Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Rendrrat mund të kenë një ndikim të fuqishëm në jetën tonë. Ato pasqyrojnë shpresat dhe frikën tonë për të ardhmen dhe madje na ndihmojnë të rikujtojmë të kaluarën. Nëse doni të mësoni se si të zotëroni ëndrrat (d.m.th. të kontrolloni në mënyrë efektive dhe të bëheni të vetëdijshëm për ëndrrat gjatë gjumit) ose thjesht të mësoni se si të keni ëndrra më të qeta. Ka disa gjëra që mund të bëni gjatë ditës dhe para gjumit, në mënyrë që të mund të ëndërroni ëndrrat që dëshironi. Nëse doni të dini se si të kontrolloni ëndrrat tuaja, lexoni udhëzimet më poshtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Keni më shumë ëndrra qetësuese

1. 

   Shkoni në shtrat më herët. Një studim ëndërr i kryer në vitin 2011 në revistën Biological Rhythm and Sleep arriti në përfundimin se studentët e kolegjit që qëndruan zgjuar vonë kishin më shumë gjasa të kishin ëndrra të pakëndshme sesa ata që shkuan në shtrat më herët. Mundohuni të shkoni në shtrat të paktën një orë herët çdo natë dhe të vini re një efekt pozitiv në ëndrrat tuaja nëse doni të keni ëndrra më të qeta.
   • Një shpjegim i mundshëm për këtë zbulim është se hormoni i stresit kortizoli prodhohet herët në mëngjes, një kohë kur bufët e natës zakonisht janë në REM (gjumë me sy të shpejtë), duke ëndërruar ose gjumë të thellë. .

2. 

   
   
   Kontrolloni dietën tuaj. Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë makthe të tilla si ngrënia natën, pirja e alkoolit, kafeina ose pirja e cigareve. Nëse keni makthe afatgjata, merrni parasysh t’i zvogëloni këto substanca ose mos t’i hani ato 2 deri në 3 orë para gjumit për të lënë kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin dhe për të nxitur një gjumë më të mirë gjatë natës.
   • Ju duhet të shmangni kafeinën në mesditë nëse keni probleme serioze duke rënë në gjumë dhe duke parë ëndrra më të qeta. Mund të zbuloni se keni nevojë për më shumë energji, por kjo do ta bëjë më të vështirë për të fjetur.
   • Ndërsa mund të mendoni se pirja e një gote alkooli para gjumit do t’ju ​​bëjë të flini në gjumë, në fakt do ta bëjë më të vështirë për të fjetur një natë të mirë. Dhe nëse gjumi juaj nuk është i thellë dhe dëshironi të merrni me të vërtetë kontrollin e ëndrrave tuaja, alkooli e bën më të vështirë për ju.

3. 

   
   
   Merreni me stresin. Dreamsndrrat negative shpesh reflektojnë stresin dhe frikën që përjetojmë në jetën e përditshme. Mundohuni të mos keni kujdes nga ato gjëra kur shkoni në shtrat. Në vend të kësaj, merrni një moment për të hequr dorë nga problemet tuaja dhe mendoni për gjërat pozitive. Sa më pak të jeni të preokupuar me një jetë stresuese, aq më e qetë do të jetë mendja juaj dhe aq më shumë ëndërr dëshironi të keni.
   • Ushtrimet e rregullta mund t’ju ​​ndihmojnë të zvogëloni stresin, të keni ëndrra më të mira dhe të bini në gjumë më lehtë. Sidoqoftë, mos ushtroni afër gjumit pasi mund t’ju ​​mbajë zgjuar.

4. 

   
   
   Keni zakon të flini rehat. Veryshtë shumë e rëndësishme që lehtë të bini në gjumë dhe të keni një rutinë relaksuese si pirja e çajit bimor ose leximi i një libri para gjumit, në mënyrë që të trembeni më pak ose të jeni të mërzitur. Gjeni gjithçka që funksionon më mirë për gjumin tuaj dhe qëndroni në ato që tashmë përdorni. Mundohuni të heqni qafe çdo stres ose trishtim nga mendja juaj për ta bërë më të lehtë për të fjetur.
   • Shmangni shikimin e shfaqjeve ose filmave të dhunshëm, të frikësuar ose të tjerë stresues, pasi këto mund të shkaktojnë makthe.
   • Fikni të gjithë stimujt vizualë të paktën gjysmë ore para gjumit nëse dëshironi një gjumë më të mirë gjatë natës. Kjo do të thotë, të mos përdorni telefonin, kompjuterin tuaj ose asgjë që ju bën të vështirë të relaksoheni dhe të keni një gjumë më të mirë të natës.

