Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Krijoni një plan
• Metoda 2 nga 4: Ndaloni pirjen
• Metoda 3 nga 4: Ndaloni pirjen plotësisht
• Metoda 4 nga 4: Qëndroni të motivuar
• Këshilla
• Paralajmërime

Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, pirja e tepërt është modeli më i zakonshëm i konsumit të tepërt të alkoolit në Shtetet e Bashkuara. Por pirja e tepërt nuk është vetëm një problem në Shtetet e Bashkuara. Pirja e tepërt është një trend problematik në të gjithë botën. Boozing nuk është e njëjtë me alkoolizmin, edhe pse është gjithashtu një model i zakonshëm i abuzimit me alkoolin. Alkoolizmi ka rreziqe të tjera shëndetësore dhe shëndetësore. Ka një numër gjërash që mund të bëni për të ndaluar pirjen e tepërt, pavarësisht nëse doni të shkurtoni pirjen tuaj ose të lini alkoolin krejtësisht. Ju mund të mësoni t'i vendosni vetes një numër qëllimesh, të zhvilloni një sistem llogaridhënie dhe të vendosni veten për sukses.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Krijoni një plan

1. Hartoni zakonet tuaja të pirjes. Instituti Kombëtar i Abuzimit të Alkoolit dhe Alkoolizmit në Shtetet e Bashkuara e përkufizon alkoolizmin si "një model pirje në të cilin përqendrimi i alkoolit në gjak (BAC) rritet në 0,08g / dL". Burrat zakonisht e arrijnë këtë përqendrim kur pinë pesë pije (tetë njësi) në dy orë; gratë duke konsumuar pesë pije (gjashtë njësi) brenda dy orësh. Shenja të tjera paralajmëruese të pirjes së tepërt përfshijnë:
   • Keni tendencë të pini shpejt.
   • Ju rregullisht pini më shumë sesa udhëzimet e konsumit të moderuar (1 pije / 2-3 njësi alkooli në ditë për gratë; 2 pije / 3-4 njësi alkooli në ditë për burrat).
   • Ju pini të deheni.
   • Ndonjëherë mendoni se nuk keni kontroll sa pini, ose e keni të vështirë të ndaloni pirjen pasi të keni filluar.
   • Ju pini më shumë sesa keni ndërmend, ose nuk ju kujtohet sa keni pirë.
   • Ju keni zhvilluar një tolerancë ndaj alkoolit, prandaj duhet të pini më shumë për t'u marrë me mend.
2. Mendoni se si pirja ka ndikuar në jetën tuaj. Nëse alkooli ka ndikuar në punën tuaj, arsimin, marrëdhëniet personale ose shëndetin tuaj, zakonisht tregon një problem me alkoolin. Një model i pirjes që shkakton këto çështje quhet abuzim me alkoolin dhe përfundimisht mund të çojë në varësi nga alkooli. Ka disa mënyra që alkooli mund të ndikojë në jetën tuaj, duke përfshirë:
   • Ju nuk jeni në gjendje të zbatoni përgjegjësitë tuaja në shkollë, në punë ose në shtëpi.
   • Për shkak të efekteve anësore negative (hangover, ndërprerje, etj.) Ju nuk jeni në gjendje të bëni gjërat që ju pëlqen.
   • Ju pini edhe kur miqtë tuaj nuk e pinë, ose pini që të pranoheni.
   • Ju përjetoni ndjenja të shtuara ankthi ose depresioni.
   • Ju përfundoni në situata të pasigurta për shkak të alkoolit (seks i rrezikshëm, ngarje në gjendje të dehur, etj.)
   • Përjetoni simptoma tërheqjeje pas pirjes së tepërt, të tilla si probleme me gjumin, të përziera, të vjella, djersitje, lëkundje, ankth ose depresion.
3. Përcaktoni nëse duhet të ndaloni pirjen plotësisht. Për shumë njerëz, pirja është gjithçka ose asgjë: një pije është shumë, dhe njëzet nuk janë kurrë të mjaftueshme. Nëse tashmë keni provuar të shkurtoni dhe keni dështuar, ose nëse mendoni se nuk mund të "pini vetëm një pije", ju mund të dëshironi të hiqni dorë plotësisht.
   • Abuzimi me alkoolin përfundimisht mund të çojë në varësi nga alkooli (i quajtur ndryshe alkoolizëm ose varësi nga alkooli), veçanërisht nëse abuzimi vazhdon për një kohë të gjatë.
   • Nëse ju pëlqen të pini shoqërisht dhe dëshironi të distancoheni nga abuzimi me alkoolin, mund të mësoni se si ta rregulloni marrëdhënien me pirjen e alkoolit. Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të shijoni një pije gjatë kohës së lirë, pa rënë plotësisht në det.
