Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Këshilla të përgjithshme
• Metoda 2 nga 4: Parandaloni dhimbjet e kokës.
• Metoda 3 nga 4: Mjetet shëruese natyrore
• Metoda 4 e 4: Trajtimet alternative
• Këshilla
• Paralajmërime

Pavarësisht nëse jeni kundër qetësuesve të dhimbjeve ose thjesht nuk i keni në shtëpi, të dini se si të shpëtoni nga dhimbjet e kokës pa marrë asnjë ilaç është vërtet e dobishme. Ekzistojnë të gjitha llojet e mjeteve juridike natyrore, trajtimeve alternative dhe masave parandaluese që mund të zvogëlojnë dhimbjen e kokës dhe migrenën. Lexoni për të mësuar më shumë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Këshilla të përgjithshme

1. Shko për një shëtitje. Një shëtitje dhe ajër i pastër mund të bëjnë mrekulli nëse keni dhimbje koke, veçanërisht nëse keni shikuar një ekran për një kohë të gjatë. Shkoni në një vend të qetë, merrni frymë thellë dhe lëreni mendjen tuaj të endet. Keni harruar aq dhimbjen e kokës.
   • Mundohuni të gjeni natyrën. Një rrugë e qetë e vendit ose një plazh i shkretë është ideal, por nëse jetoni në qytet, një park është gjithashtu i mirë.
   • Rritni ritmin dhe vraponi nëse ju pëlqen. Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet zvogëlojnë intensitetin e dhimbjes dhe se ushtrimet e rregullta zvogëlojnë dhimbjet e kokës.
2. Vendosni një pako akulli mbi të. Vendosni një pako akulli në ballë, tempuj ose në qafë për të zvogëluar dhimbjen e kokës. Efekti ftohës relakson muskujt dhe lehtëson dhimbjet.
3. Bëni një banjë relaksuese ose një dush të këndshëm. Dhimbjet e kokës për shkak të stresit ose tensionit mund të lehtësohen duke u relaksuar në mënyrë të barabartë. Një banjë e ngrohtë me vaj esencial aromatik mund të bëjë mrekulli, por edhe një dush i shkurtër mund të largojë stresin e ditës.
4. Bëni vetes një masazh kokë. Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të ushtruar presion të butë në zonat e kokës tuaj që ju dhembin - qofshin në tempujt tuaj, ballin tuaj, kurorën tuaj ose në pjesën e poshtme të kafkës tuaj. Përdorni edhe lëvizjen rrethore dhe presionin e dritës. Bëni këtë për 10 deri në 15 sekonda ose më gjatë nëse dëshironi.
   • Ju gjithashtu mund të shikoni partnerin, mikun ose anëtarin e familjes tuaj dhe të pyesni nëse ata do të dëshironin t'ju bënin një masazh të këndshëm të kokës, qafës dhe shpinës, ose mund të bëni një masazh profesional.
5. Marr një sy gjumë. Detyroni veten të bëni një sy gjumë dhe dhimbja e kokës mund të jetë zhdukur si bora në diell kur zgjoheni. Gjeni një dhomë të qetë, mbyllni perdet dhe shtrihuni në shtrat. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në tensionin në shpatulla, qafë dhe shpinë. Pastroni mendjen, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të bini në gjumë.
6. Ha dicka. Ndonjëherë një dhimbje koke shkaktohet nga të qenit i uritur. Mundohuni të hani një rostiçeri të vogël dhe të shëndetshëm, pastaj prisni gjysmë ore që dhimbja të qetësohet.
   • Mundohuni të hani në të njëjtën kohë çdo ditë për të shmangur dhimbjet e kokës - mos i harroni vaktet!
   • Mos harroni të hani ngadalë - ju nuk doni një dhimbje stomaku përveç një dhimbje koke!

Metoda 2 nga 4: Parandaloni dhimbjet e kokës.

