Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Mësoni rreth shenjave të depresionit
• Pjesa 2 nga 3: Gjetja e shkakut të depresionit
• Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i depresionit tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Depresioni është një problem afatgjatë që zakonisht vazhdon me muaj ose vite nëse nuk trajtohet. Ju mund të vuani nga ajo nëse keni probleme me funksionimin në jetën tuaj të përditshme, ose nëse përjetoni rregullisht emocione negative, pavarësisht nëse e dini ose jo shkakun e menjëhershëm. Asnjë person me depresion nuk është i ngjashëm, prandaj mos prisni të keni të gjitha simptomat në këtë listë; lexoni të gjithë artikullin për të mësuar se sa ngushtë lidhet secila me depresionin. Nëse, pasi keni lexuar shenjat, prisni të jeni në depresion, vazhdoni leximin për të përcaktuar shkaqet e mundshme në të cilat mund të punoni dhe gjeni mënyra për tu rikuperuar nga kjo gjendje.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Mësoni rreth shenjave të depresionit

1. Kuptoni marrëdhëniet midis depresionit, ankthit dhe çrregullimit bipolar. Shumica e njerëzve me depresion ose një çrregullim ankthi përjetojnë gjithashtu disa nga simptomat e gjendjes tjetër, por identifikimi i problemit kryesor mund ta trajtojë atë gjithashtu. Nga ana tjetër, çrregullimi bipolar, është një gjendje tjetër që ngatërrohet lehtësisht me depresionin, por kërkon mjekim të specializuar. Ju lutemi lexoni me kujdes këto përshkrime para se të vazhdoni:
   • Depresioni është një gjendje mjekësore e karakterizuar nga emocione të mëdha negative që zgjasin më shumë se trishtimi i zakonshëm dhe ndërhyjnë në jetën tuaj. Nëse nuk trajtohet, mund të vazhdojë në formë të butë ose të moderuar për vite me radhë ("çrregullim dystimik"), ose për periudha të rënda prej rreth gjashtë muajsh ("depresion i madh").
   • Njerëzit që vuajnë nga një çrregullim ankthi ndihen të mbingarkuar me shqetësim dhe frikë. Simptomat më poshtë përfshijnë shenja që mund të jenë gjithashtu një shenjë e një çrregullimi ankthi. Për më tepër, sulmet e panikut, duart e ftohta ose të djersitura, ose mendimet obsesive janë simptoma të një çrregullimi ankthi, jo depresioni. Nëse keni një përzierje të të dyjave, seksioni i trajtimit vlen ende.
   • Çrregullimi bipolar bën që depresioni i madh të ndodhë për disa javë ose më shumë, por më pas gradualisht ndryshon në një periudhë maniake, me sjellje të pamatur, mendime garash dhe shumë energji. Nëse e përjetoni këtë cikël, duhet ta raportoni menjëherë tek mjeku. Çrregullimi bipolar duhet jo duke u trajtuar me ilaqet kundër depresionit.
2. Hetoni dushet tuaja të vazhdueshme. Depresioni është një gjendje mjekësore që parandalon trurin nga rregullimi i emocioneve të tij. Të gjithë ndihen keq herë pas here, por njerëzit që vuajnë nga depresioni përjetojnë rregullisht një nga emocionet ose gjendjet e disponueshme, ose një kombinim të tyre.
   • Trishtim. Jeni shpesh i trishtuar apo i dëshpëruar?
   • Zbrazëtia ose mpirja. A ndiheni sikur nuk keni aspak emocione, apo po keni probleme të ndjeni diçka?
   • Pashpresë. A jeni ndjerë i tunduar të "dorëzoheni", ose keni pasur probleme të imagjinoni një përmirësim? A jeni bërë më pesimist që kur keni filluar të dyshoni për depresion?
   • Nëse këto janë disponimet tuaja më të zakonshme, ose nëse ju parandalojnë të funksiononi në jetën tuaj të përditshme, atëherë ju do të përfitoni nga trajtimi i depresionit tuaj.
