Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Rritje më e gjatë përmes të ushqyerit, vitaminave dhe mineraleve
• Metoda 2 e 3: Ushtroni dhe flini për të stimuluar rritjen gjatë pubertetit
• Metoda 3 nga 3: Përdorni sa më mirë lartësinë tuaj aktuale
• Këshilla

Për fat të keq, nuk ka asnjë mënyrë për të shtuar menjëherë inç në lartësinë tuaj. Gjatësia juaj është zakonisht gjenetike. 60-80% e gjatësisë tuaj përcaktohet nga ADN-ja që keni marrë nga prindërit tuaj, ndërsa 20-40% e rritjes suaj ndikohet nga mjedisi juaj. Me këtë nënkuptojmë dietën tuaj, shëndetin, sa ushtroni dhe sa flini. Derisa pllakat tuaja të rritjes ose zonat e rritjes (vendet ku rriten kockat tuaja) të mbyllen, ju do të vazhdoni të rriteni, dhe një dietë e mirë, ushtrime të mjaftueshme dhe gjumë i madh mund t'ju ndihmojnë të rriteni më të madh gjatë kësaj kohe sesa ndryshe. Për shumicën e njerëzve, këto pllaka mbyllen pas të njëzetave, pas së cilës ju nuk do të jeni më në gjendje të rriteni natyrshëm.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rritje më e gjatë përmes të ushqyerit, vitaminave dhe mineraleve

