Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
27 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
26 Qershor 2024
Përmbajtje
Vetëvlerësimi dhe vetëbesimi vijnë nga vetëvlerësimi i fortë, besimet optimiste që mbani tek vetja, talentet dhe arritjet tuaja. Vetëvlerësimi juaj i ulët mund t’ju bëjë të ndiheni keq për veten tuaj. Një kompleks inferioriteti gjithashtu e bën më të vështirë të jesh krenar për veten, dhe madje mund të shkaktojë probleme serioze emocionale. Për të rritur aftësinë tuaj për tu ndjerë krenar për veten tuaj, ju mund të përdorni strategji të thjeshta për të sfiduar mendimet negative dhe për të ndërtuar besimin.
Hapat
Metoda 1 nga 2: Sfidoni të menduarit negativ
Kuptoni për çfarë jeni mirënjohës. Krahasimi i vetes me të tjerët është një lloj i zakonshëm i mendimit negativ. Kjo mund ta bëjë më të vështirë të ndiheni krenarë për veten tuaj. Nëse e gjeni veten duke krahasuar veten me të tjerët, ndaloni për një moment dhe identifikoni gjërat për të cilat jeni mirënjohës që mund t'ju ndihmojnë.
- Për shembull, kur kërkoni diçka për të cilën ndiheni mirënjohës, mund ta gjeni veten të shëndetshëm ose të keni një mik besnik. Përqendrohuni në këtë ose këtë person për disa minuta për të sjellë vëmendjen tuaj në mendimin më pozitiv. Merrni parasysh pse ndiheni mirënjohës për këtë apo këtë person.
- Mbani një ditar të gjërave që mendoni se duhet të jeni mirënjohës për çdo ditë. Me kalimin e kohës, kjo mund t'ju ndihmojë të zhvilloni modele më pozitive të të menduarit.
Shmangni shkaqet e mendimeve negative. Ndonjëherë një ndryshim i vogël në peizazh mund t'ju ndihmojë të ndaloni mendimet negative. Nëse jeni mbërthyer në një humnerë negative për një kohë, çohuni dhe shkoni diku.- Për shembull, mund të provoni të bëni një shëtitje jashtë ose të uleni në një dhomë tjetër në shtëpi për një kohë.
- Pyete veten nëse ato mendime negative ishin të rrënjosura në pritjet apo kritikat e njerëzve të tjerë. Nëse është kështu, kujtoje vetveten se je i fundit që bën dallimin midis asaj që është e gabuar dhe asaj të duhur.
Kujtojini vetes që të gjithë bëjnë gabime. Ndonjëherë mendimet negative mund të lindin nga besimi se keni bërë një gabim dhe se dikush tjetër nuk është. Mundohuni t'i kujtoni vetes që të gjithë bëjnë gabime, edhe kur nuk i shihni dot.- Për shembull, një kolege zyre duket se i ka të gjitha, por ajo mund të merret me probleme serioze personale për të cilat ju nuk dini.
- Mos e torturoni veten për gabimet tuaja. Edhe nëse ka gjëra që dëshironi të ndryshoni në lidhje me veten tuaj, nuk do t'ju bëjë mirë të mundoheni për këtë.
Qëndroni për veten tuaj. Askush nuk ka të drejtë të ju lëndojë, ofendojë ose frikësojë. Nëse po ngacmoheni ose kritikoheni në mënyra që ndërhyjnë në krenarinë tuaj, mund t'ju duhet të flisni me dikë si një mësues, këshilltar ose menaxher i burimeve njerëzore për të dalë në këmbë për veten tuaj. une- Mos harroni se njerëzit që ngacmojnë ose kritikojnë të tjerët e bëjnë këtë sepse ndihen të pasigurt për veten e tyre. Kuptimi që ngacmuesi juaj mund t’i bërtasë vetes për dhimbjen dhe problemet e tij ose të saj mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë. Kritikat nuk janë domosdoshmërisht për ju, por për ndjenjat e tyre të papërshtatshmërisë.