   • Nëse po përpiqeni të diagnostikoni njerëz të tjerë, kuptoni se ata mund t'i fshehin këto emocione ose madje as t'i pranojnë ato vetë. Në atë rast mund të jetë e përshtatshme t'i jepni më shumë peshë sesa normal simptomave të jashtme siç përshkruhen më poshtë, veçanërisht ndryshimeve të humorit dhe nervozizmit.
3. Identifikoni mendimet e vdekjes, vetë-dëmtimit ose vetëvrasjes. Depresioni ose ankthi i rëndë shpesh shkakton mendime të zymta për fantazitë, por pacientë të ndryshëm shpesh e tregojnë këtë në mënyra të ndryshme. Nëse ndonjë nga sa më poshtë vlen për ju, duhet të filloni të trajtoni depresionin tuaj:
   • Ju do të kishit vdekur.
   • Ju mendoni se bota është më mirë pa ty.
   • Ju qëllimisht e dëmtoni veten.
   • Ju fantazoni të dëmtoni ose të vrisni veten, ose të planifikoni se si do ta bënit atë. Njerëzit me frikë ndonjëherë kanë përvoja të ngjashme, duke imagjinuar një vdekje nga e cila kanë frikë ose shqetësohen nëse bëhen vetëvrasës.
4. Renditni aktivitetet nga të cilat keni hequr dorë ose nuk ju pëlqejnë më. Njerëzit në depresion shpesh heqin dorë nga hobitë e tyre, ndalojnë të kalojnë kohë me miqtë ose u pëlqen të bëjnë seks. Nëse miqtë tuaj kanë ndaluar së ftuari, ata mund të përgjigjen për mungesën e interesit ose refuzimin tuaj të përsëritur.
   • Nëse nuk jeni i sigurt nëse kjo vlen për ju, bëni një listë të aktiviteteve ku keni marrë pjesë rregullisht para se të filloni të ndiheni më keq dhe vlerësoni sa shpesh keni bërë secilin aktivitet. Për javët e ardhshme, bëni një shënim se kur bëni ndonjë nga këto aktivitete dhe shikoni nëse është dukshëm më pak.
5. Identifikoni ndryshimet e tjera në nivelin tuaj të energjisë dhe gjendjen shpirtërore. Depresioni mund të ketë efekte të kundërta në njerëz të ndryshëm. A jeni i shqetësuar, i paaftë për t'u përqendruar dhe tepër prekës? Apo jeni lodhur, nuk jeni në gjendje të kryeni detyra rutinë dhe keni tendencë të shmangni lëvizjen aktive?
   • A ju zhurmoni njerëzit apo futeni në debate pa ndonjë arsye të mirë? Një siguresë më e shkurtër është një shembull tjetër i një ndryshimi të humorit që nganjëherë shkaktohet nga depresioni, veçanërisht midis burrave dhe adoleshentëve.
6. Bëni kujdes për të qarë dhe ndryshime të shijes. Shtimi i papritur i peshës ose humbja e peshës mund të jetë një shenjë e shumë kushteve mjekësore, por edhe nëse depresioni nuk është shkaku, përsëri duhet të caktoni një takim me një mjek. Të qarat e shpeshta, të kombinuara me disa nga simptomat e mësipërme, mund të tregojnë depresion, veçanërisht nëse nuk jeni të sigurt pse po qani.
7. Merrni parasysh nëse ndjenjat tuaja të fajit apo pavlefshmërisë janë proporcionale. Mund të jetë e vështirë të jesh objektiv në lidhje me emocionet e tua, por krahasoni sjelljen tuaj me atë të njerëzve përreth jush. A ndjeni shumë faj për gabime të vogla, ngjarje për të cilat askush nuk ju fajëson, apo gjëra për të cilat nuk keni kontroll? A ju bëjnë aktivitetet e përditshme të ndjeheni të pavlefshëm ose të padobishëm?
   • Nëse i jeni përgjigjur "po" këtyre pyetjeve, por simptomat nuk ju përshkruajnë mirë, merrni parasysh që në vend të kësaj të kërkoni këshilla nga një mjek për çrregullimet e ankthit.