1. Ha mirë. Një dietë e ekuilibruar, e mbushur me lëndë ushqyese të shëndetshme do t’ju ​​ndihmojë të bëheni të fortë dhe të shëndetshëm dhe të arrini lartësinë tuaj të plotë. Kjo do të thotë që të qëndroni larg ëmbëlsirave, pijeve freskuese dhe picave dhe të shkoni për sallata, drithëra integrale dhe peshk. Nëse e keni të vështirë të motivoni veten për të ngrënë këtë lloj ushqimi, kërkoni receta dhe krijoni kombinime ushqimore që ju duken tërheqëse.
   • Për të marrë një pamje të qartë të asaj që tani është një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, e cila përmban proteina, fruta, drithëra dhe produkte qumështi, shikoni në faqen e internetit të Qendrës së të Ushqyerit.
2. Përfshini proteina të ligët në dietën tuaj. Proteinat janë blloqet ndërtuese për të gjitha gjërat që ju ndihmojnë të rriteni më gjatë dhe të zhvilloni forcë, muskuj të fortë, kocka dhe kërc. Pra, ngrënia e grupit të ushqimit proteina është shumë e rëndësishme nëse doni të maksimizoni shanset për të arritur lartësinë tuaj të mundshme. Masa ditore e rekomanduar ndryshon nga mosha, gjinia dhe sa ushtroni.
   • Vajzave të moshës 9-18 vjeç u rekomandohet një kompensim ditor prej 140 gram.
   • Djemve të moshës 9-13 vjeç u rekomandohet një kompensim ditor prej 140 gram.
   • Djemve të moshës 14-18 vjeç u rekomandohet një kompensim ditor prej 185 gramësh.
   • Ushqimet e pasura me proteina janë mishi, shpezët, peshku, vezët, arrat dhe farat.
3. Merrni mjaftueshëm vitaminë D. Vitamina D ju ndihmon të merrni kocka më të forta dhe nxit rritjen e muskujve tek fëmijët. Mungesa e vitaminës D ka qenë e lidhur me rritjen e ngadaltë dhe madje edhe shtimin e peshës në vajzat adoleshente, sipas një studimi të fundit.
   • Ushqime të pasura me vitaminë D përfshirë peshq të yndyrshëm, kërpudha dhe drithëra të pasuruar në mëngjes.
   • Drita e diellit është mënyra më e mirë për të marrë vitaminën D në mënyrë natyrale. Ju duhen vetëm disa minuta diell në ditë për të marrë sasinë e duhur. Sigurohuni që lëkura juaj të jetë e ekspozuar ndaj diellit.
4. Jepni zink trupit tuaj. Edhe pse studimet nuk janë dakord për këtë, provat shkencore duket se tregojnë një lidhje midis mungesës së zinkut dhe rritjes së ngadaltë. Kjo do të thotë që do të duhet të konsumoni zink ose të rrezikoni të bëheni më të shkurtër. Disa burime të mira të zinkut janë:
   • Ushqim deti, veçanërisht krustacet dhe butakët.
   • Qengji
   • Spinaq
5. Merrni mjaft kalcium. Përsëri, ka pak prova për të mbështetur një lidhje midis rritjes dhe zgjatjes, por kalciumi është një përbërës thelbësor për kockat e forta, të cilat janë të rëndësishme për lartësinë tuaj. Pjesa më e madhe e kalciumit është në produktet e qumështit. Rekomandohet që djemtë dhe vajzat e moshës 9-18 të hanë ekuivalentin e 3 gotave me produkte të qumështit me proteina të larta në ditë.
   • Produktet e qumështit me shumë yndyrë nuk rekomandohen.
   • Kremi, djathi krem ​​dhe gjalpi janë produkte qumështi që përmbajnë pak kalcium.
   • Alternativat e produkteve të qumështit për të marrë kalciumin tuaj përfshijnë peshk të konservuar, zarzavate me gjethe, produkte soje dhe lëngje të pasuruara me kalcium, drithëra dhe bukë.
6. Shmangni disa ushqime. Si dhe shmangia e ngrënies së tepërt të ushqimeve të yndyrshme dhe të kripura, ka raporte se disa ushqime përgjithësisht të shëndetshme kanë një ndikim negativ në rritjen tuaj të gjatësisë. Shtë e nevojshme të hani një dietë të ekuilibruar, dhe sa më poshtë nuk është një fakt i padiskutueshëm, por ju mund të kufizoni pak numrin e produkteve të sojës, domateve dhe fasuleve fava.
   • Moreshtë më e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar sesa të mos hani këto tre ushqime.
7. Mund të merrni edhe suplemente vitaminash. Ju mund ta rrisni marrjen tuaj me multivitaminë standarde që mund ta blini menjëherë. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në vitaminën D dhe zinkun duke blerë vetëm këto shtesa. Kapsulat e vajit të mëlçisë së merlucit janë gjithashtu të lehta për tu gjetur dhe një burim i shkëlqyeshëm i D dhe i shkëlqyeshëm për kockat dhe nyjet tuaja.
   • Ka edhe shtesa të tjera të përqendruara dhe potencialisht të dëmshme, duke përfshirë Ipriforne dhe Glucosamine, që mund të nxisin rritjen e lartësisë.
   • Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këto shtesa.
8. Jini shumë dyshues ndaj kurimeve për mrekulli. Mund të hasni suplemente që pretendojnë se ju bëjnë për mrekulli më të mëdha. Mos harroni, nëse zonat tuaja në rritje nuk janë më aktive, nuk do të rriteni asnjë inç. Disa produkte pretendojnë të përmbajnë ose të jenë hormon i rritjes (HGH), i cili mund të stimulojë rritjen e lartësisë. Por jini shumë të kujdesshëm me këtë, sepse HGH nuk mund të merret vetëm si pilulë dhe duhet të administrohet vetëm nga një mjek.

