Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Merr fryme thelle. Ndaloni gjithçka që po bëni dhe gjeni një vend të qetë për tu qetësuar. Dilni nga stresi. Përqendrohuni në frymëmarrje ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Nëse nuk mund të qëndroni lehtësisht të qetë, provoni të shpërqendroni veten me gjëra që qetësojnë mendjen tuaj: duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, duke marrë një banjë të nxehtë ose duke vrapuar. Mbi të gjitha, mos harroni se kjo situatë do të kalojë. Qetësia do të kthehet në kohë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Metoda e Qetësisë së Shpejtë

1. 

   Ndaloni së bërëi. Një nga mënyrat më të mira për të qëndruar i qetë është të ndaloni ekspozimin ndaj asaj që ju shqetëson. Tani për tani, kjo do të thotë t’i thuash personit me të cilin po flet se ke nevojë për një pushim. Nëse jeni në punë, kërkoni mirësjellje me mirësjellje. Shkoni në një vend të qetë larg gjërave që ju shqetësojnë dhe përqendrohuni në mendimet tuaja të qeta.

2. 

   
   
   Përqendrojeni vetëdijen. Kur jeni në ankth, i mërzitur ose i zemëruar, trupi juaj është në një gjendje "të ikur ose të luftuar". Sistemi nervor simpatik e shtyn trupin në nivele të larta duke aktivizuar disa hormone si adrenalina. Këto hormone rrisin rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen, tensionin e muskujve dhe shtrëngimin e enëve të gjakut. Shmangni gjërat stresuese dhe përqendrohuni në ato që po kalon trupi juaj. Kjo mund të ju ndihmojë të jetoni në moment dhe të zvogëloni shanset tuaja për të "vepruar në mënyrë të pakontrolluar".
   • "Veprimi i pakontrolluar" ndodh kur truri zhvillon zakone në përgjigje të një stimuli, siç është stresi. Truri i aktivizon këto zakone kur haset një stimul. Kërkimet tregojnë thyerjen e këtij cikli përgjigjeje duke u përqëndruar në ndjenjat që po përjetoni me të vërtetë ndihmon trurin të formohet zakon i ri.
   • Mos gjykoni se çfarë po kaloni, thjesht pranojini ata. Për shembull, nëse zemëroheni vërtet për ato që kanë thënë njerëzit e tjerë, zemra juaj do të rrahë më shpejt dhe fytyra juaj do të jetë e kuqe ose e nxehtë. Pranoni këto detaje emocionale, por mos i gjykoni ato si "false" ose "të drejta".

3. 

   
   
   Frymë. Kur sistemi juaj nervor emocional nxitet nga stresi, një nga gjërat e para që duhet të keni është qetësia, përfshirë frymëmarrjen. Përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella dhe të dy kanë shumë përfitime. Ai rikthen nivelet e oksigjenit të trupit, modulon valët e trurit dhe ul presionin e gjakut. Këto ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar.
   • Merrni frymë përmes diafragmës, jo në gjoks. Nëse vendosni dorën në bark poshtë brinjëve, mund të ndjeni barkun tuaj të ngrihet ndërsa thithni dhe bie poshtë kur nxirrni frymën.
   • Ulur në këmbë, në këmbë, ose shtrirë në këmbë ndihmon për të ndihmuar komoditetin e gjoksit. Do të jetë më e vështirë të marrësh frymë nëse nuk bën sjelljen e duhur. Merrni frymë ngadalë përmes hundës kur numëroni deri në 10. Duhet të shihni mushkëritë dhe barkun të fryhen kur ato janë plot me ajër. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes hundës ose gojës. Merrni 6-10 frymë thellë në minutë.
   • Përqendrohuni në frymëmarrje. Mundohuni të mos shpërqendroheni nga asgjë, duke përfshirë edhe sa të zemëruar ndiheni. Ju mund ta numëroni frymën tuaj nëse e shihni veten të shpërqendruar, ose përsëritni fjalë ose fraza që ju ndihmojnë të qetësoheni.
   • Ndërsa merrni frymë, imagjinoni dritën e bukur të artë të dashurisë dhe pranimit. Ndjeni ngrohtësinë e këndshme të dritës që mbulon mushkëritë tuaja në zemrën tuaj, dhe pastaj përhapeni nëpër trupin tuaj. Ndërsa nxirrni ngadalë, imagjinoni të gjithë tensionin duke lënë trupin tuaj. Përsëriteni 3-4 herë.

