Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Të jesh i fortë mendërisht
• Pjesa 2 nga 3: Të jesh i fortë fizikisht
• Pjesa 3 nga 3: Të jesh i fortë shpirtërisht
• Këshilla
• Paralajmërime

Në rast të një prapambetjeje, disa njerëz nuk e shohin më atë dhe ata hyjnë në një spirale rënëse mendërisht. Të tjerët dinë ta kthejnë rrjedhën dhe madje të dalin më të fortë. Të gjithë janë në një pozitë të vështirë herë pas here, por disa njerëz duket se merren me pengesa më lehtë. Ndiqni këto udhëzime për të zhvilluar më tej forcën tuaj mendore, fizike dhe shpirtërore.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Të jesh i fortë mendërisht

1. Mos harroni se ju keni kontroll. Ju jeni në këpucët tuaja kur keni fuqinë mbi diçka dhe përcaktoni kursin tuaj. Një person i dobët shpejt ndihet i pafuqishëm dhe i pafuqishëm. Pavarësisht nga rrethanat në të cilat gjendeni, ka gjithmonë gjëra që ju mund të kontrolloni dhe gjëra që janë përtej kontrollit tuaj. Çështja është që ju të përqendroheni në atë që ju mundet përcaktoni. Bëni një listë të gjërave që shkojnë keq dhe më pas renditni se çfarë mund të bëni për të përmirësuar secilën situatë individualisht. Pranoni pengesat në listën e parë dhe pastaj përqendroni energjinë tuaj në listën e dytë: pikat e veprimit që çojnë në zgjidhje.
   • Studimet e njerëzve me një Koeficient të lartë të Lartësisë kanë treguar që ata që janë elastik mendor do të gjejnë gjithmonë një aspekt në një situatë të caktuar që ata mund ta kontrollojnë dhe se ata gjithashtu ndihen përgjegjës për ndërmarrjen e veprimeve për të korrigjuar diçka, edhe nëse problemi i tij ishte shkaktuar nga dikush tjetër. Njerëzit me një AQ më të ulët kalojnë mundësi për përmirësim, nuk ndihen të përgjegjshëm dhe supozojnë se nuk kanë nevojë të përmirësojnë situatën e tyre sepse nuk e kanë shkaktuar atë.
2. Bëni një zgjedhje të vetëdijshme për një qëndrim pozitiv ndaj jetës. Disa situata nuk mund të ndryshohen. Edhe pse është shumë e vështirë të jetosh me një situatë të tillë, gjithmonë mund të jesh në kontroll duke mbajtur një kontroll mbi qëndrimin tënd ndaj jetës. Siç thoshte Viktor Frankl, "Ne, që kemi jetuar në kampe përqendrimi, mund të kujtojmë se si burrat ecnin nëpër kazermat për të ngushëlluar të tjerët dhe si dhanë copën e fundit të bukës. Ndoshta nuk kishte shumë si ata, por ata prova se gjithçka mund të merret nga ju, përveç lirisë së fundit njerëzore - të zgjidhni një qëndrim të caktuar ndaj jetës në çdo situatë, të zgjidhni rrugën tuaj ". Çfarëdo që të ndodhë, vazhdoni të mendoni pozitivisht.
   • Nëse dikush po ju shkatërron jetën, mos u mërzitni. Qëndroni krenarë, qëndroni me shpresë dhe mos harroni se askush nuk mund t’ju ​​heq qëndrimin tuaj pozitiv ndaj jetës. "Askush nuk mund t'ju bëjë të ndiheni inferiorë pa pëlqimin tuaj," tha një herë Zonja e Parë e Sh.B.A Eleanor Roosevelt.