8. Hidhni dhimbje dhe dhimbje misterioze. Nëse rregullisht keni dhimbje koke të pashpjegueshme ose dhimbje të tjera, pyesni një mjek për këshilla. Një gjendje mjekësore ka të ngjarë të fajësojë për këtë, dhe depresioni është një mundësi e mundshme nëse jeni një adoleshent (i ri) për të cilin zbatohen edhe disa nga simptomat e tjera.
9. Nëse ende nuk jeni të sigurt, shikoni këto simptoma të tjera. Nëse ende nuk jeni të sigurt nëse keni depresion, këto probleme të tjera mund të jenë shenja shtesë. Sidoqoftë, këto simptoma mund të kenë edhe shumë shkaqe të tjera, prandaj mos u shqetësoni shumë nëse janë të lehta ose simptomat tuaja të vetme:
   • Vështirësia për të fjetur ose zgjuar më herët se zakonisht, veçanërisht kur kombinohet me shqetësim dhe prekje.
   • Fjetur shumë, veçanërisht kur kombinohet me energji të ulët dhe shmangni aktivitetin.
   • Vështirësia për të marrë vendime të vogla, veçanërisht nëse përpjekja tashmë ju lë të ndiheni të mbingarkuar dhe të pashpresë. Kjo gjithashtu mund të shfaqet si e paaftë për t'u përqëndruar sa duhet për të marrë vendimin.

Pjesa 2 nga 3: Gjetja e shkakut të depresionit

1. Kuptoni shkaqet tipike të depresionit. Depresioni është një gjendje e komplikuar dhe nuk ka teste të thjeshta që mjekët mund të bëjnë për të parë nëse e keni. Sidoqoftë, nëse ndonjë gjë në këtë listë vlen për jetën tuaj, atëherë ai informacion mund t'ju ndihmojë ju, miqtë tuaj ose terapistin tuaj të punoni për shërimin tuaj:
   • Trauma dhe pikëllimi. Abuzimi ose përvoja të tjera të dhunshme mund të shkaktojnë depresion, pavarësisht nëse ato kanë ndodhur kohët e fundit ose ndryshe. Hidhërimi pas vdekjes së një shoku ose ngjarje tjetër traumatike mund të kalojë në depresion të plotë.
   • Ngjarje stresuese. Ndryshimet e papritura, madje edhe ato pozitive si martesa ose fillimi i një pune të re, mund të jenë përgjegjëse. Stresi më afatgjatë nga kujdesi për një person të sëmurë ose kalimi i një divorci luftarak janë gjithashtu shkaqe të zakonshme.
   • Statusi shëndetësor. Dhimbja kronike, sëmundja e tiroides dhe shumë gjendje të tjera mjekësore mund të shkaktojnë depresion, veçanërisht nëse keni një betejë të gjatë me një sëmundje.
   • Ilaçet dhe substancat. Lexoni futjen e paketës për çdo ilaç që merrni. Shmangni alkoolin dhe ilaçet e tjera për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen njerëzit e depresionuar shpesh keqpërdorin substanca, gjë që e përkeqëson problemin.
   • Trashëgimia. Nëse të afërmit tuaj biologjikë janë ose kanë vuajtur nga depresioni, ka shumë të ngjarë që edhe ju të merrni atë.
2. Di se si grupe të ndryshme zakonisht i përgjigjen depresionit. Disa demografikë janë më të rrezikuar nga depresioni sesa të tjerët dhe tregojnë shenja të ndryshme. Mësoni se si shfaqet depresioni në këto kategori njerëzish të prekur në mënyrë të ngjashme. Sidomos nëse jeni duke u përpjekur ta identifikoni atë me dikë tjetër nga shenjat e jashtme:
   • Gratë kanë dy herë më shumë gjasa të depresionohen sesa burrat, pjesërisht për shkak të ndryshimeve më ekstreme hormonale. Mbani gjurmët e simptomave tuaja të depresionit për të parë nëse ato lidhen me periudhën tuaj, menopauzën, shtatzëninë ose lindjen.