5. 

   Lini trëndafila në dhomën e gjumit. Shkencëtarët kryen një studim ëndërr në të cilin gratë ishin të ekspozuara ndaj aromës së trëndafilave për të paktën 30 ditë dhe kishin ëndrra më qetësuese se zakonisht. Kjo dëshmon se aroma ngjall emocione pozitive, gjë që i bën ëndrrat më të këndshme.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni vajra, locione ose qirinj me aromë trëndafili. Sidoqoftë, ju lutemi fikni qirinjtë para se të shkoni në shtrat për të parandaluar zjarret.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Përgatituni për ëndrrën e një dite të kthjellët

1. 

   Flini mjaftueshëm. Dndrrat ndodhin në REM (gjumë i shpejtë me sy), një fazë në ciklin e gjumit. Nëse nuk flini mjaftueshëm ose zgjoheni disa herë gjatë natës, ky cikël do të ndërpritet. Ju duhet të flini 7-9 orë në ditë dhe të shkoni në shtrat në një kohë të caktuar që trupi dhe mendja juaj të funksionojnë sipas dëshirës.

2. 

   Përqendrohuni në ëndrrën tuaj. Shumë njerëz besojnë se të kujtosh atë që kanë ëndërruar është hapi i parë në arritjen e një gjendjeje të kthjellët të ëndërruar. Para se të shkoni në shtrat, kujtojini vetes se do të zgjoheni me një kthim prapa në ëndërr. Kjo do ta ndihmojë ëndrrën të shkojë në nënndërgjegjeshëm. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të mbani mend më mirë ëndrrat tuaja:
   • Më pyesni se çfarë kam ëndërruar menjëherë pas zgjimit. Mos ngrihuni nga shtrati menjëherë, do të jetë e vështirë të mbani mend se çfarë keni ëndërruar. Në vend të kësaj, qëndroni në shtrat dhe përqendrohuni në detajet e ëndrrës. Një nga arsyet që njerëzit "harrojnë" ëndrrat e tyre është sepse zgjohen dhe menjëherë fillojnë të mendojnë për gjëra të tjera. Vendosni një rutinë për këtë çdo mëngjes.
   • Regjistrimi i ëndrrave. Bëni këtë sa më shpejt që të zgjoheni dhe mbajini lapsin dhe fletoren tuaj menjëherë pranë jush për të shënuar shpejt ëndrrat tuaja para se t’i harroni. Kjo është gjithashtu një mënyrë për t'ju ndihmuar të mbani mend ëndrrat tuaja me kalimin e kohës.

3. 

   Kontrolloni realitetin ndërsa ëndërroni dhe gjatë gjithë ditës. Kontrolli i realitetit është rishqyrtimi i asaj që mund të bësh si në ëndërr ashtu edhe kur zgjohesh për të të ndihmuar të dallosh botën reale dhe virtuale. Bërja me sukses e një marrëdhënie të vërtetë gjatë gjumit mund t'ju ndihmojë të keni një ëndërr të zgjuar pasi vetë ëndrra bëhet e vetëdijshme. Provoni mënyrat e mëposhtme për të kontrolluar realitetin:
   • Mundohuni të fluturoni. Padyshim që kjo funksionon vetëm në ëndrra.
   • Shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë. Nëse imazhet tuaja janë të deformuara, të paqarta ose jashtë fokusit, atëherë ju me siguri po ëndërroni.
   • Provo të shikosh orën. Do të jetë e vështirë për t'u parë, sepse imazhi do të paqartë në ëndërr.
   • Ndizni dhe fikni çelësin e dritës. Çelsat e dritës nuk mund të përdoren në ëndrra. Pra, nëse mund të përdorni mendimin tuaj për të ndezur dhe fikur dritat, atëherë mbase po ëndërroni.
   • Shikoni duart. Kontrolloni për të parë nëse duart tuaja janë normale nga afër. Nëse po ëndërroni, mund të keni më shumë ose më pak gishta se zakonisht.
   • Provoni një pajisje elektronike. Kompjuterët dhe telefonat nuk po funksionojnë si duhet në ëndrra.
   • Shiko ne pasqyre. Shihni nëse dukeni ndryshe.
   • Shikoni nëse mund të "merrni frymë" ndërsa mbani hundën dhe gojën. Nëse mundeni, atëherë po ëndërroni.
   • Provoni të vendosni një objekt si një laps përmes dorës (pëllëmbës). Nëse po ëndërroni, lapsi ose do të kalojë nëpër dorë në mënyrë konfuze ose do të varet përreth. Nëse nuk është një ëndërr, do të keni një grafit në dorën tuaj.