   • Mos lejoni që një krizë ose pengesë të sundojë të gjitha aspektet e jetës tuaj. Për shembull, nëse keni vështirësi të mëdha në punë, mos u tregoni me partnerin tuaj nëse ata thjesht duan të jenë të dobishëm. Duke kontrolluar qëndrimin tuaj ndaj jetës, sigurohuni që kriza në të cilën ndodheni të mos përhapet si një lustër vaji. Njerëzit me qëndrueshmëri mendore nuk do ta shndërrojnë kurrë miun në elefant, as një pengesë nuk do të çojë te tjetri.
   • Nëse të ndihmon, mëso përmendësh këtë lutje për qetësinë e brendshme dhe thuaje kur të të duhet: "Më jep paqen e brendshme për të pranuar gjërat që nuk mund t'i ndryshoj, guximin për të ndryshuar gjërat që mund t'i ndryshoj dhe mençurinë për t'i tregoni ndryshimin ".
3. Rizbuloni zestin tuaj për jetën. Njerëzit e fortë emocionalisht e konsiderojnë çdo ditë një dhuratë. Ata përpiqen ta rregullojnë atë në një mënyrë të tillë që të përdorin maksimalisht gjithçka që dita ka për të ofruar. Mos harroni se si fëmijë mund të entuziazmoheni për gjërat më të thjeshta - të luani me gjethet e vjeshtës, të vini margarita, të shkrini dëborë në gjuhë? Kthehuni në ato momente të pastra lumturie. Bëhuni përsëri ai fëmijë entuziast. Sa i fortë jeni mendërisht dhe emocionalisht varet në një masë të madhe nga sa e fortë është zelli juaj për jetën.
4. Besoni në veten tuaj. Shikoni sa e keni arritur. Jetoni nga dita në ditë, apo edhe momenti në moment, dhe ju mund të mbijetoni në të gjitha situatat. Nuk do të jetë e lehtë dhe nuk jeni i pathyeshëm, prandaj hidhni një hap në një herë. Nëse ndiheni sikur do të shembeni, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Mbaje mend këte:
   • Mos i dëgjo ata që dënohen me këshilla. Gjithmonë do të ketë skeptikë për çfarëdo arsye. Bëhuni i shurdhër ndaj komenteve të tyre dhe vërtetoni se janë të gabuara. Mos lejoni që t'ju demotivojnë vetëm sepse ata vetë kanë humbur shpresën. Bota praktikisht po ju lutet ta përmirësoni. Cfare po pret
   • Mendoni për kohët kur keni qenë të suksesshëm. Përdorni ato si motivim në rrugën tuaj të jetës. Nëse ishte një notë e mirë për një letër, një takim i këndshëm me dikë ose lindja e fëmijës suaj, le të frymëzojë që të bëheni një personalitet më i fortë. Të qenit pozitiv tërheq ndikime pozitive!
   • Provo, provo dhe vazhdo të përpiqesh. Një ditë do të dyshosh në vetvete sepse provove diçka dhe ishe i pasuksesshëm. Sidoqoftë, ky është vetëm një kapitull i librit të jetës tuaj. Nëse diçka dështon, natyrisht që mund të hiqni dorë dhe të jepni dorëheqjen për situatën. Por është më mirë të shohësh situatën në një kuptim më të gjerë, ose nga një këndvështrim tjetër, në vend që të heqësh dorë dhe të heqësh dorë nga vetja. Thjesht provo përsëri. Sepse dështimet janë vetëm vonesa në rrugën e suksesit.
5. Mos i jep pikë gjithçkaje. A është e drejtë që çdo gjë e vogël që ju bezdis tmerrësisht - një koleg që ju bën një pyetje, një automobilist që ju pret - është kaq shqetësues? Pyete veten nëse dhe pse ia vlen një eksitim i tillë eksitim. Mundohuni të përcaktoni disa vlera që janë të rëndësishme për ju dhe mos u shqetësoni për asgjë tjetër. Siç ka thënë dikur këngëtarja dhe pionierja e hip-hopit Sylvia Robinson, "Disa njerëz mendojnë se këmbëngulja të bën të fortë - por ndonjëherë e lëshon".

