Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Në rrugën e jetës, nuk mund të shmangim kohë emocionesh të forta dhe të pakëndshme. Të dashurit do të vdesin përgjithmonë, miqtë dhe familja do të na zhgënjejë dhe sfidat e jetës do të na bëjnë të zemëruar dhe të zhgënjyer. Kur lindin ato emocione të dhimbshme, ne duhet të dimë se si t'i përballojmë ato në mënyrë që të ruajmë shëndetin tonë mendor dhe ekuilibrin emocional. Hapat e mëposhtëm mund të jenë të dobishëm për ata që duan të shprehin emocionet e tyre në një mënyrë më efektive.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Hapni

1. 

   Gjeni një konsulent. Me negativitetin përreth trajtimit të shëndetit mendor, ju mund të hezitoni të kërkoni këshillim. Mos u bëj kështu. Ndjenjat e trishtimit dhe zemërimit janë të zakonshme dhe vështirë të shmangen. Sidoqoftë, kur këto ndjenja po ndikojnë negativisht në jetën tuaj të përditshme, mund të keni nevojë për një specialist që t'ju ndihmojë të përballeni me procesin tuaj të të menduarit për të kuptuar pse i keni ato ndjenja.
   • Pyesni një mik ose anëtar të familjes për këshilla për një këshilltar. Ndërsa hezitoni t'u zbuloni të tjerëve se jeni duke kërkuar trajtim, përsëri mund të gjeni ndihmë të vlefshme. Ju mund të diskutoni këshillim me dikë që e merr seriozisht mendimin e tij.
   • Gjeni një terapist në zonën tuaj. Në varësi të vendit ku jetoni, mund të ketë shumë mundësi për të gjetur një konsulent, dhe gjithashtu mund të ketë shumë pak mundësi. Në çdo rast, duhet të shikoni në drejtorinë e konsulentëve lokalë. Në vend që të kërkoni një këshilltar bazuar në rekomandimet personale, merrni referime nga një mjek.

2. 

   
   
   Jini të hapur. Kur përjetoni emocione stresuese, ndonjëherë e humbni aftësinë tuaj për të parë qartë se çfarë i nxit ato ndjenja. Në ndërkohë, do të ishte e dobishme që një ekspert i trajnuar mirë t'ju ndihmojë të analizoni situatën.
   • Jini të vetëdijshëm për ndjenjat e rezistencës ndërsa flisni me këshilltarin. Në mënyrë të pashmangshme do të ketë raste kur ndiheni të keqkuptuar ose sikur terapisti nuk e kupton pse ndiheni kaq fort për diçka. Mos harroni se mjeku juaj mund ta vlerësojë situatën më qartë sesa ju.

3. 

   
   
   Jini të hapur ndaj dikujt që dëshiron t'ju ndihmojë. Mos u shqetësoni nëse përpiqeni ta bëni këshilltarin të mendojë se jeni normal dhe kontrollues. Ata mund t'ju ndihmojnë vetëm duke kuptuar se si i trajtoni emocionet tuaja dhe duke menduar për to. Këshilltar është dikush me të cilin ndiheni rehat të flisni për gjërat më të shëmtuara ose më të sikletshme që keni hezituar t’i thoni kujtdo.
   • Bëni një pyetje. Nëse në çdo kohë, ndiheni të hutuar se pse ndiheni kështu ose si duhet të reagoni ndaj situatave të caktuara, kërkoni këshillë nga terapisti juaj. Ata do t'ju ndihmojnë të mbani gjurmët e mendimeve dhe ndjenjave tuaja, dhe bërja e pyetjeve do t'ju ndihmojë të dyve të kuptoni se çfarë është e rëndësishme gjatë trajtimit.

4. 

