Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Qëndroni të fokusuar
• Metoda 2 nga 3: Merrni një pamje më të madhe
• Metoda 3 nga 3: Përmirësoni shëndetin mendor
• Këshilla

Fatkeqësisht, jeta jonë nganjëherë na paraqet një seri të tërë telash dhe problemesh. Ne jemi në një gjendje të vazhdueshme stresi. Duhet të bëjmë çmos që të dukemi shkëlqyeshëm. Përveç kësaj, ne jemi në ndjekje të vazhdueshme të të mirave materiale. Ne gjithashtu përpiqemi të duam dhe të jemi të dashur. Prandaj, nuk është për t'u habitur që ndonjëherë mund të ndihemi të dëshpëruar. Sidoqoftë, mos u dorëzoni! Nëse po përpiqeni ta mbani tokën nën këmbët tuaja, provoni ta ridrejtoni energjinë tuaj në drejtimin e duhur, duke parë gjërat më gjerë dhe rimbushni energjinë tuaj psikike. Falë kësaj, shumë shpejt do të ndiheni "në det".

Hapa

Metoda 1 nga 3: Qëndroni të fokusuar

1. 1 Motivoni veten. Dëshirat tona shumë shpesh nuk përputhen me atë që pritet nga ne në punë. Kjo mund të na bëjë të ndihemi të dëshpëruar. Bëhet gjithnjë e më e vështirë për ne që të kryejmë detyrat tona të përditshme. Sidoqoftë, gjatë këtyre kohërave sfiduese në jetën tonë, është e rëndësishme të qëndrojmë të motivuar. Bëni çmos që të qëndroni të fokusuar në detyrën në fjalë.
   • Vendosni synime afatgjata për veten tuaj. Nëse jeni të zhgënjyer, bëni një hap prapa dhe shikoni gjërat më gjerë. Cfare po ben? Pse po e ben? Kujtojini vetes sa shumë duhet të punoni. Mos u bëni dembel, atëherë do të jetë e vështirë të arrini.
   • Kujtoni fitoret tuaja të kaluara. Mundohuni të kujtoni ngjarjet kur keni arritur të bëni diçka të vlefshme, për shembull, falë punës së palodhur, keni marrë titullin "Punonjësi më i mirë i vitit" dhe jeni shpërblyer financiarisht për përpjekjet tuaja. Ose, mund të keni marrë miratimin nga të tjerët për të bërë punë vullnetare. Kujtime të tilla të këndshme do t'ju ndihmojnë të ndjeni përsëri tokën nën këmbët tuaja.
   • Gjithashtu, mendoni për pikat tuaja të forta. Rendisni aftësitë dhe talentet tuaja në një copë letër. Vetëvlerësimi është burimi më i mirë i motivimit.
   • Reflektoni për atë që keni arritur gjatë ditës. Në mbrëmje, reflektoni për ditën tuaj. Merrni disa minuta për ta bërë këtë. Bëni një listë. Me siguri do të habiteni se sa artikuj do të jenë në listën tuaj.
   • Nëse jeni të lodhur plotësisht, merrni parasysh një ditë pushimi dhe pushimi. Përndryshe, mund të lini një ditë fundjavë tërësisht për veten tuaj. Pushimi dhe përqendrimi do t'ju ndihmojnë të rifitoni forcën tuaj.
2. 2 Jini fleksibël. Jeta është e paparashikueshme dhe gjërat jo gjithmonë shkojnë ashtu siç ishte planifikuar. Kur përballeni me probleme të papritura në punë, familje ose vështirësi financiare, përpiquni të përshtateni me rrethanat e reja. Jini të përgatitur për ndryshime dhe ndonjëherë, për fat të keq, edhe vendime të dhimbshme. Pa fleksibilitet, nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të përfitoni nga mundësitë që ju vijnë.
   • Një mënyrë për të qenë fleksibël është përgatitja për mundësitë që mund të shfaqen para jush në të ardhmen jo shumë të largët. Mendoni se çfarë mund të ndodhë në të ardhmen, dhe gjithashtu imagjinoni skenarë të ndryshëm për zhvillimin e ngjarjeve. Me fjalë të tjera, përpiquni të shihni tablonë e madhe.
