Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Vendosni të ndaloni gënjeshtrën
• Metoda 2 nga 3: Bëni një plan
• Metoda 3 nga 3: Qëndroni të sinqertë
• Këshilla

A është gënjeshtra natyra e dytë për ju? Pasi ta keni bërë zakon do të jetë shumë e vështirë të thuash përsëri të vërtetën. Gënjeshtra mund të bëhet një varësi, ashtu si pirja e duhanit dhe pirja. Ai siguron mbështetje dhe ju do të ktheheni përsëri në të sa herë që përballeni me situata të pakëndshme. Ashtu si me shumicën e varësisë, është thelbësore për mirëqenien tuaj të hiqni dorë. Dhe, si me varësitë e tjera, të pranosh që ke një problem është hapi i parë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Vendosni të ndaloni gënjeshtrën

1. Zbuloni pse gënjeni. Njerëzit shpesh zhvillojnë zakonin e gënjeshtrës në moshë të re. Mbase si fëmijë keni mësuar se keni marrë rrugën tuaj më shpesh kur gënjeni, e keni vazhduar atë praktikë në adoleshencën tuaj dhe e përdorni akoma edhe sot për t'u marrë me gjërat e vështira në jetë. Njohja e shkakut kryesor të gënjeshtrës tuaj është hapi i parë që duhet të ndërmerrni për të hequr qafe gënjeshtrën.
   • A gënjeni për të fituar epërsinë në situata Nëse e dini që do të merrni rrugën tuaj duke gënjyer, do të jetë e vështirë të thuash të vërtetën. Ndoshta ju gënjeni në mënyrë rutinore për t'i bërë njerëzit të bëjnë atë që ju dëshironi.
   • Gënjeni për ta vendosur veten në një dritë më të mirë? Nxitja jonë konkurruese na mbyll që nga momenti kur jemi në gjendje të dimë saktësisht se çfarë do të thotë kjo. Gënjeshtra është një mënyrë e thjeshtë për të rritur statusin tuaj në punë, në qarqet tuaja shoqërore, madje edhe me të dashurit tuaj.
   • Ndoshta ju gënjeni për të siguruar veten. Të flasësh të vërtetën shpesh është e vështirë; shkakton tension, siklet dhe parehati. Gënjeshtra për të tjerët, dhe ndonjëherë për veten tuaj, ju pengon të përballeni me situata dhe ndjenja të pakëndshme.
2. Përcaktoni pse doni të lini. Pse të ndalosh gënjeshtrën kur e bën jetën shumë më të lehtë? Nëse nuk keni arsye të qarta për të lënë duhanin, është shumë më e vështirë të bëhesh një person i ndershëm. Mendoni me kujdes se si gënjeshtra do të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj, marrëdhëniet tuaja dhe rrjedhën e jetës suaj. Këtu janë disa arsye të mira për të ndaluar gënjeshtrën:
   • Të ndihem përsëri i sinqertë. Kur gënjeni distancoheni nga realiteti. Ju fshehni pjesë të vetes dhe projekroni gjëra të papërshtatshme në botë. Bërja e kësaj në mënyrë të përsëritur do të ndikojë negativisht në ndjenjën tuaj të mirësisë dhe vetëvlerësimit. Ju meritoni lehtësimin e të qenit në gjendje të thoni të vërtetën për veten tuaj. Ju meritoni të njiheni për atë që jeni në të vërtetë. Rimarrja e aftësisë për tu krenuar me identitetin tuaj është ndoshta arsyeja numër një për të ndaluar gënjeshtrën.
   • Për të krijuar lidhje të vërteta me njerëzit përsëri. Gënjeshtra ndaj të tjerëve parandalon krijimin e një lidhjeje të vërtetë. Marrëdhëniet e mira bazohen në aftësinë për të ndarë informacione për veten me të tjerët. Sa më shumë të zbuloni për njëri-tjetrin, aq më shumë afroheni. Të mos jesh në gjendje të jesh i sinqertë me njerëzit e tjerë do të ndikojë negativisht në aftësinë tënde për të bërë miq dhe aftësinë tënde për tu ndjerë pjesë e një komuniteti.
   • Të rimarrë besimin e njerëzve të tjerë. Gënjeshtra mund të mos shkaktojë dëm fizik, por nëse përdoret për të manipuluar sjelljen e të tjerëve, ndikon në vullnetin e tyre të lirë. Kjo gjithashtu zvogëlon të drejtën e tyre për të bërë zgjedhje bazuar në të vërtetën. Nëse njerëzit që njihni ju kapën në një gënjeshtër, ata do të mbrojnë veten nga manipulimet në të ardhmen. Ata e bëjnë këtë duke mos ju besuar më. Mënyra e vetme për të rifituar besimin e dikujt është të jesh i sinqertë dhe të qëndrosh i tillë derisa të të marrë fjalën përsëri. Mund të duhen vite që besimi të shërohet plotësisht - kështu që filloni menjëherë.
3. Bëni një premtim për të lënë. Trajtojeni gënjeshtrën si çdo varësi tjetër. Bëni një premtim vetes se do të ndaleni. Ndalimi i gënjeshtrës kërkon shumë punë dhe përkushtim. Prandaj caktoni një datë për kohën kur do të filloni. Vendosni gjithashtu një plan veprimi, në mënyrë që të rrisni shanset tuaja për sukses. Leximi i këtij artikulli është një hap i parë i shkëlqyeshëm.

