Uluni para një kompjuteri

Video: The Man Who Accidentally Killed The Most People In History

Përmbajtje

Të shkelësh
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Ulja para kompjuterit për periudha të gjata kohore mund të jetë e dëmshme për trupin tuaj. Duke mos u ulur në pozicionin e duhur, është e lehtë të përfundosh me dhimbje shpine, dhimbje qafe, dhimbje gjuri dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe gishta. Këtu janë disa këshilla për të mbajtur qëndrim të mirë ergonomik dhe për të qëndruar rehat në tryezën tuaj gjatë ditës. Shënim: Një studim i vitit 2006 zbuloi se një pozicion më i relaksuar në 135 gradë funksionon më mirë për të zvogëluar dhimbjen e mesit sesa një pozicion ulur në këmbë.

Të shkelësh

Uluni drejt. Shtyni ijet tuaja aq sa munden në karrige. Rregulloni lartësinë e sediljes në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme dhe gjunjët të jenë në nivel me ose pak më të ulët se ijet tuaja. Rregulloni sediljen mbrapa në një kënd mbrapa 100 ° -110 °. Sigurohuni që mbrapa juaj e sipërme dhe e poshtme të jenë të mbështetur. Nëse është e nevojshme, përdorni jastëkët e fryrë ose jastëkët e vegjël. Nëse karrigia juaj ka një mekanizëm aktiv mbrapa, përdorni atë për të ndryshuar pozicion rregullisht. Rregulloni krahët e krahut në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë të relaksuara dhe hiqini plotësisht nëse i gjeni në rrugë të drejtë.
Uluni afër tastierës tuaj. Vendoseni në mënyrë që të jetë drejtpërdrejt para trupit tuaj. Sigurohuni që çelësat të jenë në qendër të trupit tuaj.
Rregulloni lartësinë e tastierës. Sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë të relaksuara, bërrylat në një pozicion paksa të hapur, dhe kyçet dhe duart drejt.
Rregulloni animin e tastierës tuaj në përputhje me pozicionin tuaj të ulur. Përdorni mekanizmin e sirtarit të tastierës ose këmbët e tastierës për të rregulluar këndin. Nëse jeni ulur në një pozicion përpara ose drejt, përpiquni të vendosni këndin e tastierës tuaj larg jush, por nëse jeni paksa të tërhequr, një kënd i lehtë përpara do t'ju ndihmojë të mbani një pozicion të djathtë.
Përdorni mbështetëset për kyçet e dorës. Ato do t'ju ndihmojnë të mbani një pozicion neutral dhe të zbutni sipërfaqet e forta. Pjesa tjetër e pëllëmbës duhet të përdoret vetëm për të mbështetur pëllëmbët e duarve midis tasteve, dhe jo gjatë shtypjes. Vendosni miun ose topin sa më afër tastierës që të jetë e mundur.
Vendosni monitorin tuaj siç duhet. Rregulloni monitorin dhe çdo burim ose dokument referimi në mënyrë që qafa juaj të jetë në një pozicion neutral dhe të relaksuar. Qendra e monitorit direkt para jush, mbi tastierën tuaj. Pjesa e sipërme e monitorit duhet të jetë afërsisht 5 - 7.5 cm mbi sytë tuaj në një pozicion të ulur. Nëse keni dy fokale, ulni monitorin për një nivel leximi të rehatshëm.
- Uluni të paktën një krah deri në ekranin tuaj dhe rregulloni distancën për pamjen tuaj. Ulni shkëlqimin e ndritshëm duke vendosur me kujdes ekranin ku duhet të shikoni pothuajse drejt, por pjesërisht poshtë. Rregulloni perdet ose blinds sipas nevojës. Rregulloni këndin e ekranit vertikal dhe cilësimet e ekranit për të minimizuar reflektimin nga dritat e sipërme.
Vendosni dokumentet burimore pikërisht para jush dhe përdorni një mbajtës të dokumenteve brenda. Nëse nuk ka hapësirë të mjaftueshme për këtë, vendosni dokumentet në një mbajtëse dokumentesh pranë monitorit. Vendoseni telefonin tuaj brenda rrezes. Përdorni kufje ose një altoparlant për të shmangur shtrëngimin e telefonit midis shpatullave dhe veshit.
Një tabaka e bashkangjitur e tastierës mund të jetë një zgjidhje e mirë për lidhjen e pajisjeve të ndryshme, por duhet të ketë hapësirë për miun, të lejojë hapësirë të lirë për këmbët dhe të jetë e rregullueshme në lartësi dhe kënd. Ju nuk duhet ta mbani revistën shumë larg nga materialet e tjera të punës, të tilla si telefoni juaj.
- Nëse nuk keni një tabaka tastiere të rregullueshme plotësisht, mund t'ju duhet të rregulloni lartësinë e stacionit tuaj të punës dhe lartësinë e karriges tuaj, ose të përdorni një jastëk karrigeje për t'u ulur në një pozicion të rehatshëm. Mos harroni të përdorni një mbështetëse për këmbët nëse këmbët tuaja janë të varura.
Bëni pushime të shkurtra gjatë ditës tuaj të punës për të çliruar disa nga tensionet muskulore. Studimet kanë treguar se ulja e vazhdueshme është e dëmshme për shëndetin tuaj. Provoni të ecni për disa minuta dhe të bëni disa shtrirje - gjithçka që ndërpret një ditë të tërë të punës së ulur është e mirë për ju!
- Bëni pushime të shkurtra prej 1-2 minutash çdo 20-30 minuta për t'u zgjatur. Pas çdo ore pune, bëni një pushim ose ndërroni detyrat për të paktën 5-10 minuta. Mundohuni të lini gjithmonë kompjuterin tuaj gjatë pushimeve të drekës.
- Shmangni lodhjen e syve duke pushuar në mënyrë periodike dhe duke rifokusuar sytë. Shikoni larg nga monitori dhe përqendrohuni në diçka në distancë. Pushoni sytë duke i mbuluar me pëllëmbët për 10-15 sekonda. Keni një qëndrim të mirë gjatë punës. Vazhdoni të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur.
Jepni lëvizjen e dorës tuaj duke shtypur gishtat dhe duke shtyrë mbrapa. Bëni këtë të paktën 15 herë në dorë, të paktën gjashtë herë në ditë. Ky ushtrim i thjeshtë do të parandalojë sindromën tuaj të tunelit kyçit të dorës nga zhvillimi i problemeve në të ardhmen. Edhe nëse nuk keni ndonjë problem tani, ju mund të shmangni dhimbjen më vonë në jetë duke bërë disa ushtrime të mira.
Gati!