4. 

   Shikoni për shenjat e ëndrrave. Kur bëhet fjalë për regjistrimin e asaj që keni ëndërruar, filloni të gjeni shenja që vërtet po ëndërroni. Mund të jetë një imazh i përsëritur si një ishull në të cilin nuk keni qenë kurrë më parë në të vërtetë, ose një ngjarje e përsëritur si humbja e dhëmbëve tuaj ose pamundësia për të ecur e tronditur.Gjeni shenjat dhe regjistroni ato. Njohja e këtyre shenjave mund t’ju ​​ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për ëndrrat tuaja, sepse mund t’i njihni ato më lehtë.
   • Sapo të njihni shenjat e ëndrrës, mund t’i thoni vetes që në të vërtetë po ëndërroni.

5. 

   Luaj lojën. Një psikolog argumenton se lojërat i bëjnë njerëzit të mësojnë të jetojnë në një realitet alternativ dhe ta shohin veten nga jashtë trupit, aftësi që shfaqen në botën e ëndrrave. Hulumtimi i saj arrin në përfundimin se njerëzit që luajnë lojëra video kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë ëndërrim të kthjellët dhe t'i kontrollojnë ato më mirë.
   • Mos luani lojëra të dhunshme para gjumit, pasi ato mund të shkaktojnë makthe. Nëse dëshironi ta provoni këtë, sigurohuni që të ndaloni së luajturi lojëra video të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.

6. 

   Hani ushqime të pasura me melatonin. Melatonina është një hormon që gjendet zakonisht tek bimët, kafshët dhe mikroorganizmat. Melatonina është një antioksidant i fuqishëm dhe dihet gjithashtu që nxit gjumin REM dhe i bën ëndrrat më të gjalla. Melatonina gjithashtu besohet se na ndihmon të biem në gjumë. Nëse dëshironi të ëndërroni më gjallërisht, të flini më thellë dhe kështu të kontrolloni më mirë ëndrrat tuaja, duhet të hani ushqimet e mëposhtme të pasura me melatonin:
   • Qershi
   • Tërshëra
   • Bajame
   • Farë luledielli
   • Farë liri
   • Rrepkë
   • Oriz
   • Domate
   • Banane
   • Mustardë e bardhë
   • Mustardë e zezë

7. 

   Pyete veten ndërsa ëndërron gjatë gjithë ditës. Gjatë ditës, pavarësisht nëse jeni ulur në klasë ose po lexoni një letër, bëjeni zakon të pyesni veten: "A jam duke ëndërruar?" Nëse e bëni këtë rregullisht, shpesh do t’i bëni vetes pyetje kur vërtet ëndërroni. Dhe nëse e bëni këtë, mund ta gjeni veten duke ëndërruar dhe të merrni kontrollin e ëndrrës suaj, zgjidhni gjithçka që dëshironi të ndodhë në ëndrrën tuaj.
   • Të mendosh nëse po ëndërron mund të rrisë gatishmërinë, gjë që e bën më të lehtë të kesh ëndrra të kthjellta.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Përgatituni për një ëndërr të kthjellët para gjumit

1. 

   Meditoni para gjumit. Të jesh në gjendje të ëndërrosh zgjuar kërkon që të jesh plotësisht i vetëdijshëm dhe të mos shpërqendrohesh nga mendimet e tua për jetën. Ndërsa shtriheni në shtrat dhe përpiqeni të bini në gjumë, hiqni nga mendja të gjitha mendimet tuaja të trishtuara dhe përqendrojeni të gjitha këto në faktin se jeni në gjumë dhe po hyni në një ëndërr.
   • Melatonina gjithashtu do t'ju ndihmojë të heqni qafe ato mendime negative që ju mbajnë të mos flini mirë.

