Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Të gjithë bëjnë gabime, por bërja e gabimeve të mëdha mund të jetë vërtet zhgënjyese. Ju mund të ndiheni të zemëruar, të zënë ngushtë, të trishtuar ose thjesht të irrituar! Pavarësisht se si ndiheni, është e rëndësishme të qëndroni të qetë dhe të filloni të punoni përmes emocioneve tuaja për të kapërcyer gabimet tuaja. Ka shumë strategji që mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Bëni një pushim

1. 

   Bëni një pushim për disa orë. Pasi të keni kuptuar se keni ngatërruar një gjë të rëndësishme, mos veproni me nxitim. Emocionet tuaja do të rriten. Mendja është në një garë. Zhurma e zemrës. Përmbahuni nga marrja e ndonjë vendimi të rëndësishëm ose ndërmarrja e veprimeve që do t'ju bëjnë të pendoheni më vonë.
   • Ju mund të ndiheni sikur keni nevojë të filloni të merrni masa për kontrollin e dëmit menjëherë, por mos u ngutni.

2. 

   
   
   Gjeni një vend të qetë dhe të zbrazët. Gjëja e fundit që ju nevojitet është zhurma, eksitimi dhe reagimet e padëshiruara. Provoni të hyni në dhomën tuaj të gjumit, në zyrën private ose në bodrum dhe mbyllni derën. Fikni telefonin dhe kompjuterin tuaj. Të gjitha këto do të zvogëlojnë rrezikun e veprimit marrëzisht.

3. 

   
   
   Përqendrohuni në frymëmarrje. Pasi të keni shkatërruar diçka të rëndësishme, ju mund të merrni në mënyrë të pavetëdijshme frymëmarrje të thella, të cekëta nga gjoksi juaj. Mundohuni ta ndryshoni. Përqendrohuni në frymëmarrje thellë dhe me vetëdije me diafragmën dhe barkun tuaj. Në fakt, duket sikur po merrni frymë me stomakun në vend të fytit.
   • Përqendrimi në frymëmarrjen e thellë do të zvogëlojë nivelet e stresit, rrahjet e ngadalta të zemrës dhe do të sigurojë më shumë oksigjen në trup.
   • Njerëzit e kanë përdorur këtë metodë të frymëmarrjes për mijëra vjet kur praktikojnë yoga dhe meditim, dhe shkenca ka provuar se ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit.

4. 

   
   
   Mundohuni të jeni të përqendruar. Mos mendoni për problemet që keni shkaktuar. Lëreni mendjen tuaj të mos mendojë për pasojat e gabimeve tuaja në të ardhmen. Përqendrimi do të thotë t’i kushtoni vëmendje të tashmes, gjërave që ju rrethojnë dhe trupit tuaj. Bëhuni të vetëdijshëm për tingujt tuaj, temperaturën tuaj dhe ato që nuhatni ose ndjeni. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni më shumë. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me emocionet

1. 

   Shprehni zemërimin tuaj me qetësi. Lejimi i vetes për të shprehur zemërimin duke bërtitur, thyer ose veprime të tjera agresive në të vërtetë mund të ju bëjë të ndiheni më të zemëruar. Në vend të kësaj, përpiquni të qëndroni të qetë dhe të shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë pozitive.
   • Provoni të shkruani për zemërimin tuaj në një ditar ose të telefononi një mik dhe të shpjegoni se çfarë ka ndodhur dhe si ju bëri të ndiheni.

2. 

   Qaj nëse dëshiron. Të qash është një proces i natyrshëm që ndihmon në çlirimin e stresit dhe toksinave nga trupi. Pasi të keni qarë, do të ndiheni më të qetë me problemin.
   • Mos harroni se e qara nuk është shenjë e dobësisë por është një proces i zakonshëm psikologjik dhe biologjik i njeriut.

3. 

   Qesh Gabimet shpesh janë mjaft të sikletshme dhe një nga mënyrat më të mira për të trajtuar turpin është të qeshurit. Mundohuni të mendoni për diçka qesharake që ka ndodhur dhe lejoni vetes të qeshni me të.
   • Për shembull, nëse ngatërroni një prezantim, qeshni sa qesharake janë gjërat kur nuk mund të vendosni nëse do të qëndroni në këmbë ose të uleni.

4. 