4. Vendosni qëllime të qarta për veten tuaj. Nëse mendoni se duhet të shkurtoni ose të ndaloni plotësisht, vendosja e qëllimeve të qarta mund t'ju ndihmojë. Mbani qëllimet tuaja të arsyeshme dhe dijeni se ndryshimi i rëndësishëm nuk mund të ndodhë brenda natës. Mund të ndihmojë gjithashtu për të vendosur qëllimet tuaja në faza të ndryshme.
   • Nëse vendosni të shkurtoni, caktoni ditë kur mund të pini dhe ditë kur nuk mund të pini. Për shembull, thoni: "Unë mund të pi të shtunën në mbrëmje dhe të mërkurën pasdite. Nuk do të pi gjatë ditëve të tjera".
   • Gjithashtu impononi vetes një numër maksimal të pijeve. Shkruajeni numrin në një letër dhe mbajeni atë në portofolin ose çantën tuaj. Për shembull: "Të Shtunën në mbrëmje nuk pi më shumë se tre birra. Të Mërkurën pasdite i përmbahem një kokteji".
   • Nëse doni ta lini pirjen fare, vendosni një afat për veten tuaj. Për shembull, "Nga 31 korriku, unë nuk do të pi më alkool".
   • Nëse ishit një pirës i rëndë, lënia e "gjelit të ftohtë" mund të ketë efekte anësore të rrezikshme. Simptomat e tërheqjes përfshijnë ankth, depresion, nervozizëm, lodhje, të përzier dhe të vjella, pagjumësi, djersitje, lëkundje, dhimbje koke, humbje të oreksit, halucinacione, konfuzion, kriza, ethe dhe ankth. Mund të jetë më e lehtë për ju që të moderoni gradualisht konsumin e alkoolit.
   • Një numër studimesh kanë treguar se rreziku i pirjes së tepërt mund të zvogëlohet duke pirë pak çdo ditë (jo më shumë se një pije në ditë).
5. Konsultohuni me mjekun tuaj. Kontaktoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse mendoni se keni një problem të pijes. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të sigurt dhe më të ndjeshme për të ndaluar ose zvogëluar pirjen. Ai / ajo gjithashtu mund t'ju referojë tek një specialist i alkoolit, të tillë si një terapist ose psikiatër. Para takimit me mjekun, mblidhni disa informacione:
   • Sa shpesh dhe sa pini? Jini të sinqertë. Mjeku nuk do t'ju gjykojë dhe ai / ajo nuk mund t'ju ndihmojë nëse nuk jeni të sinqertë në lidhje me zakonet tuaja të pirjes.
   • Çfarë simptomash po përjetoni? Mendoni për dhimbje koke, të përziera, depresion, etj.
   • Informacion personal, siç janë stresuesit ose ngjarjet e jetës (p.sh. divorci, fillimi i kolegjit, marrja e një pune të re, etj.)
   • Ilaçet, suplementet dhe vitaminat që përdorni.
6. Tregoni të dashurit tuaj se mendoni se keni një problem. Sado e vërtetë të jetë, nëse mendoni se duhet të ndaloni pirjen, është e rëndësishme t'ia tregoni miqve, familjes dhe të dashurve tuaj. Ata duhet ta dinë që ju duhet të bëni një ndryshim. Të rrethosh veten me miq të mirë dhe të dashur të dashur do të të ndihmojë të mbash përgjegjës për veprën tënde të gabuar. Të rrëfesh dhe të pranosh problemin tënd të pirjes është një hap i parë i mirë.
   • Tregojuni miqve tuaj që pinë se jeni të shqetësuar se argëtimi juaj po shndërrohet në një problem serioz. Theksoni se nuk po gjykoni askënd dhe se nuk po kërkoni nga askush të ndryshojë sjelljen e tij. Pyesni miqtë tuaj për mbështetje dhe theksoni se akoma dëshironi të shoqëroheni - thjesht nuk do të pini (aq shumë) sa më parë. Për shembull, "Nuk më pëlqejnë disa nga efektet e pirjes sime. Ndërhyn në jetën time në mënyra që nuk dua. Kështu që unë vendos të shkurtoj për një kohë. Ky vendim është thjesht për veten time. Unë akoma dua për ju djema merreni me të. Do të kem vetëm një koks në vend të një koktej ".
   • Nëse njerëzit e tjerë në familjen tuaj po pinë, vendosni vetë nëse prania e alkoolit në shtëpi është një tundim i parezistueshëm për ju. Nëse është kështu, diskutoni opsionet tuaja me të dashurit tuaj. Nëse dëshironi të ndaloni pirjen plotësisht, mund t'ju duhet të hiqni të gjithë alkoolin nga shtëpia. Nëse ua shpjegoni të dashurve tuaj rëndësinë e kësaj çështjeje, ata me siguri do t'ju mbështesin pa kushte.
   • Nëse problemi juaj duket edhe më serioz, kërkoni nga miqtë dhe të dashurit tuaj që të shoqërohen në vendet ku nuk shërbehet alkool. Nëse gjithmonë rrini në bare me miqtë tuaj, tundimi mund të jetë shumë i madh për ju.
