Rikthimi i kujtimeve të ndrydhura

Video: Legacy Episode 240-241 Promo | Emanet Fragmanı (English & Spanish subs)

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Kaloni në terapi
Metoda 2 nga 3: Aktivizoni kujtimet e ndrydhura
Metoda 3 nga 3: Ndaloni zakonet përçarëse
Këshilla
Paralajmërime

Përjetimi i një ngjarje traumatike mund të rezultojë në kujtime të ndrydhura, të cilat fatkeqësisht mund të prodhojnë gjendje të tjera të dhimbshme, të tilla si ankthi dhe depresioni. Ndërsa studiuesit besojnë se kujtimet e rikuperuara mund të mos kenë ndodhur në të vërtetë, ju mund të jeni në gjendje të rikuperoni kujtimet tuaja të ndrydhura duke kërkuar terapi, duke stimuluar kujtimet tuaja ose duke ndaluar zakonet tuaja përçarëse.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kaloni në terapi

Punoni me një terapist me përvojë në traumë. Një terapist i traumave mund t'ju ndihmojë të merreni me përvojat e kaluara. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend kujtimet e ndrydhura. Terapisti juaj mund t’ju ndihmojë nëse i merrni ose jo kujtimet tuaja. Edhe nëse nuk e mbani mend se çfarë ju ka ndodhur, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të përpunoni problemet tuaja dhe të mësoni se si të bëni një jetë më të mirë.
- Shkimi te një terapist i papërvojë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi nëse keni kaluar trauma. Pyesni terapistin tuaj për arsimimin, trajnimin e specializuar dhe përvojën e punës për t'u siguruar që personi është i kualifikuar siç duhet.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni faqen në internet të terapistit tuaj të mundshëm për të mësuar më shumë rreth përvojës dhe mënyrës së tij të punës.
Tregoni terapistit tuaj se si mendoni se ju lëndojnë kujtimet tuaja. Mendoni pse është e rëndësishme të mbani mend se çfarë ka ndodhur. Shpjegoni pse dyshoni se keni kujtime të ndrydhura dhe çfarë mendoni se mund të ketë ndodhur. Cilat ndjenja ose probleme të shëndetit mendor përjetoni që mund të lindin nga këto kujtime? Për çfarë jeni trajtuar në të kaluarën?
- Terapisti juaj duhet të dijë se çfarë doni të ndryshoni në jetën tuaj. Gjatë trajtimit, terapisti mund t'ju ndihmojë të punoni drejt këtyre qëllimeve, edhe nëse nuk i ktheni të gjitha kujtimet tuaja.
- Për shembull, mund të keni shumë ankth që mendoni se është i lidhur me një përvojë negative që keni pasur kur ishit një fëmijë i vogël. Mund të thuash: "Frika ime e bën të pamundur që të relaksohem. Gjithmonë ndjehem i zemëruar dhe nervoz dhe mendoj se është për shkak të diçkaje që më ka ndodhur ndërsa kam kaluar verën me gjyshërit kur isha shtatë vjeç ".
Aplikoni terapi bisede të përqendruar në trauma për të ndihmuar në rivendosjen e kujtimeve të ndrydhura. Shtë një proces i ngadaltë, por të flasësh për përvojat dhe ndjenjat e tua mund të të ndihmojë të zbërthesh ngadalë kujtimet e fshehura në mendjen tënde. Terapisti juaj do të dëgjojë ndërsa flisni për problemet tuaja aktuale, si dhe për të kaluarën tuaj. Terapisti gjithashtu mund t'ju bëjë pyetje. Terapia e bisedave mund të lejojë që kujtimet tuaja të shfaqen përsëri kur të jeni gati të riktheni gjërat.
- Terapia e bisedave ju siguron një hapësirë të sigurt për të rikuperuar kujtimet tuaja të shtypura, pasi terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të merreni me çdo kujtim traumatik që kthehet.
- Terapia e bisedave konsiderohet mënyra më e mirë për të rikuperuar kujtimet tuaja. Isshtë mënyra më e sigurt, më efektive për të rimarrë kujtimet e ndrydhura.
Nënshtroni terapi njohëse të sjelljes për të mësuar aftësi të mira përballuese. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të njihni proceset apo sjelljet problematike të të menduarit. Atëherë do të mësoni mënyra pozitive për t'u marrë me këto mendime ose sjellje. Kjo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet që kujtimet tuaja të ndrydhura mund të shkaktojnë në jetën tuaj, plus që mund t'ju hapë për të kujtuar se çfarë ka ndodhur.
- Dije që është e mundur të shërohesh edhe nëse nuk e mban mend se çfarë ka ndodhur.
- Për shembull, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të qetësoni zemërimin ekstrem ose të përdorni pohime pozitive për t'u marrë me depresionin.
Përqendrohuni në të qenit të shëndetshëm në të tashmen. Një e kaluar e vështirë është shumë e vështirë për të kapërcyer, por ju meritoni të shijoni jetën tuaj. Mos lejoni që përvojat e vjetra t'ju mbajnë të bllokuar në të kaluarën tuaj, pasi kjo do t'ju shkaktojë vetëm më shumë dhimbje. Usefulshtë e dobishme vetëm të rivendosni kujtimet e ndrydhura nëse ndihmon në punën për problemet që po përjetoni aktualisht.
- Punoni për qëllimet që vendosni me terapistin tuaj për të vazhduar ecjen përpara.
- Bëni vetëdijen një pjesë të jetës tuaj të përditshme për t'ju mbajtur të mbështetur në të tashmen.
- Mos spekuloni se cilat mund të jenë kujtimet tuaja të shtypura. Kjo vetëm do t’ju sjellë më shumë dëm sesa dobi.