   • Burrat kanë një rrezik më të ulët të depresionit, por një rrezik më të lartë të vetëvrasjes. Në shumë kultura, ata kanë më pak të ngjarë të njohin ndryshimet emocionale dhe mund të kenë nevojë të diagnostikohen nga simptoma të tjera, veçanërisht nervozizmi dhe dhuna e shtuar, abuzimi me ilaçet dhe problemet e gjumit.
   • Adoleshentët gjithashtu do të kenë më pak të ngjarë të tregojnë ose pranojnë pikëllimin. Më shpesh ata do t'i përgjigjen depresionit me zemërim, prekje dhe / ose abuzim të drogës.
   • Njerëzit e moshuar kanë më shumë gjasa të ankohen për problemet fizike sesa ato mendore ose emocionale, dhe depresioni mund të fshihet për një kohë të gjatë. Jini në vëzhgim të ndryshimeve fizike, vdekjes së miqve dhe humbjes së pavarësisë që mund të shkaktojnë depresion.
3. Nëse keni lindur kohët e fundit, zbuloni se kur filloi depresioni. Nënat e reja shpesh përjetojnë ndryshime të humorit, ndjeshmëri dhe simptoma të tjera që mund të variojnë nga të lehta deri te ato të rënda. Nëse depresioni juaj filloi pas lindjes ose në ndonjë moment në muajt e ardhshëm, mund të keni depresion pas lindjes.
   • Shumica e nënave të reja përjetojnë simptoma të "foshnjës blu" për disa ditë, dhe më pas shërohen vetë. Kjo ka të ngjarë për shkak të ndryshimeve hormonale dhe stresit pas lindjes.
   • Nëse keni mendime për vetëvrasje, ose depresioni po ju pengon të kujdeseni për foshnjën tuaj, ose nëse simptomat vazhdojnë për më shumë se dy javë, drejtojuni një mjeku menjëherë.
   • Psikoza pas lindjes është një gjendje e rrallë që mund të zhvillohet brenda dy javësh nga lindja. Nëse simptomat tuaja të depresionit janë të rënda dhe shoqërohen me ndryshime ekstreme të humorit, mendime për të dëmtuar fëmijën tuaj, ose halucinacione, shkoni menjëherë në një spital.
4. Shikoni nëse depresioni juaj ka të bëjë me vjeshtë apo dimër. Nëse simptomat tuaja zhvillohen ndërsa ditët bëhen më të shkurtra dhe të errëta, depresioni juaj mund të jetë depresioni i dimrit i shkaktuar nga shumë pak rrezet e diellit. Ushtroni jashtë gjatë orëve të ditës për të parë nëse përmirësoheni, ose kërkoni një mjek për trajtim të lehtë.
   • Jo të gjitha depresionet e përkohshme janë depresione dimërore. Shumë njerëz kanë periudha depresioni që ndodhin çdo disa javë, muaj ose vite.
   • Nëse jeni tepër maniak dhe energjik kur nuk jeni në depresion, tregojini një mjeku se mund të keni çrregullime bipolare.
5. Mos e hidhni poshtë depresionin tuaj nëse nuk zbatohet asnjë nga këto shkaqe. Shumë periudha depresioni kanë një shkak kryesisht biologjik ose hormonal, ose një që është e vështirë të identifikohet. Kjo nuk e bën atë më pak serioze ose më pak të denjë për trajtim. Depresioni është një gjendje e vërtetë mjekësore, jo diçka për t’u turpëruar sepse nuk mendoni se keni një arsye për t’u trishtuar.

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i depresionit tuaj

1. Kërkoni ndihmë. Kuptoni se ndjenjat tuaja të pafuqisë janë pjesë e pikëllimit tuaj, jo e realitetit, dhe se izolimi i mbart ato ndjenja. Miqtë dhe familja mund t'ju ndihmojnë duke dëgjuar problemet tuaja, duke ju inkurajuar të bëni diçka për to dhe duke ju mbështetur në momentet më të vështira.