4. 

   
   
   Relaksoni muskujt tuaj. Kur ndodh një përgjigje emocionale ose stres, muskujt në trupin tuaj bëhen të tensionuar. Ju mund të ndjeni një "dhimbje" të vërtetë. Relaksimi progresiv i muskujve, ose PMR, mund të ndihmojë trupin tuaj të lirojë me vetëdije stresin duke tensionuar dhe relaksuar grupe të veçanta të muskujve. Me pak praktikë, PMR mund t'ju ndihmojë të kapërceni stresin dhe ankthin shpejt.
   • Ka shumë mësime falas për metodën PMR në internet. MIT ka një udhëzim falas 11-minutësh për PMR.
   • Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm. Atje duhet të jetë errësirë.
   • Shtrihuni ose uluni në një pozicion të rehatshëm. Hapni ose hiqni rrobat e ngushta.
   • Përqendrohuni në grupe specifike të muskujve. Mund të filloni nga gishtat lart, ose të filloni nga balli poshtë.
   • Tensiononi të gjithë muskujt në grup sa më shumë që të jetë e mundur. Për shembull, nëse filloni me kokën tuaj, ngrini vetullat deri në fund dhe hapni sytë gjerë. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni. Mbyllni sytë fort. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Kaloni në grupin tjetër të muskujve. Për shembull, shtrëngoni buzët për 5 sekonda, pastaj relaksohuni. Tjetra, qeshni me të madhe për 5 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Vazhdoni me pjesën tjetër të grupeve të muskujve, si qafën, shpatullat, krahët, gjoksin, barkun, vithet, kofshët, këmbët, këmbët dhe gishtërinjtë.

5. 

   Shpërqendroje veten. Nëse është e mundur, largojeni vëmendjen nga interesimi për gjërat që ju shqetësojnë. Nëse i lejoni vetes të keni kujdes për gjërat që ju mërzisin, mund të merrni mendime të tepërta, ku mendoni për të njëjtën gjë pa pushim. Përsëritja rrit simptomat e ankthit dhe depresionit. Shpërqendrimi nuk jane duhet të jetë zgjidhja afatgjatë, por është një mënyrë e mirë për ta larguar mendjen tuaj nga telashet aq kohë sa të qetësoheni. Pas kësaj, ju mund të ktheheni dhe ta zgjidhni problemin me një kokë të qartë.
   • Bisedoni me miqtë. Komunikimi me njerëzit që doni do t'ju ndihmojë të harroni të ju bëjnë të pakëndshëm dhe t'ju ndihmojë të ndiheni rehat dhe të dashur. Hulumtimet kanë treguar se minjtë që komunikohen me njëri-tjetrin kanë më pak ulçera të stresit sesa minjtë vetëm.
   • Shikoni një film qesharak ose një shfaqje televizive qesharake. "Shakatë Silly" mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë dhe të distancoheni nga gjërat e pakëndshme. Sidoqoftë, përpiquni të shmangni shakatë e hidhura dhe sarkastike, pasi ato mund t’ju ​​zemërojnë edhe më shumë.
   • Dëgjoni muzikë të butë. Kërkoni pjesë që janë rreth 70 rrahje në minutë (muzika klasike dhe pop "New Age" si zhanri Enya janë mundësi të mira). Zemërimi ose lufta vetëm do t'ju zemërojnë, jo më pak.
   • Shikoni fotografi që ju bëjnë të ndiheni të lehtësuar. Njerëzit biologjikisht janë të prirur të gjejnë gjëra të vogla me sy të mëdhenj - si këlyshë apo bebe - gjëra të lezetshme. Shikoni për fotografi të koteleve që mund të shkaktojnë reaksionin kimik "të lumtur".
   • Shkoni diku dhe tundni duart dhe këmbët, si një qen i lagur. "Shtrëngimi i duarve dhe i këmbëve" mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë sepse lejon trurin të përpunojë emocione të reja.

6. 

   Përdorni vetë-qetësues. Qetësimi i vetvetes mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit menjëherë. Ata përqendrohen në qetësues dhe të këndshëm me veten e tyre.
   • Bëni një banjë ose dush të ngrohtë. Kërkimet tregojnë se ngrohja fizike ka një efekt qetësues te shumë njerëz.
   • Përdorni një vaj qetësues, si livando ose kamomil.
   • Luaj me kafshën tuaj. Përkëdhelja e një qeni ose mace mund të ndihmojë në qetësimin dhe madje edhe në uljen e presionit të gjakut.

