Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Kapërcejeni një dëshirë
• Metoda 2 nga 3: Parandaloni episodin tjetër
• Metoda 3 nga 3: Hiqni dëshirën për të mirë
• Këshilla
• Paralajmërime

Vetëdëmtimi ndodh kur ndiheni aq të mpirë sa nuk mund të kontrolloni vetë emocionet tuaja - kjo ju jep fuqinë për të ndjerë vërtet diçka, dhe të ndjeheni sikur jeni vërtet gjallë. Ju jeni në kontroll të asaj që ju ndodh më shumë se çdokush tjetër. Sidoqoftë, nuk keni pse. Ka shumë mënyra për të lënë. Ju jeni e bukur, dhe gjithçka do të jetë mirë. Me ndihmën e këtyre këshillave ju do të kapërceni problemet tuaja në një mënyrë të fuqishme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kapërcejeni një dëshirë

1. Shkoni diku nuk mund të prisni veten. Kur të arrini në shtëpi, shtrihuni në shtrat. Sillni telefonin, stilolapsin dhe letrën tuaj, dhe asgjë tjetër. Mendoni për këtë si një version të rritur për t’i dhënë vetes kohë të lirë. Nëse nuk jeni në shtëpi, uluni diku jashtë. Në një stol parku, në një karrige në dhomën e pritjes, kudo që të jetë. Mos harroni se kjo ndjenjë do të kalojë gjithashtu.
   • E gjitha ka të bëjë me shpërqendrimet tani. Nëse mund të bëni një telefonatë, bëjeni. Ju nuk keni pse t’i tregoni personit në linjë se çfarë nuk shkon me ju, thjesht flisni me të. Për çfarëdo. Ata do t'ju drejtojnë gjatë këtij momenti.
   • Nëse nuk mund të bëni një telefonatë, përpiquni të gjeni diçka për t'u përqëndruar. Kjo është arsyeja pse sapo morët një stilolaps dhe letër, ne do t'ju tregojmë më vonë se për çfarë shërbejnë. Sigurohuni që të mos ndiheni rehat fizikisht. A dielli shkëlqen shumë i ndritshëm? Shkëlqyeshëm, qëndro i vendosur. A do të flejë bytha juaj? Fantastike.
2. Flisni me zë të lartë për atë që ju lëndon kaq shumë. Flisni për këtë, edhe nëse është në intimitetin e dhomës tuaj të gjumit. Do të çlirojë tensionin, do t'ju lejojë të relaksoheni dhe do t'ju japë kohë shtesë për t'i rezistuar tundimit të dëshirës. Flisni me zë të lartë, bëjeni këtë me zë të lartë dhe të qartë, pa asnjë term të pasigurt - kjo do ta bëjë të lehtë zgjidhjen e situatës tuaj. Duhet t'ju relaksojë dhe t'ju bëjë më të lehtë për të marrë frymë.
   • Nëse shkrimi i këtyre ndjenjave dhe mendimeve duket më i sigurt dhe më i dobishëm, atëherë bëni kështu. Kap një stilolaps, shkumësa me ngjyra, buzëkuq ose çfarëdo tjetër. Mbushja lart bën gjithçka (gjithçka) vetëm më keq.
3. Provoni metodën e fluturave. Nëse ndjeni dëshirën për të prerë veten, vizatoni një flutur ku dëshironi të prerë veten. Jepini fluturës të njëjtin emër si dikush që doni ose dikush që dëshiron që ju të bëheni më mirë. Nëse prerë, flutura do të vdesë. Ju duhet të lani fluturin përsëri. Nëse flutura konsumohet (dhe nuk e keni prerë veten), atëherë kjo flutur është lëshuar në natyrë. Urime - ia dolët.
   • Një ide tjetër është metoda e stilolapsit. Merrni një stilolaps të kuq dhe vizatoni vija (ose shkopinj, shenja paqeje ose çfarëdo tjetër) ku përndryshe do të prisnit veten. Kur të keni mbaruar, numëroni linjat (ose çfarëdo tjetër). Në atë mënyrë ju mund të shihni se sa plagë keni pamja e jashtme kanë Mbresëlënës.
4. Nëse është e mundur, tregojini dikujt që i besoni se çfarë po ndodh. Kjo është një nga gjërat më të vështira për t'u bërë, por gjithashtu një nga më të rëndësishmet. Ndërtimi i një sistemi mbështetës solid mund t'ju ndihmojë të bëni kalimin nga prerja në rikuperimin. Besoni një anëtari të familjes, mikut ose dikujt nga komuniteti juaj i kishës ose i ngjashëm me të.
