Përmbajtje

• Hapat

Ju lehtë mund t’i bëni venat të hapen duke bllokuar qarkullimin e gjakut. Sidoqoftë, nëse doni që venat tuaja të shfaqen çdo ditë, është pak më e vështirë. Edhe kështu, nëse doni ta bëni këtë për t'u treguar miqve tuaj ose për të bërë foto të muskujve, atëherë ne kemi një mënyrë për t'ju ndihmuar.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Bëhuni si një aparat gjimnastikor

1. 

   Ulni përqindjen e dhjamit në trup. Shfaqja e një vene si një aparat gjimnastikor varet nga përqindja e yndyrës në trup. Venat që lindin janë venat sipërfaqësore. Sa më pak jastëk të ketë midis shtresës së lëkurës dhe venës, aq më e dukshme do të shfaqet vena. Zgjidhni një dietë me pak yndyrë për të zvogëluar dhjamin në trup.
   • Tek burrat, më pak se 10% e yndyrës trupore do t’i bëjë venat të duken më të spikatura. Sa më pak dhjamë të ketë trupi juaj, aq më të dukshme do të jenë venat, veçanërisht në vendet që nuk shihen siç janë muskujt e barkut. Për gratë, përqindja e yndyrës në trup duhet të jetë rreth 15%.
   • Për të arritur këtë raport yndyre, duhet të ushqeheni shëndetshëm. Kjo do të thotë të hani shumë perime dhe proteina me pak yndyrë, të anashkaloni ushqimin e papërpunuar, të pini pije të gazuara dhe pa ëmbëlsira.

2. 

   
   
   Ulni marrjen e kripës. Kripa do të mbajë ujë në trup. Kur trupi juaj është i hidratuar, lëkura juaj fryhet, duke errësuar venat.
   • Mos përdorni ushqime të përpunuara në mënyrë industriale dhe çdo gjë që nuk e keni përgatitur vetë. Kjo pasi ushqimet që nuk përgatiten nga ju shpesh kanë shumë kripë.
   • Aktualisht, 2,300 mg kripë është kufiri më i lartë i rekomanduar i marrjes ditore. Kjo është vetëm përafërsisht një lugë çaji kripë. Instituti Amerikan i Mjekësisë dhe Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandojnë konsumimin e vetëm 1,500 mg kripë në ditë. Për të kontrolluar përdorimin e kripës, blini dhe përdorni barishte dhe erëza të freskëta për të shtuar aromë në pjatat tuaja.

3. 

   
   
   Ndërtoni muskuj. Për të ndërtuar muskulin që shkakton daljen e venave tuaja, duhet të përqendroheni në një strategji serioze për ndërtimin e muskujve. Ky lloj muskulor nuk formohet nga 3 stërvitje me nga 10 përsëritje secila, siç rekomandohet të bëni gjatë stërvitjes. Ushtrimet serioze për ndërtimin e muskujve kërkojnë 3-5 përsëritje kur ushtroni me pesha të mëdha.
   • Filloni me 6 sete me 5 përsëritje për set por rrisni peshën e shtangave të dorës me 25% në krahasim me llojin që do të përdorni normalisht. Muskujt formohen kur duhet të përdorni më shumë forcë.

4. 

   
   
   Bëni një ushtrim kardio. Ushtrimet kardio janë mënyra më e mirë për të djegur dhjamin dhe për t’u dobësuar. Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) është shumë efektiv. Gjatë ushtrimit HIIT, ju do të bëni një ushtrim kardio me intensitet të lartë, pastaj do të pushoni për 20-30 minuta midis seancave.
   • Një shembull i ushtrimit HIIT është një udhëtim i shkurtër i shpejtë dhe pushimi ose vrapimi i shpejtë për 10 xhiro në një distancë prej 100 m dhe pushimi për 60 sekonda pas çdo xhiro.

5. 

   Pini ujë. Pirja e mjaftueshme e ujit do të mbajë trupin dhe muskujt tuaj të thahen. Kjo ndihmon për të zvogëluar mbajtjen e lëngjeve në trup. Pirja e ujit më shumë sesa është e nevojshme do të ndihmojë në skuqjen e ujit të tepërt, duke zvogëluar mbajtjen e ujit. Mbani një sasi të moderuar të kaliumit në trup për të ndihmuar trupin të heqë qafe ujin në vend të ujit (si kur përdorni shumë kripë).
   • Shumë bodybuilders dehidrojnë trupin para një konkursi. Pirja e më pak ujë do të bëjë që venat të pastrohen. Sidoqoftë, nuk duhet ta bëni këtë metodë sepse është shumë e rrezikshme. Nëse dëshironi ta zbatoni, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm.

