Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
23 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
29 Qershor 2024
Përmbajtje
A ndiheni të mërzitur apo të pakënaqur për ndonjë pjesë të jetës tuaj? Gjërat po përkeqësohen dhe ju doni që jeta juaj të jetë më optimiste? Të bësh veten të lumtur ka të bëjë me të qenit i lumtur dhe i kënaqur me jetën tënde. Emocionet optimiste janë gjithashtu të dobishme për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Ju mund të mësoni ta bëni veten të lumtur në jetë duke: dashuruar dhe pranuar veten, duke menduar realist, duke marrë pjesë në aktivitete pozitive dhe duke punuar shumë për të arritur qëllimet tuaja personale.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Duaje dhe pranoje veten
Mbani një qëndrim pozitiv për veten tuaj. Pranimi i vetes është një pjesë e rëndësishme e të qenit në gjendje të duash dhe ta bësh veten të lumtur.
- Pranoni atë që jeni tani në vend që të përqendroheni shumë te ndryshimi i vetvetes.
- Mendoni dhe flisni me veten në një mënyrë pozitive: “Unë e dua atë që jam. Unë pranoj gjithçka për veten time tani - edhe gjërat që dua të ndryshoj. Personi që jam tani është plotësisht mirë ".
Përcaktoni cilësitë tuaja të mira. Të qenit i vetëdijshëm për gjërat e mëdha për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të promovoni lumturinë për atë që jeni. Kujtimi i vetes për ato cilësi sa herë që e keni të vështirë mund t'ju ndihmojë të ruani një ndjenjë lumturie për veten tuaj. Ju jeni e veçantë dhe unike.- Mendoni në mendjen tuaj ose shkruani një listë të gjërave që ju pëlqen për veten tuaj. Lexoni këtë listë ose kujtojeni veten sa herë që ndiheni keq me veten. Ju mund të renditni tipare që ju pëlqejnë për veten tuaj si personaliteti, flokët, pasioni, sytë, sensi i modës, dhembshuria dhe qëndrimi aventuresk.
- Mirësia është një cilësi e shkëlqyeshme. Numëroni sa herë e keni trajtuar dikë mirë me dikë gjatë javës së kaluar. Ju mund të mbani shënime në një ditar ose dokument në Word. Kushtimi i vëmendjes se sa herë ju tregoni mirësi mund të rrisë lumturinë tuaj.
Pranoni nevojat e zhvillimit. Të gjithë kanë tipare që kanë nevojë për përmirësim, gjë që është krejt normale. Sidoqoftë, mos u ndalni vetëm në gabimet personale, konsiderojeni këtë si një mundësi për t’u rritur vetë.- Bëhuni gati për një përvojë të re për t'ju ndihmuar të përqendroheni në rritjen tuaj personale. Provoni gjëra të reja si një art tjetër (pikturë, skulpturë), udhëtoni në një tokë të re, përpiquni të bëni gjëra nga të cilat keni frikë (p.sh. të folurit në publik).
- Vini re dhe shpërbleni arritjet dhe ndryshimet. Kjo ju ndihmon të përqendroheni në ndryshimet pozitive dhe inkurajon veten të shkoni më tej në rritjen personale.
Përqendrohuni në arritjet në vend të dështimeve të së kaluarës. Ndonjëherë njerëzit ndihen të pakënaqur me gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën. Në vend që të mendoni shumë për anën negative, përqendrohuni në aspektet pozitive të së kaluarës suaj.- Bëni një listë të arritjeve tuaja.Për shembull, diplomohuni, kaloni një test, plotësoni një projekt ose përfundoni një vepër arti.
- Falni veten për gabimet tuaja të së kaluarës. Mendoni për to si mënyrën tuaj për të mësuar dhe rritur. Gabimet nuk përcaktojnë kush je. Tani mund të vendosni të rriteni dhe të bëni më mirë.
Metoda 2 nga 4: Mendimi Realist dhe Optimist
Besoni në lumturinë tuaj. Besimet tuaja rreth lumturisë ndikojnë në atë se si ndiheni vërtet. Fatkeqësisht, shumë njerëz mendojnë se lumturia është diçka që nuk mund ta arrijnë ose ta arrijnë. Nëse mendoni në atë mënyrë, do të përballeni me vështirësi për të mbushur boshllëqet. Njerëzit e lumtur janë thjesht sepse besojnë se janë të lumtur, nuk po kërkojnë materiale ose përvoja që i bëjnë ata të lumtur; atyre u intereson vetëm ajo që kanë dhe kjo është e mrekullueshme. Prandaj, nëse besoni se jeni të lumtur, atëherë jeni vërtet të lumtur.
