Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ju jeni duke lexuar këtë artikull, kjo do të thotë që dëshironi të hiqni dorë nga pirja. Ky është një lajm i mirë. Por lajmi i keq është se lënia e pirjes është e vështirë. Shtë një e vërtetë e ashpër dhe njerëzit nuk duhet të përdorin fjalë të fshehta për ta përshkruar atë. Lajmi i shkëlqyeshëm për ju është se teknologjia moderne mjekësore, e kombinuar me qasje mbështetëse nga komuniteti dhe këshillime nga një psikolog do ta bëjnë më të lehtë se kurrë lënien e pirjes. Nëse ndiheni sikur po pini shumë, duhet të jeni të vetëdijshëm për përfitimet e mos pirjes: parandaloni goditjen në tru, humbni peshë, shmangni dehjen dhe zvogëloni rrezikun e sëmundjes së mëlçisë, plus Efektet e vogla pozitive në mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Nëse ju ose një anëtar i familjes suaj keni një problem me alkoolin ose droga të tjera dhe keni nevojë për dikë për të folur, shihni pjesën e Informacionit Shtesë në fund të këtij artikulli.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Fillimi me Ndërprerjen e Alkoolit

1. Shkruaj arsyet që dëshiron të heqësh dorë nga pirja. Lënia e alkoolit është një vendim personal. Nëse doni të jeni të suksesshëm, bëjeni atë kur jeni vërtet gati dhe dëshironi të hiqni dorë. Për të zbuluar pse, renditni arsyet pse doni ta bëni këtë. Mos harroni të shkruani gjithashtu pasojat ose pikat e këqija të pirjes me vete.
   • Mbani shënime se çfarë bën alkooli për shëndetin, lumturinë dhe familjen tuaj.
   • Nëse keni probleme me lënien e duhanit, rishikoni këtë listë për të kujtuar pse e keni lënë pirjen.

2. 

   
   
   Flisni me mjekun tuaj. Nëse vendosni të filloni shërimin duke e bërë vetë, mos harroni se lënia e menjëhershme e alkoolit mund të jetë kërcënuese për jetën. Nëse filloni të keni simptoma që shpesh shoqërojnë tërheqjen (panik, ankth, dridhje, rrahje të zemrës), Ju duhet të kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore. Kjo gjendje potencialisht mund të përkeqësohet dhe të çojë në delir të rëndë, i cili mund të jetë fatal, nëse nuk trajtohet menjëherë.
   • Mos mendoni se duhet të lini të pini vetëm. Ju po mbani një barrë mbi supe, por shumë njerëz (përfshirë edhe ata me një diplomë mjekësore) dëshirojnë ta ndajnë atë barrë me ju. Lënia e alkoolit është shpesh më e lehtë sesa lënia e duhanit me ndihmën e ndërhyrjeve mjekësore, sesa ta bësh vetë papritmas.
   • Mjeku që trajton njerëzit që lënë alkoolin shpesh përshkruan benzodiazepina për të lehtësuar simptomat. Benzodiazepinat, duke përfshirë alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) dhe lorazepam (Ativan), përdoren si qetësues për të ndihmuar detoksuesit të qetësuar, për të ndaluar ankthin dhe për të lehtësuar sulmet e panikut. Ato janë relativisht të sigurta dhe rrallë shkaktojnë vdekje nëse merren në mbidozë.

3. 

   
   
   Ndryshoni qëndrimin tuaj në lidhje me lënien e alkoolit. Mos harroni, kjo nuk është njësoj si të detyrohesh të heqësh dorë nga një mik i cili të sillet mirë. Në vend të kësaj, trajtojeni veten sikur të keni eleminuar përfundimisht një armik. Ndryshoni qëndrimin tuaj, duke e bërë më të lehtë heqjen dorë nga pirja. Një gjysmë e mirë në të qenit dëshiron që të heqësh dorë; Gjysma egoiste duan që ju të mbani të njëjtën gjë.

4. 