7. 

   Prekje e bute. Kur njerëzit përkëdhelen dhe përqafohen, trupi prodhon oksitocinë, e cila krijon emocione të forta. Përveç kësaj, ju mund ta merrni këtë inkurajim me një përqafim miqësor (ose të bëni dashuri me të dashurin tuaj), gjithashtu mund të qetësoni veten.
   • Vendosni duart para gjoksit tuaj. Fokusi i ngrohtë në lëkurë dhe rrahjet e zemrës. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Ndjeni gjoksin tuaj duke u ngritur ndërsa thithni dhe uleni ndërsa nxirrni frymën.
   • Bëni një përqafim vetes. Vendosni krahët rreth gjoksit dhe vendoseni dorën në majë të krahut. Shtrydheni butësisht. Shikoni për ngrohtësi dhe forcë në duart dhe krahët tuaja.
   • Vendosni duart në fytyrë. Ju mund të fërkoni muskujt në nofullën tuaj ose afër syve me majë të gishtave. Dorën nëpër flokë. Masazhojeni kokën vetë.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Përmirësoni gjakftohtësinë

1. 

   Kontrolloni zakonet tuaja të ngrënies. Trupi dhe mendja nuk ekzistojnë të veçuara. Njëra ka një ndikim të drejtpërdrejtë në tjetrën, dhe e njëjta gjë vlen për dietën tuaj.
   • Ulja e kafeinës. Kafeina është një stimulues. Kafeina e tepërt ju bën të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar.
   • Hani ushqime me shumë proteina. Proteina ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë dhe mban sheqerin në gjak të mos bjerë ose rritet gjatë gjithë ditës. Proteinat pa yndyrë si pula dhe peshku janë mundësi e shkëlqyeshme.
   • Karbohidratet me fibra të lartë mund të ndihmojnë trurin tuaj të prodhojë serotonin, hormonin e lumturisë. Opsionet e mira përfshijnë bukë dhe makarona me kokrra të plota, oriz kafe, fasule dhe thjerrëza, fruta dhe perime.
   • Shmangni ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë. Ato mund t’ju ​​bëjnë më stresues dhe të pakëndshëm.
   • Kufizoni marrjen e alkoolit. Alkooli është një qetësues i dhimbjeve, kështu që mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë në fillim. Sidoqoftë, gjithashtu mund të shkaktojë simptoma të depresionit, duke ju bërë të ndiheni sikur jeni në prag. Alkooli ndërhyn në gjumin tuaj të qetë, duke ju bërë më shumë të ngjarë të zemëroheni.

2. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet fizike ndihmojnë në prodhimin e endorfinës, hormonit natyror “argëtues” të trupit. Ju nuk keni nevojë për një trup të tonifikuar për të pasur këtë efekt. Hulumtimet tregojnë se thjesht moderimi, si ecja dhe kopshtaria, mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë, të lumtur dhe më të relaksuar.
   • Ushtrimet e kombinuara me meditim dhe lëvizje të buta, të tilla si tai chi dhe yoga, kanë treguar efekte pozitive në ankth dhe depresion. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe rritjen e ndjenjave të lumturisë.

3. 

   Meditoni Meditimi ka një histori të gjatë dhe të admirueshme në traditat Lindore. Kërkimet shkencore tregojnë se meditimi mund të rrisë relaksimin dhe mirëqenien emocionale. Mund të përsërisë edhe mënyrën se si truri përpunon stimujt e jashtëm. Ekzistojnë shumë lloje të meditimit, megjithëse meditimi "me vëmendje" është një nga më të rekomanduarit.
   • Ju as nuk keni nevojë të dilni për të mësuar meditim. MIT ka një ton skedarësh MP3 meditimi të shkarkueshëm. Kështu është edhe Qendra e Kërkimit të Ndërgjegjësimit UCLA (Qendra e Kërkimit të Ndërgjegjësimit UCLA).

4. 