- Në vend që të shikoni situatën në një drejtim pesimist, mendoni në një mënyrë pozitive.
- Kushtojini vëmendje të madhe aspekteve pozitive të jetës tuaj. Çfarë e bën lumturinë? Për shembull, njerëzit me një qëndrim pozitiv dhe të gëzuar janë shpesh ata që kanë marrëdhënie të mira me të tjerët, kujdesen për jetën familjare dhe kanë një karrierë të orientuar (ose po punojnë për ta arritur atë). . Mendoni për këto gjëra dhe si ato ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
- Nëse keni mendime se nuk jeni të lumtur ose "Unë nuk jam aq i kënaqur sa dua të jem", duhet të identifikoni të gjitha provat kundër këtij mendimi. Thuaji vetes, "Tani për tani unë kam gjithçka që dua. Unë jam i lumtur me gjithçka edhe pse nuk janë perfekte. Por ata janë mjaft të mirë për veten time."
Gjithmonë ushqej shpresën. Shpresa ka një lidhje të fortë me lumturinë dhe kënaqësinë e jetës. Duke shpresuar të kombinohen me të menduarit se gjithçka do të jetë mirë dhe të shpresojmë për më të mirën (mos prisni që e keqja të ndodhë). Përqendrohuni në atë që shpresoni të ndodhë në të ardhmen.
- Besoni se gjithçka do të jetë mirë, ose shkoni në drejtimin e duhur, edhe pse jo saktësisht sipas planit tuaj.
- Mënyra për të kultivuar shpresën është të kapim mendimin negativ: "Asgjë nuk do të ndryshojë. Unë nuk mund ta rregulloj këtë." Këto mendime të pashpresa do të ju ulin gjendjen shpirtërore. Nëse i njihni mendimet si kjo, menjëherë mund t’i thoni vetes, "Ky është një mendim i pashpresë. Unë jam një person me shpresë. Mund të mos jem në gjendje ta rregulloj plotësisht problemin, por mund ta bëj. ndryshoj diçka në këtë situatë. Të paktën mund të ndryshoj mendim për këtë ". Përqendrohuni në ndryshimin e të menduarit tuaj dhe mund të jeni një person i shpresës.
Mendoni për pozitivet e secilës situatë. Shumë njerëz shikojnë vetëm në drejtimin negativ të situatës. Mundohuni të kapërceni me këmbëngulje pengesat në jetën tuaj dhe të përqendroheni në gjërat që ju ndihmojnë të mësoni dhe të rriteni në fatkeqësi. Negativët dhe pozitivët ekzistojnë gjithmonë paralelisht, duke menduar për to do t'ju ndihmojë të zgjidhni rrugën e duhur për t'iu afruar lumturisë.
- Nëse ju ose një i dashur keni probleme me punën ose situatën tuaj personale, shikoni në aspektet pozitive sesa ato negative të situatës. Për shembull, identifikoni sesi kjo situatë e keqe ju bën më të fortë: ndërtoni karakterin tuaj, ju mësojmë situata dhe zhvilloni qëndrueshmëri emocionale.
- Nëse e humbni punën tuaj, mendoni për perspektivat e gjetjes së një pune më të mirë, me paga më të larta dhe orë më të shkurtra, të cilat do t'ju ndihmojnë të drejtoni një jetë të përditshme më komode dhe komode.
Trajnoni mirënjohje çdo ditë. Mirënjohja mund të konsiderohet si një nga treguesit më të mirë të lumturisë dhe mirëqenies.
- Ju keni shëndet atëherë keni gjithçka. Jini mirënjohës që jeni të shëndetshëm në mënyrë që të përqendroheni në zhvillimin e lumturisë.
- Bëni një listë (në mendje, në letër, në një ditar ose në një kompjuter) me gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Përfshin: familjen, miqtë, punën, kafshët shtëpiake, dashnorin, argëtimin, muzikën, qeverinë, sigurinë, ushqimin, paratë dhe strehimin. Kur ndiheni në nevojë, kujtojini vetes për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Ju tashmë keni shumë gjëra.
