Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i shkakut të frymëmarrjes në gojë
• Pjesa 2 nga 3: Merrni frymë përmes hundës
• Pjesa 3 nga 3: Ndaloni frymëmarrjen e gojës ndërsa flini

Frymëmarrja përmes gojës mund të shkaktojë tharje të gojës dhe dhimbje të fytit. Alsoshtë gjithashtu një zakon i shëmtuar që dikush mund ta konsiderojë jo tërheqës. Frymëmarrja e gojës zakonisht është për shkak të bllokimit të pasazheve tuaja të hundës, por gjithashtu mund të jetë rezultat i një zakoni të keq. Për të ndaluar frymëmarrjen nga goja, së pari duhet të përcaktoni shkakun dhe më pas të ndërmarrni hapat e duhur për të marrë frymë përmes hundës.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i shkakut të frymëmarrjes në gojë

1. Merrni frymë me hundë për dy minuta. Mbyllni gojën, shikoni kohën dhe përpiquni të merrni frymë përmes hundës për dy minuta. Nëse keni probleme me këtë, mund të keni një hundë të zënë dhe shkaku i frymëmarrjes në gojë është një çështje fizike ose strukturore dhe jo një zakon.
   • Nëse frymëmarrja juaj në gojë është shkaktuar nga një problem strukturor ose fizik, do t'ju duhet të bëni hetime të mëtejshme dhe të diagnostikoheni nga një mjek.
   • Nëse nuk keni probleme me frymëmarrjen përmes hundës, është zakon dhe mund të rregullohet më lehtë.
2. Nëse hunda juaj është e bllokuar, bëni një mjek që të kryejë një test alergjie. Alergjitë mund të bllokojnë hundën tuaj, duke shkaktuar frymëmarrje në gojë. Pluhuri i kafshëve shtëpiake dhe zbokthi janë shkaqe të zakonshme të bllokimit të hundës. Bëni një takim me mjekun tuaj dhe tregojini atij ose asaj që hunda juaj bllokohet vazhdimisht dhe se doni një test alergjie.
   • Një mjek mund të përshkruajë ilaçe për heqjen e hundës.
   • Një ftohje mund të jetë gjithashtu arsyeja për një hundë të zënë.
3. Kërkoni një provim në gojë nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës. Frymëmarrja e gojës mund të shkaktohet nga pozicioni i nofullës dhe dhëmbëve tuaj ose nga një septum i shtrembër. Një dentist mund të përcaktojë nëse problemet strukturore që shkaktojnë frymëmarrjen në gojë mund të korrigjohen nga aparate ose zgjidhje të tjera ortodontike. Bëni një takim me dentistin tuaj dhe diskutoni problemin tuaj të frymëmarrjes me të.
   • Mbërthyesit në disa raste mund të rregullojnë frymëmarrjen nga goja.
4. Konsultohuni me një specialist të ORL. Një specialist i ORL mund të përcaktojë shkakun e frymëmarrjes në gojë nëse nuk është alergji ose problem me gojën. Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë tek një specialist nëse ai ose ajo nuk mund ta identifikojë problemin.
   • Një shkak i zakonshëm i frymëmarrjes nga goja janë bajamet shumë të mëdha, të cilat mund të nxirren në mënyrë që të merrni frymë përmes hundës përsëri pa vështirësi.

