Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Merreni me të menjëherë
• Metoda 2 nga 3: Ndërtoni besim afatgjatë
• Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me ngacmuesit që nuk do të ndalet
• Këshilla

Fyerjet mund të jenë të dëmshme, veçanërisht nëse nuk dini si t’i trajtoni ato. Ndërtimi dhe shfaqja e besimit tuaj pasi dikush ju fyen nuk është gjithmonë e lehtë, por nëse arrini ta bëni këtë, kjo tregon se keni nën kontroll mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kur përballeni me një fyerje, praktikoni ndërtimin e besimit duke treguar qetësinë tuaj menjëherë pas kësaj, duke forcuar besimin tuaj të përgjithshëm afatgjatë dhe duke shtyrë ngacmuesit në jetën tuaj që vazhdojnë të përpiqen ta shtyjnë atë mënjanë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Merreni me të menjëherë

1. Merr fryme thelle. Caktoni një moment për veten tuaj për të rifokusuar duke marrë një frymë thellë dhe duke marrë frymë ngadalë. Kthejeni mendjen nga kritikat e jashtme dhe kthehuni tek vetja. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrje ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme derisa të jeni më të ekuilibruar.
   • Për të mbajtur mendimet tuaja mbi frymën tuaj, ju mund të thithni për një numërim të tre, të mbani frymën tuaj për një numërim të dy, dhe pastaj të nxjerrni frymën për një numërim të tre. Përsëriteni këtë nëse është e nevojshme.
   • Ju gjithashtu mund të dëshironi të gjeni një vend për t'u ulur ose për t'u qetësuar ndërsa ri-përqendroheni.
2. Analizoni fyerjen. Merrni një moment për të menduar në mënyrë kritike për atë që tha personi. A ka ndonjë të vërtetë për të? A ka ndonjë arsye, siç është një konflikt i mëparshëm, pse ky person mund të dëshirojë të lëndojë qëllimisht ndjenjat tuaja?
   • A ka ndonjë aspekt të fyerjes që ka ndonjë kokërr të së vërtetës? Atëherë njohu që mund të jesh i papërsosur. Dije që të gjithë njerëzit bëjnë gabime dhe se është e pranueshme të vlerësosh dhe të punosh mbi to.
   • Për ato pjesë të fyerjes që nuk janë të sakta, kujto veten se ato nuk janë faktike dhe nuk të pasqyrojnë ty.
   • Thuaji vetes një të vërtetë personale për t'iu kundërvënë fyerjes. Për shembull, nëse dikush thotë: "Ju jeni budalla", kujtojini vetes arritjet në punë ose në kolegj, të tilla si diplomimi ose marrja e një gradimi.
3. Mos u përgjigj me një fyerje. Mund të jetë joshëse ta ktheni fyerjen me një fyerje. Në fund të fundit, cilido qoftë qëllimi juaj (të tilla si mbajtja e një prezantimi ose thjesht shijimi i kohës me miqtë ose familjen) është gjithmonë më mirë të refuzoni të fyeni dikë.
   • Kujtojini vetes se në fund të fundit nuk është mirë që të ofendoni dikë.
   • Thuaji vetes: “Mënyra më e mirë për ta bezdisur këtë person nuk është ta fyesh, por ta bësh të qartë që fjalët e tij / saj nuk ndikojnë tek unë.” Mundohuni ta rrahni tjetrin me mirësi. Përgjigja me dashamirësi ndaj fyerjeve ndonjëherë mund ta bëjë personin tjetër të vetëdijshëm për gabimet e veta.
4. Riktheni qetësinë tuaj. Mos kini frikë të kërkoni falje ose përndryshe bëni një pauzë dhe qetësohuni për t'u qetësuar. Normalshtë normale të reagoni negativisht ndaj një fyerjeje, dhe ata përreth jush do ta kuptojnë nëse merrni një moment për të ardhur te vetja.
   • Merrni një moment për të marrë frymë thellë, ose përsëritni një citim pozitiv ose mantra me veten tuaj.
   • Jepini vetes aq kohë sa ju duhet për të punuar me lot ose ndjenja zemërimi në një mënyrë të shëndetshme. Shmangni një shpërthim emocional dhe në vend të kësaj jepini vetes shumë kohë për të përpunuar ndjenjat që janë të drejta në rrugën tuaj.
5. Qeshni. E qeshura shkakton çlirimin e endorfinës, një grup i hormoneve që mund të stimulojnë ndjesi të lumtura ose euforike. Merrni një moment për të qeshur me veten tuaj dhe lini që endorfina të zëvendësojë atë ndjenjë paniku me ato më pozitive.
   • Kujtojini vetes se askush nuk është i imunizuar nga fyerjet apo kritikat. Edhe nëse nuk qeshni me fyerjen, gjeni një të metë personale dhe lini veten të qeshë për të.
   • Mundohuni të "shtireni derisa të jetë". Edhe nëse nuk duket qesharake, qeshni me veten në momente të vështira. Me kalimin e kohës do të bëhet më e sinqertë.