   
   
   Zgjidhni një kohë të mirë për të ndaluar pirjen. Duhet vendosmëri, por edhe ka kuptim. Nëse jeni një varës i rëndë, është e rëndësishme që të hiqni dorë ngadalë në fillim për të shmangur simptomat që shoqërojnë procesin e tërheqjes (në këtë rast është më mirë të pyesni mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të planifikoni për ju).

5. 

   Heqni qafe të gjitha shishet, kavanozët, kanaçet e birrës, etj. Mos mendoni se sa herë që keni një mysafir duhet t'u ofroni atyre një birrë, verë ose koktej. Mund të pini çaj, limonadë ose pije freskuese, apo diçka e tillë.

6. 

   Ndiqni ndjenjat tuaja. Qaj kur të duash. Qesh kur mundesh. Hani kur ndiheni të uritur. Pushoni kur ndiheni të lodhur. Kjo mund të duket pak e çuditshme në fillim, por qëndroni me të. Ka pak kohë që nuk keni ndjekur ndjenjat tuaja. Ju do të zhvilloni një zakon të ri që do ta bëjë procesin e heqjes së alkoolit më efektiv.

7. 

   
   
   Mos u takoni me miqtë dhe mos u përfshini në situata ku mund të duhet të pini shumë. Mjetet kanë një thënie "Pranë bojës është e zezë, afër dritave janë të ndezura" - ju lutemi zbatojeni atë në situatën tuaj. Ju mund të duhet të ndaheni nga miqtë që pinë me ose ku pini. Isshtë më mirë nëse luani me njerëz që pinë vetëm disa gota birrë, disa filxhanë verë një herë në një kohë.
   • Mos bëni asgjë nëse nuk ndiheni gati. Nëse një dalje vjetore në plazh është një rast ku pini shumë, mos shkoni këtë vit. Nëse të shkosh për darkë në shtëpinë e një shoku është edhe shansi yt për të pirë shumë, të lutem shtyje atë. Mbrojtja e moderimit është gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni tani. Kujdesuni për veten, mos u shqetësoni shumë për mendimet e të tjerëve.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Strategjitë për të mbetur pa mend

1. 

   
   
   Në fazat e hershme, zvogëloni sasinë e alkoolit që vendosni në trupin tuaj. Dikush nuk mund të ndërtojë një kështjellë brenda një dite. Dhe gjithashtu nuk mund të heqësh qafe rutinën tënde për një javë. Kjo është plotësisht normale. Por fitoret e vogla do të krijojnë fitore të mëdha. Në fillim, thjesht përpiquni të zvogëloni sasinë e alkoolit që thithni në trupin tuaj. Të jesh një varës i rëndë por të ndalosh pirjen papritmas shkakton rreziqe fizike dhe mendore.
   • Imagjinoni që për shkak se pini shumë alkool, do të keni të vjella dhe dhimbje koke të tmerrshme. Nëse e keni provuar këtë më parë pasi keni pirë alkool, përpiquni të kujtoni ato kujtime. Dhimbja që vuani është shumë e dobishme: krijon një gatishmëri për të ndryshuar zakonet tuaja, dhe ky është hapi i parë.
   • Edhe nëse shkurtoni një pije në ditë, ky do të ishte një sukses. Asnjë hap përpara nuk është shumë i vogël në këtë pikë. Bëni një gabim vetëm nëse jeni të kënaqur me zvogëlimin e kësaj pijeje. Vazhdoni të zvogëloni sasinë e alkoolit që vendosni në trupin tuaj. Çdo javë, përpiquni të shkurtoni marrjen totale të alkoolit me një pije. Nëse jeni të vendosur, provoni të përgjysmoni sasinë e alkoolit që pini çdo javë.

2. 

   
   
   Hani para se të pini. Ushqimi para pirjes do të zvogëlojë kënaqësinë tuaj për të pirë. Gjithashtu e bën më të vështirë të dehesh. Kur e bëni këtë, mos e mashtroni veten duke u dehur deri në pikën ku nuk keni ngrënë akoma - i zgjuar, por njerëzit e quajnë atë mashtrim!

