të forta për tre ditë.
   • Vini re se kjo është e përshtatshme vetëm për humbje peshe shumë afatshkurtër, dhe ka për qëllim detoksifikimin sesa humbjen e peshës.
3. Bëni një dietë me ujë. Me këtë dietë, ju pini 2 litra ujë të ftohtë çdo ditë, në intervale të rregullta. Pini një gotë ujë para çdo vakt për të zvogëluar oreksin tuaj. Si rezultat, ju hani shumë më pak shpejt. Pirja e ujit ju bën të ndiheni të ngopur dhe hani më pak kalori.
   • Mos harroni se nuk jeni në këtë dietë vetëm pi ujë Pirja e ujit vetëm mund të jetë e rrezikshme nëse e bëni atë për një kohë të gjatë. Trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese për të qëndruar i shëndetshëm dhe për të ruajtur tretjen e fortë. Nëse pini ujë vetëm për disa ditë dhe më pas ktheheni në të ngrënë normalisht, ndoshta do të fitoni edhe më shumë sepse tretja juaj është ngadalësuar rëndë.
4. Mundohuni të agjëroni. Ideja që qëndron pas kësaj diete është që trupat tanë të bëhen të njohur kohë me bollëk dhe kohë të mungesës, kështu që do të ishte mirë të imitonim ato kohë të mungesës herë pas here. Kjo dietë kërkon që të hani vetëm 500 (për gra) ose 600 (për burra) kalori dy ditë në javë. Në këto ditë agjërimi ju lejohet të hani vetëm perime, fara, bishtajore dhe disa fruta.
   • Kjo dietë përshkruan që të ushtroni si në ditët që agjëroni ashtu edhe në ditët normale.
   • Provojeni duke agjëruar për gjysmë dite dhe më pas shikoni nëse dëshironi ta provoni më gjatë.
5. Humbni peshë me dietën HCG. Kjo dietë e diskutueshme kombinon injeksione ose suplemente të HCG (Gonadotropina njerëzore korionike) me një konsum shumë të kufizuar të kalorive. Vetëm kufizimi i kalorive (vetëm 500-800 kalori në ditë) i bën shumicën e njerëzve të humbin peshë; është dukshëm më pak se marrja ditore e kalorive e rekomanduar, madje edhe për ata që kërkojnë të humbin peshë. Injeksionet bëhen nga një mjek i licencuar, ose shtojcën mund ta merrni vetë.
   • Researchshtë bërë shumë hulumtim mbi vlerën e HCG, dhe rezultatet nuk janë shumë të qëndrueshme. Ndërsa disa njerëz betohen se kanë humbur 12 kile në dietën HCG, shumë shkencëtarë thonë se injektimi i HCG nuk ka vlerë të shtuar, madje mund të jetë i rrezikshëm.

Metoda 2 nga 5: Dieta të tjera të provuara

1. Ndiqni një dietë mesdhetare. Ndërsa nuk ka një dietë të vetme që është vërtetuar se funksionon, dieta mesdhetare ka shumë të ngjarë në atë drejtim. Bazohet në përbërësit tradicionalë dhe metodat e përgatitjes së njerëzve që jetojnë përreth Mesdheut. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin këtë dietë vuajnë më pak nga sëmundjet kardiovaskulare dhe se ju mund të humbni peshë. Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të mëposhtme (dhe ndaloni bukën, qumështin dhe ushqimet e përpunuara):
   • Peshk
   • Vaj ulliri
   • Perime
   • Fruta
   • Fasule dhe bishtajore të tjera
   • Melmesat dhe barishtet
   • Arra
   • verë e kuqe
2. Provoni dietën Paleo. Kur njerëzit e shpellave ende qeverisnin tokën, ata nuk kishin kohë për të pjekur kek ose torta të skuqura. Dieta Paleo (shkurt për Paleolitin) përpiqet të imitojë dietën e paraardhësve tanë të hershëm, sepse trupat tanë nuk ishin ndërtuar mbi përbërësit modernë dhe metodat e përgatitjes. Ju hani mish, perime, fruta dhe gjëra të tjera që ishin në dispozicion në kohërat parahistorike.