1. Fikni kompjuterin tuaj. Periudhat e gjata të shikimit në ekranin tuaj janë një fajtor i zakonshëm kur bëhet fjalë për dhimbje koke. Shikimi në një ekran të ndritshëm gjatë gjithë ditës është i keq për sytë tuaj dhe mund të çojë në një dhimbje koke. Imazhet e ndezura stimulojnë retinën tuaj dhe nervat tuaj optik, të cilat gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke.
   • Mundohuni të kufizoni përdorimin e kompjuterit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, nëse është e mundur. Nëse duhet të përdorni një kompjuter në punë, bëni pushime të shpeshta; ngrihuni, shëtisni dhe dilni jashtë për ajër të pastër.
   • Bëni një pushim prej 10 minutash çdo orë nëse jeni duke punuar në një kompjuter.
2. Merrni magnez. Nëse merret çdo ditë, magnezi mund të zvogëlojë numrin e sulmeve të migrenës dhe dhimbjes së kokës. Kjo sepse magnezi relakson nervat, të cilat mund të stimulohen shumë gjatë dhimbjeve të kokës dhe migrenës. Ju ndoshta keni nevojë për më shumë se një multivitaminë normale, rreth 400 deri 600 mg në ditë.
   • Shikoni për magnez të amshuar nga aminoacidet (shumë marka përmbajnë oksid magnezi, i cili absorbohet më pak nga trupi).
   • Ju gjithashtu mund të merrni më shumë magnez duke ngrënë shumë perime me gjethe jeshile të errët, arra dhe fara.
3. Shmangni gjërat që ju japin dhimbje koke. Disa substanca kanë më shumë të ngjarë të shkaktojnë dhimbje koke se të tjerët. Ju mund të parandaloni dhimbjen e kokës duke mos konsumuar ose konsumuar më pak nga substancat e mëposhtme:
   • Nitratet dhe nitritet. Nitratet dhe nitritet gjenden në produktet e mishit dhe në përmirësuesit e aromës (MSG, E621). Nitratet gjenden gjithashtu në disa ilaçe për sëmundjet kardiovaskulare.
   • Feniletilamina, e cila është në disa çokollata dhe djathrave.
   • Tyramina, të cilat do t’i gjeni në arra, mish të fermentuar, djathë dhe sojë.
   • Aspartame, një ëmbëlsues artificial që gjendet në shumë ushqime dhe pije.
   • Kafeina dhe alkooli gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke në disa njerëz.
4. Vish syze dielli. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit për një kohë të gjatë mund të stimulojë talamusin, një pjesë të trurit që dërgon sinjale dhimbjeje në trup. Për të mbrojtur sytë nga rrezet dhe për të parandaluar dhimbjen e kokës, vishni syze dielli të polarizuara me mbrojtje UVA / UVB.
5. Lërini flokët të varen. Shumë gra marrin dhimbje koke nga një bisht i ngushtë ose simite. Liroj bishtin ose topuzin, ose lërini flokët të varen për të shmangur dhimbjen e kokës.

Metoda 3 nga 4: Mjetet shëruese natyrore

1. Pini shumë ujë. Dehidrimi mund të shkaktojë dhimbje koke. Kjo sepse mungesa e ujit çon në një fluks të reduktuar të gjakut dhe oksigjenit në tru. Sapo të shfaqet dhimbja e kokës, pini një gotë të ftohtë me ujë. Nëse dhimbja e kokës është shkaktuar nga dehidrimi, uji mund të ndihmojë për disa minuta.
   • Mundohuni të pini tetë gota ujë në ditë për të shmangur dehidratimin.
   • Pirja e ujit është veçanërisht e rëndësishme pas pirjes së alkoolit, sepse alkooli dehidraton trupin tuaj edhe më shpejt, gjë që mund t’ju ​​shkaktojë dhimbje koke nëse keni një hangover.
2. Përdorni vaj livandoje. Karakteristikat relaksuese të produkteve të livandës janë të njohura - por a e dini se vaji i livandës mund të jetë gjithashtu shumë efektiv kundër dhimbjeve të kokës? Merrni një tas me ujë të nxehtë dhe vendosni disa pika vaj livando në të. Varet me fytyrën tuaj mbi ujë dhe vendosni një peshqir mbi kokën tuaj. Merrni frymë thellë që të mund të thithni aromën e livandës.
   • Ju gjithashtu mund ta aplikoni vajin nga jashtë. Masazhoni tempujt tuaj me disa pika vaj të holluar për dy minuta dhe merrni frymë thellë.
   • Ju nuk mund të hani vaj livandoje.
3. Përdorni rozmarinë. Rozmarina mund të jetë e dobishme edhe për trajtimin e dhimbjeve të kokës. Masazhoni tempujt tuaj me pak vaj rozmarine për të lehtësuar dhimbjen. Ju gjithashtu mund të bëni çaj bimor nga rozmarina dhe sherebela për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
   • Për të bërë çaj me sherebelë rozmarine, vendosni një lugë çaji me hala rozmarine dhe një lugë çaji me gjethe të shtypura të sherebelës në një filxhan me ujë të valë. Mbulojeni dhe lëreni të pjerrët derisa të jetë në temperaturën e dhomës.
   • Pini këtë çaj dy ose tre herë në ditë.
4. Përdorni karafil. Karafili mund të lehtësojë dhimbjen dhe tensionin në disa mënyra. Këtu janë disa sugjerime:
   • Thërrmoni disa karafil dhe vendosini në një qese letre ose një shami të pastër. Thith aromën për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
   • Përzieni vajin e karafilit me kripë deti dhe masazhoni ballin dhe tempujt. Vaji i karafilit ka një efekt ftohës dhe kripa e detit rrit masazhin.
5. Përdorni vaj borziloku. Borziloku është një barishte me aromë të fortë që mund të përdoret për dhimbje koke. Borziloku relakson muskujt, kështu që mund të ndihmojë nëse dhimbja e kokës shkaktohet nga tensioni dhe muskujt e tensionuar. Pini një filxhan çaj borziloku dy herë në ditë, është një ilaç i shkëlqyeshëm në shtëpi.
   • Vendosni disa gjethe borziloku të freskëta, të lara në një filxhan me ujë të valë dhe lëreni të pjerrtë për disa minuta para se ta pini. Merrni gllënjka të vogla dhe dhimbja e kokës do të zhduket ngadalë.
   • Për dhimbje koke të lehta, gjithashtu mund të përtypni disa gjethe të freskëta borziloku ose masazhoni kokën me vaj të pastër borziloku.
6. Përdorni xhenxhefil. Xhenxhefili punon kundër inflamacionit të enëve të gjakut, prandaj përdoret shpesh për dhimbje koke. Grijeni një copë xhenxhefili rreth 2-3 cm dhe vendoseni në një filxhan çaj, lëreni të pjerrët për disa minuta dhe më pas pijeni atë. Ju mund të shtoni qumësht dhe sheqer për shije. Çaji i xhenxhefilit duket të jetë po aq efektiv për dhimbjet e kokës sa aspirina.
   • Ju gjithashtu mund të zieni xhenxhefil të freskët ose të thatë në ujë dhe të thithni aromën për të hequr qafe një dhimbje koke.
   • Përtypja e një pjese të xhenxhefilit të sheqerosur gjithashtu mund të ndihmojë.
7. Përdorni kanellë. Kanella lehtëson dhimbjet e kokës, veçanërisht ato të shkaktuara nga një ftohje. Një mënyrë e thjeshtë për të përdorur kanellën është të krijoni një pastë me kanellë të sapo integruar dhe pak ujë. Vendosni një shtresë të hollë të kësaj paste në ballë dhe lëreni të qëndrojë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Dhimbja e kokës duhet të zvogëlohet shpejt.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një pije qetësuese duke spërkatur dy lugë çaji pluhur kanelle në një filxhan qumësht të nxehtë. Llokoçis pak mjaltë nëse e pëlqen të ëmbël.
8. Përdorni mente. Efekti qetësues dhe qetësues i mentes është i njohur për shumë njerëz, dhe mund të jetë shumë i mirë për dhimbjet e kokës. Përdorni vaj mente për të masazhuar ballin, tempujt, apo edhe nofullën. Ju gjithashtu mund të vendosni disa gjethe mente të freskëta, të shtypura në ballin tuaj dhe ta lini të veprojë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta ndërsa merrni frymë thellë.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një çaj të këndshëm nga gjethet e freskëta të mentës. Vendosni gjethe nenexhik të lara në ujë të valë dhe lëreni të pjerrët për disa minuta.
   • Ose mund të shtoni mente në një banjë me avull duke shtuar disa pika vaj mente në ujë të vluar dhe duke thithur avullin.
9. Hani mollë. Mollët ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Mollët përmbajnë substanca që mund të rikthejnë ekuilibrin acid-bazë në trupin tuaj, gjë që zvogëlon dhimbjet e kokës. Sapo të ndjeni një dhimbje koke, hani një mollë me lëvore.
   • Ju gjithashtu mund të shtoni dy lugë çaji uthull molle - e cila ka të njëjtat veti - në një gotë me ujë. Pijeni këtë menjëherë për të lehtësuar dhimbjen e kokës.

