Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Mund të jetë kënaqësi të dilni dhe të shijoni diellin, vitamina D nga dielli do të jetë e dobishme për shëndetin tuaj. Sidoqoftë, shumë rrezet e diellit janë të dëmshme. Ekspozimi i tepërt në diell mund të shkaktojë rrudha, djegie nga dielli dhe dëmtim të lëkurës. Shumë ekspozim në diell gjithashtu rrit rrezikun e kancerit të lëkurës. Një krem ​​mbrojtës i mirë mund të ju mbrojë nga dielli. Përveç kësaj, zgjedhja e rrobave do t'ju ndihmojë të zvogëloni ekspozimin tuaj në diell.Ju gjithashtu duhet të shmangni diellin e ditës sa më shumë që të jetë e mundur.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përdorni krem ​​mbrojtës nga dielli

1. 

   Zgjidhni një krem ​​kundër diellit me një SPF të sigurt. Ju duhet të vishni krem ​​kundër diellit sa herë që dilni jashtë, edhe kur është me re. Sigurohuni që të zgjidhni një krem ​​kundër diellit me një faktor mbrojtës nga dielli (SPF) mjaft i fortë për t'ju mbrojtur nga rrezet ultraviolet (UV).
   • Zgjidhni të blini një krem ​​kundër diellit me një SPF të paktën 30. Numri është në pjesën e sipërme të kutisë së kremit për diell.
   • Nëse keni kancer, ose para-kancer, zgjidhni një krem ​​kundër diellit me SPF 45 ose më të lartë.
   • Kërkoni termin "spektër të gjerë" në kutinë e kremrave kundër diellit. Kjo frazë siguron që kremi i diellit ju mbron nga rrezet UVA dhe UVB.

2. 

   
   
   Vendosni kremin kundër diellit 20 deri në 30 minuta para se të dilni nga shtëpia. Bëni këtë sa herë që dilni nga shtëpia gjatë ditës kur është me diell. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse qëndroni në diell për më shumë se 30 minuta.
   • Nëse keni probleme të mbani mend kremin kundër diellit, provoni të lini një shënim rikujtues në derë para se të dilni jashtë.

3. 

   
   
   Vendosni kremin çdo 2 orë. Mbani gjurmët e kohës që kaloni në natyrë. Ju duhet të përpiqeni të rigjeni kremin e diellit çdo 2 orë për të qenë efektiv. Nëse qëndroni brenda ditës brenda dhe dilni në rrugë para perëndimit të diellit, duhet të ri-vendosni edhe kremin mbrojtës.
   • Nëse shkoni të notoni, duhet të ri-vendosni kremin kundër diellit pasi të dilni nga uji edhe pas më pak se dy orësh.

4. 

   
   
   Aplikoni një sasi të përshtatshme. Shumë njerëz nuk e dinë se sa kremi mbrojtës ndaj diellit kanë nevojë për të mbrojtur veten. Ju duhen të paktën 45 ml krem ​​kundër diellit për të aplikuar të gjithë lëkurën e ekspozuar. Kjo sasi e kremit kundër diellit është ekuivalente me një gotë të plotë verë.
   • Vendosni butë kremin kundër diellit në të gjithë lëkurën tuaj në vend që ta fërkoni fort në lëkurë.
   • Sigurohuni që të vendosni të gjithë lëkurën e ekspozuar, përfshirë lëkurën në anën e pasme. Kërkojini dikujt të vendos kremin për diellin nëse ka diçka që nuk mund ta arrini.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Mbroni veten me rroba

1. 

   Kontrolloni se sa mirë rrobat tuaja janë kundër diellit. Kur dilni në diell, veçanërisht për një ditë të gjatë, duhet të vishni rroba që bllokojnë rrezet e dëmshme UV. Një mënyrë e mirë për të kontrolluar veshjen është të vendosni dorën brenda veshjes para se ta vishni atë.
   • Shkëlqe dritën mbi rrobat. Nëse mund t'i shihni duart tuaja qartë nën pëlhurë, ato sigurojnë pak mbrojtje.
   • Zgjidhni rroba të tjera ose vendosni krem ​​dielli në zonën e lëkurës.

2. 