Mësoni të pranoni kritika konstruktive. Ndërsa duhet të mbroni veten nga fyerjet, është e rëndësishme të hapni kritika konstruktive. Kritika mund të jetë e vështirë të dëgjohet, edhe nëse është konstruktive. Mësoni se si të pranoni dhe t'i përgjigjeni komenteve konstruktive mund t'ju ndihmojë të përmirësoni veten dhe mund të jetë një burim i madh krenarie.
- Mundohuni të përmbaheni nga reagimi i parë kur pranoni një koment. Faleminderit atë person. Pastaj, në heshtje u përballën me ato që kishin thënë në mendje. Kaloni një ose dy ditë duke menduar për kritikën. Po mendoni se çfarë mund të mësoni nga ajo kritikë?
- Supozoni se e merrni esenë tuaj nga një profesor. Sadshtë e trishtueshme të marrësh vetëm një C- dhe rishikimi thotë "ideja është konfuze". Në vend që të zemëroheni, rilexoni esenë tuaj kur keni kokën të qartë. Kur shkruani e bën të qartë. Pra, a ka ende kuptim kur lexohet herën e dytë? Mundohuni të kuptoni kritikën në vend që ta lini mënjanë.
Shndërroni mendimet negative në pyetje efektive. Padyshim, të menduarit për skenarin më të keq nuk ka kuptim ose është i mirë për ju, por ju mund t'i ktheni mendimet negative në pyetje efektive dhe kjo do t'ju ndihmojë të rriteni dhe të keni sukses. Herën tjetër kur të keni një mendim negativ, përpiquni ta ktheni atë në një pyetje për të arritur qëllimin tuaj.
- Për shembull, nëse e shihni veten duke menduar, "Unë kurrë nuk do të gjej një punë të re", ndaloni dhe sfidoni mendimin. Nuk është e vërtetë dhe buron nga diçka joreale (shqetësimet tuaja). Në vend që ta pranoni këtë mendim negativ, kthejeni atë në një pyetje të tillë si: "Çfarë mund të bëj për t'i dhënë vetes shansin më të mirë për një intervistë?"
Qëndroni larg njerëzve negativë. Mbani distancë nga njerëzit që ju poshtërojnë dhe ju kundërshtojnë. Nëse është e mundur, përpiquni të shmangni këtë person dhe të jeni me njerëzit optimistë. Ndonjëherë është e vështirë të shmangni një person negativ, si shefin tuaj ose një anëtar të ngushtë të familjes. Në këto situata, përgatituni para dhe pas takimit me personin.
- Mundohuni t'i tregoni vetes pozitivet. Para ose pas takimit me dikë që nuk doni ta shihni, mund të jetë e dobishme të shikoni në pasqyrë dhe të lavdëroni veten. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë jam i zgjuar, i aftë dhe shumë punëtor!"
Kërkoni ndihmë nga një terapist. Nëse mendoni se kapërcimi i mendimeve negative është një betejë e zgjatur, bisedoni me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor. Ju mund të keni nevojë për udhëzime për të rregulluar problemet dhe për t'u ndjerë më mirë me veten tuaj.Një terapist mund t’ju ndihmojë të kapërceni mendimet negative dhe mund t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse vuani nga depresioni apo po luftoni me një çështje tjetër mendore.
Metoda 2 nga 2: Ndërtoni vetë
Vizualizoni suksesin tuaj. Kjo metodë e vizualizimit të suksesit tuaj në diçka mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e vetëbesimit tuaj. Mundohuni të mendoni për një kohë kur jeni ndjerë vërtet të sigurt dhe rikrijoni atë moment në kokën tuaj. Nëse jo, imagjinoni suksesin tuaj në drejtim të diçkaje që shpresoni të arrini. Ju mund ta përsërisni këtë proces sa herë që keni nevojë për më shumë besim.
- Sigurohuni që ta imagjinoni suksesin tuaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Si ju duket Kush ishte me ty në atë kohë? Cfare do te thoni
Qëndroni në këmbë dhe ecni me siguri. Mënyra se si e lëvizni trupin tuaj mund të bëjë një ndryshim të madh në atë se si ndiheni të sigurt. Mundohuni të ngriheni drejt dhe të mbani qëndrim të mirë, edhe kur ecni. Për të mbajtur qëndrim të mirë, imagjinoni veten duke ekuilibruar diçka lart ndërsa lëvizni.