Kontrolloni emocionet tuaja. Njerëzit më të lumtur ndonjëherë ndjehen të trishtuar gjithashtu. Pranoni që ndonjëherë ndieni edhe shqetësim: zemërim, frikë, ankth, stres dhe pikëllim.
- Shprehni ndjenjat tuaja kur keni nevojë. Bërja e kësaj mund të ju bëjë të ndiheni më mirë. Kur shtypni emocione për një kohë të gjatë, ato mund të shpërthejnë në drejtime negative (të tilla si zemërimi dhe dhuna). Sidoqoftë, lirimi pak në mënyra të shëndetshme si boksi kur ndiheni i zemëruar mund të ndihmojë në ekuilibrimin e emocioneve tuaja për një kohë të gjatë.
Metoda 3 nga 4: Bëni atë që ju bën të lumtur
Vazhdoni të kaloni kohë me njerëz pozitivë. Dashuria është një parashikues i fuqishëm i lumturisë. Marrëdhëniet e përbashkëta janë thelbësore për tu ndjerë të lumtur. Ne kemi nevojë për miqësi që kënaq të dy palët dhe marrëdhëniet me familjen për të na bërë të lumtur, kjo është ajo që na bën njerëzor.
- Njerëzit e lumtur priren të shoqërohen më shumë sesa njerëzit e palumtur. Dilni dhe shoqërohuni.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm ose të shqetësuar për takimin me njerëz të rinj, mund të kaloni kohë me të njohurit e vjetër dhe të ndiheni të sigurt. Nga këtu mund të krijoni besim dhe gradualisht të mësoheni se si të komunikoni me të huajt. Thuaji vetes: "Çdo mik ka qenë i huaj".
- Mos harroni se të kesh një marrëdhënie të ngushtë me dikë është më e rëndësishme sesa të lidhesh me shumë njerëz, por të mos i njohësh mirë ata. Cilësia është më e rëndësishme se sasia. Pra, ju duhet të ushqeni dhe të kujdeseni për miqësinë tuaj të tanishme.
- Kuptoni që marrëdhëniet janë duke dhënë dhe marrë, ose reciprocitet. Ndonjëherë ju duhet të bëni kompromis. Jini të këndshëm, fleksibël dhe të gatshëm të ndryshoni nëse është e nevojshme. Sidoqoftë, duhet të shmangni kompromentimin e vlerave tuaja me çdo kusht ose të përfshiheni në situata të rrezikshme.
- Ndërtoni afeksion dhe intimitet pozitiv me të tjerët. Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me miqtë që u besoni. Mos e izoloni veten kur jeni të trishtuar ose në depresion. Ka raste kur ju doni të jeni vetëm, kjo është normale, por mos harroni të pranoni mbështetje nga të gjithë më pas.
Shmangni ndikimet negative. Njerëzit negativë dhe mendimet e tyre pesimiste mund t'ju lidhin mendërisht dhe ta bëjnë jetën pesimiste. Qëndroni larg mënyrës së tyre të jetës dhe lidheni me njerëz që dinë të jetojnë dhe shijojnë jetën, të cilët janë të gatshëm të ndajnë lumturinë e tyre me të tjerët.
- Vendosni kufij me personin që ju brengos. Thuaj "Jo" kur është e nevojshme.
- Merrni pak kohë për të menduar për të lënë një marrëdhënie ose miqësi që ndikon në lumturinë tuaj.
Merrni pjesë rregullisht në aktivitete që ju bëjnë të lumtur. Kënaqësia është një pjesë e rëndësishme e lumturisë dhe kënaqësisë në jetë.
- Merrni pjesë në aktivitete dhe takoni njerëzit e duhur që ofrojnë një shans për lumturi në jetë.
- Në mënyrë proaktive ndërlidhet me nivelin e lumturisë. Mund të provoni sa vijon: hiking, kayaking, Janji,, peshkim, kopshtari, vallëzim, boks, ose yoga.
- Bashkohuni në argëtim interesant. Disa shembuj janë: shikimi i filmave, shkrimi, vizatimi, dëgjimi i muzikës, qepja, thurja dhe leximi.