   • Enmbëltuesit ose drithërat artificialë nuk lejohen.
   • Disa njerëz e kombinojnë atë me ditë agjërimi për të shpejtuar humbjen e peshës.
3. Bëni dietën Whole30. Ideja prapa kësaj diete ka të bëjë me të gjitha Hiqni ushqimet e përpunuara nga dieta juaj për 30 ditë për të pastruar sistemin tuaj nga përbërësit artificialë që nuk janë të mirë për sistemin tonë të tretjes. Pas 30 ditësh do të keni bel më të ngushtë dhe më shumë energji.
   • Shmangni drithërat, qumështin, sheqernat, bishtajoret, alkoolin dhe ushqimet e përpunuara.
   • Hani mish, perime, fruta dhe pini shumë ujë.
4. Bëni një dietë ushqimore të papërpunuar. Nëse nuk ju pëlqen mishi dhe nuk ju pëlqen të gatuani, kjo është dieta për ju. Dieta e ushqimit të papërpunuar përbëhet vetëm nga ushqimi i papërpunuar. Ju humbni peshë duke ngrënë male të mëdha me fruta dhe perime të freskëta. Qumështi i kokosit, arrat, farat dhe ushqime të tjera të papjekura lejohen gjithashtu në këtë dietë.
   • Dietologët nuk rekomandojnë të ndiqni këtë dietë për shumë kohë, sepse do të humbni disa lëndë ushqyese.

Metoda 3 nga 5: Krijoni një plan diete

1. Numëroni kaloritë. Kur e dini numrin minimal të kalorive që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar si duhet, ju mund të krijoni planin tuaj personal të dietës së shëndetshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë në një mënyrë të shpejtë, por të qëndrueshme. Kërkesa juaj individuale për kalori bazohet në moshën, gjininë, gjatësinë dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Ka mjete për llogaritjen në internet që mund t’i përdorni për të llogaritur numrin e kalorive që ju nevojiten.
   • Ju gjithashtu mund të llogaritni sa të hani duke biseduar me një dietolog ose mjek për peshën tuaj të synuar, nevojat speciale dietike, dietën aktuale dhe fushat e mundshme për përmirësim.
   • Zhvilloni një plan ushqimi. Zgjidhni ushqime të shëndetshme në të cilat perimet, frutat, drithërat, produktet e qumështit me pak yndyrë, yndyrnat e shëndetshme dhe proteinat e ligët janë të ekuilibruar mirë. Një vakt i shëndetshëm përbëhet nga gjysma e perimeve ose frutave dhe gjysma tjetër e drithërave dhe proteinave të ligët.
   • Dieta DASH, Dieta TLC, Dieta e Vëzhguesve të Peshave dhe Volumetrics të gjitha ofrojnë plane të shkëlqyera të vaktit për të filluar humbjen e peshës sot. Kërkoni në internet për këto dieta dhe plane vaktesh për të zbuluar më shumë.
2. Hani ushqime që shtypin oreksin. Ushqimi i një diete të ekuilibruar jo vetëm që ju jep lëndë ushqyese dhe kalori të ulëta, por gjithashtu ndihmon në shtypjen e oreksit tuaj në mënyrë që të mos hani shumë dhe të mos i përmbaheni planit tuaj. Ka disa ushqime që ju bëjnë të ndiheni të ngopur për orë të tëra. Provoni të shtoni sa më poshtë në dietën tuaj:
   • Grejpfrut
   • Tërshëra
   • Mollë
   • Vezët
   • Xhenxhefil
   • Arra
   • Perime me gjethe
   • Patatet
   • Çokollate e zezë
   • Ushqim pikant
3. Mbani një ditar të ushqimit. Shkruani gjithçka që hani ose pini, çdo vakt dhe rostiçeri, si dhe shumat mesatare për një javë të tërë. Shkrimi i asaj që hani ju bën të vetëdijshëm për atë që vendosni në trupin tuaj dhe ju ndihmon të qëndroni të motivuar për t'u bërë të shëndetshëm. Nëse keni mundësi, shkruani edhe sa kalori përmban çdo vakt ose rostiçeri.