   
   
   Bisedoni me një mik apo anëtar të familjes. Në disa raste, të tilla si ndjenja e trishtimit për vdekjen e një personi të dashur, ndoshta disa miq dhe familjarë do të ndihen të njëjtën gjë me ju.
   • Ji kurajo. Ndonëse mund të jetë e frikshme t’i shprehni ndjenjat dikujt që e doni, mund të jetë e dobishme për ju dhe ata që ta pranojnë situatën së bashku. Pasi ta bëni këtë, nuk do të ndiheni më të vetmuar. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm në situatat kur shprehni zemërimin me dikë, ka shumë të ngjarë që ata të reagojnë edhe ndaj zemërimit.
   • Nëse kjo ndodh, mos lejoni që emocionet tuaja të përshkallëzohen me seriozitet. Thjesht merrni frymë thellë dhe lëreni derisa të vazhdoni bisedën me qetësi. Zhytja në një grindje ulëritëse nuk e bënte askënd të ndihej më mirë.
   • Flisni me ndershmëri dhe shkathtësi. Sidomos nëse duhet të merreni me një mik apo të afërm që ju bën të mërziteni, përpiquni t'i afroheni me qetësi dhe përulësi. Thuaj diçka si: "Pyes veten nëse mund të flasim. Unë kam diçka për të thënë dhe shpresoj se mund të jem i sinqertë me ty."

5. 

   Mundohuni të shmangni përballjen me mikun e zemëruar. Kjo të çon në biseda ku me siguri do të thuash gjëra të tilla si "Ju duhet të dëgjoni, sepse unë jam me të vërtetë i zemëruar me ju për atë që keni bërë". Kjo do ta bëjë mikun vetëm mbrojtës.

6. 

   Mos harroni të dëgjoni. Kur jeni duke shprehur emocionet tuaja të forta, është e lehtë të filloni të mbingarkoni të tjerët, ndërsa nuk dëgjoni kurrë ato që thonë ata. Ju ndoshta do të bëheni të pashpirt dhe arrogantë dhe nuk do të jeni në gjendje të pastroni asnjë keqkuptim sepse nuk do të dëgjoni se çfarë thonë ata. reklamë

Metoda 2 e 4: Kontrolloni emocionet tuaja përmes aktivitetit fizik

1. 

   Ushtroni për t'u marrë me depresionin. Megjithëse shumica e njerëzve besojnë se njerëzit duhet të shfryjnë zemërimin e tyre për të lehtësuar efektet negative që ka, hulumtimet kanë treguar se kjo qasje është joproduktive dhe mund të rrisë zemërimin. Sidoqoftë, stërvitja mund të jetë shumë efektive në lehtësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit.
   • Përfitimet e ushtrimit të menaxhimit të zemërimit ende debatohen. Disa studime rekomandojnë që puna e vështirë në fakt rrit zgjimin tuaj fiziologjik, i cili mund të përkeqësojë ndjenjat e zemërimit. Sidoqoftë, ushtrimet e ngadalta si yoga dhe tai chi mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të qetësoheni.
   • Hulumtimet gjithashtu tregojnë se gjatë shumë javëve, ushtrimet mund të rrisin ndjenjat e lumturisë dhe qetësisë, veçanërisht tek njerëzit me depresion. Ushtrimi mund të mos ju ndihmojë menjëherë, por është i mirë për zemrën tuaj dhe gjithashtu për shëndetin tuaj emocional në planin afatgjatë.
   • Anëtarësohuni në një shoqatë të komunitetit.Nëse ju pëlqen të luani sporte ekipore, mund të jetë e dobishme të bashkoheni me një ekip basketbolli, softball (një lojë e ngjashme me bejsbollin, duke luajtur në një fushë më të vogël me një top të butë më të madh) ose futboll. Ju do të duhet të ushtroni rregullisht, do të keni një trup më të fortë dhe do të bëni lidhje me disa miq të cilët mund të bëhen pjesë e një rrjeti mbështetës social.
   • Provoni të relaksoheni duke shëtitur kur ndihet e madhe. Lejoni veten të jeni të qetë. Liria për t'u zhytur në bukurinë natyrore përreth jush, duke i kushtuar vëmendje gjërave të vogla por të bukura që ju mungojnë gjithmonë. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Kjo do t'ju ndihmojë të ushtroni dhe të relaksoheni.