Pjesa 2 nga 3: Merrni frymë përmes hundës

1. Kur të vini re se jeni duke përdorur gojën tuaj, merrni frymë përmes hundës. Nëse frymëmarrja juaj me gojë nuk është një problem strukturor ose problem me gojën, atëherë është një zakon. Ju mund ta lini një zakon duke korrigjuar sjelljen tuaj në momentin që e vini re. Thithni hundën kur vëreni se po merrni frymë përmes gojës.
2. Përdorni shënime ngjitëse për të kujtuar veten të merrni frymë përmes hundës. Nëse keni probleme me frymëmarrjen përmes hundës sepse është një zakon, mund të lini përkujtesa të shkruara për veten tuaj. Shkruani fjalën "frymëmarrje" në post-saj dhe ngjiteni ato në PC tuaj ose në libra për të kujtuar veten të merrni frymë përmes hundës.
3. Përdorni një spërkatje të hundës për të hequr bllokimet e hundës. Nëse hunda juaj është bllokuar nga alergjitë ose një ftohje, një sprej hundës pa recetë mund të heq bllokimet e hundës në mënyrë që të merrni frymë përsëri përmes hundës. Blini një llak nga farmacia dhe lexoni udhëzimet para përdorimit. Së pari, pastroni hundën tuaj duke e fryrë përmes saj, pastaj futni butësisht grykën e llakut në vrimën e hundës dhe shtypni për të nxjerrë tretësirën në hundë.
4. Ndryshoni çarçafët dhe qilimat tuaj një herë në javë. Çarçafët dhe qilimat mund të përmbajnë zhytje dhe pluhur të kafshëve shtëpiake që përkeqësojnë alergjitë. Duke i ndryshuar ato çdo javë, ju parandaloni grumbullimin e pluhurit, gjë që do ta bëjë më të lehtë për ju të merrni frymë përmes hundës.
   • Nëse flini me kafshën tuaj është më mirë të përmbaheni për një kohë për të parë nëse hunda juaj pastrohet.
   • Mobiljet me tapiceri thithin papastërtitë dhe pluhurin më shpejt. Në vend të kësaj, përdorni lëkurë, dru ose mobilje plastike.
5. Bëni ushtrime të hundës. Merrni frymë përmes hundës për dy deri në tre minuta, pastaj mbyllni gojën, merrni frymë thellë dhe ngulni hundën me gishta. Kur nuk mund ta mbani më frymën, nxirrni ngadalë përmes hundës. Vazhdoni të merrni frymë në këtë mënyrë derisa hunda juaj të pastrohet.
6. Merrni pjesë në yoga ose lloje të tjera sportesh që përqendrohen në frymëmarrje. Shumë sporte, të tilla si vrapimi, çiklizmi dhe joga, kërkojnë teknikë të mirë të frymëmarrjes. Nëse jeni duke u trajnuar nga një profesionist, ai ose ajo do t'ju shpjegojë teknikat që ju duhen për të marrë frymë siç duhet përmes hundës. Kërkoni klasa pranë jush dhe diskutoni me trajnerin tuaj problemin e frymëmarrjes në gojë.

Pjesa 3 nga 3: Ndaloni frymëmarrjen e gojës ndërsa flini

1. Flini në krah. Frymëmarrja nga goja është e zakonshme kur fle në shpinë. Kur flini në shpinë, jeni të detyruar të merrni frymë më rëndë përmes gojës. Ndryshoni mënyrën e gjumit për të zvogëluar shanset e frymëmarrjes nga goja dhe gërhitjes gjatë gjumit.
2. Ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës nëse flini në shpinë. Nëse zakoni nuk ju lejon të rrokulliseni përsëri në shpinë, përdorni një jastëk që ngre kokën për t'ju ndihmuar të merrni frymë siç duhet ndërsa flini. Merrni një jastëk ose pykë që ngre kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës në një kënd prej 30 deri në 60 gradë. Kjo duhet të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të mbani gojën mbyllur gjatë gjumit dhe të nxisni frymëmarrjen me hundë.
3. Vendosni një copë shirit maskimi në gojën tuaj. Merrni një copë shirit dhe vendoseni vertikalisht mbi gojën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani gojën mbyllur gjatë gjumit.
   • Ju mund të ngjitni anën ngjitëse të shiritit në pëllëmbën tuaj disa herë për të hequr pak ngjitësin. Kjo do ta bëjë më të lehtë heqjen më vonë.
4. Vendosni një shirit hunde në hundën tuaj kur flini. Një rrip hunde mund të heq çrregullimet e hundës dhe t'ju ndihmojë të merrni frymë përmes hundës gjatë gjumit. Për të përdorur shiritin, së pari hiqni shiritin plastik nga mbrapa dhe vendoseni mbi urën e hundës.
   • Lexoni udhëzimet në paketim përpara përdorimit.
5. Përdorni një rrip të mjekrës për të mbajtur gojën mbyllur gjatë gjumit. Ju mund të gjeni rripat e mjekrës në internet duke shtypur "rripin e mjekrës" në motorin tuaj të kërkimit. Për të përdorur shiritin, vendoseni për së gjati rreth kokës, nën mjekër dhe mbi kurorën tuaj. Kjo do ta mbajë gojën mbyllur gjatë gjumit dhe do të parandalojë frymëmarrjen e gojës.
   • Këto rripa të mjekrës janë të dizajnuara për njerëzit që gërhijnë ose vuajnë nga apnea e gjumit.