   • Mos harroni të shkruani gjithashtu pije, salca dhe aditivë të ngjashëm me kafe.
4. Gjeni se me cilat lloje të aktiviteteve po gaboni dhe planifikoni në përputhje me rrethanat. Këto janë aktivitetet që na bëjnë të dëshirojmë të ushqehemi lehtë. Për njërin, që është në mbrëmje në divan gjatë një filmi; me të tjerët kur janë duke studiuar. Njohja e atyre kohërave mund t’ju ​​ndihmojë të siguroheni se ka ushqime të shëndetshme përreth.
   • Nëse nuk sillni gjëra jo të shëndetshme, nuk mund të devijoni nga dieta juaj.
5. Kushtojini vëmendje madhësisë së pjesëve. Përfshini madhësitë e duhura të pjesës në planin tuaj të dietës. Një rostiçeri i shëndetshëm me bajame dhe boronicë të thatë mund të jetë shumë i lartë në kalori nëse nuk i kushtoni vëmendje sa hani. Matja e porcionit tuaj paraprakisht do t'ju parandalojë të mbingopni pa mend dhe është gjithashtu e lehtë të keni gati një meze të lehtë të gatshme.
   • Një version i snack tuaj të preferuar (i cili nuk është aq i mirë për ju) me një aromë më të fortë shpesh ju bën të hani më ngadalë dhe në mënyrë më efektive ju ndalon ta dëshironi më pas. Një copë e vogël e çokollatës së zezë është e shijshme në fillim, duhet pak kohë të shkrihet dhe ju nuk doni më shumë prej saj, ndërsa do të hani menjëherë një tigan të tërë me çokollatë qumështi. Edhe një birrë e errët fillimisht është e kënaqshme, por ju nuk do të pini më shumë prej saj.
   • Bëni një listë me gjithçka që ju nevojitet për vaktet, dhe mos u shmangni nga lista juaj në supermarket. Mund të kursejë kohë dhe para për tu grumbulluar të mëdha vetëm një herë në javë, veçanërisht nëse po blini marrëveshje javore dhe prodhime sezonale.
6. Mos i kaloni vaktet. Një mëngjes i shëndetshëm siguron që tretja juaj të shkojë, që të keni më shumë energji dhe të mos ndiheni si meze të lehtë gjatë ditës. Planifikoni një meze të lehtë ose vakt të shëndetshëm çdo dy deri në katër orë për të mbajtur aktiv sistemin tuaj të tretjes. Ushqimi rregullisht e mban sheqerin në gjak më të qëndrueshëm, kështu që keni më pak nevojë për meze.
7. Shmangni raftet joshëse të supermarketeve. Shmangni ato zona në dyqan ushqimesh ku sodat, biskotat, akulloret, picat dhe ushqime të tjera me yndyrë dhe të përpunuara janë në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të blini gjëra të pashëndetshme.
8. Zgjidhni alternativa të mira ndaj burimeve jo të shëndetshme të yndyrës, sheqerit dhe kalorive. Shumica e ushqimeve kanë alternativa të shëndetshme, kështu që ju mund të vazhdoni të shijoni gjërat tuaja të preferuara pa marrë yndyrë, sheqer dhe kalori të panevojshme. Kjo gjithashtu do të bëjë që të humbni peshë më shpejt.
   • Merrni parasysh të hani një dietë vegjetariane disa ditë në javë. Zëvendësimi i mishit me ushqime të shëndetshme si fasulet, tofu ose thjerrëzat do të zvogëlojë në mënyrë dramatike numrin e kalorive duke rritur marrjen e ushqimeve të mira.
   • Hani fruta të shijshëm për ëmbëlsirë në vend të krem ​​kremit ose akullores.
   • Ndërroni patate të skuqura dhe ëmbëlsira për snacks që janë shumë të mira dhe të ulëta në kalori dhe yndyrë. Provoni djathë me një grusht rrush, ose disa krisur me gjalpë kikiriku, ose zhytni disa speca të kuq në disa lugë çaji humus.
