Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 5: Përgatituni për kërcimin në pole
• Metoda 2 e 5: Mbështilleni rreth shtyllës
• Metoda 3 nga 5: Bëni një lëvizje të thjeshtë ngjitje
• Metoda 4 e 5: Kthesa e zjarrfikësit
• Metoda 5 nga 5: Mësoni lëvizjet kalimtare
• Këshilla
• Paralajmërime

Klasat e vallëzimit me pole po mësohen gjithnjë e më shumë në palestra në Amerikë, Australi dhe Britaninë e Madhe sepse vallëzimi me pole është një formë lëvizje argëtuese dhe fizikisht e kërkuar që mund të ju bëjë të ndiheni të aftë dhe seksi në të njëjtën kohë. Pavarësisht nëse keni veshur një gjatësi prej 6 inç ose të veshur me veshje tradicionale sportive, vallëzimi me shtizë do t'ju bëjë të ndiheni seksi dhe të arsyeshme ndërsa argëtoheni shumë në të njëjtën kohë. Për të qenë në gjendje të vallëzoni me shtizë ju duhet vetëm një shtyllë e fortë, vendosmëri dhe vullnet për të lënë mënjanë frenimin. Nëse doni të dini se si të mësoni se si të vallëzoni me shtizë, thjesht ndiqni këto hapa.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Përgatituni për kërcimin në pole

1. Gjeni një shtyllë. Gjithnjë e më shumë palestra po ofrojnë klasa të vallëzimit në pole si një mënyrë krijuese për tu përshtatur. Telefononi tuajat për të pyetur nëse ata e ofrojnë këtë. Ju gjithashtu mund të zbuloni nëse ka zinxhirë palestër në zonën tuaj që janë të njohur për ofrimin e klasave të vallëzimit me shtizë. Shumë mësues të pavarur gjithashtu ofrojnë orë mësimi me vallëzim në palestra dhe salla lokale, prandaj ia vlen të kontrolloni nëse klasat janë në dispozicion pranë jush. Nëse nuk mund të gjeni dikë që t'ju mësojë këtë aktivitet sfidues, mund të blini edhe një shtyllë për shtëpinë tuaj.
   • Nëse doni të vallëzoni me shtizë në mjedisin tuaj të njohur të shtëpisë, blini një shtizë të lirë që mund ta instaloni në shtëpi pasi ndiqni me kujdes udhëzimet. Shtylla duhet të jetë e bashkangjitur plotësisht në tavanin dhe dyshemenë tuaj dhe duhet t'ju lejojë hapësirë ​​të mjaftueshme për të lëvizur rreth tij.
2. Vishuni si duhet. Kur përgatiteni për vallëzim me shtizë, është e mençur të vishni rroba të rehatshme me duar dhe këmbë të zhveshura. Veshjet seksi janë fakultative. Duke ndaluar lëkurën tuaj, ju keni një kapje shumë më të mirë të shtyllës me krahët dhe këmbët tuaja dhe mund t'i kryeni këto lëvizje në mënyrë më të sigurt. Për një kapje edhe më të mirë me këmbët tuaja, shkoni zbathur. Ju mund të vishni thembra nëse jeni rehat me shtyllën dhe dëshironi të ndiheni seksi ose trajnerë për një kapje të mirë të shtyllës.
3. Shmangni locionin ose vajin e trupit. Mos përdorni vajra ose locione në trupin tuaj para se të filloni vallëzimin me pole. Kjo do të bëjë që ju të rrëshqasni postimin dhe madje mund të jetë i rrezikshëm. Ju mund ta pastroni shtyllën para përdorimit për të hequr ndonjë vaj ose yndyrë.
4. Shtrihet Ashtu siç do të bënit në çdo lloj sporti tjetër, duhet të bëni disa shtrirje të lehta dhe të ngroheni para se të filloni vallëzimin me shtizë. Qëndroni drejt dhe pastaj përkuluni në buzë të gishtërinjve tuaj, rrotulloni qafën dhe shpatullat dhe shtrini kërcellin duke tërhequr njërën këmbë mbrapa ndërsa gishtërinjtë tuaj prekin prapanicën derisa të ndjeni muskujt tuaj të shtrirë me secilën kërcell.
   • Tërhiqni gishtat mbrapa me pëllëmbët larg nga ju për të shtrirë kyçet e dorës. Gishtat dhe kyçet duhet të jenë të ngrohtë për të kapur shtyllën.