   • Bëhuni gati të mësoni aftësi ose udhëzime të reja për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Për shembull, në vend që të rrahni veten për humbjen e një pune të mirë, kërkoni mënyra për të përmirësuar efikasitetin dhe produktivitetin tuaj.
   • Merrni rreziqe. Suksesi, si rregull, nuk bie mbi ne nga qielli. Prandaj, nëse shihni një mundësi që po hapet para jush, shkoni ta takoni, edhe nëse duhet të ndërmerrni rreziqe për ta bërë këtë. Edhe nëse dështoni, do të fitoni përvojë të vlefshme dhe do të jeni të suksesshëm në të ardhmen.
   • Mos i mbani ndjenjat tuaja për veten tuaj. Duke qenë fleksibël, ne duhet të shkojmë përtej asaj që jemi mësuar. Kjo shoqërohet me siklet. Prandaj, mund të përjetoni emocione negative. Sidoqoftë, mos i mbani të gjitha për veten tuaj, herë pas here lini ndjenjat tuaja jashtë.
3. 3 Ulni ritmin. Në përpjekje për të arritur qëllimin tuaj, duhet të dini kur të ndaloni për të marrë frymë. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të përmirësoni shëndetin tuaj fizik dhe mendor, të rimbushni furnizimin tuaj me energji në mënyrë që të vazhdoni në rrugën drejt qëllimit tuaj.
   • Zgjidhni ritmin që dëshironi. Duke alternuar midis punës dhe pushimit, ju mund të shmangni lodhjen. Gjithashtu, ndryshoni detyrat sa më shpesh që të jetë e mundur në mënyrë që të mos lodheni nga puna e përsëritur.
   • Dëgjoni trupin tuaj. Nëse jeni të lodhur kronikisht, keni nevojë për pushim. Ju nuk mund të jeni produktiv nëse nuk keni energji të mjaftueshme. Nëse mund ta përballoni, lini pak kohë në drekë për një shëtitje.
   • Flini mjaftueshëm për të rimarrë forcën dhe energjinë e humbur. Si rregull, për të rriturit, mesatarisht, 8 orë gjumë janë të mjaftueshme. Gjumi i mirë ka një efekt të dobishëm në funksionimin e trurit. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm e bën një person nervoz dhe të lodhur. Ai gjithashtu e ka të vështirë të përqendrohet.
   • Shijoje Jetën. Muzika, librat dhe filmat na shtojnë shumëllojshmëri në jetën tonë. Përveç kësaj, ne gëzojmë komunikim të këndshëm me miqtë dhe familjen. Një jetë aktive shoqërore ju ndihmon të qëndroni në këmbë.
4. 4 Përdoreni kohën tuaj me mençuri. Perfeksionistët e kanë të vështirë t'i japin përparësi jetës së tyre. Për ta, çdo detyrë, pavarësisht sa e madhe apo e vogël, ka një rëndësi të madhe, kështu që ata bëjnë gjithçka që është e mundur për ta përfunduar atë në mënyrë perfekte. Sidoqoftë, perfeksionizmi gjeneron stres. Stresi i vazhdueshëm nuk çon në asgjë të mirë. Psikologët rekomandojnë mësimin për të dalluar detyrat e rëndësishme nga ato urgjente. Ata këshillojnë t’i bëni vetes pyetjen: "Çfarë duhet bërë tani?" Kjo pyetje do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për momentin. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje t'i jepni përparësi saktë jetës tuaj.
   • Kushtojini vëmendje situatave kur nuk po e përdorni mirë kohën tuaj. Jini të përgatitur për të bërë rregullime sipas nevojës.
   • Mundohuni të rendisni detyrat sipas rëndësisë dhe rëndësisë. Disa detyra duhet të përfundojnë së pari, kështu që ata do të renditen të parët në listën tuaj. Më tej në listën tuaj do të ketë detyra më pak të rëndësishme.
   • Përfundoni detyrat e caktuara menjëherë, duke marrë rreth 90 minuta për t'i përfunduar ato. Pastaj, në mbrëmje, lini rreth 10-15 minuta për të menduar se çfarë doni të arrini nesër. Krijoni një listë të re nëse është e nevojshme.