7. Mësoni shkaktarët që ju bëjnë të doni të pini tepërt. Nëse pini për t'u dehur rregullisht, është e rëndësishme të ballafaqoheni me shkaqet e asaj dëshire. Vetëm atëherë mund të filloni të shëroheni dhe të mësoni t'i rezistoni tundimit. Pse doni te pini? A ka ndonjë situatë, emocion apo person të caktuar që ju bën të doni të deheni?
   • Presioni i bashkëmoshatarëve është një shkak i zakonshëm për pirjen e tepërt, veçanërisht tek të rinjtë. Për shembull, rreth 90% e alkoolit të konsumuar nga njerëz nën 21 vjeç në Shtetet e Bashkuara konsumohet gjatë pirjes së tepërt. Mund të jetë joshëse të pini për tu përshtatur ose për të vazhduar me kafshët e festave të miqve tuaj. Miqtë që nuk kanë problem me zakonet e tyre të pirjes (ose që nuk e njohin që kanë ndonjë problem) mund t'ju bindin të pini "një pije". Nëse miqtë tuaj vazhdojnë të pinë shumë para jush ose ju bëjnë presion për të bërë të njëjtën gjë, ju mund të dëshironi të ndaloni së shoqëruari me ta.
   • Disa njerëz fillojnë të pinë për shkak të stresit. Nëse i drejtoheni alkoolit për t'i shpëtuar stresit në shtëpi, në punë ose në marrëdhëniet tuaja, mund t'ju duhet të ndërmerrni hapa në mënyrë që të mësoni të relaksoheni. Mundohuni të gjeni mënyra më produktive për të lehtësuar atë stres dhe për të menaxhuar emocionet tuaja. Kjo është shumë më mirë sesa të kthehesh te alkooli për lehtësim.
   • Shumë njerëz fillojnë të pinë sepse janë mërzitur. Nëse pini vetëm një të Premte në mbrëmje sepse nuk dini çfarë të bëni ndryshe, ose nëse vazhdoni të pini për t’i bërë aktivitetet e përditshme më argëtuese (si të shkoni në supermarket), atëherë është e rëndësishme të mbushni jetën tuaj me më të shëndetshme dhe më produktive aktivitetet.
8. Mbani një ditar të pirjes. Mund të tingëllojë si kornizë, por nëse pini rregullisht dhe jeni të zhgënjyer me veten, mund të jetë e vështirë t'i përgjigjeni shumë prej pyetjeve më poshtë. Pirësit shpesh e mohojnë problemin e tyre, dhe për këtë arsye është e vështirë të përcaktohet saktësisht pse do të pini. Duke e bërë një pikë për të shkruar rregullisht zakonet tuaja të pirjes, ju mund të zbuloni informacione që ju kurrë nuk mund të jeni në gjendje të zbuloni nëse thjesht po mendonit për problemin tuaj.
   • Një Ndjekës Kërkesash Angleze mund të gjendet në faqen e internetit të Institutit Kombëtar të Abuzimit të Alkoolit dhe Alkoolizmit. Këtu mund të mbani shënim se kur keni dëshirë për të pirë, si reaguat ndaj saj dhe çfarë planifikoni të bëni herën tjetër.
   • Mendoni për herën e fundit kur keni shkuar në gjendje kome dhe shkruani se çfarë ka ndodhur atë ditë. Çfarë mund të mbani mend ende për atë mbrëmje? Çfarë i parapriu asaj? Çfarë bëtë të nesërmen? Si u ndjeve?
   • Mbani gjurmët se sa shpesh pini gjatë një jave. Kur keni dashur të pini? Kur keni menduar për të pirë? Pse deshe te pish? Vazhdoni të përqendroheni në gjurmimin e impulseve tuaja në mënyrë që të mund të kuptoni modelin tuaj të të menduarit.
   • Ekzistojnë gjithashtu aplikacione për celularë, të tilla si MyDrinkAware., Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll konsumin e alkoolit. Aplikacione të tilla ju vijnë në ndihmë kur jeni jashtë.

Metoda 2 nga 4: Ndaloni pirjen

1. Vendosni disa rregulla themelore për veten tuaj. Nëse doni të shkurtoni, është e rëndësishme që të mbani në mendje qëllimet që i keni vendosur vetes gjatë gjithë kohës. Ju mund ta ndihmoni veten t'i mbani këto qëllime duke vendosur vetes disa rregulla themelore. Lërini këto rregulla bazë të drejtojnë sjelljen tuaj kur gjendeni në situata ku përfshihet alkooli. Rregullat janë të ndryshme për çdo pije, dhe ju do të duhet të zbuloni se cilat funksionojnë më mirë për ju. Udhëzimet që mund të ndihmojnë pije alkoolike për përdorimin e alkoolit në mënyrë më të ndjeshme përfshijnë:
   • Asnjëherë mos pini para ahengjeve ose rasteve të tjera shoqërore (d.m.th. "karrige" ose "pije").