Metoda 2 e 5: Mbështilleni rreth shtyllës

1. Kap shtyllën. Filloni në pjesën e pasme të postimit, me këmbën tuaj të brendshme afër bazës së shtyllës. Përdorni dorën tuaj dominuese për të kapur shtizën në lartësinë e kokës tuaj. Drejtoni krahun në mënyrë që pesha juaj të varet larg shtyllës.
2. Hapi rrotull Mbajeni këmbën tuaj të jashtme drejt, lëkundeni atë anash dhe hapni rreth shtyllës, duke e kthyer këmbën tuaj të brendshme në të njëjtën kohë. Lëreni gjurin të përkulet pak ndërsa ktheheni për ta bërë lëvizjen më të këndshme.
3. Mbërtheni këmbën rreth shtyllës. Vendosni këmbën tuaj të brendshme në dysheme menjëherë pas këmbës tjetër. Zhvendosni peshën tuaj në këmbën e pasme dhe fiksojeni këmbën tuaj të brendshme rreth pjesës së përparme të shtyllës, duke e kapur fort pas gjurit.
4. Lakoni trupin tuaj. Për ta mbushur atë, përkulni trupin tuaj mbrapa, duke lëvizur dorën poshtë për të krijuar një lakim më të madh. Fleksibiliteti luan një rol këtu. Hark shpinën tuaj vetëm aq sa është e rehatshme dhe sigurohuni që të keni një kapje të mirë me këmbën dhe dorën tuaj. Mund t'i lidhni flokët lart ose t'i lini të lëkunden pas jush nëse kjo ju bën të ndiheni më seksi.
5. Qëndroni drejt. Drejtoni trupin tuaj dhe vendosni këmbën përsëri poshtë. Përgatituni të bëni lëvizjen tjetër. Kjo lëvizje themelore është një lëvizje perfekte për fillestarët e vallëzimit me shtizë dhe është një tranzicion i shkëlqyeshëm në lëvizje më të komplikuara.