Këshilla

Veryshtë shumë e rëndësishme të qëndrosh dhe të ecësh pasi të kesh ulur për 30 minuta sepse ulja për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë dhimbje të legenit. Ulur për periudha të gjata kohore gjithashtu mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore. Kjo pushim 1-2 minutësh pas çdo 30 minutash pune nuk është shumë e keqe kur ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të tjera dhe gjendjeve potencialisht serioze.
Teknika të tjera për të zvogëluar reflektimet mund të jenë filtrat e shfaqjes optike, filtrat e dritës ose drita indirekte.
Sigurohuni që karrigia juaj të jetë në pozicionin e duhur për të ndihmuar në parandalimin e problemeve me shpinën në të ardhmen.
Përdorni një kohëmatës për t'ju kujtuar se kur duhet të bëni një pushim. Bëni pushim kur kohëmatësi fiket ose menjëherë pas detyrës aktuale. Nëse duhet më shumë se 10 minuta për të përfunduar detyrën, bëni pushimin 1-2 minutësh.
Shmangni përdorimin e mbështetëseve të palmave që janë shumë të mëdha, ose mbështetëset e doreve që janë më të larta se shiriti hapësinor në tastierën tuaj.
Nëse kyçi i dhëmbëve ju dhemb rregullisht ndërsa shtypni, provoni konfigurimin e tastierës Dvorak.
Një mënyrë për të ndaluar lodhjen e syve është rregulli 20, 20, 20. Çdo 20 minuta, shikoni në një pikë 6 metra larg jush për 20 sekonda.

Paralajmërime

Pasi të keni konfiguruar siç duhet stacionin e punës në kompjuterin tuaj, përvetësoni zakone të mira pune. Pavarësisht sa i përsosur është ambienti, qëndrimet e zgjatura statike do të kufizojnë qarkullimin e gjakut dhe do të ndikojnë negativisht në trupin tuaj.
Ju mund të merrni muskuj të ngurtë nëse uleni para një kompjuteri për një kohë të gjatë.