   • Nëse hani rregullisht sallatë, zëvendësoni salcën tuaj të djathit blu ose veshjen tjetër yndyrore me një vinaigretë me pak yndyrë, për shembull.
   • Skuqini në një lugë vaj ulliri në vend të gjalpit.
9. Ndaloni pirjen e pijeve me sheqer. Në vend të sodave, pijeve energjike, kafe me aromë ose martina, preferoni ujë mineral ose ujë të rregullt. Reallyshtë vërtet e lehtë të zvogëloni numrin e kalorive që merrni duke zëvendësuar ushqime ose pije të caktuara. Ajo kafe e madhe me qumësht që pini në mëngjes mund të përmbajë deri në 500 kalori. Një kile yndyrë trupore (ajo që keni humbur ose fituar) është e barabartë me 3.500 kalori. Pra, nëse e zëvendësoni atë kafe me qumësht me kafe të zezë, mund të humbni një kile në javë.
   • Pirja e ujit në vend të sodës, kafesë, alkoolit, lëngut ose qumështit mund të kursejë qindra kalori në ditë. Pini më shumë ujë në mënyrë që trupi juaj të thithë më mirë lëndët ushqyese, në mënyrë që të keni më shumë energji, të merrni më shumë përfitime nga stërvitja dhe të ndiheni të ngopur për më gjatë.Shkoni në një sauna. Në saunë djersitni rreth 500 ml në vetëm 15 minuta. Kjo është një zgjidhje afatshkurtër, sepse kryesisht humbni ujë, gjë që ju bën të dukeni pak më të dobët për një ditë. Nuk është një metodë e humbjes së përhershme të peshës. Ju duhet të pini disa gota ujë kur të keni qenë në saunë ose do të thaheni.
     • Nëse dëshironi të jeni më të lehtë për një ndeshje xhudo ose mundjeje apo diçka të tillë, peshoni para se të filloni të pini ujë përsëri.
     • Mbani në mend se nuk duhet të kaloni shumë kohë në saunë, mundësisht jo më shumë se një herë për 15 deri në 20 minuta në ditë.
     • Njerëzit me presion të lartë të gjakut ose probleme me zemrën dhe fëmijët e vegjël nuk duhet të shkojnë në sauna.
   • Kërkoni një mbështjellës të trupit mineral. Disa pako minerale pretendojnë se humbin fjalë për fjalë nga beli, kofshët dhe krahët. Mineralet sigurojnë që trupi juaj detoksifikohet, ju ndihmon të humbni peshën e tepërt, zvogëloni celulitin (yndyrën që qëndron afër lëkurës) dhe forconi lëkurën tuaj pothuajse menjëherë.
   • Konsideroni një lloj tjetër copë litari. Ndërsa paketimet minerale janë më të zakonshmet, ka lloje të tjerë që duket se ju bëjnë të humbni peshë. Përsëri, kjo nuk është e përhershme, por ju mund të jeni pak më i dobët për një ditë të veçantë.
     • Merrni një mbështjellës lipase Një mbështjellës për trupin lipase është gjithashtu një trajtim bukurie ku humbni peshë shpejt. Për këtë përdoren dy hapa. Së pari, ju merrni një paketë me enzima që lejojnë trupin tuaj të humbasë dhjamin që është afër lëkurës. Pastaj aplikohet një paketë e dytë minerale, duke e bërë lëkurën tuaj më të ngushtë dhe të butë.Bëni një ujitje të zorrës së trashë. Disa sallone bukurie mund të bëjnë një ujitje të zorrës së trashë, që do të thotë të skuqni zorrët me shumë ujë për të hequr qafe jashtëqitjet e pjekura. Njerëzit që vuajnë nga fryrja e stomakut, gazrat dhe kapsllëku mund të përfitojnë nga kjo dhe disa njerëz humbin peshë. Sidoqoftë, disa mjekë besojnë se një ujitje e zorrës së trashë mund të jetë e dëmshme nëse nuk bëhet siç duhet, dhe se nuk duhet ta bëni vetë për të humbur peshë. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se t’i nënshtroheni ujitjes së kolonit.