   • Nëse keni probleme të jeni aktiv ose të largoheni nga shtëpia, lajmëroni miqtë tuaj që jeni në depresion dhe inkurajojini të vazhdojnë t'ju ftojnë në aktivitete që ju pëlqejnë, edhe nëse nuk ia dilni çdo herë.
2. Ushqeni miqësi të mirë. Nëse nuk keni askënd në jetën tuaj për t'ju mbështetur, mësoni se si të lidheni dhe të bëni miq me njerëzit. Nëse dikush në jetën tuaj ju bën të jeni të stresuar ose të pakënaqur, shmangni atë.
   • Shtë e rëndësishme të gjeni një grup mbështetës, prandaj bëjeni këtë përparësinë tuaj. Nëse zgjoheni duke u ndjerë sikur po kaloni një ditë më të mirë se zakonisht, anuloni planet tuaja dhe kalojeni ditën në një ngjarje shoqërore ose duke u takuar me miqtë e vjetër.
   • Mundohuni të bashkoheni në një klub njerëzish që ndajnë një interes me ju, apo edhe në një grup që nuk e keni menduar kurrë më parë. Një takim i rregullt, siç është një natë javore vallëzimi ose një klub libri, mund ta bëjë më të lehtë për të marrë zakonin e pjesëmarrjes.
   • Nëse jeni shumë i ndrojtur për të folur me të huaj në ndonjë nga këto raste, një buzëqeshje dhe kontakt me sy mund të jenë të mjaftueshme për të filluar një bisedë. Gjeni një grup më të vogël ose një me njerëzit me të cilët jeni të kënaqur nëse keni shqetësime serioze për këtë.
3. Bëni ndryshime të shëndetshme të jetesës. Bërja e gjumit të bollshëm, ushtrimet e rregullta dhe një dietë e shëndetshme janë të gjitha jetësore për uljen e stresit dhe inkurajimin e një gjendje të shëndetshme emocionale. Merrni parasysh meditimin, masazhin ose metodat e tjera të relaksimit.
   • Përdorni rrjetin tuaj të mbështetjes. Kërkoni këshilla për ushtrime nga profesionistët në klubin tuaj sportiv, diskutoni mbi metodat e relaksimit me këshilltarin tuaj të besimit ose pyesni një mik apo shokun e dhomës për t'ju ndihmuar të krijoni dhe t'i përmbaheni një programi.
4. Adresoni shkakun. Nëse ndonjë nga hapat në gjetjen e shkakut të seksionit të depresionit përputhet me përvojat tuaja, përpiquni t'i adresoni ato drejtpërdrejt dhe të trajtoni depresionin tuaj në të njëjtën kohë. Eliminimi i shkakut themelor mund të jetë një mënyrë jashtëzakonisht efektive për të trajtuar depresionin.
   • Kur jeni duke pikëlluar, flisni për pikëllimin tuaj me miqtë, familjen dhe mentorët. Kërkoni këshillim për t'ju ndihmuar gjatë procesit.
   • Nëse kohët e fundit keni pësuar një ndryshim të madh, përpiquni të zbuloni se cilat pjesë të ndryshimit ju kanë bërë të palumtur dhe anulojini ato. Nëse keni lëvizur në një qytet ku nuk njihni askënd, telefononi miqtë tuaj të vjetër, përpiquni të gjeni miq të rinj ose lëvizni përsëri në një zonë me të cilën ndiheni më të lidhur. Nëse keni menduar se do të donit ndryshimin dhe nuk jeni të sigurt pse reagoni me depresion, bisedoni me një këshilltar.
   • Nëse dyshoni se depresioni juaj ka të bëjë me ciklin tuaj menstrual ose menopauzën, flisni me mjekun tuaj dhe pyesni për mundësitë e trajtimit.
   • Konsultohuni me një mjek, këshilltar ose një grup mbështetës specialist nëse keni një sëmundje kronike ose një problem abuzimi të ilaçeve ose ilaçeve.