2. 

   Imagjinoni ëndrrën tuaj të zgjuar. Para se të shkoni në shtrat, mendoni për atë që do të ëndërroni. Ngjyrosni skenën me imazhe të gjalla dhe sigurohuni që të përfshini detaje si pamje, tinguj dhe erë. Vendoseni në atë skenë dhe provoni të lëvizni.
   • Kushtojini vëmendje ndjenjës së frymëmarrjes dhe lëvizjes në ëndërr. Edhe pse nuk keni ëndërruar ende, thoni vetes "Unë po ëndërroj". Vazhdoni këtë vizualizim derisa të flini.
   • Zgjidhni pozicionin ideal të gjumit për rezultate optimale.

3. 

   Lëreni shenjën tuaj të ëndrrës pranë shtratit tuaj. Vendosni një foto, një logo apo edhe një copë letër të bardhë pranë shtratit tuaj para se të flini. Merrni diçka që përfaqëson atë që dëshironi të ëndërroni dhe lëreni të dalë para gjumit në mënyrë që të kthehet në ëndrrën që dëshironi. Nëse dëshironi të ëndërroni dikë, mbani afër një fotografi të atij personi. Nëse jeni një artist që luftoni për të gjetur subjektin tuaj, lini një kanavacë bosh pranë shtratit tuaj.
   • Bërja e tij në këtë mënyrë mund të ju ndihmojë të ëndërroni për gjërat që dëshironi sepse do të mbjellë linjat fundore në mendjen tuaj para se të bini në gjumë.

4. 

   Përgatituni të kontrolloni ëndrrat tuaja para se të shkoni në shtrat. Kur të shtriheni në shtrat dhe të bëheni gati për gjumë, thoni vetes diçka kaq të thjeshtë si: "Kur ëndërroj sonte, dua ta shoh veten duke ëndërruar". Përsëriteni këtë për një kohë të shkurtër dhe do të shihni se çfarë do të ndodhë. Kjo do t'ju ndihmojë të formoni mendimet tuaja në lidhje me nevojën për të kuptuar se po ëndërroni.

5. 

   Flini në errësirë ​​të plotë. Flini në errësirë ​​ose pothuajse krejtësisht të errët nëse doni të merrni nën kontroll ëndrrat tuaja. Fjetja në errësirë ​​të plotë ruan një nivel të lartë të melatoninës dhe promovon ëndrra të bukura, si dhe evokon lehtësisht ëndrra. Idealisht, nuk ka asnjë ndryshim midis errësirës kur shikon dhe kur sytë i ke të mbyllur. Shmangni çdo lloj dritë të zbehtë, dritare me shumë dritë ose elementë të tjerë që ju ndalojnë të jeni në mjedisin më të errët të mundshëm.

6. 

   Provoni teknikën MILD. Stephen LaBerge nga Universiteti Stanford, themeluesi i Institutit të Insajtit krijoi një teknikë të njohur si MILD (teknika e kujtesës emocionale), e cila konsiderohet si një nga teknikat më efektive. në zotërimin e ëndrrave të kthjellta. Ja çfarë duhet të bëni:
   • Tregojini vetes që do të mbani mend atë që ëndërroni kur flini.
   • Përqendrohuni në realizimin kur ëndërroni dhe mbani mend se është një ëndërr.
   • Imagjinoni çfarë doni të bëni në ëndrrën tuaj, madje edhe fluturoni ose vallëzoni.
   • Përsëritni dy hapat e fundit kur të gjeni veten duke ëndërruar dhe kthehuni në gjumë derisa të jeni në gjumë të vërtetë.
   • Vazhdoni të përdorni këtë teknikë derisa të jeni në gjendje të bëni vetë të keni ëndrra të kthjellta.

7. 