   Mendoni se çfarë ju zemëron. Tensionet mund të formohen kaq ngadalë saqë as nuk i kuptojmë. Në shumë raste, një problem i madh nuk e humbet durimin tuaj, por një mal bezdisjesh të vogla bezdisëse grumbullohen me kalimin e kohës.
   • Mundohuni të bëni dallimin midis emocioneve primare dhe dytësore. Për shembull, nëse caktoni një takim për të parë një mik në kinema por ajo / ai nuk shfaqet, ju ndoshta do të ndiheni të lënduar menjëherë. Ky është emocioni kryesor. Atëherë do të ndiheni të dëshpëruar, të frustruar ose të zemëruar. Ky është emocioni dytësor. Njohja e rrënjëve tuaja emocionale mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse po i përjetoni këto emocione.
   • Zakonisht, mund të keni emocione të shumëfishta në të njëjtën kohë. Mundohuni të organizoni atë që po ndieni dhe secilit emocion t’i jepni një emër. Sapo të emëroni emocionin tuaj, do të mësoni se si ta trajtoni më mirë.
   • Një arsye e zakonshme që njerëzit ndihen të zemëruar është se ata u besojnë gjërave e drejtë duke shkuar në një drejtim të caktuar (zakonisht në drejtimin e tyre). Vini re se ju kurrë nuk mund të keni kontroll mbi gjithçka në jetën tuaj, dhe as nuk duhet të jeni.
   • Mos gjykoni përgjigjet emocionale. Pranoni dhe përpiquni t'i kuptoni ata.

5. 

   Shmangni situatat e zemëruara kur është e mundur. Padyshim, të mos zemërohesh kurrë është e pamundur. Të kalosh nëpër emocione dhe probleme të pakëndshme ose të trazuara është pjesë e të qenit njeri. Sidoqoftë, nëse jeni në gjendje të hiqni stresuesit nga jeta juaj, do të jeni më të aftë të trajtoni të pashmangshmen.
   • Ju mund të jeni "më të zgjuar" në situata të pakëndshme. Për shembull, ju jeni bllokuar në trafik gjatë orëve të pikut - dhe kështu janë të gjithë? - Ju mund të konsideroni largimin më herët ose vonesën në punë, ose të gjeni një mënyrë tjetër.
   • Gjeni anën e mirë. Rirregullimi i çështjeve zhgënjyese për të mësuar mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë, sepse po i jepni vetes forcë. Në vend që thjesht të ndodhë me Ju, problemi mund të jetë ajo që mundeni përdorim për të mësuar për të ardhmen.
   • Nëse dikush po ju bezdis, mendoni pse. Cilat janë saktësisht qëndrimet e tyre që ju shqetësojnë? Po sillesh edhe ti si ata? Përpjekja për të kuptuar motivet e personit tjetër mund t'ju ndihmojë të shmangni zemërimin. Mos harroni, të gjithë jemi njerëz dhe të gjithë kemi ditë të këqija.

6. 

   Shprehni ndjenjat tuaja. Në vetvete nuk ka emocione që nuk janë të mira, përfshirë zemërimin. Gjëja mund Të mos jesh i mirë është të injorosh ose të shtypësh emocionet e tua në vend që t’i pranosh ato.
   • Të pranosh ndjenjat e tua nuk do të thotë që ndihesh i dëshpëruar ose fajtor për veten tënde, ose se je i zemëruar dhe i zemëruar me të tjerët. Në vend të kësaj, pranoni se jeni njerëz dhe kalimi nëpër ato zinxhirë emocionalë është e natyrshme për njerëzit. Emocionet tuaja ndodhin dhe ato nuk duhet të gjykohen. Përgjigja juaj ndaj emocioneve është ajo për të cilën jeni përgjegjës.
   • Sapo të pranoni ndjenjat tuaja, mendoni se si mund të reagoni. Për shembull, është e natyrshme të zemërohesh nëse kontributi yt në një projekt të madh kalon pa u vërejtur, ose nëse partneri yt është i pabesë me ty. Sidoqoftë, ju keni mundësi të zgjidhni të lini zemërimin të ndizet, ose të përdorni teknikat e përshkruara në këtë artikull për të qetësuar veten dhe për të trajtuar me kujdes emocionet tuaja.

7. 

   Kaloni kohë me njerëz që ju qetësojnë. Kërkimet tregojnë se njerëzit priren të lënë emocionet e të tjerëve "të ndikojnë" tek ata. Niveli i ankthit të njerëzve me të cilët kalojmë kohë mund të ndikojë tek ne. Kaloni kohë me njerëz ku ndiheni rehat dhe në paqe dhe do ta gjeni veten më të qetë.
   • Mundohuni të kaloni kohë me njerëz që ndiheni se ju fuqizojnë. Emocionet e izolimit dhe kritikave mund të rrisin stresin.

