Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Kuptimi i gazrave
• Metoda 2 nga 2: Parandaloni gazrat
• Këshilla
• Paralajmërime

Gazrat e stomakut, i njohur gjithashtu si dredha-dredha ose pordhë, është një funksion i organeve të tretjes. Parandalimi i grumbullimit të gazit në aparatin tuaj tretës është një biznes serioz. Më poshtë janë një numër hapash për të parandaluar gazrat. Kjo mund t’ju ​​kursejë shumë situata të turpshme në publik.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Kuptimi i gazrave

1. Kuptoni se çfarë ndodh në trupin tuaj kur hani. Ushqimi që nuk është tretur udhëton drejt zorrës së trashë, ku enzimat e zbërthejnë atë më tej dhe shkaktojnë gazra. Ky proces përshkruhet në detaje më poshtë:
   • Së pari, ju vendosni ushqim në gojën tuaj ku ushqimi ndahet në copa të vogla nga pështyma dhe përtypja. Ushqimi pastaj lëviz nga goja juaj në ezofag. Ezofagu nuk ndihmon vërtet në prishjen e ushqimit dhe shërben vetëm për ta çuar ushqimin në stomakun tuaj.
   • Pastaj stomaku juaj e ndan ushqimin në një masë të lëngshme. Ushqimet që stomaku mund të shpërbëhet, të tilla si sheqeri, zakonisht absorbohen përmes mureve të stomakut.
   • Ushqimi më pas udhëton në zorrën tuaj të hollë ku prishet më tej dhe përbërësit e mbetur kimikë thithen në qarkullimin e gjakut.
   • Më në fund, ajo që ka mbetur - mbeturinat - kalon në zorrën e trashë dhe përfundimisht ndahet në mbetje të lëngshme dhe të ngurta të cilat më pas janë gati të largohen nga trupi.
2. Kuptoni që gazrat e gazit shkaktohen nga gazrat që ndodhin kur mbetjet e ngurta ndahen nga lëngu në zorrën e trashë. Enzimat e zbërthejnë ushqimin në një nivel molekular, duke krijuar gazin si një nënprodukt. Me kalimin e kohës, gazi grumbullohet dhe duhet të dëbohet sepse nuk mund të absorbohet nga trupi.

Metoda 2 nga 2: Parandaloni gazrat

1. Gjeni se cilat ushqime shkaktojnë gazra në trupin tuaj, në mënyrë që të filloni t'i shmangni ato. Këto përfshijnë (por sigurisht që nuk janë të vetmet):
   • Ushqime me niseshte: patate, grurë, misër dhe petë më të mëdha. Orizi është përjashtimi i vetëm në këtë drejtim.
   • Fasulet: Shakatë me fasulet për të cilat thuhet se shkaktojnë gazra janë të vërteta. Mundohuni t'i hani ato në moderim.
   • Shumica e pijeve të gazuara shkaktojnë gazra sepse në të vërtetë jeni duke pirë gaz në flluska të vogla. Pijet përmbajnë dioksid karboni i cili shkakton pickim dhe eventualisht gazra. Ndërsa një gotë pije e gazuar zakonisht nuk mjafton për të shkaktuar probleme të mëdha, pirja e sasive të mëdha të pijeve të gazuara mund të shkaktojë shumë gazra.
2. Mundohuni të hani ushqime të tjera që gjithashtu shkaktojnë gazra në moderim. Përveç niseshtesë, perimeve dhe pijeve të gazuara, është më mirë të hani ushqimet e mëposhtme në moderim, sepse shkakton gazra nga njëra anë dhe është shumë e shëndetshme nga ana tjetër:
   • Perime të tilla si artichokes, asparagus, brokoli, lakër Brukseli, lakër, lulelakër, kastravec, djegësa jeshile, qepë, bizele dhe rrepkë.
   • Fruta të tilla si kajsi, banane, pjepër, bukuroshe, dardhë, kumbull dhe mollë.
   • Vezët
   • Qumësht dhe produkte të tjera të qumështit, të tilla si kos.
   • Ushqim i skuqur.
3. Gjithmonë bëni kujdes me karbohidratet. Disa karbohidrate janë thjesht të këqija për ju (karbohidratet e thjeshta) dhe të tjerët janë të mirë (karbohidratet komplekse). Por të gjithë karbohidratet kanë tendencë të shkaktojnë gazra, sepse ato fermentohen më lehtë sesa, të themi, proteinat. Nëse hani karbohidrate përpiquni t’i hani në formë të papërpunuar. Trupat tanë reagojnë më mirë ndaj karbohidrateve të papërpunuara, të cilat gjithashtu shkaktojnë më pak gazra.
4. Provoni të zëvendësoni ushqimet që shkaktojnë gazra me ushqime të tjera:
   • Probiotikët: Ky lloj ushqimi përmban një acid të veçantë që mund të tretet dhe shpërbëhet lehtë. Shembuj të probiotikëve janë salca e sojës, kosi dhe turshitë turshi (dhe ushqime të tjera të konservuara).
   • Ushqimet e fermentuara janë përgjithësisht të shëndetshme për shkak të shumë vitaminave. Por fasulet e fermentuara, për shembull, tashmë kanë humbur shumë nga vlera e tyre ushqyese.
5. Merrni parasysh marrjen e një shtojce të enzimës tretëse nëse një ndryshim në dietë nuk është i mundshëm ose nuk ka efekt. Këto janë në dispozicion në dyqanet e bimëve dhe vitaminave dhe në internet.
6. Përtypni ngadalë dhe mos hani çamçakëz. Edhe nëse vdes nga uria ose ngrënës i shpejtë, përpiquni të hani më ngadalë; njerëzit që përtypin ngadalë kanë më pak gaz sepse nuk gëlltisin aq shumë ajër. E njëjta gjë vlen edhe për çamçakëzin. Përtypja stimulon enzimat e tretjes dhe ajri që përfundon në stomakun tuaj mund të shkojë vetëm në dy mënyra: lart në formën e gropës ose poshtë.
7. Ndaloni pirjen e duhanit. Sepse gjatë pirjes së duhanit ajri thithet në trup, me tymin dhe gëlltitet. Nëse ju duhej një arsye tjetër e mirë për të hequr dorë nga pirja e duhanit, kjo është një.

Këshilla

• Mundohuni që ngadalë të mësoni traktin tuaj të tretjes me një dietë të re. Ngadalë por me siguri shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra dhe zëvendësoni me ushqime të tjera.
• Zëvendësoni pijet e gazuara me pije të tjera si uji, qumështi dhe sasi të vogla të lëngut të frutave. Kur bëni zgjedhjet tuaja, përpiquni të shmangni sasitë e tepërta të sheqerit.
• Shmangni ushqimet me squfur të tepërt si vezët, mishi dhe lulelakra.
• Hani produkte të shurupit të misrit që përmbajnë shumë fruktozë në moderim pasi mund të shkaktojë edhe gazra.

Paralajmërime

• Bestshtë më mirë të vizitoni një mjek nëse doni të ndryshoni dietën tuaj ose të merrni ilaçe të reja. Sepse mund të ketë rreziqe shëndetësore që janë përtej qëllimit të këtij neni që duhet të merrni parasysh.