2. 

   Zhvilloni aftësi relaksuese. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, dëgjimi i muzikës qetësuese dhe relaksimi i vazhdueshëm i muskujve janë treguar të gjitha efektive në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe zvogëlimin e ankthit. Çdo aftësi merr praktikë, por ata që e mësojnë shpesh i konsiderojnë ato mjaft efektive.
   • Mësoni të merrni frymë. Praktikoni frymëmarrjen thellë nga diafragma. Frymëmarrja e lehtë nga gjoksi nuk do të ndihmojë. Në vend të kësaj, imagjinoni frymën tuaj duke ardhur nga brenda. Nëse mund ta zotëroni këtë aftësi, do ta keni shumë më të lehtë të relaksoheni.

3. 

   Mësoni si të meditoni. Procesi është mjaft i thjeshtë. Vetëm uluni drejt në një karrige me këmbët në dysheme dhe mbyllni sytë. Mendoni për një fjali të qetë, si "Ndihem mirë në mendje" ose "rri i qetë" dhe thuajeni atë dhe mendoni për të vazhdimisht, në sinkron me frymën tuaj. Mendimet negative do të zhduken dhe do të ndiheni më të qetë. (Shënim: nëse jeni shpirtëror ose fetar, lutja mund të jetë një alternativë e dobishme për praktikën e meditimit.)
   • Mos u dorëzo shumë shpejt. Meditimi mund të jetë i vështirë, veçanërisht në fillim, sepse duhet durim për të parë rezultatet. Në fillim, mund të ndiheni pak nervozë ose të irrituar, sepse dëshironi të merrni rezultate më shpejt. Përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive dhe do të korrni rezultatet.

4. 

   Lejoni vetes të qani. Të qash shihet si një shenjë dobësie në disa kultura, veçanërisht për burrat. Sidoqoftë, lejimi i vetes për të qarë mund t'ju sigurojë një mënyrë efektive për të shprehur emocionet tuaja stresuese. Shumë njerëz përfundojnë të ndihen më rehat pasi qajnë, veçanërisht kur janë në një mjedis të sigurt me të dashurit e tyre. reklamë

Metoda 3 nga 4: Shprehni emocionet përmes krijimtarisë

1. 

   Mbani një ditar me vete. Në këtë rast, ju në të vërtetë po flisni me veten tuaj, nëse nuk e ndani ditarin me dikë tjetër. Edhe kështu, mbajtja e ditarit do t'ju ndihmojë të njihni përparimin e gjendjes suaj emocionale me kalimin e kohës, si dhe aftësinë për të bërë lidhje të përditshme midis ngjarjeve dhe emocioneve.
   • Mbani ditar në vend që të shprehni ndjenjat tuaja. Nëse ndiheni sikur doni të goditni me grusht një mur, shkruani se çfarë ju zemëron vërtet. Shkruani pse doni të grushtoni një mur, çfarë ndjenje, ku do të arrijë. Gazetari është treguar për të ndihmuar njerëzit të menaxhojnë ankthin dhe depresionin, ndërsa ofron një mundësi për të shkruar me guxim pa frikë se dikush reagon negativisht.
   • Sillni ditarin tuaj në seanca këshillimi. Nëse përdorni revistën tuaj rregullisht, ajo do t'ju japë një përvojë të përditshme të asaj që ndieni dhe përjetoni. Ky informacion mund të jetë shumë i dobishëm për të shpjeguar saktësisht se si dhe pse ndiheni të tillë për terapistin.

2. 