     • Konsideroni liposuksionin. Liposuction është një teknikë kirurgjikale që ju lejon të humbni peshë shpejt dhe në nivel lokal. Kjo është ideale për njerëzit që kanë shumë yndyrë në vetëm një ose dy vende në trupin e tyre, por përndryshe kanë një peshë relativisht normale. Meqenëse është një procedurë kirurgjikale, rreziqet shëndetësore janë shumë më të larta dhe kjo duhet të kryhet vetëm nga një profesionist i cili ka licencë për këtë.

Metoda 5 nga 5: Ushtroni për të humbur peshë

1. Bëni kohë për të lëvizur. Ushtrimi mund t’ju ​​ndihmojë të shtoni peshë pak në fillim ndërsa shtoni muskuj, por është një pjesë thelbësore e çdo plani të qëndrueshëm diete. Pavarësisht se sa jeni i zënë, është e rëndësishme që të ushtroni çdo ditë nëse dëshironi të humbni peshë dhe ta mbani atë. Edhe një shëtitje e shkurtër në supermarket në vend që të shkoni me makinë mund të ndikojë në shpejtësinë e humbjes së peshës.
   • Ushtroni ndërsa bëni punët e shtëpisë. Ecni lart e poshtë shkallëve sa më shumë që të jetë e mundur, ecni qenin tri herë në ditë dhe fshijeni, pluhuroseni dhe lani me bollëk.
   • Ec sa më shumë që të kesh mundësi. Merrni shkallët në vend të ashensorit dhe parkoni sa më larg dyqanit.
   • Merrni një hobi që kërkon stërvitje, edhe nëse nuk tingëllon si "stërvitje". Kopshtari, përkujdesja ose pastrimi i kafshëve të gjitha mund të jenë mënyra për të djegur kalori.
2. Provoni një stërvitje në qark. Nëse doni të humbni peshë shpejt dhe nuk ju intereson që ajo të kthehet shpejt, mund të ndiqni një program të shkurtuar. Shumë revista për gra ose shëndetësi dhe trajnerë personalë ofrojnë programe të shkurtra që ju lejojnë të humbni sa më shumë peshë dhe të shihni rezultate sa më shpejt të jetë e mundur, shpesh në vetëm disa ditë.
3. Jini realist për sasinë e ushtrimeve që mund të bëni kur sapo keni filluar. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të mbani peshë, duhet të bëni më shumë sesa një program të shkurtuar. Mënyra më e mirë për të lëvizur është të zgjidhni ushtrime që në të vërtetë do të vazhdoni t'i bëni dhe shpresojmë t'i shijoni. Nëse e urreni vrapin, mos e bëni - do të duhet të përpiqeni të motivoni veten çdo ditë. Përkundrazi provoni gjithçka derisa të zbuloni diçka që ju pëlqen vërtet, të tilla si noti, çiklizmi ose Zumba.
   • Mos harroni se një sport si volejbolli, tenisi, apo edhe Frisbee gjithashtu djeg kalori dhe mund të jetë një aktivitet shoqëror argëtues menjëherë.
4. Filloni të bëni stërvitje kardio. Ndërsa një kombinim i stërvitjes kardio dhe forcës është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm të trupit, trajnimi kardio është ai që ju bën të humbni kilet shpejt. Posaçërisht stërvitjet aerobike - stërvitjet që janë mesatarisht të rënda deri shumë intensive - janë forma më e mirë e stërvitjes kardio.
   • Trajnimi kardio mund t’ju ​​ndihmojë të digjni yndyrën shpejt, ndërsa stërvitja me pesha mund të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes të përdorë energjinë në mënyrë më efikase.
5. Mbani interesant programin tuaj të trajnimit. Shumëllojshmëria është sekreti për një trup më të shëndetshëm sepse ju mban të motivuar. Bërja e të njëjtave ushtrime çdo ditë mund të bëjë që ju të keni më shumë të ngjarë të lëndoheni. Mund të mërziteni, gjë që do ta bëjë më të vështirë për ju të qëndroni të motivuar për të vazhduar ushtrimet. Ndryshoni pajisjet në palestër, bashkohuni në një klasë dhe gjithashtu bëni disa trajnime për forcën në mes.