Metoda 3 nga 5: Bëni një lëvizje të thjeshtë ngjitje

1. Qëndroni me fytyrën në shtyllë. Hapi i parë për të bërë lëvizjen themelore të ngjitjes është të qëndroni rreth 12 inç nga shtylla me fytyrën tuaj drejt tij. Mbajeni shtyllën me njërën dorë.
2. Përfundoni këmbën tuaj rreth shtyllës. Ngrini këmbën që është në të njëjtën anë të trupit tuaj si dora që mban shtyllën. Lëvizni këmbën lart në shtyllë ndërsa kapni shtizën me dorën tuaj tjetër. Përkulni këmbën dhe vendoseni në njërën anë të shtyllës, me gju në anën tjetër. Ju duhet ta përdorni këtë këmbë për të kapur veten shumë fort në shtyllë dhe për të krijuar një bazë të fortë për këmbën tuaj tjetër për t'u mbështetur.
3. Përfundoni këmbën tjetër rreth shtyllës. Tani tërhiqeni trupin lart me duar. Përfundoni këmbën tuaj të lirë rreth shtyllës dhe lidhni pjesën e pasme të këmbës pas këmbës së parë. Vendoseni gjurin e kësaj këmbe në drejtim të shtyllës, në mënyrë që të keni një kapje të fortë në shtyllë me të dy gjunjët. Këto dy këmbë tani formojnë një platformë që mund ta përdorni kur ngjitni shtyllën.
4. Lëviz duart lart. Lëvizni duart lart rreth 12 inç për të bërë vend për t'u zgjatur.
5. Tërhiqni gjunjët. Përdorni abs për të tërhequr gjunjët lart rreth dy këmbë.
6. Mbërtheni shtyllën me këmbët tuaja dhe drejtojeni jashtë. Pasi të keni përkulur gjunjët, mbështetuni pak mbrapa dhe shtrëngoni shtyllën me muskujt e këmbës. Më pas i përdorni për të shtrirë trupin tuaj ndërsa duart lëvizin lart.
7. Përsëritni këto hapa derisa të keni mbaruar ngjitjen. Përsëritni këto hapa disa herë derisa të arrini majën e shtyllës tuaj ose të mos jeni më të rehatshëm. Me këtë plan, ju mund të ngjiteni në shtyllë ndërsa ushtroni dhe të dukeni gjithashtu seksi.
8. Zbrit Ju mund të rrëshqisni poshtë si një zjarrfikës ose mund të mbani shtizën me duar dhe të lëshoni këmbët për një moment, duke i tundur ato përpara dhe lëkundni ijet ndërsa lëvizni këmbët drejt tokës. Kjo metodë zgjat pak më shumë për tu zotëruar, por duket seksi dhe duket dhe ndihet fantastike.

Metoda 4 e 5: Kthesa e zjarrfikësit

1. Kapni shtyllën me të dy duart. Qëndroni pranë shtyllës, me shtyllën afër anës suaj të dobët. Vendosni të dy duart rreth shtizës në mënyrë që ta mbani atë si një shkop bejsbolli, me duart tuaja pak më shumë se 12 inç larg. Dora më e afërt me shtyllën duhet të jetë mbi dorën që është në anën tjetër të trupit tuaj. Ju vendosni dorën tuaj më të ulët në afërsisht nivelin e syve.
2. Rrotulloni rreth shtyllës. Bëni një hap me këmbën më afër shtizës dhe lëkundni këmbën nga jashtë rreth shtyllës për të fituar një moment. Kjo do t'ju japë shpejtësi dhe fuqi të mjaftueshme për t'u lëkundur rehat rreth shtyllës.
3. Kërce lart në shtyllë. Tërhiqeni lart në shtyllë me duart tuaja, në mënyrë që krahët tuaj të mbajnë shkurtimisht peshën e plotë të trupit. Ndërsa bëni këtë, shtyjeni në këmbën e brendshme dhe mbërtheni shtyllën me të dy gjunjët. Sigurohuni që të keni një kapje të fortë në shtyllë, në mënyrë që të mos rrëshqisni poshtë.
4. Kthehu. Vazhdoni të mbani shtyllën me duart dhe gjunjët ndërsa kthesë poshtë rreth shtyllës derisa të uleni në të dy këmbët. Sa më lart të vendosni krahët në shtyllë në fillim, aq më gjatë ktheheni derisa të goditni në tokë.
5. Qëndroni drejt. Pasi të keni zbritur, lëvizni ijet mbrapa dhe ngrihuni përsëri drejt.