Metoda 2 e 3: Ushtroni dhe flini për të stimuluar rritjen gjatë pubertetit

1. Flini më shumë. A e dini se rriteni vetëm gjatë gjumit? Trupi juaj prodhon hormon të rritjes (HGH) ndërsa flini. Ky hormon ndihmon në zhvillimin e muskujve dhe në të vërtetë zgjatet. Pra, nëse vërtet dëshironi të bëheni më të gjatë, flini shumë.
   • Fëmijët e moshës shkollore duhet të flenë rreth 10 deri në 11 orë.
   • Adoleshentët dhe fëmijët pak nën 18 vjeç duhet të flenë rreth 9-10 orë gjumë.
2. Ushtrimi. Çfarëdo që të bëni, gjeni kohë për të lëvizur. Ushtrimet janë thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm dhe mirëqenien e përgjithshme. Nëse dëshironi të rriteni të gjatë, veçanërisht gjatë adoleshencës, merrni zakon të ushtroni trupin tuaj. E gjithë lëvizja është e mirë dhe nuk ka ndonjë ushtrim të veçantë që do të rrisë gjatësinë tuaj, por bërja e gjërave që përfshijnë shtrirje dhe kërcim do t'ju ndihmojë të zgjasni shtyllën kurrizore.
   • Luaj basketboll ose hidh litar për të kërcyer.
   • Shtrijeni shpinën dhe gjymtyrët duke notuar.
   • Nuk ka asnjë masë reale se sa kohë duhet të kaloni duke u bërë më i gjatë, por sa më shpesh aq më mirë.
   • Rekomandohet që fëmijët dhe adoleshentët të ushtrojnë ose të ushtrojnë një orë në ditë për të qenë të shëndetshëm. Mundohuni ta tejkaloni këtë për t'i dhënë vetes shansin më të mirë për t'u bërë më i gjatë.
3. Shtrihet Disa shtrirje mund të ndihmojnë në lirimin e shtyllës kurrizore dhe përmirësimin e sjelljes tuaj. Duke shtrirë dhe shtrirë gjënë e parë në mëngjes dhe para se të flini, ju mund të zhvilloni një qëndrim më të drejtë dhe të merrni maksimumin nga gjatësia juaj. Disa shtrirje që mund të provoni përfshijnë:
   • Prekni gishtat e këmbëve. Qëndroni drejt dhe zgjatini duart mbi kokë dhe më pas prekni gishtat e këmbëve.
   • Kobra. Shtrihuni në bark me duart në krah, pastaj ngrini gjoksin duke shtypur lart me duar dhe anojeni kokën mbrapa.
   • Urë. Shtrihuni në shpinë me duart në anët tuaja. Pastaj shtypni duart tuaja në dysheme dhe barkun lart për të shtrirë shpinën.
4. Lejoni që trupi juaj të rritet natyrshëm. Nëse keni ndërmarrë të gjithë hapat e mëparshëm, me siguri i keni dhënë trupit tuaj shansin më të mirë për t’u rritur më gjatë. Jo të gjithë do të jenë aq të gjatë sa një basketbollist apo model mode. Të jesh i gjatë nuk është gjithçka, prandaj mëso të ndihesh rehat ashtu siç je.
   • Disa njerëz janë lulëzues të vonë dhe nuk e marrin rritjen e madhe të rritjes derisa të jenë 17, 18 ose më të vjetër.
   • Nëse jeni vërtet i shqetësuar, shihni një endokrinolog pediatrik. Ky mjek do të jetë në gjendje t'ju japë informacione të vlefshme në lidhje me hapat e mundshëm mjekësorë që mund të ndërmerrni për të adresuar shtimin e gjatësisë së rrëgjuar.

