Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Të kuptuarit e ndrojtjes tuaj
• Metoda 2 e 4: Pjesa e dytë: Kap mendjen tënde
• Metoda 3 e 4: Pjesa e tretë: Pushtimi i situatave sociale
• Metoda 4 e 4: Pjesa e katërt: Sfidoni veten
• Këshilla
• Paralajmërime

A ju frikëson aq shumë mendimi i thjeshtë për të folur para një grupi njerëzish, saqë doni të nxirrni kokën nga dritarja kur dilni nga dushi, me shpresën se do të ftoheni? Nëse po, ju jeni larg vetëm. Shumë njerëz në botë vuajnë nga ndrojtja e butë në ekstreme dhe luftojnë për ta kapërcyer atë. Mos harroni, thyerja nga ajo predhë nuk ndodh magjisht brenda ditës. Duhet kohë, përpjekje dhe natyrisht dëshira për të ndryshuar. Ju jeni në rrugën e duhur duke qenë në këtë faqe - tani le të qëndrojmë më gjatë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Të kuptuarit e ndrojtjes tuaj

1. Mendoni për bazën e ndrojtjes tuaj. Ndrojtja nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni shumë introvert ose nuk e pëlqeni veten. Thjesht do të thotë që për ndonjë arsye ndiheni të turpëruar kur jeni në qendër të vëmendjes. Cila është baza e ndrojtjes tuaj? Zakonisht është një simptomë e një problemi më të madh. Këtu janë tre opsione:
   • Ju keni një imazh të dobët për veten tuaj. Kjo ndodh kur vlerësojmë veten dhe zëri në kokën tonë është negativ. Hardshtë e vështirë të ndalosh së dëgjuari, por në fund të ditës është zëri yt dhe mund t'i thuash çfarë të thuash.
   • Ju jeni të zënë me mënyrën se si e merrni atë. Kjo ndodh kur përqendrohemi shumë te vetja. Meqenëse ne monitorojmë veprimet tona gjatë gjithë ditës dhe sigurohemi që të mos marrim vesh, ne gjithashtu supozojmë se të gjithë po e bëjnë këtë. Ne flasim për kthimin e fokusit tek të tjerët nëse kjo tingëllon si vetvetja.
   • Keni problem të pranoni komplimente. Mbase nuk beson se je bukuroshe. Nëse dikush thotë se je e bukur, ata mendojnë kështu. Pse do ta thonin nëse nuk e ke fjalën? Thuaj: "Faleminderit" dhe prano komplimentin. Mos u mundoni të bindni personin që po bëni komplimente se është gabim.
   • Ju jeni etiketuar nga të tjerët si i ndrojtur. Ndonjëherë kur jemi të vegjël jemi të ndrojtur. Fatkeqësisht, njerëzit e mbajnë atë dhe na trajtojnë si të tillë, edhe kur personaliteti ynë rritet nga ndrojtja. Possibleshtë e mundur që të tjerët t'ju fusin në këtë kategori dhe ju po përpiqeni t'i akomodoni ata.
     • Cilado qoftë arsyeja juaj, është mirë ta kapërceni atë. Ka shumë mënyra të të menduarit dhe të menduarit tuaj është e vetmja gjë mbi të cilën keni kontroll. Ferr po!
2. Pranoni faktin që jeni të ndrojtur. Një nga hapat e parë për të kapërcyer ndrojtjen është të përpiqesh të pranosh që je i ndrojtur dhe të ndihesh mirë me të. Sa më shumë që në mënyrë të vetëdijshme dhe të pavetëdijshme shtypni dhe fshehni ndrojtjen tuaj, aq më shumë do të zgjasë. Për shembull, ju mund t’i thoni vetes: Unë jam i ndrojtur dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë.
3. Gjeni cilat janë impulset tuaja. A bëheni të turpshëm para një publiku të ri? Kur mësoni një aftësi të re? Nëse ndërmerrni një situatë të re? Kur rrethoheni nga njerëz që njihni dhe admironi? Kur nuk njeh askënd në një vend? Mundohuni të identifikoni mendimet që kalojnë nëpër mendjen tuaj para se të godasni sikletin.