   Vish syze dielli. Duhet të vishni syze dielli gjatë gjithë vitit, jo vetëm gjatë verës. Sigurohuni që të kontrolloni etiketën e xhamit përpara se të blini. Syzet e diellit që mbani duhet të bllokojnë 99 deri në 100% të rrezeve UVA dhe UVB.
   • Nëse keni një çantë ose çantë shpine, përpiquni të keni syze dielli në të. Në këtë mënyrë, do të kujtoni t'i merrni me vete sa herë që dilni nga shtëpia.

3. 

   Vish një kapelë me një buzë të gjerë rreth 7,5 cm. Kjo do të mbulojë zona si koka juaj ku është e vështirë të vendosni në mënyrë të sigurt kremin e diellit. Pjesa e sipërme e veshëve, shpinës dhe qafës tuaj do të mbrohet nga kapelja që përputhet. Me një buzë të paktën 7.5 cm të gjerë, ju do të mbroheni nga dielli.

4. 

   Vishni rroba që mbulojnë më shumë lëkurën. Vishni rroba të gjata për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli. Disa rroba kanë në dispozicion mbrojtje UV dhe etiketohen me një vlerësim të mbrojtjes UV (UPF). Një vlerësim UPF prej 50 lejon që vetëm 1/50 e rrezeve UVB të arrijnë në lëkurën tuaj.
   • Gjatë muajve të ngrohtë, rrobat më të gjata mund t'ju bëjnë të pakëndshëm. Gjatë këtyre muajve, kushtojini vëmendje të veçantë vendosjes së kremit kundër diellit në zonat e trupit të ekspozuara ndaj diellit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Shmangni diellin

1. 

   Qëndroni në hije midis orës 10 dhe 4 pasdite. Gjatë këtyre orëve, dielli është në kulmin e tij. Lëkura juaj është më e prekshme në këtë kohë të ditës.
   • Nëse duhet të jeni jashtë diellit, kërkoni hije nën pemë, tendë dhe sende të tjera sa herë që të jetë e mundur.
   • Ju duhet të kufizoni ekspozimin tuaj në diell gjatë këtyre orëve, veçanërisht nëse lëkura juaj është e ndjeshme.

2. 

   Bëni shumë kujdes rreth ujit, borës dhe rërës. Ndonjëherë dielli kthehet nga uji, dëbora dhe rëra. Kjo do të thotë që edhe gjatë dimrit është e nevojshme të përdorni krem ​​mbrojtës dhe mbrojtës nga dielli. Rreziku juaj nga djegia nga dielli rritet kur jeni afër ujit, borës dhe rërës.
   • Sigurohuni që t'i kushtoni më shumë vëmendje kur jeni në një terren të tillë. Gjithmonë vishni krem ​​dielli, vishni syze dielli dhe vishni rroba mbrojtëse.

3. 

   Mbroni veten nga dielli nga shtëpitë dhe makinat. Dielli mund të jetë i dëmshëm, edhe kur jeni brenda. Ju mund të instaloni mburoja transparente të dritares për të hije diellin. Ju gjithashtu duhet të vishni syze dielli edhe kur vozisni ose uleni pranë një dritareje brenda.
   • Mos harroni, ekranet janë mbrojtëse vetëm kur dritaret janë të mbyllura.
   • Megjithatë nuk duhet të përdorni dyert e kapakut të makinës. Ju gjithashtu duhet të shmangni uljen e kapakut nëse keni një kabrioletë.
   • Drita e diellit gjithashtu mund të kalojë përmes dritares tuaj, duke ju ekspozuar ndaj rrezeve UVA. Prandaj, duhet të hiqni perdet gjatë orëve të pikut të diellit ose larg dritareve. Ju gjithashtu mund të aplikoni krem ​​kundër diellit gjatë ambienteve të brendshme.
   reklamë

Këshilla

• Kontrolloni rregullisht lëkurën tuaj për zona ose nishane të çngjyrosura të pazakonta. Nëse ju duket diçka e dyshimtë, drejtohuni menjëherë te një dermatolog.
• Përdorni një bojë lëkure në vend të një shtrati rrezitje. Shtretërit për banjo dielli janë të pasigurt dhe mund të shkaktojnë kancer të lëkurës. Në rastin ideal, nuk duhet ta përdorni këtë metodë për t’u mbrojtur nga efektet e dëmshme të diellit.