   • Tregoni dikujt që mund të ndihmojë në përmirësimin e situatës tuaj; jo një për ta bërë më keq. Për shembull, nuk është e mençur të njoftoni një bashkë-prerës të problemit tuaj. Ju nuk doni të shkëmbeni ide dhe metoda, ju doni të përqendroheni në shërimin tuaj. Përkundrazi, zgjidhni dikë që i besoni dhe e respektoni, dikë që duket i aftë t'ju ndihmojë të përmirësoheni.
   • Mundohuni të kapërceni ndjenjat tuaja të turpit, qoftë edhe për një moment. Thjesht duhet t’i nxirrni fjalët. Kur gjeni dikë të besueshëm, ai / ajo do të kujdeset aq shumë për ju sa të dëshirojë t'ju ndihmojë. Ai / ajo dëshiron më të mirën për ju dhe nuk do të përpiqet t’ju ​​bëjë të ndiheni më keq.
   • Mos u dekurajoni nëse reagimi i parë i të besuarit tuaj është tronditje, frikë ose neveri. Shumica e njerëzve që nuk e prenë veten nuk mund ta kuptojnë pse do t'ia bëje vetes. Kjo nuk do të thotë që ata nuk janë të gatshëm të të dëgjojnë ose të tregojnë dhembshuri.
   • Pyesni njerëzit që u tregoni për prerjen tuaj nëse duan ta mbajnë atë sekret. Shpjegojuni atyre se është mirë për ju të dini se qëndron mes jush. Tregojuni atyre se kjo do t'ju bëjë të ndiheni sikur keni nën kontroll shërimin tuaj.
   • Pyete personin nëse mund të flasësh me të nëse ndjen dëshirën për të dëmtuar veten. Të kesh një këshilltar mund të veprojë si një shpërqendrim nëse dëshiron të shkurtosh vetveten, dhe në fund të fundit mund të sigurojë që shërimi juaj të shkojë më shpejt ose më shpejt. Kërkesa nuk duhet të jetë aspak aq rigoroze. Thjesht pyesni diçka të tillë "A mund t'ju telefonoj nëse dua të lëndoj veten? Ndoshta mund të flasim për këtë dhe kjo më tërheq vëmendjen?" Kjo është e mjaftueshme. Shanset janë që ata do të ishin më se të lumtur t'ju ndihmojnë në këtë mënyrë.
5. Nëse nuk mendoni se mund t'i tregoni dikujt tuaj të afërt për prerjen tuaj, telefononi në një linjë telefonike për ndihmë. Njerëzit që punojnë në këto linja ndihme janë trajnuar për të ofruar mbështetje dhe për t'ju siguruar alternativa ndaj vetë-dëmtimit. Nëse nuk keni mbledhur guximin për t'u hapur me dikë afër jush, këto linja anonime ndihme mund t'ju ndihmojnë. Merrni zakon të kontaktoni agjenci të tilla nëse doni të shkurtoni veten:
   • Këtu janë disa numra telefoni që mund të telefononi:
     • Linja e Depresionit: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korrelacioni: 0900-1450
     • Linja e Shëndetit Psikik: 0900-903 903 9
6. Nëse me të vërtetë keni nevojë të lëndoni veten, bëjeni atë në një mënyrë të kontrolluar dhe më pak të dëmshme. Ashtë një ide e mirë të vendosni një elastik rreth dore. Nëse dëshironi të prisni veten, tërhiqni elastikën mbrapa dhe lëshojeni atë kundër kyçit tuaj. Ju gjithashtu mund të prisni kyçin tuaj me një stilolaps të kuq, ose të mbani një kub akulli në kyçin tuaj. Një mënyrë tjetër është të shtrëngoni majën e gishtit tuaj për një kohë të fortë. Ndërsa të gjitha këto do të lëndojnë pak, është shumë më e butë, shumë më pak e rrezikshme dhe nuk do të lërë shenja.
   • Një tjetër mundësi e mirë, veçanërisht për njerëzit që janë alergjikë ndaj latexit, është të merrni një grusht kube akulli në dorën tuaj. Lërini në duar për disa minuta, pastaj lërini të shkojnë. Bërtitja shumë e fortë në një jastëk gjithashtu mund të ndihmojë ndonjëherë.