   • Shanset janë, jo të gjitha situatat ju bëjnë të trembur. Ju jeni në rregull për familjen tuaj, apo jo? Sa ndryshojnë ata nga të huajt përreth jush? Ata nuk janë - ti thjesht i njeh më mirë dhe përndryshe ata të njohin ty. Nuk jeni ju, thjesht janë situatat në të cilat ndodheni. Kjo dëshmon se nuk është një gjë globale 100% të kohës. Shkëlqyeshëm
4. Renditni të gjitha situatat që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar. Renditini në mënyrë që gjërat që ju bëjnë më pak të ankthit të vijnë së pari dhe gjërat që ju bëjnë më të shqetësuar të vijnë të fundit. Kur i vendosni gjërat konkretisht, ju duket një detyrë që mund ta trajtoni dhe trajtoni me sukses.
   • Bëni sa më konkrete. Biseda me njerëzit mund të jetë impuls, por mund të jesh më specifik. Bisedoni me ata që kanë më shumë autoritet se ju? Bisedoni me njerëzit që ju duken tërheqës? Sa më specifik të jeni, aq më lehtë do të jetë të përcaktoni situatat dhe të punoni në mënyrën tuaj.
5. Pushto listën. Pasi të keni një listë me 10-15 situata stresuese, filloni të punoni përmes tyre, një nga një (natyrisht pasi të keni lexuar artikullin). Disa të parët më lehtë situatat do t'ju ndihmojnë të ndërtoni besimin tuaj në mënyrë që të mund të kaloni në situatat më të vështira në listën tuaj.
   • Mos u shqetëso nëse ndonjëherë duhet të tërhiqesh në listën tënde, ta marrësh me ritmin tënd, por bëj një përpjekje për të bërë presion mbi veten tënde.

Metoda 2 e 4: Pjesa e dytë: Kap mendjen tënde

1. Përdorni ndrojtjen tuaj si një sugjerim, një shkas për sjelljen. Çfarëdo që të jetë ajo që ju bën të ndrojtur punon si një program kompjuterik dhe fillon operacione të caktuara ndërprerjeje. Njerëzit shpesh reagojnë natyrshëm që nga fëmijëria dhe e mësojnë veten të shmangin situata të caktuara, të tilla si adresimi i të huajve. Për shembull, disa njerëz e shohin një hardhucë ​​si një zvarranik të rrezikshëm, dhe të tjerët një krijesë të bukur. Dallimi është te kujtimet dhe përvoja (ose mungesa e përvojës) me stimulin (hardhucën). Njerëzit e ndrojtur u përgjigjen njerëzve të tjerë në të njëjtën mënyrë (stimuli). Ky reagim mund të ndryshohet:
   • Vini në dyshim përgjigjet tuaja duke marrë parasysh vlefshmërinë e tyre. Për shembull, ata të të folurit në publik. Nëse ndiheni të ndrojtur në publik, përpiquni të vononi sugjerimin e ndrojtjes për aq kohë sa të jetë e mundur. Ka të ngjarë të gjendeni në një vend të qetë. Bëni të kundërtën dhe bisedoni me njerëzit. Ju do të ndiheni të pakëndshëm në fillim sepse sjellja juaj natyrore është kaq e ndryshme. Por pas disa përpjekjeve, do të zbuloni se përgjigjja juaj është mësuar, dhe jo domosdoshmërisht e nevojshme.
2. Përqendroni vëmendjen tuaj tek të tjerët. 99% prej nesh mendojnë se do të trembemi kur flasim me zë të lartë ose dalim jashtë dhe turpërojmë veten. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përqendrohemi te të tjerët, të përqendrojmë vëmendjen tonë (mendore) diku tjetër. Kur të ndalojmë të përqendrohemi te vetja jonë, do të ndalojmë së brengosuri se si zbritëm.
   • Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të përqendroheni në dhembshuri. Kur ndihemi të dhembshur, dashamirës, ​​apo edhe empatikë, ne ndalojmë të shqetësohemi për veten dhe fillojmë t'i kushtojmë të gjitha burimet tona mendore për të kuptuar të tjerët. Të kujtojmë se të gjithë po zhvillojnë një lloj beteje - të madhe apo të vogël (të madhe për ta!) - na ndihmon të kujtojmë se të gjithë meritojnë kujdesin tonë.
   • Nëse kjo nuk funksionon, imagjinoni një model të të menduarit si ju supozon të tjerët kanë. Nëse shqetësoheni për mënyrën se si dukeni, ju jeni nën supozimin se pamja e të gjithëve është e përqendruar (aluzion: nuk janë). Modelet e mendimit janë ngjitëse: sapo të filloni, nuk mund të ndaleni.