   Mundohuni të shpreheni përmes artit. Shumë studime tregojnë se shprehja artistike është një mënyrë e shëndetshme dhe e dobishme për të shprehur emocionet. Për shembull, terapia e artit mund të ndihmojë të mbijetuarit e traumës të përballen me ndjenjat e tyre të brendshme. Kjo metodë funksionon sepse ju lejon të mos keni nevojë ta thoni atë, por thjesht t'i afroheni emocioneve tuaja drejtpërdrejt.
   • Provoni të vizatoni. Jeni të lirë të krijoni figurën për të treguar gjithçka që ndieni tani.
   • Provoni të kompozoni muzikë. Ju mund të krijoni një pjesë të muzikës, ose thjesht të luani pjesën tuaj të preferuar me një instrument për t'ju ndihmuar të shprehni emocionet tuaja.
   • Provoni të bëni fotografi. Fotografi mund të jetë shumë e dobishme sepse nuk kërkon ndonjë aftësi të veçantë për të filluar - gjithçka që ju nevojitet është një aparat fotografik. Provoni të bëni fotografi të shumta për të shprehur atë që ndjeni.
   • Provo të kërcesh. Vallëzimi lidh lëvizjet e trupit me emocionet tuaja të brendshme, duke ju lejuar të shprehni atë që ndjeni përmes mënyrës së lëvizjes. Ju mund të provoni një kërcim profesional, ose thjesht të lëvizni trupin tuaj në mënyra që shpreheni.

3. 

   Merrni parasysh të shkruani për dhimbjen tuaj. Terapia e rrëfimit të historive i sheh dhimbjet dhe traumat si një mënyrë për t'ju treguar histori rreth asaj që po ndodh në jetën tuaj. Për t'ju ndihmuar të përballeni me dhimbjen, kjo ju inkurajon të eksploroni historitë që tregoni dhe të mendoni për to nga këndvështrime të ndryshme. Shkrimi i tregimeve, poezive ose punëve të tjera krijuese që ju ndihmojnë të shprehni emocionet tuaja dhe ndoshta ndihmojnë në shprehjen e dhimbjes në një mënyrë tjetër, dhe ju jep një realizim të ri të saj.
   • Duajeni veten kur shkruani për dhimbjen tuaj. Hulumtimet kanë treguar se shkrimi për dhimbjen mund të ju bëjë të ndiheni më keq, nëse nuk i afroheni nga dashuria vetë. Mos e detyroni veten tuaj kundër ndjenjave tuaja ose mos e gjykoni veten shumë ashpër.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Mësoni të ndiqni emocionet

1. 

   Lejoni vetes të ndjeni emocionet tuaja. Shumë prej nesh varrosin emocione kur ata stresohen ose turpërohen shumë, duke mohuar kështu edhe ekzistencën e tyre. Shërimi i kësaj mund të zgjasë më shumë, thjesht sepse gjithmonë dështojmë kur kemi të bëjmë me rrënjën e atyre emocioneve.
   • Mos harroni, emocionet stresuese në dukje kërcënuese janë vetëm të përkohshme. Nuk ka turp të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar në situata të caktuara, dhe mohimi i emocioneve do të thotë që ju po i shtyni ata më thellë brenda. ku ato mund të jenë më shkatërruese - si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Të shprehësh dhimbjen tënde është hapi i parë për t’i dhënë fund.

2. 

   Identifikoni ndjenjat tuaja. Në vend që thjesht të ndjeni emocionet tuaja, shtyjeni veten t'i shprehni ato me fjalë. Edhe vetëm duke e bërë këtë në ditarin tuaj ose në kokën tuaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni saktësisht se çfarë po ndieni dhe ta kuptoni atë më mirë. Identifikimi i ndjenjave të stresit mund të ngadalësojë ose ulë përgjigjet emocionale.
   • Ndiqni dialogun e brendshëm. Njerëzit që përjetojnë emocione të forta shpesh mendojnë për deklarata ose të zeza ose të bardha, si "Gjithçka është e tmerrshme" ose "Kjo është e pashpresë". Në vend të kësaj, përpiquni të përshtateni me diçka më pak serioze, si "Ky është një zhgënjim i vërtetë, por unë do ta kapërcej atë" ose "Kam të drejtë të zhgënjehem, por të zemërohem. As nuk ndihmon ”.
   • Mundohuni të shmangni fjalët si "gjithmonë" dhe "kurrë". Ky lloj i të menduarit polarizues vetëm rrit intensitetin e emocioneve negative dhe ju bën të ndiheni të arsyeshëm të ndiheni ashtu.