   • Praktikoni ushtrime me ndikim të ulët. Për shembull, mund të ecni, të biçikletoni, të përdorni makineri kardio ose të notoni. Kjo jo vetëm që djeg kalori, por është gjithashtu e mirë për zemrën tuaj.Zgjidhni një mënyrë lëvizjeje që kërkon që i gjithë trupi juaj të ushtrojë vetveten. Në këtë mënyrë, çdo grup muskujsh bën një përpjekje dhe në të njëjtën kohë ju digjni më shumë kalori me më shumë muskuj. Për shembull, ju mund të bëni një formë të trajnimit të forcës (provoni të mbani pesha të vogla mbi kokën tuaj) me krahët tuaj ndërsa këmbët vrapojnë ose çiklizojnë.
     • Bëni një pushim të paktën 24 deri në 48 orë ndërmjet stërvitjes së të njëjtit grup muskujsh (për shembull, stërvitni muskujt e krahut tuaj një ditë dhe barkut tuaj ditën tjetër) dhe mos ushtroni një ose dy ditë në javë.
   • Flini shumë. Nëse jeni pushuar mirë, do të keni energji të mjaftueshme gjatë ditës, që do të thotë se keni më pak të ngjarë të mbingopni dhe më pak të dëmtoni veten. Heqja e gjumit ka qenë e lidhur me mbipesha, kështu që gjumi i mjaftueshëm mund t’ju ​​ndihmojë në përpjekjen tuaj për të humbur peshë.

Këshilla

• Ushqimi ngadalë do të zvogëlojë sasinë e kalorive që merrni. Trurit tuaj i duhen rreth 20 minuta për të marrë sinjalin se nuk jeni më të uritur. Marrja e një fryme midis kafshimeve gjithashtu mund të ju mbajë nga mbingopja, me kusht që t'i kushtoni vëmendje se sa të ngopur jeni dhe të ndaloni të hani kur të keni mjaft.
• Mos harroni se nëse gaboni një herë, nuk keni dështuar. Nëse keni një rikthim, mblidhuni përsëri dhe vazhdoni me zakonet tuaja të mira.
• Qëllimi është të humbasim dhjamin. Nëse bëni stërvitje forcë gjatë regjimit tuaj të humbjes së peshës (dhe duhet ta bëni vërtet), në të vërtetë mund të shtoni peshë në fillim. Nëse ky është rasti me ju, mos u shqetësoni! Ju ndoshta keni humbur dhjamin dhe keni fituar më shumë muskuj, e cila është më e rëndë se yndyra. Kjo është shumë më mirë për ju.
• Mos harroni se duhet shumë përpjekje, përkushtim dhe këmbëngulje për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.
• Disa revista pretendojnë se ju mund të përmirësoni vetëm një vend në trupin tuaj, por ky është një mit! Kur trupi juaj djeg dhjamin, ai e heq atë nga i gjithë trupi, edhe nëse bëni vetëm ushtrime të barkut. Nuk ka kuptim të bësh ushtrime të barkut nëse nuk ushtron mjaftueshëm dhe ndjek një dietë të shëndetshme! Lavatrrat nuk janë për shkak të miliona ushtrimeve të barkut, por për shkak të një përqindje të ulët të yndyrës trupore. Pra, nëse doni një lavaman, bëni shumë ushtrime përveç ushtrimeve tuaja ab.
• Mënyra më e shëndetshme për të humbur peshë kombinon shpejt një dietë të shëndetshme dhe ushqyese me pirjen e mjaftueshëm të ujit dhe ushtrime të moderuara dhe të larmishme. Nëse jeni në një dietë të njëanshme ose po bëni gjëra të tjera për të humbur peshë shumë shpejt, kaloni në një metodë tjetër, humbje peshe afatgjatë pas disa ditësh ose disa javësh që do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shëndetshëm dhe të qëndrueshëm .
• Humbja e peshës mund të kërkojë kohë, por ia vlen.