- Vlerësimi i përvojës mbi materien mund t'ju bëjë më të lumtur. Në vend që të blini një makinë të re, mund të udhëtoni në një vend tjetër. Materia do të zbehet dhe do të zhduket ndërsa kujtimet janë me ne për një kohë të gjatë dhe përvoja është ajo që ju bën ata që jeni.
Ndihma për të tjerët. Kujdesi për mirëqenien e të tjerëve dhe shfaqja e mirësisë mund t’ju bëjnë më të lumtur. Prandaj, duhet të jeni optimist si në mendimet ashtu edhe në veprimet tuaja duke ndarë dhe ndihmuar të tjerët. Ka shumë mënyra për të ndihmuar të tjerët, kështu që zgjidhni një që të dy përfiton nga jeta e tyre dhe ju bën të ndiheni mirë ndërsa ndihmon në përmirësimin e jetës së të tjerëve.
- Shpenzimi i parave për të tjerët ju bën më të lumtur. Blini një vakt për njerëzit e pastrehë.
- Jini dashamirës dhe vendoseni veten në vendin e të tjerëve. Ndonjëherë dëgjimi dhe kuptimi janë gjithçka që ju nevojitet.
- Ndihmoni të tjerët duke dalë vullnetar në organizatën tuaj lokale ose spitalin. Për shembull, ju mund të shërbeni në kuzhinë, duke ndihmuar në ndërtimin e shtëpive për të mbijetuarit nga katastrofat.
Metoda 4 e 4: Ambicia drejt qëllimit
Bëhuni të pavarur. Pavarësia është e rëndësishme për zhvillimin dhe ruajtjen e ndjenjës së lumturisë dhe mirëqenies. Vendosni qëllime për veten tuaj; mos varet nga të tjerët, vetëm ti mund të kuptosh se çfarë dëshiron.
- Përballimi i presionit shoqëror për të besuar dhe përmbushur qëllimet tuaja. Mbani gjithnjë besimin.
- Rregulloni sjelljen tuaj. Për të qenë të lumtur, duhet të marrësh nën kontroll veprimet e tua. Kontrolli i impulseve, ose aftësia për të ndaluar dhe menduar para se të veprojë, është një pjesë integrale e rregullimit.
- Vlerësoni veten sipas standardeve të veta në vend të asaj që shoqëria dëshiron të bëni dhe të jeni.
Motivimi. Vlerat dhe përfitimet e fuqisë lundruese të motivimit. Kurioziteti dhe entuziazmi janë gjithashtu të lidhur ngushtë me kënaqësinë dhe lumturinë e jetës.
- Interesuar për diçka të re. Provoni një hobi, aktivitet ose ushtrim të ri. Zbuloni ide që nuk i keni menduar kurrë.
Bëni jetën kuptimplote. Kuptimi dhe qëllimi janë të lidhur ngushtë me lumturinë. Kjo ka të bëjë me qëllimet dhe ambiciet.
- Mos harroni se paratë vetëm nuk mund të mbajnë lumturinë.
- Vendosni qëllime afatshkurtra për çdo aspekt të jetës tuaj. Në vend që të vendosni qëllime të mëdha për veten tuaj, duhet të vendosni qëllime afatshkurtra dhe më të lehta për tu realizuar. Për shembull, nëse doni të humbni peshë, mos i jepni shumë peshë. Duhet të synoni vetëm të humbni 5 kg pasi është më lehtë të realizohen sesa të humbni 25 kg me një lëvizje. Vazhdoni të synoni të humbni 5 kg në të njëjtën kohë derisa të kuptoni se keni humbur 25 kg.
- Mendoni për arritjet arsimore ose trajnuese që ka të ngjarë të arrini brenda mundësive tuaja, sesa për fantazitë. Gjeni kursin e duhur për të filluar procesin e orientuar drejt qëllimit.
Mbani një mjedis pune pozitiv. Nëse jeni duke punuar, lumturia në punë është gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Mbi të gjitha, ju kaloni 40 orë në javë duke punuar. Hulumtimet tregojnë se mjediset negative të punës mund të çojnë në stres, lodhje dhe produktivitet të ulët.
- Gjeni një punë: të paguar mirë, të garantuar, të mbështetur nga mbikëqyrësit, të barabartë dhe të drejtë. Shtë e rëndësishme që të ndiheni të vlerësuar.