3. Vizualizoni suksesin. Mbyllni sytë dhe parashikoni një situatë ku mund të jeni të ndrojtur. Tani, në syrin e mendjes tuaj, mendoni të jeni të sigurt. Bëni këtë rregullisht dhe për situata të ndryshme. Kjo është më efektive nëse e bëni atë çdo ditë, veçanërisht në mëngjes. Mund të ndihet budalla, por atletët përdorin vizualizimin për të zhvilluar aftësitë e tyre, përse jo ju?
   • Angazhoni të gjitha shqisat tuaja për ta bërë atë të ndihet sa më reale. Mendoni të jeni të lumtur dhe të ndiheni rehat. Çfarë tingulli dëshironi të dëgjoni? Çfarë po bën? Në atë mënyrë do të jeni gati kur të vijë koha.
4. Praktikoni sjellje të mirë. Të kesh një qëndrim të drejtë i jep botës përshtypjen se je i sigurt dhe i pranueshëm për të tjerët. Ndonjëherë ne trajtohemi siç ndihemi - kështu që nëse ndiheni të hapur dhe të afrueshëm, trupi juaj do të përputhet me atë ndjenjë. Trupi mbi çështje!
   • Kjo do ti mendje gjithashtu. Hulumtimet thonë se sjellja e mirë (kokën lart, shpatullat prapa dhe krahët e hapur) na bën të ndjehemi autoritativ, vetëbesim dhe - si përfundim - zvogëlon stresin. Dhe as nuk ju duhen më shumë arsye!
5. Praktikoni duke folur qartë me veten tuaj. Kjo do të ndihmojë në shmangien e sikletit të mundshëm për të pasur nevojë të përsërisni atë që keni thënë për shkak të murmuritjes ose bisedës shumë të qetë. Ju duhet të mësoheni të dëgjoni zërin tuaj! Edhe ta dua.
   • Regjistrojeni veten sikur të ishit duke biseduar. Tingëllon qesharake, por do të vini re modele, kur dhe pse braktisni, kohë kur supozoni të flisni me zë të lartë, por në të vërtetë jo, etj. Në fillim do të ndiheni si një aktor (dhe bëni gjëra që aktorët bëjnë në moment), por do të jetë tortë e vjetër. Dije se praktika e bën zakon!
6. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Sa më shumë ta krahasoni veten me të tjerët, aq më shumë do të ndiheni sikur nuk mund të konkurroni me ta dhe aq më të frikësuar do të ndiheni, gjë që do t'ju bëjë edhe më të ndrojtur. Nuk ka asnjë arsye për ta krahasuar veten me dikë tjetër - por nëse e bëni, bëjeni realisht. Të gjithë janë të stresuar për çështje të vetëbesimit.
   • Serioz Nëse keni disa miq ose anëtarë të familjes super të sigurt dhe në largim, pyetini ata për këtë temë. Ata ndoshta do të thonë diçka si: "Oh po, po e bëj një gjë plotësisht të vetëdijshme për ta vendosur veten atje" ose "Unë dikur isha e tmerrshme. Unë me të vërtetë duhej të përgatitesha për të. " Ju thjesht jeni në një fazë tjetër të procesit sesa aty ku janë.
7. Mendoni sa dreqin të madh jeni. Gjithkush ka një dhuratë ose cilësi të veçantë për t'i ofruar botës. Mund të tingëllojë kokërr, por është e vërtetë. Mendoni për atë që dini, atë që mund të bëni dhe atë që keni arritur, në vend që të fiksoheni në pamjen, fjalimin ose veshjen tuaj. Mbani në mend se të gjithë, madje edhe njerëz të bukur, kanë diçka për veten e tyre ose jetën e tyre që nuk u pëlqen. Nuk ka ndonjë arsye të veçantë pse juaji problem duhet t'ju bëjë të ndrojtur ndërsa të tyre problem nuk i vë në siklet.
   • Kur të përqendroheni në këtë, do të kuptoni se keni mjaft për të siguruar një grup ose situatë. Burimet dhe aftësitë tuaja janë të nevojshme për të përmirësuar çdo temë, bisedë ose rrethanë. Duke e ditur këtë, do të keni më shumë gjasa të flisni me zë të lartë.