Metoda 5 nga 5: Mësoni lëvizjet kalimtare

1. Lëvizja e valës. Kjo është lëvizja e përsosur e tranzicionit në këmbë midis çdo lëvizje gjarpëruese ose ngjitëse. Për të bërë lëvizjen e valës, përballeni me shtyllën dhe kapeni me dorën tuaj dominuese. Gjunjët duhet të jenë pak të përkulur dhe këmbët tuaja duhet të jenë në të dy anët e shtyllës, në mënyrë që rrotullimi juaj të jetë rreth 12 inç nga shtylla dhe këmbët tuaja të jenë të përhapura në mënyrë të qetë.
   • Së pari shtyni gjoksin tuaj drejt shtyllës dhe ijet prapa. Shtyni shpatullat prapa dhe më pas shtyni ijet përsëri përpara dhe përsëriteni këtë lëvizje. Lëvizja e valës duhet të duket si një lëvizje e lëmuar, sesa një seri lëvizjesh të lirshme.
2. Lëkundet prapa. Për të bërë këtë lëvizje seksi, filloni duke qëndruar drejt me shpinën kundër shtyllës. Kapni shtyllën mbi kokën tuaj me të dy duart. Pastaj lëvizni ijet tuaja mbrapa dhe me radhë ndërsa rrëshqisni poshtë shtyllës derisa të jeni të përkulur. Ndërsa bëni këtë, lëvizni duart në pjesën e përparme të trupit tuaj deri në gjunjë.
   • Pastaj, hapni gjunjët veç e veç në mënyrë që këmbët tuaja të përhapen për një moment dhe pastaj shpejt ngriheni përsëri.
3. Lëkundet përgjatë shtyllës. Për këtë lloj lëvizje gjarpëruese, qëndroni me fytyrën tuaj drejt shtyllës, me këmbët tuaja në të dy anët e shtyllës në një distancë të rehatshme nga njëra-tjetra. Kapni shtyllën me dorën tuaj dominuese, pak më poshtë lartësisë së kokës tuaj. Tundni ijet mbrapa dhe me radhë ndërsa rrëshqisni poshtë shtyllës derisa të jeni të përkulur. Kur uleni, shtyni ijet mbrapa dhe drejtojeni trupin derisa të shpaloset pjesa e sipërme e trupit dhe të jeni në këmbë.

Këshilla

• Filloni zbathur dhe jo me thembra, përveç nëse jeni tashmë shumë rehat (dhe mjaftueshëm të qëndrueshëm).
• Gjithmonë ngroheni, shtrihuni dhe qetësohuni mirë kur vallëzoni me shtizë.
• Me shpikjen e shtyllave të lëvizshme që mund të montoni (dhe hiqni në mënyrë diskrete) në shtëpinë tuaj, debutimi juaj si një vallëzim i shtizave është aq ekskluziv sa dëshironi të jetë. Për të parandaluar që debutimi juaj të bëhet një katastrofë e madhe, sigurohuni që shtylla juaj të jetë lidhur mirë në përputhje me udhëzimet e prodhuesit. Lejoni vetes shumë hapësirë ​​dhe sigurohuni që asgjë nuk po i pengon lëvizjet tuaja.
• Flisni me një mjek nëse jeni i shëndetshëm dhe mjaft i aftë për të praktikuar këtë sport fizikisht të kërkuar.
• Vendosni pllaka gome rreth shtyllës tuaj për të shmangur dëmtimin e gjunjëve kur praktikoni lëvizje në dysheme.

Paralajmërime

• Mos u mundoni të vallëzoni me pole me "shtylla lodrash" që janë të destinuara vetëm për të pozuar. Këto nuk janë ndërtuar për të mbështetur peshën tuaj dhe çdo përpjekje për të kërcyer rreth një shtylle të tillë mund të rezultojë në dëmtime serioze.
• Nëse dëshironi të përdorni shtyllën tuaj të vallëzimit për stërvitje, mbajtjen e peshave të mëdha të trupit, ose për kthimin e lëvizjeve, mos blini një shtizë me pjesë plastike. Ata prishen.
• Përdorni lecka pastrimi për numrin e vallëzimit nëse vallëzoni në një klub. Asnjëherë nuk e dini se ku janë kthyer duart e valltarëve të tjerë.
• Asnjëherë mos kërceni me shtizë me vaj ose locion në lëkurën tuaj pasi kjo do ta bëjë shtizën të rrëshqitshme dhe kjo është e rrezikshme. Ju mund të duhet të pastroni shtyllën para se të filloni të hiqni çdo vaj të mirë dhe të siguroni kapjen maksimale.