7. Dije që je i dashur. Nëse nuk mund të mendoni për askënd që ju do, atëherë thjesht nuk po kërkoni në vendet e duhura. Someoneshtë dikush që të do dhe nuk dëshiron të lëndosh veten. Nuk është e mirë në botë. Ka njerëz që kujdesen për ty.
   • Ju ndoshta e keni injoruar këtë zakon me sukses të arsyeshëm. E vetmja arsye që mund të duket se njerëzve nuk u intereson është sepse ata thjesht nuk e dinë. Nëse ata do ta dinin, ata do të ndryshonin. Por, para se t'ju ndihmojnë, duhet t'i informoni për situatën tuaj.

Metoda 2 nga 3: Parandaloni episodin tjetër

1. Hiqni çdo send që keni përdorur për të dëmtuar veten. Nëse duhet të kaloni kohë duke gjetur diçka që mund t'ju dëmtojë, kjo kohë mund të jetë e mjaftueshme për të shtypur impulsin. Një minutë mund të përcaktojë nëse do të prisni veten. Mos vendosni objekte të mprehta në tryezën tuaj dhe mos mbani brisk në dollapin tuaj ose sirtarët.
   • Nëse nuk jeni gati t’i hidhni mjetet tuaja, të paktën përpiquni t’i hiqni ato. Paketojini fort dhe mbajini në vende ku nuk mund t’i arrini lehtë. Shpërqendrojeni veten kur ndjeni dëshirën që vjen.
   • Nëse është e mundur, jepni gjërat tuaja dikujt tjetër. Në këtë mënyrë siguroheni që nuk mund t’i gjeni. Do të jeni mjaft të mërzitur në fillim, por kur impulsi të zhduket, atëherë do të jeni mirënjohës.
2. Vazhdoni ta shpërbleni veten. Çdo ditë pa prerje, vizatoni diçka në një copë letër dhe varni këtë fletë në mur pranë shtratit tuaj. Sa herë që shkoni të flini ju kujtohet se sa i fortë jeni. Nëse prerë veten, duhet të fillosh nga e para; hiqni të gjitha gjethet që keni varur dhe filloni nga e para. Ruani të gjitha letrat në mënyrë që të mund të mbani mend se çfarë përparimi të jashtëzakonshëm keni bërë në të ardhmen.
   • Një ide e ngjashme është të bësh një zinxhir letre. Pas çdo dite që nuk e keni prerë veten, mund të shtoni një lidhje të re këtu. Nëse i dorëzoheni dëshirës, ​​atëherë duhet të filloni nga e para. Zinxhiri do të jetë një kujtesë konkrete se sa mirë po bëni - do t'ju motivojë të vazhdoni përpara.
3. Flisni me një profesionist. Natyrisht, nuk është përgjegjësia e tyre që t'ju "flasin" jashtë prerjes. Ju bëni vetë zgjedhjet tuaja dhe duhet të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Sidoqoftë, mund të flisni me mjekun ose një profesionist tjetër, dhe kjo sigurisht do t'ju ndihmojë. Ata mund t'ju tregojnë nëse keni simptoma të një gjendje të veçantë ose sëmundjeje (depresioni, etj.) Që mund të jenë shkaku i vetë-dëmtimit tuaj. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë në një klinikë ose në një grup mbështetës.
   • Ju nuk keni pse të turpëroheni për asgjë. Vetëdëmtimi është shumë më i zakonshëm - nëse nuk do të ishte, nuk do të kishte as linja telefonike të ndihmës për këtë. Profesionistët me të cilët flisni kanë kaluar nëpër dhjetëra raste të ngjashme, të njerëzve që kanë kaluar shumë të njëjtë me ju - dhe ata mund të kenë. Ju nuk jeni psikotik, nuk jeni pa vlerë dhe nuk keni pse të turpëroheni për asgjë. Kjo është pjesë e jetës.
4. Mësoni të dalloni kur doni të shkurtoni veten. Në momentin që doni të shkurtoni veten, ndaloni menjëherë dhe mendoni përsëri për atë që ka ndodhur. Mos harroni dhe përpiquni të shmangni këto situata. Ndonjëherë ato mund të parashikohen, dhe nëse mund të parashikohen, atëherë mund të shmangen.