8. Identifikoni vlerën dhe pikat tuaja të forta shoqërore. Vetëm se nuk jeni alfa në dhomë, nuk keni zërin më të fortë, ose nuk po filloni ahengun nuk do të thotë që ju mungon forca shoqërore. A jeni një dëgjues i mirë? A keni një vështrim për detaje? Possibleshtë e mundur që është diçka që as që ju ka shkuar në mendje, prandaj rrini ulur për një sekondë. A jeni më i mirë për të vëzhguar sesa shumica e njerëzve përreth jush? Ndoshta
   • Pikat e forta mund të funksionojnë në favorin tuaj. Nëse jeni një dëgjues i mirë, ka të ngjarë të jeni në gjendje të tregoni kur dikush ka një problem dhe dëshiron të shfryhet pak. Në këtë situatë, janë ajo ata që ti nevoja Nuk ka asgjë kërcënuese për këtë situatë. Prandaj pyetini se cili është problemi! Keni vërejtur pak avull që del nga veshët e tyre - a mund të merrni hua një vesh nga ju?
   • Të gjitha rolet duhet të plotësohen në secilin grup shoqëror. Ju keni një vend, edhe nëse nuk e shihni. Askush nuk është më i mirë se kushdo tjetër - dije se cilado qoftë ajo, vlera jote përsos dinamikën e grupit.
9. Mos u merrni me etiketat. Për rekord, njerëzit e njohur nuk janë të lumtur. Ekstrovertët nuk janë domosdoshmërisht njerëz të njohur ose të lumtur, dhe njerëzit e ndrojtur nuk janë domosdoshmërisht introvertë, të palumtur ose të ftohtë dhe të largët. Ashtu siç nuk doni të kapeni nga etiketat, mos i etiketoni as të tjerët.
   • Fëmijët e njohur në shkollë përpiqen shumë e vështirë çdo ditë për të qenë të njohur. Ata përpiqen të pajtohen, të përshtaten dhe të kenë sukses. Mirë për ta, por kjo nuk do të thotë se ata janë të lumtur ose se do të zgjasë. Të përpiqesh të garosh me diçka që nuk duket se do të të çojë askund. Ju jeni më mirë të ndiqni rrugën tuaj - rruga e shkollës së mesme mbaron një ditë, rruga e kolegjit mbaron një ditë, dhe pastaj çfarë?

Metoda 3 e 4: Pjesa e tretë: Pushtimi i situatave sociale

1. Informohu. Nëse jeni duke marrë pjesë në një festë javën e ardhshme, është një ide e mirë të përgatiteni me disa tema të nxehta. A do të mbyllet përsëri qeveria? Një finale e një shfaqje televizive hit? Një ngjarje ndërkombëtare? Lexoni Në atë mënyrë, kur të shfaqet tema, do të jeni në gjendje të merrni pjesë në bisedë.
   • Ju nuk jeni këtu duke kërkuar për të bërë përshtypje me njohuritë tuaja të plota dhe të thelluara. Ju thjesht dëshironi të merrni pjesë. Të tjerët nuk duan të gjykohen ose këshillohen, prandaj mbajeni të lehtë dhe miqësor. Një "Burrë, nuk do të doja të isha në këpucët e Boehner" -it të thjeshtë mund ta mbajë bisedën të mos ndalet.
2. Mendoni për bisedat në faza. Ndërveprimi shoqëror mund të thjeshtohet në një pikë. Nëse i zbërtheni të gjitha bisedat deri në hapat themelorë dhe i bëni ato tuajat, do të jeni gati të bëni biseda në autopilot, gjë që është shumë më pak stresuese. Mendoni për të gjitha bisedat në katër faza:
   • Faza e parë është një vijë e thjeshtë hapëse. Talkshtë bisedë e vogël në rastin më të mirë.
   • Faza e dytë janë hyrjet. Flet për vete.
   • Faza e tretë është gjetja e një fushe të përbashkët, tema të caktuara për të cilat të dy bisedoni.
   • Faza e katërt është përfundimi. Njëra palë informon tjetrën për largimin e tyre, përmbledh dhe, nëse është e nevojshme, shkëmben informacione. “Epo, ishte mirë të flisja me ty - kurrë nuk kam menduar për Walter në atë mënyrë. Këtu është harta ime - le të bashkohemi përsëri së shpejti për të biseduar! "
3. Filloni një bisedë. A e mbani mend atë projekt të shkëlqyeshëm që keni përfunduar? Atë mal që u ngjitët? Atë sëmundje që e kapërceu? Nëse mund t'i bësh të gjitha ato gjëra, kjo bisedë do të jetë një erë. Një përgjigje e rastësishme për diçka që ndani të dy do të fillojë bisedën - "Ky autobus është gjithmonë vonë", ose "Thjesht duhet të besoni se kafeja po vjen!" ose “A e morët z. Shihet Bosman? E pabesueshme ”. Ata do ta marrin nga atje.