3. 

   Pi shume uje. Uji e mban trupin tuaj të hidratuar, ju bën të ndiheni më mirë dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj. Burrat duhet të pinë rreth 3 litra ujë në ditë, gratë duhet të pinë rreth 2 litra ujë.

4. 

   Modifikoni recetat që përfshijnë alkool në menunë tuaj. Kjo do t'ju shpëtojë nga detyrimi për të justifikuar alkoolin në shtëpinë tuaj.Në vend të kësaj përdorni një verë me gaz jo-alkoolike, ose hiqeni atë nga recetat.

5. 

   Mos u mundoni t'u shpjegoni të tjerëve lënien e alkoolit. Shumica e njerëzve nuk pinë në të njëjtën mënyrë si alkoolistët. Ata nuk janë si ne dhe për këtë arsye ata nuk mund ta kuptojnë faktin se kemi një problem me alkoolin. Sigurisht, ka edhe njerëz që kanë të njëjtin problem. Nëse jo, ata do të thonë "Ju nuk keni një problem!" Kur të lini duhanin, thjesht thoni "Faleminderit, unë do të kem një koks diete - po përpiqem të dobësohem". Nëse luani me miqtë tuaj aq kohë sa ata do ta kuptojnë - dhe ata do të mendojnë "Shpresoj që ai të mundet!"

6. 

   Nëse jeni një pije me kohë, ndryshoni zakonet tuaja. Nëse zakonisht pini menjëherë pas punës ose kur ktheheni në shtëpi, ndryshoni rutinën tuaj për të bërë gjëra të tjera. Vizitoni një prind ose mik për shembull. Ndryshimet e vogla në rrethinën tuaj ndihmojnë në thyerjen e ciklit të varësisë.
   • Bëni një plan dhe ndryshoni aktivitetet që bëni normalisht sa herë që pini alkool, "Relaksimi nuk është i keq", apo jo? Nëse merreni me aktivitete me të tjerët, do të jetë më e vështirë të deheni. Nëse i shkruani ato aktivitete, ka më shumë të ngjarë t’i bëni.

7. 

   Mos u dorëzo. Shumë njerëz gjejnë justifikime si "Unë kam qenë i varur për kaq shumë kohë, nuk do të ndryshojë asgjë", ose "Unë kam provuar kaq shumë herë, por nuk mund ta bëj atë". Disa njerëz do të ndihen të mundur dhe të pashpresë nëse do të kishin diçka si cirroza. Por lënia e alkoolit mund t’ju ​​ndihmojë të zgjasni jetën, pa marrë parasysh në çfarë gjendje jeni. Sa kohë mund të shtohet, varet plotësisht nga ju. Mos justifikoni që të mos përpiqeni të lini pirjen. Para së gjithash duhet të heqë dorë nga justifikimi!
   • Kujtojini vetes se nëse ishit gati të provonit lënien e alkoolit kaq shumë herë në të kaluarën, mund të provoni përsëri. Nuk ka asnjë kufizim moshe dhe as kohën "tepër vonë". Pasi të keni lënë me sukses pirjen, do të kuptoni përfitimet e saj dhe do t'ju jepni shpresë për të tjerët.

8. 

   Mos lejoni që faji t’ju ​​marrë. Disa njerëz shpesh kanë një ndjenjë marrëzie dhe faji për të mos bërë diçka më herët. Mos i fajësoni të tjerët. Alkooli është armiku. Ju ka pëshpëritur në vesh dhe ju ka thënë se është më e rëndësishme se çdo gjë tjetër në jetë, por asgjë nuk është më e rëndësishme se vetja juaj. Ju do të jeni të padobishëm për këdo nëse vriteni nga alkooli. Prandaj, shoku duhej të përmbysnin rregullin e alkoolit dhe të fillonin nga e para, ashtu si shumë kombe po kryenin një revolucion.
   • Faji është vetëm gjysma e ekuacionit. Nëse jeni zgjuar vetëm sepse ndiheni fajtor, ju zgjoheni për një arsye të gabuar. Ju duhet të jeni zgjuar sepse kujdeseni për veten, lumturinë e familjes dhe miqve (njerëzit që kujdesen shumë për ju) dhe ju intereson të lini gjurmë në botë. Faji është vetëm gjysma e arsyes që ju të hiqni dorë nga pirja.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Një strategji e mendjes mendore

1. 