   • Asnjëherë mos pini më shumë sesa udhëzimet me rrezik të ulët të përcaktuara nga Instituti Kombëtar i Abuzimit të Alkoolit dhe Alkoolizmit:
     • Gratë nuk duhet të pinë më shumë se tre pije në ditë dhe kurrë më shumë se shtatë pije në javë.
     • Burrat nuk duhet të pinë më shumë se katër pije në ditë dhe kurrë më shumë se katërmbëdhjetë pije në javë.
   • Pini vetëm kur jeni me të tjerët; asnjehere vetem.
   • Përmbajuni kufizimeve që i keni vendosur vetes (të tilla si "dy birra të Shtunën").
   • Mos pini me pije të tjera të tepërta ose me persona me problem të pijes.
   • Asnjëherë mos pini për të lehtësuar stresin.
2. Mësoni si duket "një pije". Instituti Kombëtar i Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit ka vendosur standarde që llogariten si një pije - e cila përmban rreth 14 gramë alkool. Sidoqoftë, shumë njerëz nuk e dinë se si duket një pije standarde. Nëse nuk e dini se si duket një gotë standarde vere, kapni një filxhan matës me ujë me ngjyrë - kështu mësoni se si duhet të duket një gotë vere normale. Dije që përmbajtja e alkoolit në pije përcakton se çfarë është "një pije". Pra, nëse shpesh pini birra më të rënda (me një përmbajtje alkooli nga 6 në 12%), atëherë llogaritni në bazë të përqindja e alkoolit sa keni pasur Një pije llogaritet kështu:
   • Një gotë standarde birre ose musht 250cc (5%)
   • Një gotë standarde verë prej 100 cc (12%)
   • Një gotë standarde (pije) me shpirtra (35%)
3. Merrni atë ngadalë dhe zgjasni më gjatë me çdo pije. Nëse merrni pije alkoolike shpejt dhe poshtë për të qetësuar nervat tuaja, ose nëse jeni vetëm një pije e etur, mund ta gjeni të dobishme të ngadalësoni. Merrni më shumë pije. Ju do të shijoni më shumë shijen e pijeve tuaja dhe do të pini më pak pije gjatë shoqërimit.
   • Në varësi të tolerancës suaj, përpiquni të mos keni më shumë se një pije në orë. (Për shembull, burrat zakonisht mund të pinë më shumë se gratë para se të fillojnë të ndiejnë efektet e alkoolit).
   • Pini koktejet tuaja përmes një kashte. Në këtë mënyrë do të qëndroni më gjatë me pijen tuaj.
   • Nëse gjithmonë pini gjysmë litra, zgjidhni tani vazot ose bilbilat. Pini atë ngadalë; mos i ktheni mbrapa.
   • Porositni pijen tuaj në shkëmbinj. Ndërsa akulli shkrihet, pija juaj do të hollohet. Kjo do të zgjasë më shumë me pijen tuaj, dhe gjithashtu do të merrni pak ujë shtesë.
   • Trupi juaj thith alkoolin në rrjedhën tuaj të gjakut shumë më shpejt sesa mund ta metabolizojë atë. Sa më shpejt të pini, aq më gjatë alkooli do të rrjedhë nëpër trupin tuaj. Kjo do të shkaktojë dëme që do të pendoheni vërtet për hangover më vonë.
4. Qëndro i zënë. Shpesh ju vazhdoni të pini sepse nuk bëni asgjë tjetër gjatë gjithë kohës, dhe sepse jeni gjithmonë ulur ose qëndruar pranë pijeve tuaja. Çfarë tjetër duhet të bëni nëse nuk po bëni asgjë? Vallëzimi, biseda, loja bilardos ose shigjetat do t'ju mbajnë të zënë. Nëse theksi nuk vihet aq shumë tek alkooli, do të keni më pak të ngjarë të pini shumë.
   • Nëse nuk mund të bëni asgjë për të qenë të zënë, mendoni para kohe se çfarë do të bëni. Për shembull, nëse nuk mund ta shpërqendroni veten, shikoni nëse mund të gjeni një justifikim për t'u larguar, të gjeni dikë me të cilin të flisni ose të bëni diçka për ta zhvendosur fokusin nga pirja në diçka tjetër.
5. Detyroni veten të pini katër herë më shumë ujë sesa alkooli. Alkooli vepron si diuretik, që do të thotë se ju dehidron. Trupi juaj nxjerr katër herë më shumë lëng kur pini alkool. Duke pirë ujë do të pini edhe më pak alkool. Ky hidratim shtesë ul gjithashtu rrezikun e një hangover në mëngjesin tjetër.
   • Nëse pini një koktej që përmban 62.5 ml alkool, pini të paktën 250 ml ujë përpara se të porosisni një të ri.
   • Konsideroni të pini një pije jo-alkoolike në mes të pijeve alkoolike. Duke pirë të kuqe ose një koks në një banjë midis pijeve, ju jeni të detyruar të pini më pak shpejt, por keni një pije para jush.