Metoda 2 nga 3: Bëni një plan

1. Kërkoni ndihmë nga jashtë. Ju mund të mendoni se duhet ta kaloni vetë këtë, por ka njerëz të tjerë që kanë ndalur gënjeshtrat dhe mund t'ju ofrojnë mbështetje. Difficultshtë e vështirë të heqësh qafe një varësi (ndonjë) vetë. Lidhuni me njerëzit që mund t'ju japin këshilla të mira dhe t'ju ndihmojnë të mbani përgjegjësi për arritjen e qëllimit tuaj.
   • Punoni me një terapist. Biseda me dikë që ka një përvojë në psikologji dhe ka përvojë duke ndihmuar njerëzit që kanë kaluar të njëjtat gjëra si ju mund të jenë jashtëzakonisht të vlefshme.
   • Flisni me njerëzit me të cilët jeni afër. Disa njerëz në jetën tuaj do të duan t'ju ndihmojnë të ndaloni gënjeshtrën, edhe nëse ata vetë janë lënduar nga pandershmëria juaj. Nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë, ju mund t'u tregoni prindërve tuaj, vëllezërve të motrave ose miqve të ngushtë për planet tuaja për të ndaluar gënjeshtrën. Ata mund të dëshirojnë t'ju mbështesin.
   • Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Të flasësh me njerëz të tjerë që kuptojnë saktësisht se çfarë po kalon është e paçmueshme. Kërkoni një grup mbështetës në internet, ose ndoshta edhe një pranë jush.
2. Hartoni shkaktarët tuaj. Për të ndaluar gënjeshtrën, duhet të përshkruani situata, njerëz ose vende që po ju bëjnë të shmangni të vërtetën. Pasi të dini se çfarë po shkakton gënjeshtrën tuaj, mund të përpiqeni ta shmangni atë shkas; ose ju kërkoni një mënyrë për t'u përballur me atë ndershmëri me ndershmëri.
   • A keni tendencë të gënjeni kur ndiheni në një farë mënyre? Ju mund të shqetësoheni për rezultatet tuaja në shkollë ose në punë dhe gënjeni për të lehtësuar ato emocione. Mundohuni të gjeni mënyra për t'u marrë me ato frikë ndryshe.
   • A gënjeni njerëz të caktuar? Ju mund t'i tregoni babait tuaj të pavërteta për t'u marrë me reagimin e tij ndaj notave tuaja të këqija. Ju do të duhet të mësoni të merreni me shkaktarët tuaj në një mënyrë të shëndetshme.
3. Nëse nuk mund të thuash diçka të vërtetë, mos thuaj asgjë fare. Kur të përballeni me një shkas dhe të tundoheni të thoni një gënjeshtër, ndaloni veten të flasë fare. Nëse thjesht nuk mund të jeni të sinqertë në këtë moment, është më mirë të qëndroni të qetë ose të ndryshoni temë. Ju nuk jeni i detyruar të përgjigjeni në pyetjet që nuk dëshironi t'i përgjigjeni, ose të zbuloni informacione që nuk ju pëlqen t'i zbuloni.
   • Nëse dikush ju bën një pyetje që nuk mendoni se mund t’i përgjigjeni me sinqeritet, është në rregull t’i tregoni se preferoni të mos i përgjigjeni kësaj pyetjeje.Mund t’i bëjë gjërat paksa të vështira, por gjithsesi është më mirë sesa të gënjesh.