   Blini një "portofol të matur". Sa herë që mendoni të blini një shishe birrë ose verë, vendosni ato para në portofolin tuaj të matur. Do t’ju ​​shokojë vërtet. Të qëndrosh i arsyeshëm ka të bëjë me njohjen e përfitimeve të prekshme të moderimit, të cilat shpesh nuk i kuptojmë. Të kesh një portofol të matur do të ndihmojë që këto përfitime të dallohen më lehtë.
   • Përdorni paratë në atë portofol të matur për të bërë gjëra të shëndetshme relaksuese: bëni masazh, shkoni në llixha, merrni një klasë joga. Nëse nuk ju pëlqen, mund të shpenzoni para për gjëra të tilla si kuti CD, një pjesë e re mobiljesh ose dhurata për mikun tuaj.

2. 

   Blini një bizhuteri të vogël të lirë për t’i kujtuar vetes mendjen tuaj të shëndoshë. Bleni një unazë ose byzylyk ose manikyr të veçantë për të kujtuar veten se duart nuk do të blejnë ose prekin alkool më.

3. 

   Merrni vitaminën B në javën e parë të lënies së alkoolit. Alkooli zvogëlon thithjen e vitaminave B, veçanërisht të vitaminës B1. Mungesa e vitaminës B1 mund të shkaktojë sëmundje serioze siç janë sindroma e demencës (Wernicke-Korsakoff) dhe edema e trurit.

4. 

   Bëni lista. Mos përdorni alkool, bëni një listë të mënyrave për të "bërë" gjërat që keni bërë kur deheni. Një listë e mënyrave për të festuar. Një listë e mënyrave për të pasur një darkë romantike. Një listë e mënyrave për të pushuar dhe relaksuar. Një listë e mënyrave për tu shoqëruar me njerëzit. Shumë njerëz mund të bëjnë një jetë të plotë pa ndihmën e alkoolit; Kujtojini vetes që mund ta bëni në një mënyrë shumë më të lehtë.

5. 

   Nëse tundoheni, imagjinoni si do të dukeshit sikur të humbisnit plotësisht kontrollin. A dëshiron vërtet të jesh ai person përsëri? Mos u kapni duke menduar se do të jeni përgjithmonë ai person. Ju përsëri do të jeni një pijanec, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të jeni një pirës i gëzuar, vigjilent dhe i moderuar. Ky është qëllimi juaj.

6. 

   Ju duhet të kuptoni përfitimet psikologjike të të qenit vigjilent. Kuptoni vlerën e një gjumi të mirë në vend që të flini si koma dhe të mos dini se çfarë është, dhe më pas zgjohuni në 3 të mëngjesit me një qafë të thatë dhe dhimbje koke. Kuptoni bukurinë e kujtimit të njerëzve që keni takuar një natë më parë në mbrëmje dhe të kujtoni se sa të lumtur ishin që u njohën me ju. Kuptoni sa të lumtur ndiheni që e doni veten në vend që të fajësoni veten për veprime të pahijshme.

7. 