8. 

   Shikoni një terapist ose këshilltar. Ashtë një besim i zakonshëm që duhet të keni një "problem" shumë të madh për të parë një specialist, por nuk është kështu. Një terapist mund t'ju ndihmojë të trajtoni emocionet tuaja dhe të mësoni të merreni me ankthin dhe stresin e përditshëm në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive.
   • Shumë organizata ofrojnë shërbime mjekësore dhe këshillime. Kontaktoni klinikën tuaj lokale ose qendrën shëndetësore, spitalin, apo edhe një ofrues privat të shërbimit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Trajtimi i një situate të zemëruar

1. 

   Praktikoni STOPP. STOPP është një akronim i përshtatshëm për t'ju ndihmuar të mbani mend të qëndroni të qetë në një situatë. Ka pesë hapa të thjeshtë:
   • Ndal (Ndaloni) përgjigjet tuaja kalimtare. "Të menduarit automatik" është shprehi e të menduarit që jemi mësuar aq shumë në jetën tonë, por ato shpesh janë të dëmshme. Ndaloni atë që po bëni dhe prisni pak për të reaguar.
   • Frymë (Merrni frymë). Përdorni teknikën e frymëmarrjes së thellë në këtë artikull për të marrë disa frymëmarrje të thella dhe të lehta. Ju do të mendoni më pozitivisht pas kësaj.
   • Vëzhgoni (Vëzhgoni) çfarë po ndodh. Pyete veten se çfarë po mendon, në çfarë po përqendrohesh, për çfarë po reagon dhe çfarë emocionesh po përjeton tek vetja.
   • Zvarrit (Tërhiqem prapa) mua nga situata. Shikoni një perspektivë më të madhe. Po mendoni në fakt, apo nga këndvështrimi? A ka ndonjë mënyrë tjetër për të parë situatën? Si ndikoi te të tjerët reagimi juaj? Si dua që të reagojnë të tjerët? Sa e rëndësishme është në të vërtetë?
   • Kryen (Praktikoni) gjëra efektive. Kontrolloni pasojat e veprimeve tuaja, për ju dhe për të tjerët. Cila është mënyra më e mirë për të trajtuar këtë? Zgjidhni mënyrën më të dobishme.

2. 

   Personalizimi i kujdesshëm. Një shtrembërim i zakonshëm në zakonet tona të të menduarit është të personalizuarku e lejojmë veten të pranojmë përgjegjësi për gjërat që nuk janë përgjegjësi e jona. Kjo mund të çojë në ndjenja zemërimi dhe zemërimi, sepse nuk mund të kontrollojmë veprimet e të tjerëve. Sidoqoftë, ne mund të kontrollojmë reagimet tona.
   • Për shembull, imagjinoni një koleg që shpesh ju zemëron duke ju bërtitur për diçka. Ky zemërim është i kuptueshëm. Nuk janë sjelljet e sakta. Tani ju keni një zgjedhje: ose mund të reagoni në mënyrë spontane, ose mund të ndaleni dhe të mendoni se çfarë mund të ndodhë në të vërtetë.
   • Reagimi i tij natyror mund të jetë: “Ai duhet të jetë i zemëruar me mua. Cfare bera? E urrej kete! " Kuptohet, megjithatë, ky reagim me të vërtetë nuk ju qetëson.
   • Një përgjigje më e dobishme do të shkonte si kjo: “Ai më bërtiti. Kjo është e keqe, por unë nuk jam i vetmi që ai bërtet, dhe ai del lehtësisht nga kontrolli. Ndoshta ai po merret me diçka në jetë. Apo ndoshta ai ishte një person me temperament të nxehtë. Nuk mendoj se kam bërë ndonjë gabim në këtë rast. Nuk është e drejtë që ai të qortojë, por nuk është problemi im ”. Këto thënie pranojnë se ndiheni të zemëruar, por përqendrohen në shmangien e fiksimit me të.
   • Vini re se të qenit i vëmendshëm ndaj personalizimit nuk është e njëjtë me pranimin e fyerjeve. Perfectlyshtë krejtësisht e saktë të flisni me shefin tuaj për sjelljen e pakëndshme të kolegut tuaj. Sidoqoftë, gjithmonë duke i kujtuar vetes se nuk keni kontroll mbi atë që bëjnë të tjerët dhe se ato zakonisht nuk janë tuajat, ju mund të mësoni të qetësoheni më shpejt.