   • Disa njerëz kanë më shumë të ngjarë të prerë veten në një kohë të caktuar të ditës. Nëse e dini që, për shembull, ka më shumë të ngjarë të prisni veten në mëngjes, jini tepër të kujdesshëm nëse sapo jeni ngritur nga shtrati. Njihni veten dhe dini se çfarë të bëni për të vepruar sipas dëshirës së mëposhtme.
   • Nëse sapo keni pasur një luftë me dikë, për shembull, dhe keni dëshirën për të prerë veten, ndaloni. Pyete veten pse dëshiron ta presësh veten: "Unë dua të lëndoj veten time për lëndimin e dikujt që dua dhe kjo më bën të ndihem keq". Gjeni se kur situata të caktuara zgjojnë emocione negative: një ndjenjë e caktuar, apo ndoshta një akt? Mundohuni t'i kufizoni këto situata derisa të keni kontroll të plotë të dëshirës tuaj, ose derisa ajo të kthehet plotësisht.
5. Ndal episodin tjetër para se të fillojë. Ju nuk e keni bërë gjithë atë punë falas! Sapo të ndjeni dëshirën për të lënduar veten, merrni frymë thellë. Palosni krahët, mbyllni sytë dhe relaksohuni. Thuaji vetes që nuk do të dëmtosh veten. Qëndroni larg objekteve që mund të dëmtojnë veten për ta bërë më të lehtë realizimin e qëllimit tuaj. Shtrihu nëse mundesh. Qëndroni / uluni / shtrihuni në këtë pozicion derisa dëshira të zhduket. Telefononi menjëherë një shërbim urgjence, ose kërkoni ndihmë në ndonjë mënyrë tjetër.
   • Pasi të keni kapërcyer një, do të vini re se sa e lehtë është ta bësh atë. Nëse keni arritur të shtypni një në të kaluarën, si e keni bërë atë? Si mirë a u ndjeve me pas? Mendoni përsëri në këtë ndjenjë. Relive it. Ju e keni fituar atë.
6. Imagjinoni si do të vepronit si një mik më i mirë. Nëse një shoku juaj do të dëmtonte veten, çfarë do të bënit për ta ndaluar atë / atë që të bënte një gjë të tillë? Si do ta shpërqendronit atë, çfarë do të bënit për ta ngushëlluar dhe dekurajuar atë? Zbatoji këto përgjigje vetes.

Metoda 3 nga 3: Hiqni dëshirën për të mirë

1. Njihni që mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Nëse e keni dëmtuar rëndë veten tuaj (kjo është nëse i keni shkaktuar një plagë vetes që vazhdoi të rrjedh gjak për më shumë se 10 minuta, ose nëse qëllimisht keni ndërprerë arteriet ose arteriet e mëdha) ose keni pasur mendime vetëvrasëse, atëherë duhet të kërkoni ndihmë menjëherë. Ju kurrë nuk duhet të keni turp të kërkoni ndihmë pavarësisht nga situata / mosha / gjinia / prejardhja kulturore / etj. Incredshtë tepër e zakonshme dhe nuk do të thotë që je e çmendur.
   • Nëse jeni i mitur, tregojini prindit (prindërve) tuaj (kujdestarit) se keni nevojë për kujdes shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur. Theksoni se është një emergjencë.
   • Si i rritur mund të kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur dhe të kërkoni një referim.
2. Di pse e pret veten. Për vetë-dëmtuesit, ka përgjithësisht 4 kategori arsyesh: prerja për të shprehur dhimbjen dhe emocionet e forta, prerja për të qetësuar dhe qetësuar veten, prerja sepse ndiheni të mpirë dhe prerja për të shprehur zemërimin. Në cilën kategori bie? Nëse e dini këtë, mund ta zgjidhni menjëherë problemin.
   • Nëse e prisni veten për tu çliruar nga emocionet e forta, përfitoni nga ana juaj krijuese. Filloni të shkruani, kompozoni, pikturoni, këndoni ose vizatoni. Dëgjoni muzikë që ju bën të shkoni (mënyra e duhur), filloni një ditar, shkruani emocionet tuaja negative dhe shqyejini ato - çfarëdo që duket se funksionon për ju.