Vishen. Si ndiheni për pamjen tuaj mund të ndikojë në vetëbesimin tuaj, prandaj vishni rroba që ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt për pamjen tuaj. Zgjidhni rroba që përshtaten, i bëjnë lajka fizikut tuaj dhe të jenë me cilësi të mirë.
- Mundohuni të vishni rroba që janë të përshtatshme për situatën. Për shembull, nëse po shkoni për një intervistë, një kostum biznesi ose veshje do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt se të vishni një bluzë dhe xhinse.
Mbani një ditar të sukseseve tuaja. Përqendrimi në gjërat e mira në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe të lumtur. Merrni disa minuta çdo ditë për të shkruar gjërat e mira që ju ndodhin. Për shembull, ju mund të shkruani për një arritje të fundit të vetes dhe aftësive që keni përdorur për të trajtuar situata të vështira.
Bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe të sukseseve. Të kesh një listë të të gjitha sukseseve, madje edhe ato që i konsideron të vogla, mund të të ndihmojë. Njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi shpesh përqendrohen më shumë te dështimi sesa tek suksesi, kështu që nganjëherë mund të jetë e dobishme ta detyrosh veten të shikosh pozitivet.
- Mendoni pse jeni krenar për këto suksese. Identifikimi pse diçka ju bën të ndiheni krenarë mund t'ju ndihmojë të krenoheni për një tjetër sukses të ngjashëm.
Ndani suksesin tuaj herë pas here. T’u tregosh të tjerëve për gjërat që bën që të bëjnë të ndihesh krenar është një mënyrë e dobishme për të treguar krenarinë tënde dhe për të marrë mbështetje nga të tjerët. Merrni kohë për të ndarë suksesin herë pas here, dhe do të ndiheni më mirë me veten tuaj dhe do të harroni se çfarë mendojnë të tjerët për ju.
- Për shembull, mund të postoni një fotografi të vetes tuaj duke marrë një çmim për performancë të mirë akademike ose t'i tregoni një shoku në palestër se keni rritur shpejtësinë e vrapimit.
Përdorni fjalë shprese për të inkurajuar veten. Mundohuni të jeni të mirë me veten tuaj në vend që të fajësoni gjithmonë veten. Për shembull, nëse do të keni një prezantim që ju shqetëson, mos i thoni vetes gjëra të tilla si: "Unë do të dështoj". Në vend të kësaj, thuaji vetes gjëra të tilla si: "Kjo do të jetë e vështirë, por unë e di që mund ta trajtoj atë."
- Në të njëjtën kohë, mbani në mend se ndoshta jeni duke qenë më të rreptë me veten sesa është e nevojshme. Për shembull, ju mund të fajësoni veten për humbjen e një prezantimi, por bashkëpunëtorët tuaj as nuk do ta vërejnë atë dhe as nuk do ta dinë atë.
Fal veten. Mos harroni se është e rëndësishme të falni veten për bërjen e gabimeve. Refuzimi për të falur veten mund t’ju pengojë të krenoheni me veten, prandaj përpiquni ta falni veten sa më shpejt që të jetë e mundur.
- Për shembull, në vend që të fajësoni veten, përpiquni të thoni gjëra të tilla si: “Kam bërë një gabim, por është në rregull. Unë jam akoma një person inteligjent dhe i aftë ”.
Inkurajoni veten për të bërë më mirë. Për të qenë krenar për veten tuaj edhe kur gjërat nuk shkojnë sipas mënyrës tuaj, do t'ju duhet të merrni zakon të inkurajoni veten. Nëse diçka nuk shkon sipas planit tuaj, përpiquni të ri-rregulloni pritjet tuaja dhe inkurajoni veten që të bëni më mirë herën tjetër.
- Për shembull, nëse një nga projektet e shkollës suaj nuk po merr notat që dëshironi, ju mund të thoni me vete: “Projekti im nuk është perfekt, por studentët e tjerë janë akoma të interesuar dhe më bëj një pyetje. Kjo do të thotë se e kam arritur qëllimin tim themelor. ”
- Bëni durim me veten tuaj. Duhet kohë për të ndryshuar veten, prandaj punoni shumë çdo ditë.