   Mos harroni arsyet pse duhet të lini pirjen. Vlerësoni ato arsye. Ne nuk kemi gjithmonë arsye për mënyrën se si veprojmë - ju mund të mos keni shumë arsye kur luftoni - por kur e bëni, ato ju japin shumë kuptim dhe ju ndihmojnë të ndiqni rregullat. Ashtë një gjë e mirë. Cila është arsyeja që ju të jetoni i kthjellët?
   • "Unë nuk dua të jem jashtë punës për shkak të dehjes së keqe".
   • "Unë nuk dua ta turpëroj fëmijën tim më përpara miqve të tij".
   • "Unë nuk dua të dukem e shëmtuar para gruas time sepse është shumë".
   • "Nuk dua të ngas makinën përsëri i dehur".
   • "Unë nuk dua të dehem dhe pastaj të thërras të afërmit dhe miqtë e mi për të llomotitur përsëri si idiot."
   • "Unë nuk dua të fsheh shishet në të gjithë shtëpinë përsëri."
   • "Unë nuk dua të pretendoj më vonë se kujtoj gjithçka që ndodhi një natë më parë kur nuk mbaj mend asgjë pas orës X".
   • "Nuk dua ta humbas këtë martesë pasi martesa ime e parë u shkatërrua nga alkooli."
   • Ose "Pyes veten si do të ishte të përjetoja përsëri atë ndjenjë të mirë."

8. 

   Mos ikni nga situatat kur normalisht pini alkool. Përkundrazi, pranojini me një qëndrim të mirë dhe mos harroni se mund të kaloni një kohë të mirë pa pasur nevojë të pini alkool. Nga ana tjetër, nëse e shihni tundimin shumë të madh, mos e vendosni veten në situata të lëkundshme. Jini të zgjuar me kufijtë tuaj - të gjithë kanë nevojë për të.

9. 

   Mos harroni gjërat motivuese. Mësoni përmendsh një lutje, poezi ose citim të caktuar, (për shembull, thënien e Hamletit "Bëhu, ose jo") për ta përsëritur sa herë që humb kontrollin; duke e kujtuar dhe përsëritur ndonjëherë do t'ju ndihmojë të mbani veten gjallë.
   • Këtu janë disa citate motivuese që mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni:
     
     • "Shëndeti është dhurata më e çmuar, kënaqësia është pasuria më e vlefshme, besnikëria është marrëdhënia më e mirë." - Buda
     • "Besoni se mund ta bëni, jeni në gjysmë të rrugës". - Theodore Roosevelt
     • "Unë besoj se e qeshura është gjëja më e mirë që djeg energjinë. Unë besoj në puthje. Unë besoj në të qenit i fortë kur gjërat nuk duket se janë në rrugën e duhur. Unë besoj se vajzat janë të lumtura. Vajza më e bukur. Besoj se nesër është një ditë e re dhe besoj në mrekulli ". - Audrey Hepburn

10. 

    Drejtojini vetes një shpërblim çdo ditë ose çdo orë që nuk e pini. Në radhë të parë, kjo do të ketë një efekt "më shumë se sa pritej". Paketoni shpërblimet (ose jo, varet nga ju!) Dhe pyesni një mik apo të afërm për t'ju ndihmuar.Kontrolloni me mikun tuaj për të parë nëse keni përfunduar një orë, ditë ose javë të gatishmërisë. Nëse është e mundur, ju lutemi pranoni dhuratën tuaj. Lëreni një mik apo një të dashur të ndajë gëzimin me ju.

11. 

    Mësoni të meditoni. Meditoni rregullisht, sidomos në mëngjes. Pas çdo meditimi, premtojini vetes që të mos pini më. Mos harroni të mendoni se sa qetësoheni kur meditoni çdo herë që dëshironi të pini. Kjo do t'ju largojë nga dëshira për alkool.
    • Joga! Kjo do t'ju ndihmojë të merreni me stresin dhe t'ju qetësojë. Dhe më e mira nga të gjitha, yoga mund të praktikohet në grupe, ku ju merrni energjinë e të tjerëve. Merrni përsipër ato energji pozitive.
    reklamë

Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i Mbështetjes

1. 