Metoda 2 nga 3: Aktivizoni kujtimet e ndrydhura

Mbaj nje ditar për t'ju ndihmuar të përpunoni kujtimet tuaja. Ndjenja e kujtimeve të ndrydhura mund të jetë e dhimbshme dhe stresuese. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të merreni me emocionet tuaja, të merrni thelbin e ndjenjave tuaja dhe ndoshta t'ju kujtojë të kaluarën. Vendosja e gjithçkaje në letër gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më mirë. Regjistroni atë që po ju ndodh tani, si dhe gjithçka që ju kujtohet nga e kaluara. Kur kujtimet fillojnë të kthehen, shkruajini ato që të mos i harroni.
- Leximi i ditarit tuaj mund t'ju ndihmojë të vendosni pjesët e enigmave të kujtimeve tuaja në vend.
- Shkrimi shpesh është i dobishëm në lëshimin e mendimeve ose kujtimeve të varrosura në mendjen tuaj.
Përdorni shkaktarë ndijorë për t'ju ndihmuar të mbani mend. Kujtimet e ndrydhura mund të lidhen me një gjendje specifike shpirtërore. Mundësimi i pesë shqisave tuaja mund t'ju ndihmojë të ktheheni në atë moment, megjithëse mund të jetë i dhimbshëm për ju. Pamjet, aromat, tingujt, ndjenjat dhe shijet që lidhen me kujtesën tuaj mund ta aktivizojnë atë. Sidoqoftë, është më mirë të mos e bëni këtë vetëm pasi kujtimet mund t'ju sjellin emocione të dhimbshme ose t'ju ritraumatizojnë.
- Le të themi se doni të mbani mend diçka për një parti ku keni shkuar. Ju mund të vishni rrobat që keni veshur, të dëgjoni muzikë që po luante në mbrëmje, të shikoni fotografi nga ajo natë dhe të keni të njëjtin ushqim që shërbehej në mbrëmje.
- Nëse nuk jeni i sigurt nga të filloni, mendoni se ku keni vrima kujtese. Për shembull, a keni shumë kujtime kur keni qenë gjashtë e tetë vjeç, por asnjë nga ato kur keni qenë shtatë vjeç? Kjo është një vrimë kujtese, kështu që mbase mund të përpiqeni të aktivizoni kujtimet e asaj moshe.
- Bestshtë më mirë të kërkoni terapi nëse doni të riaktivizoni kujtimet e ndrydhura.
Kthehuni në vendin e ngjarjes nëse mundeni. Në varësi të asaj që ju ka ndodhur, kthimi në vend mund t'ju ndihmojë të mbani mend. Sidoqoftë, mund të jetë gjithashtu e frikshme të kthehemi atje ku ka ndodhur. Përveç kësaj, mund të keni nevojë për shkaktarë të tjerë që ju bëjnë të ktheheni në atë moment në mënyrë që të ktheni kujtimet tuaja.
- Ju mbani mend përvojat e mundshme të dhimbshme, prandaj mos shkoni vetëm. Pyesni dikë që i besoni ose terapistin tuaj për t'ju drejtuar gjatë këtij procesi.
- Mos e vendosni veten në një situatë të rrezikshme, fizikisht ose mendërisht. Mos u kthe në një vend ku mund të jesh lënduar.
- Për shembull, ju mund të ktheheni në vendlindjen tuaj për të ndjekur gjurmët e së kaluarës, duke shpresuar të rifitoni kujtimet e humbura të fëmijërisë. Ju mund të përdorni aromat e njohura, lodrat e preferuara të fëmijëve tuaj dhe fotot e vjetra për të aktivizuar kujtimet tuaja.