Metoda 2 nga 3: Merrni një pamje më të madhe

1. 1 Kontrolloni gjithçka që mund të kontrolloni. Veryshtë shumë e lehtë të përqendrohesh në atë që nuk mund ta ndryshosh. Për shembull, ju mund të mendoni se keni humbur një punë të mirë ose se nuk keni marrë një telefonatë pas intervistës suaj. Për më tepër, punëdhënësi juaj mund t'ju kërkojë të punoni në afate të ngushta. Merr frymë. Fatkeqësisht, ju nuk mund të ndikoni në rrjedhën e këtyre ngjarjeve. Pra, a ka kuptim të përqendrohemi në këtë? Në vend të kësaj, është mirë që të merrni parasysh atë që mund të kontrolloni.
   • Siç e dini, ka burime të brendshme dhe të jashtme të stresit që ne mund t'i kontrollojmë. Në vend që të shqetësoheni për mos marrjen e një telefonate pas intervistës suaj, mendoni se ku keni gabuar. Pastaj përpiquni ta rregulloni.
   • Në vend që të ankoheni për afate të ngushta, provoni të organizoni kohën tuaj për të rritur produktivitetin. Kjo ju lejon të bëni punën në një orar të ngushtë.
   • A keni dëgjuar ndonjëherë shprehjen "të jesh stoik"? Stoikët janë filozofë të lashtë që argumentuan se asnjë përfitim i jashtëm nuk ka vlerë për sa i përket një jete të lumtur, lumturia njerëzore varet vetëm nga gjendja e brendshme. Për të qenë të lumtur, ne duhet të përqëndrohemi në atë që mund të kontrollojmë, domethënë në mendimet, sjelljen dhe dëshirat tona. Kur jeni nën stres, përpiquni të ndiqni parimin udhëzues të stoicizmit.
2. 2 Festoni fitoret tuaja, edhe ato të vogla. Shpërblejeni veten për to. Në fund të fundit, pak sukses është më mirë se asgjë fare. Shpërblimi do të jetë një kujtesë e mirë e sukseseve dhe fitoreve tuaja. Përveç kësaj, do të jetë një nxitje për të ecur përpara.
   • Mos bëni festa sa herë që keni sukses. Trajtojeni veten me diçka. Për shembull, ju mund t'i kushtoni një mbrëmje leximit të librit tuaj të preferuar, të shkoni në një kafene dhe të shijoni akullore të shijshme, ose të pini shampanjë me bashkëshortin tuaj.
   • Shpërblimet mund të bëjnë mrekulli. Falë tyre, ju do të përmirësoni vetëvlerësimin dhe motivimin tuaj. Edhe fjalët e zakonshme të miratimit mund t'ju gëzojnë.
3. 3 Merrni një pamje më të gjerë të gjërave. Mos harroni se çdo ditë dhe çdo sfidë me të cilën përballeni është vetëm një pjesë e vogël e jetës tuaj. Ju mund të ndiheni të dëshpëruar ose të dekurajuar, por në momente të tilla, reflektoni për vendin tuaj në këtë jetë, si dhe sa përpjekje duhet të bëni për të arritur atë që keni në këtë moment. Nuk keni arritur akoma shumë? Merrni një pamje më të gjerë të gjërave. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj mendore.
   • Mendoni për arritjet tuaja të kaluara. A mendoni se nuk po punoni me kapacitetin tuaj të plotë? Mendoni përsëri në kohën kur u bëtë punonjësi më i mirë i vitit dhe morët një çmim. Mendoni se si arrini të balanconi jetën tuaj profesionale me prindërimin. Falë kësaj, ju do të keni një dëshirë të mos kënaqeni me atë që është arritur tashmë.
   • Ju nuk mund të bëni aq sa dëshironi dhe nuk zotëroni një makinë të shtrenjtë. Sidoqoftë, mendoni për atë që keni. Bëni një listë të "bekimeve" për të cilat mund të jeni mirënjohës. Përqendrohuni në atë që keni, jo atë që dëshironi të keni. Ju mund të habiteni nga madhësia e kësaj liste.