   • Shtoni detaje në një pohim elementar. Kur dikush ju pyet se ku jetoni, është e lehtë që biseda të kthehet në një rrugë pa krye të ngathët. Në vend që të thoni "Në Springstraat", thoni: "Në Springstraat, menjëherë pranë asaj furre të shkëlqyeshme". Në atë mënyrë, personi ka diçka për të komentuar dhe mbajtur bisedën. Në vend të "Oh, shkëlqyeshëm", ata do të thonë: "O zot, a i ke provuar brioshët e tyre me çokollatë akoma?!"
4. Ngrohuni. Kur jeni në një parti, mund ta merrni një herë e përsëri saktësisht e njëjta bisedë të kesh. Përqendrohuni në një ose dy njerëz në të njëjtën kohë dhe praktikoni të njëjtat kënaqësi dhe banalitete shoqërore derisa ta zmbrapsni dhe praktikisht të sëmureni prej tij. Pastaj kthehuni te njerëzit me të cilët është kënaqësi të bisedoni. Pastaj mund të filloni një bisedë të vërtetë nga e para.
   • Filloni shpejt kështu që çdo bisedë zgjat vetëm disa minuta. Kjo do të heqë presionin nga ju dhe ndoshta do t'ju bëjë më pak nervozë - kur fundi është 120 sekonda larg, nuk është aq e frikshme. Atëherë mund ta përqendroni kohën dhe energjinë tuaj në ata njerëz me të cilët dëshironi të jeni miq. Në të vërtetë, kjo ka kuptimin më të mirë për kohën dhe burimet tuaja!
5. Shikoni dhe veproni në një mënyrë që njerëzit ta dinë që jeni të afrueshëm. përcillni një qëndrim të hapur, miqësor me gjuhën tuaj të trupit. Sigurohuni që krahët të mos jenë kryqëzuar, koka juaj është lart dhe duart tuaja janë të lira. Askush nuk do të dëshirojë të flasë me ju nëse jeni plotësisht të përqendruar në një lojë të Candy Crush. Ata janë thjesht të sjellshëm!
   • Mendoni për njerëzit që do të donit t'u afroheshit. Çfarë thonë trupat dhe fytyrat e tyre? Tani mendoni për njerëzit që nuk do të donit t'u afroheshit. Po tani - ku do të bjerë në spektër?
6. Buzëqeshni dhe krijoni kontakt me sytë. Një buzëqeshje e thjeshtë ndaj një të huaji mund t’ua ndriçojë ditën, dhe do t’ua ndriçojë edhe ditën! Buzëqeshja është një mënyrë e mirë për të njohur të tjerët dhe të bën një përshtypje mjaft të mirë për të filluar një bisedë me dikë, një të huaj ose një mik. Ju tregoni se jeni të padëmshëm, miqësor dhe të hapur për bisedë.
   • Njerëzit janë qenie shoqërore. Një vështrim i thjeshtë i të burgosurve në izolim do ta provojë atë. Të gjithë prej nesh po kërkojnë ndërveprim dhe riafirmim. Ju nuk e detyroni veten në ditën e tyre - ju e bëni atë më të gjallë, mirë, më mirë.
7. Mendoni për trupin tuaj. Nëse jeni në një grup njerëzish (ose madje edhe me vetëm një person) ka të ngjarë të përfshiheni në disa mendime të ndrojtura. Kjo është normale në fillim. Nëse e shihni veten duke u shqetësuar, bëjini vetes këto pyetje:
   • Po marr fryme Nëse mund të ngadalësoni frymëmarrjen, trupi juaj do të relaksohet automatikisht.
   • Jam i relaksuar Nëse nuk jeni, vendoseni trupin tuaj në një pozicion më të rehatshëm.
   • A jam i hapur Ju mund të merrni sinjale nga pozicionimi juaj. Hapja mund të ndryshojë mënyrën sesi të tjerët të shohin si pjesë të grupit.