   Bëni një listë të gabimeve dhe përpiquni të përmirësoni situatën. Të dëgjuarit mund të jetë një mjet i fuqishëm për të kapërcyer ankthin. Nëse ndiheni nervozë për atë që ka ndodhur, shkruani gjithçka që mendoni se keni gabuar. Kjo listë mund t'ju ndihmojë të merreni me ndjenjat tuaja rreth gabimit dhe të përmirësoni situatën tuaj.
   • Për shembull, nëse mendoni se nuk keni dalë mirë në provë, bërja e një liste me pyetje të vështira mund t'ju ndihmojë të strategjizoheni më mirë për testin tjetër. Ju gjithashtu mund të identifikoni gjërat që mund të bëni për të kufizuar ndikimin e testit në notat tuaja, për shembull të pyesni mësuesin për rezultatin plus.

5. 

   Mundohuni të mos e fajësoni veten. Ndërsa është e rëndësishme të pranoni se keni bërë një gabim dhe të mësoni prej tij, është po aq e rëndësishme të falni veten dhe të ecni përpara. Të merresh me emocionet e tua përfshin të kuptosh se edhe ti je njeri. Pavarësisht se sa keq shkojnë gjërat, duhet të pranosh që ke bërë një gabim dhe që njerëzit e bëjnë ndonjëherë.
   • Shumë njerëz zbulojnë se përsëritja e të njëjtës mantër është një mënyrë efektive për të parandaluar mesazhe negative dhe ofenduese.
   • Për shembull, ai përsëriti shumë herë fjalinë "Unë jam thjesht njeri, po përpiqem më të mirën time, dhe kjo është gjithçka që mund të bëj".
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi përpara

1. 

   Kuptoni plotësisht. Edhe nëse bëni një gabim të madh, mos harroni se gjithçka është e përkohshme. Mund të ndiheni keq tani, por ky emocion nuk do të zgjasë përgjithmonë. Mundohuni t'i kujtoni vazhdimisht vetes tuaj se ndjenjat tuaja janë të përkohshme dhe kjo do t'ju ndihmojë të ecni përpara.

2. 

   Kontaktoni me miqtë dhe familjen për ndihmë. Shumica e njerëzve kanë provuar ndarjen e diçkaje të rëndësishme. Në fakt, dikush që njihni mund të bëjë gabime edhe më keq sesa ju, dhe kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni problemin tuaj. Edhe nëse përvoja e tyre është e ndryshme nga e juaja, kjo do t'ju ndihmojë të flisni, të flisni dhe të hiqni dorë nga ankthi juaj.
   • Nëse keni probleme me një mik apo të afërm, ose nëse nuk jeni të kënaqur me përgjigjen e tyre ndaj problemit tuaj, bisedoni me këshilltarin ose terapistin tuaj.

3. 

   Kërkoni falje nëse është e nevojshme. Në disa raste, gabimet tuaja mund të ndikojnë te të tjerët, kështu që kërkoni falje dhe është më mirë të kërkoni falje menjëherë. Mendoni nëse gabimet tuaja mund të dëmtojnë të tjerët. Nëse është kështu, jini të gatshëm t'i kërkoni falje personit.
   • Provoni të thoni gjëra të tilla si: “Më vjen keq për atë që bëra. E kuptoj që veprimet e mia ndikojnë edhe te ju dhe ndihem keq për këtë. Mund te me harrosh mua? "

4. 

   Fal veten. Mbajtja e zemërimit në zemrën tuaj nuk do ta bëjë të lehtë të ecni përpara, kështu që duhet ta falni veten për atë që ka ndodhur. Mund të jetë e vështirë të falësh veten, por me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë.
   • Provoni t’i shkruani vetes një letër duke thënë se e kuptoni se çfarë ka ndodhur. Imagjinoni sikur po i shkruani vetes si mik dhe tregohuni të mirë me veten në letër.
   • Përsëriteni frazën "Fal vetveten" ndërsa kaloni ditën. Sa më shumë ta thuash, aq më lehtë do ta kesh ta besosh.

5. 

   Bëni një plan të ri. Ju mund të keni prishur zgjedhjen X, por mos harroni se keni akoma një mundësi tjetër. Tani mund të eksploroni mundësi të tjera dhe mund të jetë mjaft interesante. Bëni një listë të mundësive dhe planeve të reja. Lejoni vetes të ëndërrojë për zgjedhje interesante që mund të ndodhin në listën tuaj.
   • Planifikimi për të ardhmen është një mënyrë efektive për të ecur përpara dhe kjo mund t'ju japë më shumë kontroll mbi situatën.
   reklamë

Paralajmërim

• Mos merrni alkool ose ilaçe për t'u marrë me gabimet. Droga dhe alkooli nuk do t'i zgjidhin problemet tuaja, ato vetëm do t'i përkeqësojnë gjërat.