Metoda 4 e 4: Trajtimet alternative

1. Provoni akupunkturën. Në trajtimet me akupunkturë, hala të hollë vendosen nën lëkurë në zona specifike të trupit. Duket se kjo ekuilibron rrjedhat e energjisë në trup. Ju mund të jeni skeptik, por hulumtimet kanë treguar se këto trajtime mund të jenë efektive për migrenat akute. Përveç kësaj, akupunktura ka pak efekte anësore, ndryshe nga ilaçet. Ka gjithashtu prova që akupunktura lehtëson dhimbjet e kokës nga tensioni.
2. Bëni injeksione të botoksit. Injeksionet e botoksit - të njohura për veprimin e saj kundër rrudhave - kanë një larmi përdorimesh mjekësore, njëra prej të cilave është trajtimi i migrenës kronike tek të rriturit. Ky opsion funksionon si kundër ashpërsisë dhe frekuencës së sulmeve të migrenës, por trajtimi nuk rimbursohet nga paketa bazë.
3. Provoni stimulimin magnetik transkranial. Stimulimi Magnetik Transkranial (TMS) është një teknikë neurofiziologjike e bazuar në ligjet e induksionit elektromagnetik. Një rrymë gjenerohet në tru me anë të një impulsi të shkurtër magnetik, në mënyrë që zonat e trurit të stimulohen. Ndërsa shumë njerëz me migrenë thonë se sjell lehtësim, shkenca e saktë prapa kësaj nuk është hulumtuar ende sa duhet, duke e bërë atë një trajtim eksperimental.

Këshilla

• Mos u fut në zhurmë.
• Qëndroni larg elektronikës.
• Një perlë e quajtur "hematit" mund t'ju ndihmojë nëse e vendosni në ballë.

Paralajmërime

• Nëse dhimbja juaj e kokës vazhdon dhe shqetësoheni që simptomat do të përkeqësohen, drejtohuni menjëherë tek një mjek.
• Gjithmonë lexoni me kujdes udhëzimet e ilaçeve.