Metoda 4 e 4: Pjesa e katërt: Sfidoni veten

1. Vendosni qëllime për veten tuaj. Nuk mjafton të mendosh: Unë do të shkoj atje dhe nuk do të trembem! Ky nuk është me të vërtetë një synim i prekshëm - është si të thuash "Unë dua të jem i shkëlqyeshëm". Si bëj ti ate Ju duhet të keni qëllime të veprueshme, të tilla si biseda me një të huaj ose fillimi i një bisede me një djalë apo vajzë të mirë që njihni. (Ne do t'i mbulojmë këto veprime në seksionin tjetër.)
   • Përqendrohuni në arritje të vogla, të përditshme, pastaj gradualisht bëheni më të guximshëm. Edhe kërkimi i një të huaji për kohën mund të jetë një detyrë shqetësuese. Mos i shkruani këto mundësi të vogla si një erë - ato janë të mëdha! Së shpejti do të jeni në gjendje të bëheni gati për të biseduar me një grup të madh njerëzish. Merre lehtë tani!
2. Gjeni se çfarë është e rehatshme për ju. Të jesh i drejtpërdrejtë, të kërcesh ashpër duke kërcyer, ose duke pirë gjithë natën në një klub mund të mos jetë për ty - nuk ka asnjë lidhje me ndrojtjen. Nëse preferoni të shkurtoni thonjtë e këmbëve të gjyshes, dëgjojeni atë. Mos u mundoni të pushtoni ndrojtjen tuaj në mjedise ku nuk mund të jeni të drejtë. Nuk do të funksionojë.
   • Ju nuk keni pse të bëni atë që bëjnë të gjithë të tjerët. Dhe nëse e bëni, nuk do t'i përmbaheni kësaj, nuk do të takoni njerëz që ju pëlqejnë dhe janë të ngjashëm me ju. Pse ta humbni kohën tuaj? Nëse skena e lokalit nuk është për ju, kjo është krejtësisht në rregull. Ushtroni aftësitë tuaja sociale në kafene, në tubime të vogla ose në punë. Ato janë më të zbatueshme për jetën tuaj.
3. Praktikoni duke e vendosur veten në situata të pakëndshme. Mirë, kështu që ne nuk duam që ju në vendet ku jeni fshehur në qoshe, duke shtrënguar veten për të mpirë dhimbjen shoqërore, por duhet ta vendosni veten në ambiente ku jeni vetëm një ose dy hapa nga elementi juaj. Si tjetër do të rritesh?
   • Filloni në krye të listës suaj, mos harroni? Mund të jetë biseda me vajzat e dyqaneve, ndalja në stacionin e autobusit duke kërkuar kohë, ose arritja e një djaloshi që ka stendën pranë teje. Shumica e njerëzve janë keq në ftesën (a e keni kuptuar pse është kështu? Ata janë ashtu si ju), por mundësitë për bisedë janë atje.
4. Prezantohuni me një person të ri çdo ditë. Easiershtë më lehtë të flasësh me të huajt më shpesh, të paktën shkurtimisht. Në fund të fundit, ju mund të mos i shihni më kurrë, kështu që kujt i intereson se çfarë mendojnë për ju? Ai njeri në rrugë duke ecur në stacionin e autobusit. Mundohuni të krijoni kontakt me sy dhe të buzëqeshni. Janë fjalë për fjalë 3 sekonda nga koha juaj!
   • Sa më shumë ta bëni këtë, aq më shumë do të gjeni njerëz që të jenë të pranueshëm dhe miqësorë. Herë pas here, do të hasni në një fanatik të rastësishëm që është paranojak dhe pyesni veten pse po i buzëqeshni - thjesht mendoni për të si diçka argëtuese për tu ngatërruar. Për më tepër, buzëqeshja i bën njerëzit të pyesin pse jeni duke buzëqeshur - tani ju hyni në kokë në vend të anasjelltas!
5. Ekspozo veten tënde. Flisni me dikë që normalisht nuk do të mendonit të flisni. Mundohuni të gjeni njerëz që ndajnë një ose më shumë interesa me ju dhe bëni plane për të folur me ta. Në një moment apo në një tjetër, do ta gjeni veten para një grupi. Pajtohuni me deklaratat më themelore (ose në mbështetje të dikujt tjetër). Bashkohuni Theshtë mënyra e vetme për tu rritur.