3. 

   Drejtimi i bisedës shmang çështjet e diskutueshme. Mënyra e sigurt për t'u zemëruar është të flisni për tema që i kuptoni mirë dhe personi tjetër po aq i kuptuar mirë me këndvështrime konfliktuale. Nëse ndiheni sikur jeni në gjendje të diskutoni në mënyrë efektive me të tjerët, kjo është mirë. Nëse biseda tingëllon si dy monologë një për një, provoni të kaloni në një temë me më pak mosmarrëveshje.
   • Mund të mos jetë komode të sugjeroni një ndryshim të temës, por lehtësimi i stresit dhe presionit është mjaft i denjë për sikletin e përkohshëm. Mos kini frikë të merrni përgjegjësi dhe të thoni gjëra të tilla si “Ju e dini, duket sikur duhet të pranojmë mosmarrëveshjen tonë për këtë temë. Pse nuk flasim për ndeshjen e basketbollit të mbrëmshëm? "
   • Nëse personi vazhdon të flasë për diçka që ju shqetëson, kërkoni falje dhe lëreni bisedën. Ju mund të përdorni një fjali që përmban "Unë" për të shmangur tingëllimin e turpshëm: "Ndihem i mbingarkuar nga kjo temë. Ju vazhdoni të flisni, por mendoj se duhet të shkoj diku tjetër ”.
   • Nëse vërtet nuk mund të dilni nga situata, mund ta lini mendjen të dalë nga biseda. Imagjinoni sikur jeni në një vend të qetë. Kjo duhet të përdoret vetëm si një mundësi e fundit, sepse shpesh është e qartë që nuk jeni duke dëgjuar. Mund të jetë fyese ose fyese për dikë tjetër.

4. 

   Shmangni gjërat negative. Shprehja e shumë negativitetit në të vërtetë mund të shkaktojë probleme me mënyrën se si mendoni, mësoni dhe mbani mend informacionin. Shfaqja e përsëritur e negativitetit bën që truri të formojë një zakon të të menduarit negativ. Ndërsa është e zakonshme të ankoheni në punë ose në shkollë, kini kujdes të mos lejoni që ajo të bëhet shumë e shpeshtë, përndryshe do ta gjeni veten më të mërzitur se sa mendoni.
   • Problemi është me të vërtetë i keq nëse dikush ju ankohet për diçka që ju bën të ndiheni keq. Ju mund të zemëroheni nëse lëndoheni. Sidoqoftë, mund të mos ketë asnjë mënyrë për të korrigjuar gabimin tuaj, i cili mund të jetë zhgënjyes dhe zhgënjyes.
   • Ashtu si shumica e emocioneve, ankesat dhe negativiteti janë ngjitëse. Edhe 30 minuta stres duke dëgjuar dikë që ankohet mund të rrisë nivelet e kortizolit, një hormon stresi që e bën më të vështirë qetësimin.
   • Në vend të kësaj, përpiquni të mendoni në mënyrë efektive për problemin. Normalshtë normale të ndiheni të frustruar kur gjërat bëhen keq. Lirimi i përkohshëm mund të jetë i dobishëm. Sidoqoftë, është më e dobishme në planin afatgjatë të mendoni se çfarë mund të ndryshoni në një situatë të caktuar për të bërë më mirë herën tjetër në vend që të përqendroheni vetëm në gjërat e këqija që kanë ndodhur.
   reklamë

Këshilla

• Përdorimi i banjës është një bajpas i shkëlqyeshëm për një pushim të shpejtë dhe mund të gjeni kohë për veten tuaj pa shqetësuar vizitorët.
• Kur të ndodhë diçka e mirë, vendoseni atë moment, ngjarje ose ngjarje në një foto të shpirtit tuaj. Kur jeni të stresuar, ju mund të kujtoni gjëra të lumtura, të tilla si kalimi me sukses i një prove, macja juaj e shtrirë në një kompjuter portativ, etj.
• Nëse ju pëlqen çaji, shijoni një filxhan të mirë çaji. Çaji përmban L-theaninë, e cila përmirëson gjendjen shpirtërore dhe nxit qetësinë emocionale.Shmangni çajin me kafeinë; Kafeina është një stimulues dhe mund t’ju ​​bëjë më stresues.