   Merr ndihme. Ndoshta kjo është pjesa më e vështirë e rrugës tuaj të rimëkëmbjes. Por, tregimi i familjes ose bashkëshortit tuaj për atë që po kaloni dhe për atë që po përpiqeni të arrini është një hap i madh. Na pëlqen apo jo, shumë pak njerëz mund të lënë me sukses pirjen vetëm, dhe pak që mbajnë janë edhe më pak. Mos e keni të vështirë të flisni me miqtë dhe familjen për ato që po kaloni.
   • Krijoni udhëzime për ato për të cilat doni t'ju ndihmojnë miqtë dhe familjen tuaj. Kërkojuni atyre të heqin shishen nga ju nëse ju shohin duke pirë. Kërkojuni atyre që të bëhen gjysma juaj më e mirë dhe t'ju tërheqin më pranë mendjes së shëndoshë.

2. 

   Merrni parasysh bashkimin në grupet mbështetëse. Por mos u ndjeni fajtor apo të irrituar nëse nuk gjeni një grup mbështetës që punon për ju - ata nuk janë për të gjithë. Shumica e njerëzve që e lënë pirjen e bëjnë atë pa ndihmën e grupeve mbështetëse. Shumica e njerëzve që e lanë pijen dhe e lanë atë jetë të errët pas, e kanë bërë këtë duke bërë një zotim të ndërgjegjshëm ndaj vetvetes për të ndaluar pirjen një herë e përgjithmonë - dhe kurrë nuk kthehen më. .
   • Sidoqoftë, mbeshtetni grupe, mbase jashtëzakonisht efektive duke ju ndihmuar të qëndroni zgjuar pasi të keni vendosur se kjo është mënyra e jetës që dëshironi të ndiqni më vonë. Një studiues zbuloi se pjesëmarrësit e grupit mbështetës kishin deri në 81% më shumë gjasa të qëndronin zgjuar pas tërheqjes së alkoolit, krahasuar me 26% të atyre që nuk e bënin këtë. Një diferencë prej më shumë se 50%.
   • Jini këmbëngulës për t'u bashkuar me një grup mbështetës. Sa më shumë grupe që mbështesin alkoolin të bashkoheni, aq më pak gjasa keni të bëheni të varur përsëri. Programet mbështetëse do të ndihmojnë në formimin e zakoneve të mira që i bëjnë anëtarët "të varur" nga diçka tjetër, por kjo varësi zgjat shumë kohë dhe ju ndihmon të pohoni një jetë më të mirë.
   • Programi i mbështetjes do t'ju bashkojë me një sponsor. Mbrojtës është dikush, mundësisht jo "miku" juaj, dikush tek i cili mund të mbështeteni sa herë që kërcënohet mendja juaj e shëndoshë. Një sponsor mund t'ju tregojë kur bëni diçka gabim pa përdorur klishe. Një i varur që ka një sponsor do ta ketë shumë më lehtë të qëndrojë zgjuar sesa një i varur pa sponsor.

3. 

   Shihni vigjilencën tuaj që ndryshon jetën para syve tuaj. Pas 90 ditësh gatishmëri, pamja juaj do të ndryshojë dhe trupi juaj do të rikuperohet plotësisht. Ju mund të humbni peshë; Por do të ndiheni më energjik dhe më të lumtur me personin që keni qenë më parë. Tani ju jeni një person krejtësisht i ndryshëm.

4. 

   Mos kini frikë të flisni për përvojat tuaja. Kurdoherë që ndiheni të dobët, të tunduar ose pesimist, kontaktoni dikë që mund t’i besoni (është e vështirë të gëlltisni ushqimin gjatë bisedës, po ashtu, nëse ndieni nevojën për të duroni shumë vështirësi, merrni ndihmë). Mbështetuni tek ata. Ndoshta është sponsori juaj, ose një mik, apo nëna juaj. Kushdo që të jetë, mësoni të ndani ndjenjat tuaja dhe t'i kapërceni ato në vend që të shtypni emocionet tuaja dhe kurrë në të vërtetë mos i ballafaqoni ato.
   • Kur të jeni gati, ndani përvojat tuaja me ata në nevojë. Ju mund të pranoni të flisni me nxënës të shkollës së mesme për kohën tuaj të varësisë dhe pasojat e saj. Ndoshta ju shkruani një letër dhe e postoni në internet. Çfarëdo që të bëni, përpiquni të jepni aq ndihmë sa keni marrë ndonjëherë. Edhe nëse keni ndihmuar vetëm një person, ju keni bërë një punë të shkëlqyeshme.