Metoda 2 nga 3: Ndërtoni besim afatgjatë

1. Mësoni të pranoni fyerje. Ju nuk duhet të bini dakord me atë që një person po thotë, por të mësosh të pranosh një fyerje kërkon më shumë besim se pothuajse çdo përgjigje tjetër. Kjo tregon se nëse fyerja vjen nga dikush që ju intereson, ju jeni të gatshëm të merrni parasysh pikën e tij ose të saj. Nëse vjen nga dikush që nuk ju intereson, kjo tregon se personi tjetër nuk ka fuqi mbi ju.
   • Praktikoni të pranoni fyerje duke ekzagjeruar kritikat që keni marrë në të kaluarën. Thuaji vetes: "Ti nuk je aq i mrekullueshëm". Atëherë praktikojeni ta pranoni duke thënë: "Ju keni të drejtë, unë nuk jam aq i madh".
   • Përsëriteni këtë ushtrim derisa të ndieni se është lodhur pickimi i fyerjes. Mund të zhduket plotësisht ose jo, por heqja e tronditjes fillestare do t'ju japë praninë e mendjes për t'u përgjigjur kur dikush ju fyen.
   • Mos harroni, ky ushtrim nuk ka të bëjë me pajtimin e pikëpamjes së personit tjetër. Në vend të kësaj, ju krijoni vetëbesim për të pranuar mendimin e dikujt tjetër dhe përsëri jeni mjaft të fortë për të mos u mashtruar nga ai.
2. Bëni një plan për tu bërë më mirë. Merrni kohë të mendoni për veten dhe të kërkoni ato që mendoni se janë dobësitë tuaja personale. Mos lejoni që fyerja të diktojë atë që shihni tek vetja juaj, por tregoni fushat që dëshironi të përmirësoni.
   • Renditni qëllimet dhe veprimet për t'ju ndihmuar të adresoni ato dobësi. Për shembull, nëse nuk mendoni se jeni një folës i mirë publik, praktika mund të përfshijë mbajtjen e bisedave më joformale, praktikimin para një pasqyre, apo edhe zhvillimin e një kursi të të folurit në publik.
   • Kur dikush ju fyen, kujtojini vetes se po ndërmerrni hapa për të përmirësuar veten dhe se nuk është turp të jeni një punë në progres.
3. Zgjidhni të vazhdoni. Kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por një nga mënyrat më të mira për të krijuar besim në planin afatgjatë kur përballeni me fyerje është të kujtoni vetveten se një fyerje është efektive vetëm kur e lini të ju lëndojë. Nëse vendosni të lini shpejt fyerjen dhe të përqendroheni në vetë-përmirësim ose në ndonjë aspekt pozitiv të personalitetit tuaj që janë të pranishëm, fyerja do të humbasë fuqinë e saj.
   • Praktikoni plotësimin e thënieve të tilla si: "Nuk ka rëndësi, sepse unë jam ______". Bazuar në cilësitë tuaja pozitive, jepini vetes një arsye për të refuzuar fyerjen.
   • Nëse dikush ju fyen duke thënë diçka të tillë, "Kjo ishte një prezantim vërtet i keq", thuaji vetes, "Nuk ka rëndësi, sepse unë paraqita një raport të shkëlqyeshëm për këtë projekt.
   • Kuptoni se çlirimi nga fyerja mund të kërkojë kohë. Mendoni të lini mënjanë fyerjet shpejt në favor të cilësive tuaja pozitive si një qëllim, në vend se një zgjidhje e menjëhershme.
4. Rrethohu me njerëz të mirë. Një mënyrë për të krijuar jo vetëm besim, por edhe për të minimizuar kritikat e panevojshme është që të rrethoheni me ndikime pozitive. Vendosni kohë në miqësi, marrëdhënie familjare dhe shkollë ose punë që ju duket e kënaqshme dhe shmangni ato që ju pengojnë.
   • Marrëdhëniet pozitive do t'ju ndihmojnë të ndërtoni besimin tuaj duke festuar kur jeni duke bërë mirë në jetë dhe duke ju nxitur për të arritur gjëra pozitive. Gjeni se kush në jetën tuaj përshtatet me atë imazh.
   • Shikoni kush po ju ofendon. Nëse është një anëtar i familjes ose dikush që e quan veten shoku juaj, merrni parasysh të distancoheni ose të ndaheni. Njoftojini personit tjetër që ju nuk doni kritika të vazhdueshme dhe ndikim negativ në jetën tuaj.

Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me ngacmuesit që nuk do të ndalet

1. Injorojini ato. Shumica e ngacmuesve po kërkojnë vëmendje. Nëse ata ju ofendojnë dhe ju reagoni me zemërim, atëherë ju po bëni pikërisht atë që shpresojnë. Privojeni ngacmuesin dhe paraqituni të sigurt duke injoruar thjesht ato që thotë ngacmuesi.
   • Nëse një ngacmues ju ndërpret për t'ju fyer ndërsa jeni duke folur, thjesht shkoni përpara dhe injoroni ato që personi ka thënë.
   • Jini të qëndrueshëm. Një ngacmues mund të përpiqet të detyrojë një përgjigje duke folur më fort, duke përsëritur fyerjen ose duke përdorur më shumë agresion verbal. Qëndroni të qëndrueshëm dhe shpresojmë që ngacmuesi do të lodhet prej tij.
2. Krijoni distancë midis jush dhe ngacmuesit. Shikoni dhunuesin që ju fyen dhe thjesht largohuni. Bëni këtë me vetëbesim, duke buzëqeshur dhe me kokën lart, për të treguar se fyerja e atij personi nuk po ju prek në asnjë mënyrë.
   • Nëse ngacmuesi po ju ndjek, vazhdoni të ecni derisa personi tjetër të largohet ose të jeni atje ku dëshironi.
   • Mos u shqetëso për të shmangur ngacmuesin tënd. Ju mund të shkoni ku të doni për shkollë, punë ose jetën tuaj personale. Me besim kaloni pranë ngacmuesit për ta bërë të ditur se ai nuk duhet të mbizotërojë veprimet tuaja.
3. Tregoji dikujt për këtë. Nëse ngacmuesi kthehet nga ofendimet në kërcënime të agresionit ose agresionit fizik, mos kini frikë të thërrisni autoritetet. Përfshini dikë që mund t'ju ndihmojë të qetësoni personin ose t'ju ndihmojë të mbroheni nga këto kërcënime. Dije se nuk është shenjë e dobësisë të kërkosh ndihmë në trajtimin e agresionit.
   • Merrni parasysh të flisni me mësuesin, shefin ose këshilltarin tuaj kur një ngacmues kthehet nga fyerjet në kërcënime ose agresion fizik.
   • Nëse një ngacmues ju sulmon fizikisht, raportojeni atë në zyrën tuaj ose sigurinë e kampusit, ose njoftoni menjëherë policinë. Telefononi sa më shpejt të jetë e mundur dhe thoni: "Kam nevojë për ndihmë të menjëhershme. Jam duke u sulmuar fizikisht ”.

Këshilla

• Ju nuk duhet të ndiheni të sigurt nga brenda për të vepruar të sigurt. Nëse dikush ju fyen, veprimi i sigurt shpesh është i mjaftueshëm për ta mashtruar dhe nëse e bëni mjaft mirë, mund ta besoni edhe vetë.
• Kuptoni se ka një ndryshim midis kritikës konstruktive dhe fyerjeve. Kritika mund t'ju ndihmojë të merreni me mangësitë në një fushë në të cilën përndryshe jeni të fortë, ndërsa një fyerje ka për qëllim kryesisht t'ju dëmtojë.
• Nëse dikush ju fyen, mendoni para se të përgjigjeni - përndryshe ju mund ta përkeqësoni situatën.