   • Shmangni situatat kur keni tendencë të gënjeni. Bisedat në grupe të mëdha në të cilat të gjithë mburren për arritjet e tyre, për shembull, mund të ushqejnë nevojën e gënjeshtrës.
   • Kushtojini vëmendje simptomave fizike që tregojnë se do të gënjeni. Ju mund ta ktheni shikimin poshtë dhe të ndjeni që zemra juaj rrihet më shpejt. Nëse e ndjeni se po vjen, bëni një hap prapa nga situata që të mos gënjeni.
4. Praktikohuni aktivisht duke thënë të vërtetën. Nëse gënjen më shpesh sesa jo, mund të duhet praktikë që të jesh në gjendje të thuash të vërtetën. E rëndësishme është të mendoni para se të thoni ndonjë gjë dhe të përcaktoni se do të thoni të vërtetën. Përsëri, nëse ju bëhet një pyetje që nuk mund t'i përgjigjeni me sinqeritet, mos u përgjigjni. Sa më shumë të thuash të vërtetën, aq më lehtë do të bëhet.
   • Mundohuni të praktikoni me të huaj ose në një forum në internet. T’u tregosh të vërtetën njerëzve me të cilët nuk je në një marrëdhënie mund të jetë çliruese sepse nuk ka pasoja.
   • Sa për njerëzit që njihni, praktikoni të jeni të sinqertë duke folur për tema neutrale. Jepni mendimin tuaj të përzemërt, filloni me disa informacione themelore në lidhje me atë që duhet të bëni në fundjavë ose çfarë keni ngrënë për mëngjes këtë mëngjes.
   • Nëse keni probleme të flisni për veten tuaj, sillni diçka tjetër. Mendoni për lajmet, politikën lokale, sportet, filozofinë, recetat, shfaqjen tuaj të preferuar, një grup që dëshironi të shihni, jetën e personit tjetër, qenit tuaj ose motit. E rëndësishme është të praktikosh duke thënë të vërtetën.
5. Mësoni të përballeni me pasojat. Në një moment, të thuash të vërtetën do të zhytësh në situata ku gjithmonë do të gënjeje më parë. Ju do të duhet të zbuloni se jeni të papunë, se nuk keni marrë pjesën për të cilën keni bërë audicion, se keni thyer rregullat ose që nuk jeni të interesuar për një marrëdhënie me dikë. Përballja me pasojat e pakëndshme është akoma më mirë sesa gënjeshtra. Ju bën më të fortë dhe ndërton një marrëdhënie besimi me të tjerët.
   • Përgatituni të merreni me reagimet e njerëzve të tjerë. Ndoshta e vërteta do të bëjë që dikush të komentojë ose të përgjigjet negativisht. Edhe kur kjo të ndodhë, duhet të jeni krenar duke thënë të vërtetën. Duhet ta dini që i keni trajtuar problemet me forcë dhe ndershmëri dhe nuk keni zgjedhur rrugën e rezistencës më të vogël.
   • Punoni në ndërtimin e marrëdhënieve të besueshme me njerëz që mund të mos ju besojnë menjëherë. Nëse e keni gënjyer dikë shumë, mund t’i duhet pak kohë të besojnë se po thoni të vërtetën. Vazhdoni të punoni në të - të jesh i sinqertë është mënyra e vetme që dikush të besojë tek ti. Nëse filloni të gënjeni përsëri, do të ktheheni në katrorin e parë.