Përdorni hipnozën me kujdes. Ju mund të tërhiqeni nga hipnoza, sepse duket si një mënyrë e thjeshtë për të rikuperuar kujtimet tuaja. Për shkak se hipnoza ndryshon gjendjen tuaj të vetëdijes, ju mund të përdorni pjesë të ndryshme të mendjes tuaj dhe potencialisht të rivendosni kujtimet tuaja në fragmente ose të gjitha menjëherë. Sidoqoftë, hipnoza gjithashtu ju lejon të besoni lehtësisht në gjëra që ju thuhen ose sugjerohen, edhe nëse nuk janë të vërteta. Në disa raste, kjo mund të çojë në kujtime të rreme, të cilat mund të jenë po aq të dhimbshme sa kujtimet e vërteta.
- Disa profesionistë të shëndetit mendor mund të sugjerojnë përdorimin e hipnozës për të rivendosur kujtimet tuaja të ndrydhura. Sidoqoftë, ekspertët paralajmërojnë se është e vështirë të bësh dallimin midis një kujtese të vërtetë dhe një të rremë që del në dritë gjatë hipnozës.
- Nëse dëshironi të provoni hipnozën, gjeni një hipnoterapist që ka përvojë në punën me njerëz që kanë përjetuar trauma. Bestshtë më mirë të punosh me një terapist ose këshilltar i cili është gjithashtu i trajnuar në hipnoterapi.
- Kaloni nëpër llojin e pyetjeve ose sugjerimeve që hipnoterapisti dëshiron të përdorë për të aktivizuar kujtesën tuaj, kështu që të jeni të sigurt se ato nuk ju çojnë drejt një lloji të veçantë të kujtesës. Sigurohuni që seanca juaj të regjistrohet në mënyrë që të mund të dëgjoni përsëri atë që u tha.
Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndjenjat tuaja. Likelyshtë e mundshme që ju doni të rivendosni kujtimet tuaja të shtypura sepse keni të bëni me emocione të dhimbshme ose sepse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj mendor. Për fat të mirë, nuk duhet të mbani mend se çfarë ju ka ndodhur për t'u marrë me ato ndjenja. Mjafton të dini se keni të bëni me emocione që lidhen me përvojat e mëparshme. Përpjekja për të zhbllokuar një kujtesë të ndrydhur mund të jetë më e dëmshme sesa të mos e mbash mend atë. Në vend të kësaj, ju mësoni strategji të reja për t'u marrë me emocionet tuaja të dhimbshme. Përveç kësaj, punoni me një terapist për të adresuar mendimet dhe sjelljet që dëshironi të ndryshoni.
- Për shembull: Ju mund të ndiheni të pakëndshëm kur njerëzit përpiqen t'ju përqafojnë. Ju nuk keni nevojë të dini pse ndiheni pakëndshëm duke punuar në atë problem. Mjafton të dish që ndihesh kështu dhe dëshiron të bësh diçka për të.
- It'sshtë më mirë të punosh me një terapist nëse beson se kujtimet e tua të ndrydhura po dëmtojnë shëndetin tënd mendor. Një terapist mund t’ju ndihmojë të përpunoni traumën dhe të përdorni terapi njohëse të sjelljes për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj.