3. 

   Shmangni situatat që ju zemërojnë. Sapo të identifikoni se çfarë po ju bën të humbni kontrollin ose të keni emocione të pakëndshme, do të ketë raste kur doni të shmangni situatën në vend që të lejoni që ajo t'ju provokojë. Nëse dhoma e fëmijës është gjithmonë aq e rrëmujshme sa ju zemëron kur e shihni, mbyllni derën ose shikoni nga ana tjetër ndërsa kaloni.
   • Sigurisht, kjo nuk është zgjidhja për çdo situatë, dhe shumë herë nuk mund dhe nuk duhet të shmanget. Por në ato rrethana që nuk mund të përparojnë aspak dhe situatat mund të shmangen, mos hezitoni ta bëni këtë.

4. 

   Vëzhgoni si ndiheni kur flisni me të tjerët. Për shembull, nëse ndieni një fytyrë të skuqur dhe një fytyrë të zemëruar ndërsa flisni me dikë, merrni një moment për të ndaluar për të kuptuar ato ndjenja dhe për ta identifikuar atë.
   • Pasi të mësoni se si të identifikoni emocionet tuaja, mund t'i kontrolloni ato kur flisni me të tjerët. Për shembull, mos provoni të përdorni fjalë të tilla si "Ju më bëni të ndihem keq", ndërsa flisni me njerëz të tjerë. Në vend të kësaj, thoni: "Ndihem keq sepse ..." Thënia e tillë e bën tonin të duket sikur akuzoni dikë dhe personi me të cilin po flisni do ta ketë një kuptim më të mirë të përvojës. emocionin tuaj
   • Jini të ngadaltë kur shpreheni. Kur ndjeni vrullin e emocioneve, mund të keni shumë mendime që nuk mund t'i mbani me ato. Gjatë atyre kohërave, përpiquni të ngadalësoni dhe mendoni për disa minuta. Mendoni me kujdes për ato që dëshironi të thoni dhe mënyrën e duhur për ta shprehur atë.
   reklamë

Këshilla

• Nëse po mendoni të bëni vetëvrasje, merrni ndihmë menjëherë. Ka shumë burime për t'ju ndihmuar të gjeni mënyra të tjera për të përballuar dhimbjen emocionale. Telefononi shërbimet e urgjencës në 1900599930 për të kontaktuar Qendrën për Kontrollin e Krizave Psikologjike (PCP).
• Bëni kujdes me rrezikun e depresionit. Ndërsa është normale të ndiheni të trishtuar, ndjenjat e vazhdueshme dhe të përsëritura të frustrimit dhe vuajtjeve nuk janë më të zakonshme. Nëse humbni peshë, nuk keni oreks dhe humbni interesin për aktivitetet që keni shijuar, ju ndoshta jeni në depresion. Në këtë rast, një mjek ose terapist duhet të kontaktohet për vlerësim.
• Dëgjoni muzikë të trishtuar. Krejt e çuditshme që shumë studiues mendojnë se dëgjimi i muzikës së trishtuar na ndihmon të merremi me emocione negative dhe stimulon procesin e rimëkëmbjes. Prandaj mos hezitoni të shijoni menjëherë albumin e Adele për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen.

Paralajmërim

• Mos e teproni me barnat. Ndonjëherë ne paralizojmë veten me ilaçe që na bëjnë të krijojmë distancë midis vetes dhe emocioneve tona. Bërja e kësaj jo vetëm që e bën të vështirë përballimin në mënyrë proaktive me ato emocione, por gjithashtu rrit zakonet negative të varësisë gradualisht nga ilaçet. Kini kujdes të mos përdorni ilaçe ose alkool për të kapërcyer dhimbjen.