   • Nëse jeni duke prerë për t'u çlodhur, filloni duke u relaksuar. Bëni një banjë, bëni yoga, bëni një dush të nxehtë, luani me macen tuaj, pini një filxhan çokollatë të nxehtë dhe mbështilleni me një batanije të ngrohtë. Çfarëdo që të jetë, detyrojeni veten të merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Ahh
   • Nëse jeni duke e prerë veten sepse ndiheni të mpirë, telefononi një mik. Ose zgjidhni një hobi të ri, dilni në ambiente të çuditshme. Mundohuni të ekspozoni shqisat tuaja në sa më shumë përvoja të reja të jetë e mundur. Ushqim pikant, përtypni një grejpfrut, vendosni një kub akulli në kurbet e bërrylit tuaj, çfarëdo qoftë.
   • Nëse jeni duke prerë për të shprehur zemërimin, ushtroni, bërtisni ose thyeni disa jastëkë. Shkëputni fletët e letrave ku keni shkruar gjëra negative dhe bëni pak zhurmë. Mundohuni të bërtisni dhe të godisni gjithë zhgënjimin dhe zemërimin tuaj.
3. Ndryshoni rrethinën tuaj. Quiteshtë mjaft e mundshme që situata në të cilën ndodheni nuk është një problem kronik. Ndërsa mund të duket sikur do të zgjasë përgjithmonë, do të kalojë kur nuk e ndjen më nevojën. Si i ndryshoni nevojat tuaja? Ndryshoni rrethinën tuaj. Rrethoni veten me njerëz të rinj dhe gjëra të reja - ju ngadalë por me siguri do të ndjeni se po bëheni një person tjetër. Një person tjetër që nuk ka pse të presë veten.
   • Bëhuni diçka. Një shkrimtar, një muzikant, një lojtar, një kontrabandist. Cfaredo. Gjeni një pasion. Mundohuni të bëni diçka që ju jep një ndjenjë identiteti, diçka për të cilën mund të kaloni kohë dhe diçka që ju mban të zënë. Eksperimentoni me gjëra të reja. Provoni për një shfaqje, merrni një punë të re ose hyni në një klub.
   • Rrethoje veten me njerez pozitiv. Çuditërisht, prerja (ose ndjenjat që vijnë me të) mund të jenë ngjitëse. Bëni më të mirën tuaj për të qenë me njerëz që sjellin më të mirën tek ju. Njerëz që nuk do ju bëjnë të dëshironi të prerë veten. Nëse dikush po ju shkakton, përpiquni t'i shmangni.
4. Vullnetarizo ose provo të japësh diçka tjetër. Nëse vetë-reflektimi nuk ju bën të ndiheni më mirë, përpiquni ta ktheni fokusin tuaj nga jashtë. Mendoni të ktheheni në komunitet ose të merrni një kafshë shtëpiake. Vullnetar në shtëpinë e pensionit ose në strehën e të pastrehëve. Ose dhuroni kohën tuaj një anëtari të familjes ose një fqinji që ka nevojë për ndihmë. Kjo punë do të kërkojë aq shumë nga ju sa nuk do të jeni në gjendje të mendoni as për veten tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të zgjidhni ta përqendroni energjinë tuaj në diçka që varet nga ju për mbijetesë, të tilla si një kafshë ose një kopsht. Këto aktivitete mund t'ju bëjnë të ndiheni produktiv dhe të besueshëm, dhe mund t'ju bëjnë të kuptoni se jeni atje me të vërtetë ka rendesi.
5. Duaje Veten. Nëse e urreni veten, ka shumë mundësi që të doni të dëmtoni veten kur ndiheni keq. Kur e doni dikë, nuk doni ta lëndoni. Tani vjen: mendimi juaj është e vetmja gjë që ka rëndësi. Çfarëdo që të tjerët mendojnë për ju, nuk ka rëndësi. Ka vetëm një person me të cilin duhet të jetosh, dhe ai je ti.
   • Renditni gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj. Shtoni gjithashtu komplimente që keni marrë ndonjëherë nga të tjerët. Shikoni këtë listë nëse ndiheni pak të trishtuar, ose nëse ndiheni sikur jeni pa vlerë. Lexoni me zë të lartë listën për veten tuaj.
6. Qendro pozitiv. Mos harroni: kjo po bëhet më mirë. Shërimi nga çdo varësi ose sjellje vetë-shkatërruese kërkon durim dhe këmbëngulje, por ju mund ta bëni. Shpërbloni veten për përparimin tuaj dhe mos lejoni që pengesat t'ju marrin brenda - këto janë vetëm të përkohshme. Për sa kohë që ecni përpara dhe vazhdoni të rikuperoheni, atëherë jeni në rrugën e duhur.