   Mos u mundoni t'i merrni gjërat personalisht. Për të mbrojtur qetësinë tuaj mendore, nuk duhet të lejoni që njerëzit e tjerë të ndikojnë shumë tek ju. Kurdoherë që lind një situatë ku dikush po ju bën presion për t'ju bërë të bëni diçka që ju bën të mos ndiheni rehat, ose që ju bën të dyshoni në veten tuaj, merrni disa frymëmarrje të thella për t'u përqëndruar. Atëherë tregojini atyre se çfarë ju nevojitet, nëse ai është një moment për të menduar për gjërat apo nëse ata duhet të respektojnë thënien tuaj jo.

   
   
6. Përqendrohuni tek njerëzit që janë më të rëndësishëm për ju. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen dhe me të tjerët që janë pozitivë dhe mbështetës. Nëse askush nuk ka kohë për ju, krijoni miq të rinj. Nëse nuk jeni miq, ndihmoni të tjerët që janë më keq se ju. Ndonjëherë kur duket sikur nuk mund ta përmirësojmë situatën tonë, ne gjejmë forcë në përmirësimin e situatës së dikujt tjetër, e cila gjithashtu jep një perspektivë të re ose jetën tonë.
   • Nuk ka dyshim për këtë - njerëzit janë kafshë shoqërore. Kërkimi shkencor tregon se një jetë e mirë shoqërore jep një kontribut të rëndësishëm në shëndetin tonë emocional dhe fizik. Nëse e shihni se i shihni të vështira situatat shoqërore, ia vlen të kërkoni ndihmë. Ky është një fillim:
     • Filloni një bisedë të mirë me dikë
     • Mos u shqetëso shumë për gabimet - kjo nuk është gjithçka që mund të thuash për ty!
     • Kaloni një marrëdhënie të prishur
     • Kalo ndrojtjen
     • Bëni sikur po dilni
7. Gjeni një ekuilibër të mirë midis punës dhe kohës së lirë, pushimit dhe përpjekjes. Tingëllon lehtë, apo jo? Undshtë tepër e nënvlerësuar sepse është kaq e vështirë mashtruese. Ose ne punojmë shumë dhe jemi gjithnjë në rrugë, ose ecim shumë në skajet dhe varet në divan pa pushim, ndërsa mundësitë janë atje për të marrë. Një ekuilibër i mirë midis punës dhe relaksimit, pushimit dhe aktivitetit ju siguron që të mund të shijoni çdo fazë. Bari nuk do të duket më i gjelbër në anën tjetër, sepse nuk do të jeni të kufizuar në punën tuaj ose në relaksimin tuaj.
8. Jini mirënjohës për atë që keni. Jeta është e vështirë, por nëse shikon nga afër do të gjesh gjëra të pafundme për të cilat mund të jesh mirënjohës. Jini të lumtur me ato që keni, edhe nëse ato që ju bënin të lumtur nuk janë më atje. Gëzimi që merrni nga bota përreth jush ju jep forcën për të kaluar orët më të errëta të jetës suaj, prandaj kini kujdes se çfarë keni dhe shijojeni. Sigurisht, ju mund të mos e merrni atë këmishë të re (ose çfarëdo që dëshironi), por të paktën mund ta lexoni dhe keni këtë kompjuter, dhe internetin. Disa njerëz nuk dinë të lexojnë, nuk kanë kompjuter ose çati mbi kokë. Mendoni për këtë.
9. Mos i merrni gjërat shumë seriozisht. Charlie Chaplin dinte një ose dy gjëra për komedinë. Ai tha në mënyrë të famshme: "Jeta është një tragjedi kur zmadhon, por një komedi kur zmadhon". Ju kapeni lehtësisht nga dramat tuaja të vogla, duke ju mbajtur në rrethin tuaj. Por hidhni një hap prapa dhe shikoni jetën tuaj në një këndvështrim më të madh, shikojeni më filozofikisht, më naughtier dhe më romantik. Mundësitë e pafund, absurdi i jetës - do ta kuptoni me kënaqësi se sa të lumtur jeni.
   • Sepse, le ta pranojmë, vetëm jeta me bukur është nëse nuk i merrni seriozisht të gjitha. Dhe ndërsa të argëtohesh dhe të jesh i lumtur nuk është gjithçka që mund të arrish në jetë, është e rëndësishme, apo jo?
10. Mos harroni se asgjë nuk është përfundimtare. Nëse jeni në mes të një periudhe të dhimbshme ose të trishtuar dhe nuk mund ta ndryshoni atë dhimbje ose trishtim, bëni një hap prapa dhe le të ndodhë. Nëse jeni në një periudhë të gjatë telasheje, kujtojeni veten se gjithçka do të kalojë.