6. Pini vetëm me vakte. Pirja është një term i ngarkuar, sepse pak a shumë do të thotë që duhet të pini një pije.Kjo është ajo për të cilën keni rënë dakord. Nëse i lejoni vetes të pini me vakte, përsëri mund të shkoni në bare dhe restorante me miqtë, por vetëm të pini me vakte. Pini një gotë ose dy verë me darkë, ose pini një birrë me Barbecue - por përfundojeni sapo pjata juaj të pastrohet.
   • Pirja në stomak bosh rrit rrezikun e një hangover. Të hash një vakt të shëndetshëm para ose gjatë pirjes do të ngadalësojë përthithjen e alkoolit nga trupi, duke i dhënë trupit më shumë kohë për të metabolizuar alkoolin. Yndyrnat dhe karbohidratet komplekse janë veçanërisht të mira.
   • Kur vakti të ketë mbaruar, mund të kaloni në kafe ose ujë. Mos vazhdoni të pini pasi të hani. Nëse jeni në një restorant të zënë, mund të zgjidhni të largoheni nga tavolina juaj - kamerierët nuk do të jenë të lumtur nëse uleni për orë të tëra pa porositur pije.
7. Bëni të vështirë për veten tuaj të pini më shumë. Nëse jeni duke u takuar me miqtë në bar dhe shqetësoheni se nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni veten, merrni masa për ta bërë të pamundur për veten tuaj të pini më shumë sesa dëshironi. Marrja në rrugën tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni në qëllimet tuaja - edhe nëse motivimi juaj ju lejon të tërhiqeni.
   • Lëreni kartën tuaj të debitit në shtëpi dhe mos sillni më shumë para sesa është e nevojshme për dy pije. Nëse dilni për darkë, mund të hidhni një vështrim në menu paraprakisht në mënyrë që të dini saktësisht se sa para keni nevojë për të sjellë.
   • Pini pije më të shtrenjta. Së pari, pijet më të shtrenjta kanë më pak nënprodukte toksike që kontribuojnë në hangover. Dhe për shkak se këto pije janë më të shtrenjta, nuk do të jeni në gjendje të porosisni aq shumë prej tyre.
   • Mos ruani alkool në shtëpi. Nëse pini rregullisht pas punës, por nuk doni të bëni një paketë me gjashtë pako çdo natë, mos i blini më. Mos i merr në shtëpi. Kur birrat po ju presin në frigorifer, është edhe më e vështirë t'i rezistosh tundimit. Prandaj mos i fusni në frigorifer.
   • Blini gota më të vogla. Nëse gotat tuaja janë shumë të mëdha, është shumë e lehtë për të pirë shumë. Për shembull, gotat e verës mund të mbajnë më shumë verë sesa sasia standarde prej 100ml. Nëse gota juaj e verës është më e madhe, ka më shumë të ngjarë të vendosni shumë në të. Për më tepër, mundësia që të pini më shumë rritet nëse e mbani gotën në dorë dhe nuk e vendosni në tavolinë.
8. Vendosni një afat të rreptë kohor për pirjen tuaj. Nëse po dilni me miqtë dhe keni tendencë të qëndroni një orë shtesë, të dëshironi një pije më shumë dhe të qëndroni brenda orëve të vona, mund të jetë e dobishme t'i impononi vetes tuaj orar të rreptë. Nëse takoheni me miqtë rreth nëntë, atëherë shkoni në shtëpi rreth mesnatës. Vendoseni veten për të pirë një numër të caktuar orësh dhe ndiqni atë rregull.
   • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ktheni sa më shumë pije në atë hark kohor të kufizuar. Mbani në mend qëllimin tuaj përfundimtar; nëse nuk e bëni, nuk do t'ju sjellë dobi.
9. Bëni plane të tjera. Ju nuk keni pse të pini për t'u argëtuar. Në vend që të pini një pije, ju gjithashtu mund të sugjeroni të bëni diçka tjetër. Nëse jeni të shqetësuar se nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni veten në pijetore, sugjeroni të shkoni në kinema, të shkoni në një koncert ose çfarëdo tjetër - për sa kohë që nuk është në lokal.
10. Mësoni të thoni "jo". Në një moment, do të gjendeni në situata kur ju ofrohet pije alkoolike kur nuk dëshironi. Njerëzit gjithashtu mund të përpiqen t'ju bindin të pini një pije në një ditë që e keni caktuar si një ditë pa alkool. Mësoni të thoni jo në një mënyrë të sjellshme, por të rreptë.
    • Nëse e refuzoni pijen, kontaktoni me sy. Në këtë mënyrë ju mund të tregoni se me të vërtetë e keni fjalën për këtë.