   Lëreni makthin të zhduket. Edhe pse mund të jetë e vështirë për të kontrolluar ëndrrat tuaja dhe për të bërë që ëndrrat tuaja të zhduken, një gjë që mund të bëni është të ndryshoni mënyrën se si mbaron makthi juaj. Nëse gjithmonë keni ëndërruar të keni një burrë të frikshëm në shtëpinë tuaj, imagjinoni ta shmangni atë ose ai do t'ju lërë vetëm. Pavarësisht se sa e frikshme mund të jetë një ëndërr, përpiquni të imagjinoni se si mund ta kapërceni frikën tuaj si fitues dhe ta lini makthin të zhduket.
   • Nëse e mendoni mjaftueshëm, shkruajeni dhe madje thojeni me zë të lartë dhe atëherë do të jeni në gjendje të rivendosni mënyrën se si mendja i afrohet ëndrrës.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Kontrollimi i ëndrrave tuaja

1. 

   Filloni të kontrolloni ëndrrat tuaja në mënyra të thjeshta kur e gjeni veten duke ëndërruar. Pasi të keni përfunduar një kontroll të realitetit dhe të keni kuptuar që jeni duke ëndërruar, përpiquni të qëndroni të qetë dhe të mos eksitoheni shumë për faktin se po ëndërroni. Nëse nuk qëndroni të qetë dhe të ngazëllyer, do të zgjoheni më lehtë. Në vend të kësaj, qëndroni të qetë, zhytuni në botën e ëndrrave dhe filloni të merrni nën kontroll gjërat e thjeshta para se të krijoni gjëra më komplekse.
   • Ju mund të filloni të përpiqeni me kujdes të ndryshoni peizazhin ose thjesht të lëvizni në ëndrrën tuaj. Ju mund të filloni të prekni gjërat dhe të përpiqeni të bëni që objektet e vogla të shfaqen ose të zhduken.

2. 

   Merrni më shumë kontroll mbi ëndrrat tuaja. Kur keni zotërim të rehatshëm të ëndrrave të kthjellta dhe dëshironi më shumë kontroll të ëndrrave tuaja, mund të filloni një nivel më të lartë të përpjekjeve për të kontrolluar ëndrrat tuaja. Ju mund ta bëni veten të fluturojë, të grumbulloni njerëz, të ndryshoni plotësisht peisazhin, të përpiqeni të ktheheni në fëmijërinë tuaj ose edhe të udhëtoni nëpër kohë. Pasi të mësoheni të zotëroni ëndrrat tuaja, do të jeni në gjendje të ëndërroni ëndrrat që dëshironi më shpesh.
   • Mos harroni të regjistroni ëndrrën tuaj pasi të jeni zgjuar. Shënoni vendet ku e gjeni veten në kontroll të ëndrrës tuaj dhe shkruani ato që duhet të bëni dhe ato që nuk duhet të bëni. Nëse ka diçka që nuk mund ta bëni kurrë në lidhje me kontrollimin e ëndrrave tuaja, siç është bërja e fluturimit, tregojini vetes se çfarë ju pengonte.

3. 

   Kujtojini vetes në mënyrë periodike atë që keni ëndërruar. Kur ëndërroni dhe kuptoni se po ëndërroni, mund t’i thoni vetes që shpesh ëndërroni. Nëse jo, ju mund të harroni atë që po ëndërroni dhe nuk keni kontroll mbi atë që po ndodh. Nëse vazhdoni t’i kujtoni vetes atë që po ëndërroni, do të zbuloni se mund të ndryshoni dhe kontrolloni situatën.

4. 

   Më bën të fluturoj. Një gjë që mund të provoni ndërsa kontrolloni ëndrrat tuaja është fluturimi. Ju nuk mund të fluturoni në fillim, por mund ta bëni ngadalë. Ju mund t'i thoni vetes, "Tani, unë do të fluturoj", për t'ju bërë të mendoni se jeni gati për të fluturuar. Ju mund të hidheni përreth, të hidheni lart e poshtë dhe të tërhiqeni përpara se të fluturoni plotësisht. Ndërsa e bëni këtë më rehatshëm, do të jeni në gjendje të filloni të ngriheni nga toka para se të fluturoni.
   • Kur fluturoni, mos u dyshoni për atë që po ndodh. Ju nuk do të jeni në gjendje të fluturoni me të vërtetë pa shumë dyshime. Nëse e gjeni veten duke fluturuar ulët, përpiquni të hidheni fort dhe provoni përsëri.