5. 

   Pranoni veten dhe mbani mend se asgjë në jetën tuaj nuk është më e rëndësishme se kjo. Jeta juaj varet nga kjo. Të gjithë njerëzit që doni kontribuojnë në këtë. Ju, vetë, e meritoni atë. reklamë

Këshilla

• Mos harroni ta bëni atë një ditë në një kohë dhe mos mendoni për ngjarjet e ardhshme, merreni me sot dhe do të mbarojë!
• Mendoni se çfarë ju intereson më shumë. Imagjinoni se si do të dëmtohet nga alkooli.
• Mos harroni se heqja dorë nga kënaqësia e përkohshme (dehja) për një gëzim më të madh (shëndet, marrëdhënie më të forta ose një ndërgjegje e pastër) është në të vërtetë një drejtim më i mirë në planin afatgjatë. Të gjithë do t'ia vlejnë kur të vijë fundi!
• "Pse alkooli po merr kontrollin e jetës tuaj?" Isshtë një pyetje vetëm ju mund të përgjigjeni kur NUK e lini të kontrollojë jetën tuaj.
• Imagjinoni veten kur jeni zgjuar.
• Sillni çokollatë. Dëshirat për çokollatë janë problemet tipike që kanë njerëzit që lënë pijen. Do të rrisë sasinë e hormoneve dhe do t’ju ​​ndihmojë të zvogëloni dëshirat që ndjeni shpesh.
• K RESRKIMI - Mos hezitoni të zbuloni se si alkooli ka ndikuar në trupin tuaj. Do të habiteni nga infektimi që mund të ketë filluar vite para se të vini re simptoma. Në shumicën e rasteve, dëmi është i pakthyeshëm. Më e mira që mund të presësh është të parandalosh përparimin e dëmtimeve të tilla. Bëni ndryshime në dietën tuaj, menaxhoni peshën tuaj, kërkoni këshilla mjekësore, dhe mbi të gjitha, Pini alkool të plotë. Do të ndiheni më të shëndetshëm, më të zgjuar dhe më të lumtur, dhe më e rëndësishmja, do ta shijoni jetën SHUM M SHUM. Ekzistojnë një numër sëmundjesh të mëlçisë dhe ndërlikimeve të lidhura me alkoolin. Merrni kohë për të lexuar gazeta dhe hulumtime. Edhe nëse thjesht e lexoni një herë, kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Sa më shumë të pini, aq më e frikshme është ajo që është shkruar në libër. Frika mund të jetë një agjent i fuqishëm dhe duhet të përdoret për t'ju kujtuar se sa budalla keni qenë duke pirë kaq shumë alkool.
• Përdorni shpesh një gargarë që ka erë të fortë. Swish në gojën tuaj për 30 sekonda në 1 minutë çdo herë që përjetoni dëshira. Aromat do të mbysin alkoolin dhe dëshirat së shpejti do të kalojnë.
• Mos u përpiq të bësh zakon të heqësh dorë nga një zakon - domethënë, përpiqesh të heqësh zakonin e pirjes aq herë sa të bëhet zakon, dhe natyrisht, pa sukses.

Paralajmërim

• Një pije kronike që lë papritur ka një rrezik të madh të problemeve shëndetësore. Ndërprerja e papritur e frenuesve të sistemit nervor qendror (alkoolit) mund të çojë në "delir". Pas disa ditësh detoksi "të nxituar", simptoma të tilla si ankthi dhe konvulsionet do të shfaqen, duke çuar përfundimisht në epilepsi. Edhe vdekja. Nëse jeni një alkoolist kronik, këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të lini papritur, ata mund t'ju japin ilaçe (p.sh. benzodiazephine) së bashku me një program për t'ju ndihmuar të përballoni simptomat. me tërheqjen e papritur të alkoolit.