    • Mbajeni përgjigjen tuaj të shkurtër dhe thelbësore. Përgjigjet ose arsyetimet e gjata zakonisht nuk vijnë si bindëse. Kaloni drejt e në pikë duke thënë diçka si: "Jo faleminderit, nuk e dua atë" ose "Jo faleminderit, sot është dita ime pa alkool. Do të zhgënjehesha shumë nëse nuk do ta mbaja atë premtim."

Metoda 3 nga 4: Ndaloni pirjen plotësisht

1. Kufizoni aksesin në alkool. Nëse keni një dollap të plotë të pijeve alkoolike, zbrazeni atë. Hidhni të gjithë alkoolin, ricikloni shishet dhe jepni enët tuaja të pijeve. Kujtimet e alkoolit mund të shkaktojnë dëshirën për të pirë.
   • Nëse vizitoni gjithmonë të njëjtin bar gjatë kthimit nga puna, merrni një rrugë tjetër për të shmangur lokalin. Në vend të kësaj, shkoni drejt në shtëpi, ose përpiquni të gjeni një vend tjetër për të lëshuar avull pas punës - mendoni palestrën, për shembull.
   • Shmangni vendet ku keni pirë dhe lini miqtë tuaj t'ju ndihmojnë të shmangni alkoolin. Në një moment, ju mund të jeni në gjendje të merreni me uljen në bare me miqtë tuaj të pijshëm, por largohuni nga ato bare tani për tani. Mundohuni të shmangni tundimin kur është e mundur.
2. Prisni të përjetoni efekte anësore fizike nga abstinimi. Ju nuk keni pse të pini çdo ditë për të zhvilluar një varësi fizike nga alkooli. Pirja e konsiderueshme e tepërt, madje edhe mbi një bazë të parregullt, mund të çojë në efekte anësore fizike nëse përpiqeni të ndaloni pirjen krejtësisht. Edhe kur filloni të shkurtoni, mund të hasni shenja paralajmëruese që, nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të çojnë në stres. Kjo ju lejon të filloni të pini përsëri. Nëse keni periudha të shpeshta, ka shumë mundësi që të përjetoni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme:
   • Të djersitem
   • Të përzier
   • Dhimbje koke
   • Marramendje ose tronditje
   • Pagjumësia
3. Ndani qëllimet tuaja me të dashurit tuaj. Ju do të keni nevojë për mbështetjen e familjes dhe miqve tuaj në këtë proces. Bëni të ditur se jeni të shqetësuar për problemin e pirjes, se mendoni se nuk mund të pini në mënyrë të moderuar dhe se duhet të ndaloni së piruri fare.
   • Nëse përjetoni presion nga kolegët ose gjeni miq që nuk ju mbështesin, merrni parasysh të largoheni prej tyre për një kohë për të punuar në problemin tuaj të pirjes. Rrethimi i vetes me njerëz që kanë problemet e tyre me alkoolin mund ta bëjë të vështirë të qëndrosh në rrugën e duhur.
4. Pyesni mjekun tuaj për disulfiramin dhe barnat e tjera. Disulfiram është një ilaç me recetë i krijuar për ta bërë pirjen të padëshirueshme. Ajo prodhon simptoma të ngjashme me hangover pothuajse menjëherë - bllokon aftësinë e mëlçisë për të përpunuar alkoolin. Mund të jetë një metodë tepër efektive për të kundërshtuar dëshirën për të pirë. Ndonjëherë përdoren edhe neveri të tjera dhe / ose agjentë kundër tërheqjes. Flisni me mjekun tuaj për të gjetur se cilat mjete shëruese mund të ndihmojnë.
   • Nëse po luftoni me lloje të tjera të varësisë, jini të kujdesshëm kur përpiqeni të hiqni dorë. Tërheqja nga droga të caktuara, përfshirë kokainën, krak, heroinë dhe droga të caktuara, duhet absolutisht zhvillohen nën mbikëqyrje mjekësore. Ndryshimet drastike ose të papritura në konsumin e këtyre barnave mund të shkaktojnë komplikime serioze mjekësore - dhe madje të çojnë në vdekje.
5. Gjeni një pije për të zëvendësuar alkoolin me të. Nëse psikologjikisht jeni duke u mbështetur në meze të lehtë alkoolike pas punës, duhet ta zëvendësoni atë me një alternativë më të shëndetshme. Hidhni pak çaj të ftohtë në një gotë birre, uluni në të njëjtin vend ku përndryshe do të ishit dhe shijoni të njëjtin ritual - vetëm pa alkool. Për shembull, mund të zgjidhni pije freskuese, lëng frutash, kafe ose smoothie.
6. Mos debatoni me njerëzit e tjerë në lidhje me përpjekjen tuaj për të hequr këtë zakon. Nëse vendosni ta lini pirjen fare, ka shumë mundësi që miqtë tuaj - veçanërisht miqtë me të cilët keni pirë - do të përpiqen t'ju bindin se nuk keni aspak problem. Bestshtë më mirë të shmangni këto diskutime. Përpjekja juaj për të hequr këtë zakon nuk është çështje e juaja, vetëm ju.