Pjesa 2 nga 3: Të jesh i fortë fizikisht

1. Ha shendetshem. Një nga pengesat më të mëdha që duhet të kapërcejmë në rrugën drejt një shëndeti më të fortë fizik është ushqimi i shëndetshëm çdo ditë. Kush nuk e di: një vizitë në snack bar është joshëse, ndërsa ne i kishim premtuar vetes një vakt të shëndetshëm me brokoli dhe peshk. Po sikur të bindnim veten se ushqimi i shëndetshëm çdo ditë është jetik? A do t’i ndryshonim zakonet tona të ngrënies?
   • Përqendrohuni veçanërisht në ngrënien e frutave dhe perimeve. Plotësoni këtë me proteina të ligëta, të cilat mund të gjenden tek mishi i pulës, peshkut, qumështit, arrave dhe fasuleve.
   • Njihni ndryshimin midis karbohidrateve komplekse dhe të thjeshta dhe gjithmonë përpiquni të zgjidhni karbohidratet komplekse, të cilat zakonisht absorbohen më ngadalë dhe përmbajnë më shumë fibra.
   • Preferoni yndyrnat e shëndetshme. Yndyrnat e pangopura, të tilla si vaji i ullirit dhe acidet yndyrore omega-3, të cilat gjenden tek salmoni dhe farat e lirit, kur përdoren me masë, janë të mira për shëndetin tuaj. Shmangni yndyrnat jo të shëndetshme si ato të ngopura dhe trans.
   • Ndryshoni dietën tuaj. Ushqimi nuk është vetëm atje për t'ju dhënë masë muskulore. Kënaquni, do t'ju bëjë një person më të këndshëm dhe do t'ju bëjë më të mirë.
2. Ushtrimi. Të bëhesh i fortë është më shumë sesa të bësh stërvitje për forcë. Bërja e fortë është përdorimi i trupit tuaj për të djegur dhjamin, për të ndërtuar muskujt dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj. Ka ushtrime të pafundme që mund të përpiqeni të synoni çdo muskul në trupin tuaj, por më e rëndësishmja, ushtrimi bëhet një zakon. Ushtroni çdo ditë për të paktën 30 minuta, edhe nëse ato 30 minuta përbëhen nga 20 minuta ecje e qenit dhe 10 minuta "shtrirje"!
3. Punoni me pesha. Ndërtimi i muskujve tuaj do t'ju ndihmojë të qëndroni të fortë, por të bëheni të fortë është pjesa më e vështirë. Me ngritjen e peshave ju prisni indet tuaja muskulore, pas së cilës ajo riparon dhe forcon veten. Për forcën optimale të muskujve ju punoni në të gjithë trupin tuaj. Ju nuk doni të dukeni si një aparat gjimnastikor që i kushton aq shumë vëmendje bicepsit të tij sa nuk mund të ngrihet në këmbë.
   • Ndërtoni muskuj në gjoksin tuaj
   • Ndërtoni muskuj në kofshët dhe këmbët
   • Ndërtoni muskuj në krahët dhe shpatullat tuaja
   • Ndërtoni muskuj në bustin tuaj
4. Flini mjaftueshëm. Për të rindërtuar muskujt, për të zvogëluar stresin dhe për të mbajtur ekuilibrin emocional, një i rritur ka nevojë për gjumë nga 8 deri në 10 orë. Ju kurrë nuk bëheni Jerommeke me 4 orë gjumë në natë. Dhe nëse nuk flini mirë ose mjaftueshëm gjatë një nate, plotësoni privimin e gjumit natën tjetër.
5. Mos u përfshini në ato që quhen zakone të këqija, të tilla si cigare, alkool ose droga të tjera. Të gjithë e kuptojnë që pirja e cigareve, përdorimi i drogës dhe pirja e tepërt çon në shëndet të keq. E megjithatë duket se jemi në gjendje t’i themi vetes se gjërat nuk janë shumë të këqija, ose për hir të lehtësisë harrojmë efektet e dëmshme të alkoolit dhe drogës në fund të ditës. Për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje të mençura, këtu janë disa statistika që vendosin nikotinën dhe alkoolin në një këndvështrim tjetër:
   • Rreth 13,000 njerëz vdesin nga pirja e duhanit në Hollandë çdo vit. Dhe duhanpirësit vdesin mesatarisht 13 deri në 14 vjet më herët sesa jo duhanpirësit. Ju nuk hidhni vetëm bishta cigaresh në plehra, por gati një të pestën e jetës suaj.
   • Alkooli është i përfshirë në 49% të vrasjeve, 52% të përdhunimeve, 21% të vetëvrasjeve, 60% të abuzimit të fëmijëve dhe më shumë se 50% të fataliteteve rrugore.