   • Përdorni njohuritë dhe forcën tuaj për të ndihmuar të tjerët. Ky është një problem i zakonshëm dhe mund të njihni dikë që mund t'ju përdorë si këshilltar. Mundohuni të dalloni të njëjtat simptoma te të tjerët. Përdorni njohuritë që keni marrë për të ndihmuar të tjerët me problemet e tyre.

Këshilla

• Vizato veten plotësisht të plotë. Nëse ndieni një dëshirë të fortë, merrni një stilolaps dhe përshkruani zonat ku përndryshe do të prisnit veten. Mos mendo për atë që dëshiron të thuash, thjesht shkruaj gjënë e parë që të vjen në mendje. Bëni këtë derisa tendenca të zhduket.
• Bleni një "Wreck This Journal" nga Keri Smith. Goodshtë mirë për depresionin dhe ju mban të zënë kur jeni në depresion.
• Kapni një kuti këpucësh të vjetra dhe dekorojeni atë me sende që do të thonë diçka (foto familjare, hobi, miq, etj.). Vendosni objektet që përdorni për prerje në këtë kuti. Para se të vendosni kapakun, bëni një listë të 50-100 gjërave që duhet të provoni para se të plotësoni dëshirën për të prerë. Mendoni të vraponi, të vraponi, të mbillni një lule, të përkëdhelni një mace, të shikoni televizor për 20 minuta, të lexoni 5 faqe nga një libër, të pastroni një dollap, t'i shkruani një kartë një shoku, t'i telefononi një shoku, të thirrni një xhaxha / teze, etj. Ndërmerrni të gjitha këto kërkesa para se të filloni të shkurtoni veten. Vendoseni këtë kornizë sipër enëve të prerjes dhe vendosni kapakun në kuti.
• Mbani një ditar dhe shkruani se çfarë ndodh kur doni të shkurtoni veten. Identifikoni shkaktarët (p.sh. "Babai erdhi përsëri i dehur në shtëpi ..." dhe si kjo ju bëri të ndiheni (p.sh. "... dhe kjo më bëri të ndihem i pafuqishëm / i zemëruar sepse ...). Nëse e keni përdorur një (p.sh." Unë shkoi te një mik dhe bisedoi për të. ") Ju nuk keni nevojë të shkruani data nëse nuk doni.
• Sado që tingëllon e vështirë, flisni me mikun tuaj më të mirë për këtë. Nëse ndiheni përsëri i dëshiruar për të prerë, thirrni ata. Kërkojini atij / asaj të ju shpërqendrojë. Ndonjëherë mjafton vetëm biseda.
• Nëse po ju ngacmojnë, mos harroni se fjalët e tyre nuk kanë rëndësi. Kur një mik që e doni dhe i besoni ju tregon se jeni të mahnitshëm dhe të bukur, besojini atyre! Nëse dikush tjetër po përpiqet t’ju ​​lëndojë, shmangni atë. Ai / ajo nuk ia vlen të harxhoni kohën tuaj.
• Shkruani emrin e një të dashur në vendin ku normalisht do të prisnit veten. Le të të kujtojë kjo se ka njerëz që kujdesen për ty dhe të gjithë i lëndon kur pret veten.
• Prisni në një sapun në vend të vetvetes. Ai siguron shpërqendrim dhe e mban trupin tuaj nga dhëmbëza. Përdorni një sapun aromatik. Nëse prisni këtë, do të nuhasni aroma qetësuese.
• Eachshtë një fëmijë brenda secilit prej nesh - i pastër dhe i pafajshëm - i cili është plotësisht në mëshirën e veprimeve tuaja. Mundohuni të imagjinoni fëmijën tuaj të brendshëm sa më qartë që të jetë e mundur. Ju do të ndjeni një dëshirë të fortë për ta mbrojtur atë / saj, dhe padyshim që nuk do të dëshironi ta lëndoni fëmijën.
• Ka njerëz që ju pëlqejnë, edhe nëse nuk e thonë kaq drejtpërdrejt. Sa herë që prerë veten i lëndon ata më shumë sesa dëmton veten.
• Merrni një stilolaps të kuq çdo herë që dëshironi të prerë veten. Përdorni këtë stilolaps në vend të objektit me të cilin keni dashur të prisni.