7. Gjeni një grup mbështetës. Incredshtë tepër e vështirë të heqësh zakonin vetë. Mësoni të mbështeteni tek të tjerët dhe rrethohuni me miqtë dhe të dashurit që do t'ju mbështesin. Në këtë mënyrë dëshira juaj për të ndaluar pirjen do të realizohet më shpejt.
   • Alkoolistët Anonimë (AA) është mënyra më e njohur dhe një nga mënyrat më të suksesshme për të ndaluar pirjen. Edhe nëse nuk e konsideroni veten tuaj (me të vërtetë) alkoolist, nuk dëmton të marrësh pjesë në një numër takimesh. Ju mund të gjeni mbështetje dhe të mësoni mënyra konkrete për të ndaluar.

Metoda 4 nga 4: Qëndroni të motivuar

1. Bëni veten përgjegjës për veprimet tuaja. Gjeni një mënyrë për të qenë të sinqertë me veten tuaj. Njerëzit që pinë shpesh janë gënjeshtarë të ditur, shpesh bëjnë justifikime për të racionalizuar pirjen e tepërt të tyre. Mbajtja e një ditari të pijeve dhe vendosja e qëllimeve specifike mund t'ju ndihmojë të mbani veten në rrugën e duhur.
   • Mbani gjurmët e të gjitha gabimeve tuaja. Për shembull, nëse keni pirë në një ditë pa alkool, ose keni tejkaluar kufirin tuaj, duhet ta bëni një shënim për këtë.
   • Tregoji dikujt që nuk do të të gjykojë, por nga i cili nuk mund ta mbash sekret. Vendosi besimin te ky person.
   • Merrni pjesë rregullisht në takimet e grupeve. Të dish që je i përgjegjshëm para miqve të grupit tënd mund të të ndihmojë të mbash në rrugën e duhur.
2. Shmang njerëzit që duan të të pijnë ty. Nëse keni pirë shumë në sfera sociale, ose keni kaluar shumë kohë duke u shoqëruar me njerëz që ju kanë bërë të pini shumë për çfarëdo arsye, mund t'ju duhet të prisni lidhjet. Të paktën, sigurohuni që të kufizoni ndjeshëm hyrjen për ata njerëz. Njerëzit që duhet të shmangni përfshijnë:
   • Pije të mëdha.
   • Pijet konkurruese.
   • Miq stresues.
   • Marrëdhëniet e këqija.
3. Jetoni kërkesat tuaja. Nuk ka shpëtim prej tij: ndonjëherë do të keni dëshirë për alkool. Në vend që ta luftoni atë dëshirë, ju mund të mësoni të pranoni dhe përjetoni ndjenjën. Dije që domethënia mund të rritet në një nivel të caktuar, por përfundimisht do të zbehet.
   • Të pranosh makinën tënde nuk do të thotë t’i dorëzohesh asaj. Do të thotë që nuk po përpiqeni më kot ta detyroni veten të ndjeni diçka ndryshe.
   • Bëni një bilanc fizik. Merrni kohë për të marrë frymë thellë dhe përqendrohuni plotësisht në trupin tuaj. Kushtojini vëmendje se ku e ndjeni dëshirën dhe si shfaqet. Për shembull, dëshirën mund ta ndjeni më fort në gojën ose hundën tuaj, ose ndoshta edhe në duar.
   • Përqendrohuni aty ku ndjeni domethënien. Kushtojini vëmendje ndjesive fizike. Bëni komente që përshkruajnë se si ndiheni, por mos gjykoni. Nuk ka të bëjë me ta bërë veten të ndihen keq; ka të bëjë me të mësuarit për të kuptuar se çfarë po bën trupi juaj. Për shembull, "Goja ime është shumë e thatë. Ndjehem sikur një birrë do të ishte e këndshme, e freskët dhe gjallëruese. Unë vazhdoj ta gëlltis dhe imagjinoj se ndiej që flluskat më rrëshqasin në fyt".
   • Përsëriteni këtë proces me secilën pjesë të trupit duke përjetuar dëshirën. Dëshirat mund të mos qetësohen kurrë plotësisht, por të paktën do të jeni shumë më të aftë të kuptoni se si funksionon - dhe do të jeni shumë më të aftë të prisni që ndjenja të qetësohet.
4. Mbani nën kontroll stresin tuaj. Kërkoni mënyra më të shëndetshme për të trajtuar stresin tuaj - mënyra që nuk përfshijnë alkool. Stresi mund të jetë një arsye për të pirë dhe shpejt mund të na bëjë të hedhim parimet tona nga dritarja. Ju mund të keni qenë esëll prej muajsh, por pas një dite të keqe në punë ose një grindje të ashpër me partnerin tuaj, ju doni të ktheheni përsëri tek alkooli. Mundohuni të gjeni mënyra të tjera për t'u marrë me stresin dhe zhgënjimin pa arritur shishen.