• Njihni burimin tuaj të motivimit dhe peshën e qëllimit tuaj përfundimtar. Shkruani arsyet e sakta që mund t'ju inkurajojnë të humbni peshë në mënyrë që të keni një kujtesë vizuale të vazhdueshme dhe të jeni të sigurt se do të arrini qëllimin tuaj.
• Mjekët rekomandojnë që të humbni peshë ngadalë, rreth gjysmë kilogrami deri në një kilogram të plotë në javë. Ju e bëni këtë përmes një kombinimi të ushqimit të shëndetshëm dhe ushtrimeve të moderuara.
• Humbja e peshës shpejt përpara një ngjarje të caktuar mund të jetë një motiv i mirë i përkohshëm, por është gjithashtu e dobishme të vendosni disa qëllime specifike afatgjata në mënyrë që të duhet të justifikoni veten pas qëllimit tuaj të parë.
• Ndërtoni një rrjet mbështetës. Pasja e miqve dhe mbështetjes së familjes mund të ju ndihmojë të humbni dhe të mbani peshën tuaj. Nëse duhet të justifikoheni me një person, ka më shumë të ngjarë të humbni peshë me sukses, shpejt dhe përgjithmonë.

Paralajmërime

• Mos vdes nga uria. Nëse nuk konsumoni mjaft kalori çdo ditë, kjo mund të kthehet në efekt dhe nëse e bëni këtë për një kohë të gjatë, mund të jetë edhe e rrezikshme për jetën. Nëse jeni përpjekur të humbni peshë duke anashkaluar vaktet e shumta ose duke ulur në mënyrë drastike marrjen tuaj të përditshme të kalorive, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Ky person mund t'ju tregojë më shumë rreth çrregullimeve të të ngrënit.
• Nëse dieta ose ushtrimet tuaja ju bëjnë të trullosur, të përziera, të zbehta ose të lehta, ose nëse keni një dhimbje koke ose simptoma të tjera, ndaloni dhe filloni të hani ose ushtroni normalisht. Nëse ju shqetëson shumë ose nëse ju dhemb shumë, vizitoni mjekun tuaj.
• Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni të humbni peshë ose të ushtroni. Ka shumë kushte që mund të kundërindikojnë programet e humbjes së peshës ose regjime të tjera afatshkurtra të humbjes së peshës.
• Humbja e peshës shumë shpejt mund të jetë e rrezikshme dhe mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Pavarësisht nga titulli i këtij artikulli, ne do të dëshironim të theksonim se është më mirë të bësh formë ngadalë. Humbja e peshës së tepërt për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Mënyra më e mirë dhe më e sigurt për të humbur peshë është ta bëni ngadalë dhe nën vëzhgimin e një mjeku.
• Konsultohuni me një mjek ose dietolog para se të vendosni të merrni ndonjë shtesë ushqimore, pasi multivitaminat dhe shtesat e tjera nuk janë të nevojshme për të gjithë, veçanërisht nëse jeni në një dietë të ekuilibruar.
• Shmangni dietat e njëanshme, pilulat diete dhe të ashtuquajturat dieta "përplasje" që kërkojnë që të kufizoni rëndë marrjen e kalorive ose grupe të caktuara ushqimore. Dietat e njëanshme dhe metodat e shpejta të humbjes së peshës nuk janë gjithmonë efektive dhe ndonjëherë edhe të rrezikshme. Tabletat, pluhurat, dietat me shumë kalori, shmangia e grupeve të caktuara ushqimore ose ushtrimet e tepërta mund të jenë shumë të dëmshme për shëndetin tuaj. Tabletat dhe shtesat nuk monitorohen nga Qendra e të ushqyerit dhe mund të jenë të pasigurta për t’u përdorur. Një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme është e nevojshme për të marrë lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe për të qenë në gjendje të humbni peshë, përveç nëse sigurisht ka ndonjë nevojë mjekësore për të shmangur disa ushqime. Tabletat dietike dhe një dietë e kufizuar mund të bëjnë që ju të bëheni të mangët në substanca të caktuara, mund të dëmtojë organet tuaja, kolesteroli juaj mund të rritet dhe ka shumë rreziqe të tjera shëndetësore.