• Mbani me vete fotot e të dashurit tuaj. Kontrolloni këto nëse po mendoni të dëmtoni veten. Kujtojini vetes që nëse prerë veten, ju dëmtoni jo vetëm veten por të gjithë në ato fotografi.
• Merrni, për shembull, një copë letër. Kthejeni dhimbjen tuaj në art dhe prerë letrën që të duket e freskët. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se lëkura nuk synon të pritet. Ka materiale të tjera për këtë.
• E thjeshtë dhe e thjeshtë nuk do të thotë e njëjta gjë. Shërimi nga vetë-dëmtimi është i lehtë, por nuk është i lehtë. Do të duhet shumë punë dhe këmbëngulje nga ju, por do të keni sukses.
• Luaj Video lojera. Nëse keni një Wii, Playstation, Xbox, etj, boksi mund t'ju lirojë tensionin e brendshëm. Mund t’ju ​​ndihmojë t’i rezistoni tundimit për t’u prerë. Nëse nuk keni një tastierë, luani lojëra të tjera ku mund të heqni qafe agresionin tuaj.
• Vizatoni / shkruani gjëra atje ku normalisht do të prisnit vetë. Kjo ju tërheq vëmendjen nga ajo që ju lëndoi / ju bëri të palumtur.
• Vazhdoni të besoni në veten tuaj. Ju jeni një person i shkëlqyeshëm dhe nuk e meritoni këtë. Qëndroni të fortë dhe mendoni për njerëzit që ju duan. Mos mendo për njerëzit që të ngacmonin.
• Mos dëgjoni muzikë të trishtuar që ju bën të ndiheni të dëshpëruar.
• Nëse jeni fetar, mund të ndihmojë të luteni shumë dhe t'i premtoni Zotit se do të ndaleni. Ndërsa mund të tingëllojë si një premtim që nuk mund ta mbani, është një që ka ndihmuar shumë njerëz.
• Bëni një fotografi të vetes dhe shtypeni. Merrni një çakmak dhe digjeni foton tuaj. Ju do të digjni ju të vjetër dhe do të filloni të riun ju.
• Flisni me një mësues që vërtet i besoni. Ai / ajo mund të ju dëgjojë dhe mund t'ju ndihmojë në luftën tuaj. Tregoni atij / asaj se çfarë ju shqetëson dhe ai / ajo do t'ju ndihmojë.
• Flisni me një prind që i besoni. Kjo është një kohë e vështirë, por shumë njerëz që ju duan do t'ju ndihmojnë. Ju duhet të keni motivimin për të lënë. Kuptoni se diçka nuk është në rregull dhe ju duhet të bëni më të mirën tuaj për ta rregulluar atë.
• Flisni me miqtë, shokun, familjen ose profesionistët tuaj. Gjithmonë është më mirë të flasësh me dikë.

Paralajmërime

• Nëse prerë veten thellë në krahë, ju rrezikoni të dëmtoni tendinat. Kjo mund të paralizojë duart tuaja.
• Nëse filloni të rrjedh gjak shumë dhe nuk mund ta ndaloni, mos hezitoni të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
• Bëni kujdes me teknikat evazive (të tilla si me shiritin e gomës ose goditjen e diçkaje) pasi ato mund të krijojnë varësi. Ju nuk doni që ajo të plotësojë prerjen tuaj.
• Vetë-dëmtimi mund të çojë në infeksione dhe dhëmbëza të përhershme.
• Bëni kujdes kur kërkoni forume në internet. Kërkoni për ata që vërtet duan t'ju ndihmojnë. Nëse në çdo kohë ndiheni të pakëndshëm në një forum, ju lutemi kontaktoni webmasterin / moderatorin ose largoheni nga forumi.
• Kini kujdes për forume që ju inkurajojnë të postoni fotografi të plagëve / plagëve tuaja në këmbim të inkurajimit ose lavdërimit.
• Nëse keni prindër / miq abuzivë që mund të zemërohen kur u tregoni për vetë-dëmtimin tuaj, mund të jetë më mirë të paraqiteni vetë në një spital / klinikë.
• Prerja është e rrezikshme. Sidomos nëse nuk jeni plotësisht në kontroll të sjelljes tuaj, ekziston një shans që rastësisht të keni goditur një arterie. Kjo madje mund të bëjë që ju të derdhni gjak për vdekje.