6. 

   Ulni marrjen e karbohidrateve. Karbohidratet rrisin sasinë e lëngjeve që trupi mban. Një dietë me pak karbohidrate do të zvogëlojë sasinë e ujit që mbërthen nën lëkurë. Dietat me pak karbohidrate gjithashtu ndihmojnë në humbjen e yndyrës.

7. 

   Bëni kujdes kur përdorni diuretikë. Diuretikët zvogëlojnë sasinë e ujit në trup, duke i bërë venat më të spikatura. Mund të blini një diuretik ose të merrni një natyral si ekspresi. Sidoqoftë, diuretikët janë jashtëzakonisht të rrezikshëm. Ju duhet ta përdorni me kujdes dhe mençuri.

8. 

   Merrni një shtesë. Agmatina është një suplement dietik në grupin e nënprodukteve të aminoacidit Arginine. Agmatina parandalon oksidin e azotit që të prishet në trup, duke rritur kështu qarkullimin e gjakut në muskuj. Përshpejtimi i qarkullimit të gjakut mund të rrisë madhësinë e enëve të gjakut. Shtesat e oksidit nitrik mund të ndihmojnë që enët e gjakut të bëhen më të spikatura. Përveç kësaj, kreatina është një tjetër shtesë e enëve të gjakut.

Metoda 2 nga 2: Bëni që enët e gjakut të hapen përkohësisht

1. 

   Lidhni diçka rreth krahut. Përdorni një kordon për të ndaluar gjakderdhjen për të rritur presionin dhe për të mbushur venat, duke i bërë ato të duken më të dukshme. Lidhni diçka rreth krahut ose këmbës atje ku dëshironi të dalë vena.
   • Një metodë tjetër është të vendosni dorën tuaj të djathtë vetëm mbi dore të majtë (ose anasjelltas) dhe të kapeni fort.
   • Kjo është e ngjashme me atë kur keni një dhurim gjaku ose tërheqje gjaku për një test. Infermierja do të lidhë telin në krahun tuaj në mënyrë që vena të dalë për të parë qartë se ku duhet futur gjilpëra.

2. 

   Mbajeni grushtin fort. Pasi ta keni lidhur litarin rreth krahut, do të mbani dhe lëshoni grushtin tuaj disa herë. Bërja e kësaj me një kordon gazi hemostatik do të ndihmojë në mbajtjen e gjakut në venë në mënyrë që të mund të zgjerohet.

3. 

   Vazhdoni derisa të ndjeni një presion në krahun tuaj. Kjo do të zgjasë rreth 10 deri në 15 sekonda. Ashtu si kur mbani frymën tuaj, ju do të dini kur krahët dhe këmbët tuaja kanë nevojë për oksigjen. Në këtë pikë, vena do të shfaqet.
   • Lironi duart dhe linjat e gazit për të ndaluar gjakderdhjen kur gjymtyrët tuaja kanë nevojë për oksigjen. Vena do të kthehet ngadalë në gjendjen e saj origjinale sapo të lësh krahun.

4. 

   Provoni të mbani frymën. Mbajtja e frymëmarrjes tuaj parandalon oksigjenin të qarkullojë në trup dhe rrit presionin e gjakut. Mbyllni gojën dhe hundën me forcë. Bodybuilders ndonjëherë përdorin këtë teknikë kur përpiqen të pozojnë me venat.
   • Kjo metodë mund të jetë e rrezikshme. Dalja e një vene në këtë mënyrë ndonjëherë do ta çajë atë. Kjo mund të ndodhë në zona më pak të rrezikshme si sytë ose zona të rrezikshme si truri. Mos harroni të merrni frymë pas rreth 30 sekondash.

5. 

   Praktikoni. Gjatë ushtrimeve, venat e lëkurës shtyhen në sipërfaqen e lëkurës, duke i bërë ato të duken më të dukshme. Ky fenomen është më i dukshëm në trup me një përqindje të ulët yndyre. Ngritja e peshave ndihmon për t’i bërë venat më të qarta se ushtrimet e tjera të trajnimit të muskujve. Venat shpesh shfaqen pas stërvitjes sepse trupi dehidrohet.

6. 

   Rritja e temperaturës së trupit. Ndërsa trupi nxehet, gjaku shtyhet në sipërfaqen e lëkurës, duke rritur pamjen e venave. Një këshillë që bodybuilders shpesh përdorin është që të fryj një tharëse flokësh mbi lëkurë për të bërë që venat të hapen. Një mënyrë tjetër e sigurt është ngrohja e trupit me ushqim. Hani speca djegës ose speca kafe. Disa shtesa gjithashtu kanë një efekt të ngjashëm.