Metoda 3 nga 3: Përdorni sa më mirë lartësinë tuaj aktuale

1. Rregulloni sjelljen tuaj. Nëse keni bërë gjithçka që mundeni që të bëheni më të mëdhenj, gjithmonë ka disa gjëra që mund të bëni për të përfituar sa më shumë nga gjatësia juaj. Ju ndoshta nuk e kuptoni se sa sjellja e keqe mund të ndikojë negativisht në lartësinë tuaj të dukshme. Shpatullat pak të pjerrëta, të përkulura përpara me qafën dhe kokën tuaj, dhe mbështetja e zakonshme e peshës në njërën këmbë mund të kenë të gjitha efekte negative në lartësinë tuaj.
   • Ecni përreth me një libër në kokë për të stërvitur trupin tuaj për të mbajtur shpinën sa më të drejtë.
   • Qëndroni me këmbët drejt dhe këmbët jo më larg se hip-distanca. Mbërtheni mjekrën pak përpara. Jo vetëm që do t'ju bëjë pak më të gjatë, por gjithashtu do t'ju bëjë të dukeni më të sigurt.
   • Bëni zakon të qëndroni ulur drejt dhe të përqendroheni në kontraktimin e barkut tuaj për t'ju ndihmuar në këtë.
2. Bëni vetes një prerje flokësh të mesme ose të shkurtër. Ju mund të mendoni se flokët më të gjatë gjithashtu ju bëjnë të dukeni më të gjatë. Por e vërteta është se flokët e gjatë ju tërheqin vëmendjen nga qafa dhe qafa, duke ju bërë të dukeni më të vogla. Preferoni të zgjidhni flokë të mesëm ose të shkurtër. Këto modele flokësh do të tërheqin vëmendjen përsëri në qafën tuaj.
   • Nëse keni një qafë mjaft të gjatë, këto modele flokësh do të duken shumë mirë për ju.
3. Rregulloni pamjen tuaj. Veshja e rrobave të ngushta, të tilla si xhinse të ngushta, do të nxjerrë në pah kthesat tuaja. Nëse vishni rroba të gjera, vështirë se mund të shihni formën, e cila ju bën të dukeni më me gunga. Xhinse të ngushta, në veçanti, do të përcaktojnë gjatësinë e këmbës tuaj dhe do të tregojnë formën e këmbëve tuaja, duke tërhequr vëmendjen për atë më tepër sesa për lartësinë tuaj.
   • Tek vajzat, veshja e një fundi të ngushtë ndihmon në theksimin e gjatësisë natyrore të këmbëve.
4. Vishni ngjyra hollimi dhe modele vertikale. Ngjyrat më të holla si e zeza, marina dhe jeshilja pyjore do t'ju ndihmojnë të dukeni më të gjatë. Këto ngjyra ju bëjnë më të dobët dhe funksionon si tek vajzat ashtu edhe tek djemtë. Duke zgjedhur një majë të ngushtë dhe pantallona të ngushta ju merrni një efekt të dyfishtë. Po kështu, veshja e rrobave me vija vertikale do të ndihmojë në theksimin e gjatësisë tuaj.
   • Gratë mund të provojnë pantallona të gjata me vija vertikale ose ndoshta edhe një këmishë me jakë.
   • Burrat mund të veshin një këmishë me vija vertikale, e cila është më e mirë se një model dërrasë.
   • Të dy burrat dhe gratë duhet të shmangin vija horizontale - këto kanë efektin e kundërt dhe ju bëjnë më të trashë.
5. Vish këpucë me takë të lartë ose me platformë. Kjo nuk është e përshtatshme për të gjithë, sigurisht, por veshja me takë të lartë ose këpucë me platformë i jep gjatësisë tuaj një nxitje të menjëhershme. Mund të shtoni deri në 15 cm lartësi normale sapo t’i vishni. Me një palë taka të larta, njerëzit ka më shumë të ngjarë të shikojnë drejt jush sesa poshtë jush. Kur takoni për herë të parë dikë, përshtypja e tij e parë nuk do të ketë lidhje me gjatësinë tuaj, por përkundrazi tiparet tuaja të fytyrës.
   • Të ecësh me takë të lartë është një aftësi serioze që kërkon pak praktikë. Merrni kohë që vërtet të ndiheni rehat duke veshur taka të larta para se t’i vishni ato jashtë.
   • Ecja në takë të lartë mund të jetë e rrezikshme dhe e keqe për këmbët tuaja. Vish këpucë të reja para se të dalësh dhe vish këpucë dhe lëkurë moles.
   • Nëse nuk doni të vishni taka të larta shumë të shkëlqyera, kërkoni këpucë me thembra të trasha.
   • Burrat mund të zgjasin veten me shumë futje.

Këshilla

• Mbani shpinën drejt dhe flini sa më shumë që të mundeni. Keni më shumë kohë për t’u rritur nëse flini shumë. Thjesht prisni për hapin tuaj të ardhshëm të rritjes.
• Kur të uleni, përpiquni të mbani shpinën drejt.
• Pini më shumë ujë, pini një vakt të shijshëm, por të shëndetshëm dhe luani basketboll ose çiklizëm.
• Gjithmonë hani një dietë të shëndetshme.
• Mos u shqetëso nëse je pak më i vogël.
• Mos vishni shumë shpesh këpucë me takë të lartë, pasi kjo mund të dëmtojë kaviljet ose thembrat tuaja.
• Hani shumë ushqime të pasura me kalcium, proteina dhe kalium. Këto ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, i bëjnë kockat më të fuqishme dhe ndihmojnë në rigjenerimin dhe riparimin e qelizave.