Metoda 3 nga 3: Ndaloni zakonet përçarëse

Shikoni për simptomat e zakonshme të disociimit. Kur diçka e keqe ju ndodh, mendja juaj mund të përpiqet të bllokojë atë që po ndodh, e cila quhet shkëputje. Kujtimet e ndrydhura ndodhin kur përpiqesh të distancohesh nga një ngjarje traumatike. Njerëzit që përdorin ndarjen për t'u marrë me përvoja të dhimbshme mund të shkëputen në mënyra të tjera. Ndalimi i ndarjes mund t'ju ndihmojë të rivendosni kujtimet tuaja. Këtu janë disa tipare të zakonshme të disociimit:
- Ndjenjën se mendja juaj është e zbrazët ose e humbur lehtë.
- Ndjenjën se bota juaj nuk është reale.
- Pavarësisht nga jeta juaj, mjedisi juaj dhe / ose vetja juaj.
- Ndiheni të mpirë.
- Ndjenja e shkëputur ose e largët.
- Vështruar në ajër të hollë ose duke parë me sy të qelqtë.
- Ndiheni sikur po shikoni jetën tuaj nga jashtë.
- Të zë gjumi kur duhet të bësh diçka.
- Reagimi i vonuar ndaj gjërave që ju ndodhin.
- Të mos jesh në gjendje të shpjegosh se si ndihesh.
Bëni veten në të tashmen duke angazhuar pesë shqisat tuaja. Tokëzimi i vetes ju lejon të sillni mendjen tuaj në të tashmen, e cila shpesh siguron një ndjenjë qetësie. Duke u përqëndruar në të pesë shqisat tuaja, ju mund të rrënjoseni në të tashmen. Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni ndarjen dhe t'i mbani mendimet tuaja në të tashmen. Nëse keni probleme në angazhimin e të pesë shqisave, përqendrimi në vetëm një mund t'ju ndihmojë të prisni ciklin tuaj përçarës. Ja se si ta bëni këtë:
- Pamja: Përshkruani vendndodhjen, renditni sendet përreth jush që janë blu, kërkoni një artikull specifik, përshkruani një gjë interesante që është afër.
- Tingulli: shpjegoni vetes se çfarë po ndodh në këtë moment, dëgjoni muzikë, zgjidhni tingujt që mund të dëgjoni.
- Prekja: Vini re se si ndihet trupi juaj, ndjeni ndjesinë e këmbëve tuaja në tokë, prekni një send të strukturuar në mjedisin tuaj.
- Era: nuhatni ajrin dhe dalloni aromat, ose nuhasni një prekje të vajit esencial.
- Shija: Hani diçka të vogël ose nxirrni gjuhën për të shijuar ajrin.
Vish vëmendje për të mësuar të jetojmë në të tashmen. Të jesh i vëmendshëm do të thotë të jetosh në të tashmen. Shkëputja ju largon nga e tashmja, por vëmendja mund t'ju ndihmojë të mësoni sesi të qëndroni në moment. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëni një jetë të ndërgjegjshme:
- Meditoni për të paktën 10 minuta në ditë duke qëndruar i qetë dhe duke u përqëndruar në frymën tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion falas për meditim si Headspace, Calm ose Insight Timer për një meditim të drejtuar.
- Bëni një shëtitje në pyll dhe përfshini pesë shqisat tuaja.
- Hani vetëm dhe në heshtje. Përqendrohuni në çdo pickim dhe vini re se si ajo shijon, nuhat dhe ndjehet në gojën tuaj.
- Numëroni frymëmarrjet tuaja.
- Kushtojini të gjithë vëmendjen një aktiviteti, të tilla si thurja, piktura, gdhendja në dru ose ndërtimi i një arduino.
Bëni seanca me një profesionist të shëndetit mendor. Mënyra më e mirë për të trajtuar çrregullimin përçarës është përmes terapisë njohëse të sjelljes ose terapisë dialektike të sjelljes. Terapisti juaj mund t’ju ndihmojë të mbani mend dhe përpunoni përvojat traumatike që qëndrojnë në themel të çrregullimit tuaj disociativ. Terapia gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zgjidhni çdo konflikt të brendshëm që lind nga ndarja juaj.
- Terapia njohëse e sjelljes ju ndihmon të mësoni mënyra të reja të të menduarit ose të sjellurit. Ju mund të mësoni se si të merreni me gjërat në një mënyrë të shëndetshme dhe si të ndryshoni mendimet ose sjelljen problematike.
- Terapia Bjellore Dialektike ju mëson se si të menaxhoni emocionet tuaja, të jeni këtu dhe tani dhe të shmangni konfliktin në marrëdhëniet tuaja.

Këshilla

Mos supozoni se të kesh një gjendje si depresioni, ankthi ose zemërimi do të thotë të kesh kujtime të ndrydhura. Secila prej këtyre kushteve ka shumë shkaqe të mundshme që shpesh nuk kanë lidhje me traumën.
Kur kujtimet tuaja të ndrydhura kthehen, ato zakonisht kthehen menjëherë, nëse kanë ndodhur vërtet. Nëse ngadalë po bashkoni atë që ka ndodhur, mos e detyroni veten të plotësoni boshllëqet. Kjo mund të krijojë kujtime të rreme.