5. Merrni një diagnozë - ose dy. Mundohuni të jeni të hapur dhe të sinqertë me mjekun tuaj për simptomat tuaja dhe kontaktoni përsëri nëse ka ndonjë ndryshim. Nëse ai po ju përshkruan ilaçe për të trajtuar depresionin tuaj, është mençuri të shihni një specialist të dytë, veçanërisht nëse ai duket i shpërqendruar ose kalon pak kohë me ju.
   • Mjeku juaj jo domosdoshmërisht do të përshkruajë ilaçe. Nëse ajo mendon se ka një shkak specifik për depresionin tuaj, ajo do të rekomandojë një plan veprimi ose ndryshim të stilit të jetës në vend. Referenca në terapi është gjithashtu e zakonshme dhe nuk do të thotë që mjeku mendon se jeni i çmendur.
   • Nëse depresioni juaj zgjat vetëm për disa javë dhe gradualisht zëvendësohet nga periudha “të larta” energjie të pamatur, pyesni mjekun tuaj të marrë në konsideratë çrregullimin bipolar përpara se të merrni ndonjë ilaç me recetë.
6. Merrni terapi ose këshillim. Ka shumë lloje të terapistëve ose këshilltarëve që mund t'ju ndihmojnë të rikuperoheni. Nëse nuk keni një këshilltar për momentin ose nëse përpjekjet e tij nuk po ju ndihmojnë, gjeni një terapist njohës të sjelljes ose kërkoni nga një mjek të rekomandojë një të tillë. Ky stil i terapisë ka provat më të mira për trajtimin e suksesshëm të depresionit.
   • Mundohuni të injoroni stigmën në terapi. Isshtë një opsion efektiv për të ndihmuar në shërimin tuaj, jo një shenjë dobësie.
   • Terapistët njohës të sjelljes punojnë për të identifikuar proceset e mendimit dhe sjelljet që mbajnë depresionin tuaj, dhe pastaj t'ju mësojnë se si t'i rregulloni ato. Procesi mund të zgjasë disa seanca, por do të jetë më i shpejtë dhe më efektiv, aq më i hapur dhe i gatshëm të jeni për pjesëmarrje.
7. Merrni ilaçe kundër depresionit. Pasi të jeni siguruar për diagnozën tuaj dhe të keni filluar të ndërmerrni hapa për të luftuar depresionin, pyesni mjekun tuaj nëse mjekimi është një ide e mirë. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaqet kundër depresionit edhe nëse mendon se problemi juaj kryesor është një çrregullim ankthi, pasi ato gjithashtu mund të jenë efektive në trajtimin e këtyre kushteve.
   • Jepi kohë ilaçeve të punojnë. Nëse nuk përjetoni ndryshime pas disa javësh ose nëse nuk mund të përballoni efektet anësore, kërkoni mjekun tuaj për një ilaç tjetër.

Këshilla

• Jini të gatshëm të përmirësoheni në "hapat e bebes". Mos prisni që ai të përmirësohet menjëherë pasi të keni identifikuar problemin tuaj, por vëreni përmirësime dhe performanca të vogla gjatë rrugës.
• Depresioni nuk është çështje e vogël. Isshtë një sëmundje e vërtetë që duhet trajtuar dhe kujdesur si çdo sëmundje tjetër siç është sëmundja e tiroides ose gripi. Vetëm se depresioni nuk është gjithmonë fizik nuk do të thotë se është diçka që ju e kapërceni nga vullneti i plotë. Kërkoni ndihmë dhe trajtim.

Paralajmërime

• Nëse jeni në depresion, disa nga miqtë tuaj mund të përpiqen të lënë simptomat tuaja mënjanë ose t'ju thonë se ju mund ta trajtoni atë. Shpjegojuni atyre që keni një gjendje mjekësore dhe nuk jeni në kontroll të plotë të emocioneve tuaja. Dhe shmangni ato nëse vazhdojnë.
• Nëse dyshoni se një mik po mendon të vetëvritet, mos kini frikë të flisni direkt me të për këtë.
• Nëse jeni duke menduar vetëvrasje të menjëhershme ose vetë-dëmtim serioz, kontrolloni këtë faqe në internet për ndihmë në Holandë ose këtë për linjat e vetëvrasjes në vendet e tjera.