Pjesa 3 nga 3: Të jesh i fortë shpirtërisht

1. Bashkohuni me një fuqi më të madhe se vetja juaj. Pavarësisht nëse kjo është një nga fetë semite (Krishterimi, Judaizmi, Islami), apo thjesht fuqia e universit, kuptoni që shpirtërorja ju intereson juve dhe besimet tuaja plotësisht dhe ekskluzivisht. Ju nuk keni pse të besoni në Zot për të besuar në një realitet më të madh shpirtëror. Eksploroni bindjet tuaja dhe të të tjerëve dhe përjetojini ato në një kontekst në të cilin ti ti njeh me shume.
2. Gjithmonë bëni pyetje dhe kurrë mos ndaloni së mësuari. Bëhuni "të fortë" shpirtërisht dhe shpirtërisht aktiv nuk janë domosdoshmërisht të njëjtat. Dikush që është aktivisht shpirtërisht pajtohet me një besim ose besim por nuk vë në dyshim dobinë ose parimet e këtij besimi. Personi i fortë shpirtërisht bën pyetje në lidhje me tekstet e shenjta, shqyrton sjellje të caktuara dhe gjithmonë kërkon përgjigje, të dyja brenda si Jashtë kornizat e besimit të tij.
   • Një i krishterë i fortë shpirtërisht, për shembull, nuk e ka problem të grindet me një ateist për ortodoksinë e Biblës. Ai do ta shohë atë si një moment mësimi, një hyrje në një këndvështrim tjetër. Bindja e tij zakonisht përforcohet nga një bisedë e tillë, dhe nëse jo, atëherë dyshimi konsiderohet i qetë dhe i plotë.
3. Asnjëherë mos ndikoni negativisht në besimet e dikujt. Imagjinoni nëse një fqinj ose një i huaj i plotë ju afrohet dhe ju thotë se bindjet tuaja ishin plotësisht të pabazuara, vetëm për t'ju imponuar besimet e tyre - të gjitha pa lejen tuaj. Si do të ndiheshit? Ndoshta jo shumë i mirë. Epo, pikërisht kështu ndihen njerëzit kur njerëzit duan t'i kthejnë në besimin e tyre. Ekuilibroni besimin tuaj me njerëzit përreth jush duke ua imponuar atyre sa më pak të jetë e mundur.
4. Shikoni se çfarë e bën jetën tuaj të vlefshme për të jetuar. Shumica e feve dhe shkollave shpirtërore besojnë në idenë e bekimeve, që do të thotë ndihmë (ose aprovim) nga lart: nga Zoti, apo universi. Me çfarë jeni të bekuar?
   • Mundohuni ta bëni këtë ushtrim për një javë në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm se kush dhe çfarë ju bën të lumtur. Kërkoni për bekimet e një për shtatë ditë rresht:
     • Anëtar i familjes
     • Fqinji ose fqinji
     • Shoku
     • Koleg nga puna
     • I huaj
     • Fëmijë
     • Armiku
5. Jepni dashuri kudo që të jeni. Fuqia shpirtërore përfundimisht zbret në parimin se fuqitë e larta janë një mister, por që bamirësia është e vetëkuptueshme. Ndryshoni botën për mirë duke dhënë dashuri. Kjo mund të bëhet thjesht duke ushqyer të pastrehët, ose duke hequr dorë nga pasuria juaj për të nxjerrë dikë tjetër nga varfëria; dhënia e dashurisë na sjell të gjithëve më pranë kuptimit të misterit që bashkon njerëzimin.

Këshilla

• Ju do të bëni një gabim herë pas here, por ju mund ta trajtoni atë. Vështirësitë që doni të kapërceni tani nuk do të jenë aq të rëndësishme për disa vjet. Ju mund të shikoni përsëri me atë humor deri atëherë. Thjesht bëni atë që keni dashur gjithmonë të bëni dhe mos lejoni që mendimtarët e ditës së fundvitit t'ju shtyjnë, por luftoni për idealet tuaja nëse keni nevojë!

Paralajmërime

• Kur kohët janë të vështira, ne jemi më të prekshëm se kurrë, dhe është joshëse të bëjmë gjëra që përndryshe nuk do t'i bënim kurrë. Ju mund të jeni duke kërkuar dëshpërimisht një mundësi për të dalë nga një situatë ose për të justifikuar atë situatë, por nuk është kurrë në avantazhin tuaj që të merrni rrugën më të lehtë. Mos u mashtroni nga anestetiku joshës i alkoolit dhe ilaçeve, ndër të tjera. Nëse doni t'i shpëtoni sherrit tuaj, zhytuni në gjithçka që ju jep diçka për të mbajtur, siç është muzika, letërsia ose arti.