   • Njohni, bazuar në situata stresuese, kur dëshironi të pini. Për shembull, nëse keni qenë në një ndërrim stresues në punë pasi jeni ngacmuar nga shefi juaj, mund të jetë joshëse të futeni në lokalin tuaj lokal gjatë kthimit. Përkundrazi, kërkoni një aktivitet tjetër për t'u marrë me këtë skenar. Ndoshta ju mund të shkoni në park për të goditur një top, të shkoni në palestër për të ngritur gjëra të rënda, ose të shkoni në papafingo për të hedhur shigjeta në një fotografi të shefit tuaj. Ai / ajo nuk do ta zbulojë kurrë.
   • Në vend që të pini, mund të telefononi këshilltarin tuaj. Tregojini atij / asaj se si po dëshiron një pije. Flisni për dëshirat tuaja dhe punoni së bashku për t'i bërë ato të zhduken. Ejani me një shpërqendrim dhe lëreni veten të shpërqendrohet. Dëshira së shpejti do të zhduket.
5. Gjeni hobi dhe interesa të reja. Nëse jeni mësuar të kaloni shumë kohë të lirë në lokal, maturia mund të tingëllojë e mërzitshme në fillim. Çfarë dreqin do të bënit ndryshe? Kërkoni për hobi të rinj dhe mënyra produktive për të mbushur të gjithë kohën që keni shpenzuar për të pirë.
   • Filloni me projekte krijuese me të cilat dëshironi të filloni prej vitesh. Shkruani atë roman që gjithmonë keni dashur të shkruani, të mësoni të luani kitarë ose të mësoni të thurni. Të mësoni një aftësi të re krijuese do t'ju bëjë entuziast dhe të motivuar për të bërë gjëra të tjera.
   • Mundohuni gjithashtu të merrni pjesë në aktivitete shoqërore që nuk përfshijnë pirjen e duhanit. Anëtarësohuni në një klub artizanal, ekip bowling ose një klub futbolli. Bëni miq të rinj duke bërë diçka së bashku.
6. Filloni të ushtroni. Bërja aktive fizikisht do ta bëjë të gjithë parimin që qëndron pas pirjes të duket e tmerrshme. Nëse ju pëlqen të futeni në formë, të djersitni gjithçka dhe të humbni peshë, atëherë vështirë se do të humbni kohë duke menduar për të pirë.
   • Ushtrimet e moderuara aerobe janë treguar të kenë një efekt pozitiv në shërimin e abuzuesve të alkoolit.
   • Ushtrimet aerobike përmirësojnë simptomat e ankthit dhe depresionit - dy gjëra që mund të shkaktojnë abuzimin me alkoolin.
   • Meditimi i vëmendjes mund të ndihmojë gjithashtu njerëzit që shërohen nga abuzimi me alkoolin. Ndërmjetësimi i vëmendjes ka për qëllim të shikojë atë që trupi dhe mendja juaj po bëjnë në një mënyrë objektive, pa gjykim. Mund t'ju ndihmojë të njihni nxitjet tuaja pa qenë e nevojshme t'u përgjigjeni automatikisht atyre.
   • Sporti ekipor gjithashtu mund të sigurojë një shpërqendrim të shëndetshëm. Tenisi, basketbolli, noti dhe futbolli janë të gjitha mënyrat që ju mund ta mbushni kohën tuaj në mënyrë produktive - dhe nuk përfshihet asnjë pikë alkooli.
7. Shpërbloni veten për periudha esëll. Vendosi vetes një seri shpërblimesh përpara. Në fund të javës së parë, ju mund ta shijoni veten me një vakt të shijshëm. Në fund të vitit të parë ju mund t'i bëni vetes një udhëtim të këndshëm. Inkurajoni veten të vazhdoni të ngriheni një hap më lart në shkallën e matur.

Këshilla

• Nëse keni diçka për të festuar, mos dilni me qëllim që të deheni. Përqendrohuni në arsyen pse keni diçka për të festuar dhe përqendrohuni te njerëzit përreth jush.
• Ndërsa jo çdo pije e tepërt është një alkoolik, pirja e tepërt mund të jetë një shenjë e alkoolizmit. Nëse mendoni se jeta juaj po ndikohet negativisht nga alkooli, por nuk mund ta ndihmoni atë, ju mund të jeni një alkoolist. Nëse shqetësoheni se pirja e tepërt është më shumë se një zakon i keq, rekomandohet që të kërkoni ndihmë profesionale.

Paralajmërime

• Mos vozisni nën ndikim. Jini të përgjegjshëm dhe thirrni një taksi ose qëndroni të matur!
• Pirja e tepërt mund të çojë në helmim nga alkooli. Simptomat e helmimit nga alkooli përfshijnë: konfuzion, të vjella, kriza, frymëmarrje e ngadaltë ose e parregullt, lëkurë kaltërosh ose e zbehtë, hipotermi dhe pa ndjenja. Nëse dikush ka pirë dhe po i shfaq këto simptoma, telefononi menjëherë 911.