5. 

   Kontrolloni objektet. Ju gjithashtu mund të kontrolloni diçka ose diçka që dëshironi të mbani në dorë.Nëse doni ta bëni këtë, do të duhet të mendoni se si ta bëni të mundur. Ndoshta dëshironi një tortë të shijshme. Së pari duhet të imagjinoni se jeni në kuzhinë ose në një restorant për të sjellë tortën. Nëse mendoni vetëm për tortën mund të mos shfaqet, por nëse krijoni një skenë është e lehtë të imagjinoni tortën dhe atëherë do të jetë në dorën tuaj.

6. 

   Ndrysho skenën. Ju gjithashtu mund të ndryshoni pamjen në ëndrrën tuaj nëse bëni më të mirën tuaj. Kur e dini se po ëndërroni, përpiquni të imagjinoni hapjen e derës në hapësirën e ëndrrës suaj ose mund të shtoni ngadalë pjesë të enigmës suaj fantastike derisa të merrni pamjen që dëshironi. . Nëse jeni duke u përpjekur të mbani mend shtëpinë tuaj të fëmijërisë, filloni duke mbledhur pemët tuaja të preferuara në oborrin e shtëpisë, pastaj portikun e pasmë, e kështu me radhë derisa të krijoni botën që dëshironi.
   • Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni vizualizimet ose kopjet e peizazhit që kërkoni në shtrat para se të flini. Sigurohuni që të jetë një nga gjërat e fundit që shihni, kështu që mendja juaj është e gatshme për aventurë.

7. 

   Udhëtoni nëpër kohë. Disa njerëz mund të udhëtojnë në kohën e ëndrrave të tyre. Ju mund ta imagjinoni të hyni në makinerinë tuaj të kohës ose të hapni derën për një botë të re. Nëse kjo nuk funksionon, provo një tjetër. Ju madje mund t'i thoni vetes, "Tani unë do të udhëtoj nëpër kohë" dhe përqendrohuni në realizimin e kësaj pa u detyruar shumë. Ju ndihmon të flini ndërsa mendoni për kohën në jetën tuaj që dëshironi të ktheheni. reklamë

Këshilla

• Jo vetëm të flini, por përqendrohuni tërësisht në atë që dëshironi të ëndërroni në mënyrë që të harroni se jeni duke fjetur dhe po flini natyrshëm pa u përpjekur.
• Nëse jeni në një gjendje të relaksuar, do ta kuptoni që trupi juaj po përpiqet të flejë kur filloni të ndiheni të shqetësuar. Kështu që përpiquni ta injoroni këtë shenjë dhe mbajini sytë mbyllur dhe mendimet tuaja. Praktikimi i bërjes së gjërave do t'ju ndihmojë të arrini një gjendje midis gjumit dhe zgjimit dhe më pas të keni një ëndërr të kthjellët.
• Disa njerëz natyrshëm ëndërrojnë me kthjelltësi dhe mund ta arrijnë këtë gjendje me pak ose aspak praktikë. Por mund të jetë më e vështirë për të tjerët të arrijnë rezultate të tilla, kështu që merrni pak kohë për veten tuaj.
• Shpesh nëse mendoni për gjëra të tmerrshme, ëndrra juaj nuk do të jetë e këndshme. Mundohuni të ëndërroni një ëndërr paqësore.
• Kur jeni zgjuar dhe nëse ndiheni sikur keni filluar të humbni kontrollin, provoni të fërkoni duart tuaja ose të ecni përreth.
• Bëni një kontroll të përditshëm të realitetit dhe bëjeni atë gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të aftësoni nënndërgjegjen tuaj për ta bërë atë ndërsa ëndërroni.
• Kryeni rregullisht teknika ëndërrimi të kthjellëta. Mund të duhen vite për të zotëruar artin e zgjimit të ëndrrave, prandaj jepini vetes kohë.
• Provoni të meditoni para gjumit në mënyrë që të qëndroni të qetë, gjë që e bën më të lehtë zgjimin.
• Mundohuni të mendoni gjithmonë për këtë para se të shkoni në shtrat!
• Easiershtë më lehtë të zgjohesh kur mendon shumë për ëndrrat e tua. Relaksohuni dhe qëndroni të qetë.