   • Kjo do të bëhet më e lehtë me kohën. Mos harroni se sa ngasja e ngurtë ose ngasja e një biçiklete ishte në fillim? Theshtë e njëjta gjë me ndërveprimet shoqërore, thjesht nuk keni pasur ende shumë praktikë. Pas pak do të jeni të gjithë atje kanë qenë, kanë bërë. Asgjë nuk do të ju fazë. Hoera!
6. Shkruani sukseset tuaja dhe vazhdoni. Në atë fletore ku keni listën tuaj të impulseve, shkruani edhe sukseset tuaja në të. Të shohësh progresin që ke bërë është një nxitje e shkëlqyer për të vazhduar tutje. Pas disa javësh do të habiteni nga kontrolli që po merrni dhe do t'ju bindë edhe më shumë se kjo gjë është e mundur. Mbresëlënës!
   • Nuk ka asnjë afat kohor për këtë. Për disa njerëz nuk do të ndodhë derisa të mos u bie qindarka dhe papritmas ta marrin atë. Për të tjerët është një rrugë e ngadaltë që zgjat 6 muaj. Sado të zgjasë, nuk ka rëndësi. Beso ne vetvete. Ju do të arrini atje.

Këshilla

• Mos harroni ndrojtja është një emocion jo një tipar i përhershëm i personalitetit. Ju keni fuqinë të ndryshoni ndjenjat tuaja të ndrojtjes përmes dëshirës dhe veprimeve.
• Thjesht dijeni që pothuajse të gjithë janë të trembur deri në një farë mase. Dallimi është shkalla e ndrojtjes. Ju mund të rrisni besimin tuaj duke praktikuar aftësi bisede dhe duke pasur tema të reja për të diskutuar.
• Frika dhe eksitimi ndajnë të njëjtën kimi dhe adrenalinë. Nëse përqendroheni në aspektet pozitive të ngjarjes, fjalimit, aktivitetit, etj dhe mendoni se tensioni juaj është parashikim, ju mund t'i ktheni frikën tuaj në një goditje që ju bën të shijoni ekstravizionin tuaj. Shumë njerëz ekstrovertë, të artikuluar merren me aq tension në situata publike sa ju, por ata e interpretojnë atë si eksitim dhe e ndajnë atë me të tjerët. Frika e skenës mund të zhduket në një performancë yjore kur e kaloni në atë që ndjeni.
• Jepini vetes shumë kohë për të folur. Të folurit ngadalë ju jep më shumë kohë për të menduar se çfarë të thoni, por gjithashtu shpesh kohë për të shtuar peshë në fjalët tuaja.
• Mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale: këshillimi në grup, këshillimi individual dhe terapia mund t'ju marrin një rrugë të gjatë. Ndonjëherë është më shumë sesa thjesht ndrojtje dhe është e rëndësishme ta njohësh atë. Çrregullimi i ankthit shoqëror shpesh mendohet si ndrojtje ekstreme, prandaj sigurohuni që e dini se çfarë keni.
• Vullnetarizohuni ose bashkohuni në një klub apo grup shoqëror! Anëtarësohuni në një grup që ju intereson dhe do të takoni njerëz me interesa të përbashkëta. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë miq.
• Kapërceni frikën në skenë duke imagjinuar se jeni dikush tjetër, siç është një person i famshëm i preferuar që admironi. Imagjinoni veten si ai person derisa të ndiheni rehat në skenë.
• Bëni një listë të gjërave që ju pëlqen për veten tuaj dhe ngjiteni atë në murin tuaj. Mund t'ju japë pak siguri para se të dilni nga dera.
• Nuk ka asgjë të keqe të jesh i ndrojtur, por nuk ka asgjë të keqe të jesh edhe efuziv!

Paralajmërime

• Nëse dihej se ishit të ndrojtur midis familjes dhe miqve tuaj, kujdes për ngacmimet e padëmshme. Disa mund të ndihen të pakëndshëm me ekstroversionin tuaj që nuk i përshtatet më kategorisë në të cilën, në mendjet e tyre, ju vendosën. Injorojini ato. Ata do të thonë mirë, por mos i lini të trembin përsëri në guaskën tuaj!
• Ndonjëherë ndrojtja është një fazë - shumë njerëz rriten më të sigurt dhe ekstraversion me kalimin e moshës. Mos u mundoni të ndryshoni veten nëse nuk ju bën vërtet të pakënaqur, ju mund të rriteni nga ajo me kalimin e kohës.