Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla

Të hash natën vonë është një zakon i keq për t’u futur pasi nuk ka kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin siç duhet. Ushqimi pak më shumë para gjumit mund të çojë në snacking në ushqim junk dhe gjithashtu mund të nxisë gjumë të dobët. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të hequr qafe këtë zakon, provoni gjithashtu treguesit e mëposhtëm.

Të shkelësh

1. Hani mirë gjatë ditës në mënyrë që të mos jeni shumë të uritur kur të ktheheni në shtëpi. Merrni një mëngjes dhe drekë të mirë dhe hani ushqime të shëndetshme. Kjo duhet të jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur të mos mendoni për ushqimin kur të shkoni në shtëpi. Bestshtë më mirë të përgatitni një vakt të moderuar, të shëndetshëm në mbrëmje me proteina të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ngopur për pjesën tjetër të mbrëmjes. Ju nuk duhet të hani asgjë pas kësaj.
2. Kufizoni sasinë e ushqimit junk që keni në shtëpi ose më mirë hidhni të gjitha menjëherë në plehra. Nëse snacks tuaj të preferuar ju presin në dollapin e kuzhinës, ju do të vazhdoni të përqendroheni në to. Edhe nëse nuk jeni të uritur, do të zbuloni se mendimet tuaja tërhiqen gjithnjë nga ajo. Kur hiqni ushqimin e hedhurinë, ju gjithashtu hiqni dëshirën për të.
3. Filloni me një hobi në mënyrë që të merreni me diçka tjetër përveç ushqimit kur jeni natën në shtëpi. Kjo mund të jetë diçka që mund ta bëni ndërsa shikoni TV, të tilla si shkrimi, thurja ose montimi i një modeli aeroplani. Nëse jeni të zënë me duart tuaja, do të keni më pak të ngjarë të shikoni për ushqimet tuaja të dashura që ju i konsumoni në sasi të mëdha, shpesh pa u vënë re.
4. Zëvendësoni ngrënien emocionale me diçka më konstruktive. Kur njerëzit janë në depresion ose kur ndihen të vetmuar, këto ndjenja shfaqen kryesisht natën. Si përgjigje, ata fillojnë të hanë si një mënyrë për të ngushëlluar veten e tyre. Sa më shumë që një person është poshtë, i zemëruar ose i trishtuar, aq më shumë hanë. Ky zakon mund të zëvendësohet me diçka më pak shkatërruese. Zëvendësoni ushqimin me stërvitje, lexim, studim ose shkrim. Këto janë mënyra pozitive në të cilat ju mund të lësh të shkojnë dhe të përpunojnë ato ndjenja të vetmisë dhe zbrazëtisë.
5. Shkoni në shtrat në një kohë të arsyeshme. Nëse qëndroni zgjuar shumë, ka më shumë të ngjarë të ndjeni nevojën për një meze të lehtë. Ky është sigurisht një problem nëse jeni duke parë TV, duke luajtur video lojëra ose duke përdorur internetin. Nëse këto zakone janë gjithashtu nxitje për të ngrënë, atëherë është edhe më e vështirë të mos ushqehesh. Dhe sa më gjatë të qëndroni zgjuar, aq më e dobët bëhet vullneti juaj.
6. Pini ujë kur keni nevojë për një meze të lehtë në mbrëmje. Kur të ngriheni dhe të shkoni në kuzhinë për të marrë ushqim, më parë pini një gotë ujë. Sigurisht, kjo nuk është ajo që keni dashur, por do të habiteni se sa mirë kjo funksionon kundër oreksit, pasi ju mbush barkun dhe kështu zbeh dëshirat e mëparshme.
   • Shtoni lëng limoni ose copa luleshtrydheje për aromë.
7. Jini të disiplinuar në përpjekjet tuaja për të lënë ushqimet tuaja të mbrëmjes. Nëse është bërë zakon të hani natën vonë, mos prisni ta nxirrni lehtë. Në fillim do të jetë sfiduese, por nëse këmbëngulni dhe mbani mend pse e morët këtë sfidë në radhë të parë, atëherë me siguri do të keni sukses në përpjekjen tuaj.
8. Lani dhëmbët të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Nëse dhëmbët tuaj janë pastruar dhe keni atë ndjenjë të pastër në gojën tuaj, ka më shumë të ngjarë që të keni më pak të ngjarë të kërkoni diçka për të ngrënë. Ky është një shembull i kundërveprimit me diçka që është bërë një zakon i keq me një zakon të mirë.

Këshilla

• Një pije qetësuese siç është çaji i ngrohtë bimor mund të bëhet një zëvendësues i mirë për snacks natën vonë kur ndjeni nevojën për të trajtuar veten për t'u çlodhur pas një dite stresi dhe tensioni.
• Kuptoni pse doni të hani natën vonë, dhe identifikoni nevojën emocionale dhe fizike që po përpiqeni të kënaqni. Zakonet e këqija shpesh janë një ndalesë për problemet e tjera.
• Përgatitni ushqime të shëndetshme, siç janë pemët dhe perimet, në fillim të mbrëmjes. Një pjepër e paprerë mund të lihet mënjanë për një meze të lehtë të shëndetshme, pasi fruti ende nuk është përgatitur.
• Kërkoni mbështetje. Gjithashtu, mos u kërkoni anëtarëve të tjerë të familjes tuaj të hanë meze të lehtë, sepse nëse njerëzit e tjerë po snackojnë para jush, është gati e pamundur ta shmangni vetë këtë.
• Sasia e tregtisë për cilësi. Frutat janë më të shtrenjta, por një zgjidhje më e mirë se ëmbëlsirat e lira dhe ushqimet e këndshme. Sidomos nëse dëshironi të shikoni edhe peshën tuaj.
• Nëse keni sheqer të ulët në gjak deri në kohën që shkoni në shtrat, mund të jetë një zgjidhje më e lehtë për të përgatitur ushqime më të shëndetshme për veten tuaj në vend që të eliminoni plotësisht ushqimin më vonë në mbrëmje. Frutat ose lëngu mund të ndihmojnë në ekuilibrimin e niveleve të sheqerit në gjak, ndryshe nga reagimi i trupit tuaj ndaj ëmbëlsirave dhe ushqimeve të hedhura.
• Ngrënia e çamçakëzit nuk është një zgjidhje, sepse truri juaj atëherë mendon se po hani dhe kjo i bën dhembjet e urisë më keq.