Metoda 3 nga 3: Qëndroni të sinqertë

1. Njihni modelet që ju shkaktojnë rrëshqitje. Ndërsa mësoheni me të vërtetën, këto modele do të bëhen më të dukshme. Shtë e rëndësishme të qëndroni të vetëdijshëm për atë që ju tundon të gënjeni në mënyrë që të mos e merrni më atë zakon.
   • Mësoni të gërmoni modelet në syth. Nëse jeni ballafaquar me një ngjarje jetësore që ju frikëson dhe do t'ju bëjë të pakëndshëm duke thënë të vërtetën, mësoni të merreni me frikën tuaj në një mënyrë tjetër.
   • Mos u tregoni shumë të fortë me veten tuaj kur rrëshqitni. Të jesh i sinqertë është e vështirë, dhe të gjithë gabojmë herë pas here. Mos harroni, ekziston vetëm një mënyrë për të ndrequr problemin: mos gënjeni. Qëndro i sinqertë. Mos lejoni që modeli të marrë kontrollin e jetës tuaj.
2. Bëni ndershmërinë një vlerë thelbësore të karakterit tuaj. Ndershmëria është një tipar që vlerësohet shumë në të gjithë botën. Isshtë një cilësi që përsoset duke punuar shumë ditë pas dite në situata të vështira. Le të jetë e vërteta, jo gënjeshtra, përgjigjja juaj automatike ndaj sprovave të jetës.
   • Njihni që ndershmëria te njerëzit e tjerë mund të jetë e dobishme nëse jeni duke u përpjekur të bëni një jetë të ndershme. Kë admironi? Pyete veten se çfarë do të bënte ai / ajo nëse po përpiqesh të marrësh një qasje të ndershme.
   • Kërkoni shembuj të ndershëm - udhëheqës shpirtërorë, shkrimtarë të nderuar, filozofë, udhëheqës të lëvizjeve shoqërore, etj. Të gjithë gabojnë herë pas here, por njerëzit e nderuar drejtohen - përpiqen të bëjnë gjënë e duhur pa pushim.
3. Ndërtoni marrëdhënie të mira. Sa më shumë të tregoni të vërtetën, dhe sa më shumë të jeni të përgjegjshëm ndaj pritjeve të njerëzve të tjerë, aq më shumë ata do t'ju besojnë. Ndihet mirë që të besohet nga njerëzit e tjerë. Besimi ndërton miqësi të shkëlqyera, marrëdhënie intime dhe ndjenjën e përkatësisë. Ajo zhduk vetminë dhe krijon një ndjenjë të së bashku. Kur pushoni së gënjyeri, jeni të lirë të jeni vetvetja dhe të pranoheni nga të tjerët për atë që jeni në të vërtetë.

Këshilla

• Nëse gënjeni shumë për gjithçka, kuptoni se nuk mund të ndaleni brenda natës. Likeshtë si një ilaç, është e vështirë të heqësh qafe. Zhvendoseni poshtë një niveli. Prindërit do ta dinë nëse planifikoni të gënjeni. Ndaloni veten dhe pyesni "A është e gabuar kjo?" Mundohuni të pyesni veten shumë shpejt, "A është kjo një gënjeshtër?" Do të duhet pak, por përfundimisht do të ndaleni nëse vendosni kokën në të. Gjithashtu pyesni veten se si do të ndiheshit nëse njerëzit vazhdimisht ju gënjejnë.
• Gënjeshtra shpesh buron nga një ndjenjë e pamjaftueshmërisë ose nga nevoja për të mbrojtur të tjerët nga e vërteta. Në këtë mënyrë ju mbroheni nga cenueshmëria. Mësoni të pranoni se e vërteta është e drejtë e çdokujt. Merrni frymë thellë, mendoni për personin me të cilin po flisni dhe çfarë do të thoshte ai / ajo nëse ai / ajo do ta dinte se po gënjeni. Hape gojën dhe fol të vërtetën. Bërja e kësaj do t'ju bëjë të ndiheni të lehtësuar dhe jo fajtor.
• Nëse njerëzit që njihni nuk ju besojnë më, përpiquni t'u shpjegoni atyre se keni një problem. Shpjegoni se është e vështirë të heqësh qafe atë. Ndoshta ata mund t'ju falin.
• Jini të sinqertë në lidhje me ndjenjat tuaja kryesore. “Sam, më vjen shumë turp për atë që kam bërë. Unë i thashë Kim se të pëlqente, edhe pse më the që mos ta kaloja. Mund te me harrosh mua? "