Metoda 3 nga 3: Përmirësoni shëndetin mendor

1. 1 Merrni mbështetje. Duke pasur njerëz në jetën tuaj të cilëve mund t'u drejtoheni kur përballeni me një situatë të pakëndshme ose thjesht kur keni nevojë për mbështetje, do të jetë më e lehtë për ju të përballoni stresin. Nuk është e nevojshme të kesh shumë miq. Në fakt, ju mund të kërkoni mbështetjen e anëtarëve të familjes tuaj, miqve ose njerëzve pranë jush. Gjëja kryesore është që ju duhet të ndjeni mbështetje prej tyre.
   • Nuk keni nevojë të keni shumë miq për t'ju mbështetur. Personi që do t'ju mbështesë nuk ka pse të bëhet "supi" juaj në të gjitha fushat e jetës tuaj. Për shembull, mund të flisni me një koleg pune për problemet në jetën tuaj profesionale, ose mund t'i besoni një shoku të ngushtë me më shumë sekrete personale dhe frikëra që ju shqetësojnë.
   • Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Nëse jeni duke përjetuar stres dhe grupi juaj mbështetës nuk është në gjendje t'ju ndihmojë të merreni me të, gjeni njerëz që janë përballur me të njëjtat probleme si ju dhe kërkoni mbështetjen e tyre.
   • Jini proaktiv. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Merrni kohë për të bashkëvepruar me ta.
2. 2 Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Shëndeti fizik është i lidhur ngushtë me shëndetin mendor. Për shembull, stërvitja dhe një dietë e shëndetshme mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike shëndetin tuaj mendor dhe të zvogëlojnë nivelet e stresit. Nëse ndiheni të mbingarkuar, merrni parasysh nëse po neglizhoni këshillat për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.
   • Ushtrimi ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore, lehtëson tensionin e muskujve, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe promovon prodhimin e kimikateve të nevojshme për të ruajtur një humor të mirë. Merrni të paktën 150 minuta në javë aktivitet fizik të moderuar, të tilla si ecja, noti ose gjimnastikë e lehtë.
   • Një dietë e zgjedhur mirë është një komponent i rëndësishëm i shëndetit fizik dhe mendor. Sigurohuni që të hani mëngjes. Mos e anashkaloni këtë vakt të rëndësishëm. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj: perime, fruta dhe drithëra. Kjo do t'ju japë energji të mjaftueshme për të kryer detyrat tuaja të përditshme gjatë gjithë ditës.
   • Kini kujdes kur merrni substanca natyrale psikotrope. Kafeina, e gjetur në kafe, çaj dhe pije energjike, jep një ndjenjë të përkohshme të rritjes së energjisë, por pas një kohe, do të përjetoni ndjenja ankthi, nervozizmi ose ankthi.
3. 3 Praktikoni vëmendjen. Shtë një metodë budiste që zhvillohet kur vërejmë dhe pranojmë të tashmen. Në vend që t’i ndani ngjarjet në të mira dhe të këqija, përpiquni t’i vlerësoni ato përmes prizmit të emocioneve. Qëllimi është të kapërceni vuajtjet pa u përpjekur të ndryshoni veten dhe situatën, por duke u përqëndruar në atë që po përjetoni në këtë moment. Jeto në moment.
   • Disa njerëz punojnë në ndërgjegjësimin përmes meditimit. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të meditoni për të praktikuar vëmendjen.
4. 4 Konsultohuni me një psikoterapist. Ne të gjithë përjetojmë një rënie të forcës emocionale herë pas here. Sidoqoftë, nëse keni qenë në depresion ose në depresion për më shumë se dy javë, konsultohuni me një terapist. Trajtimi i duhur do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të përqendruar.
   • Studioni simptomat e depresionit. A jeni të lodhur shumicën e ditës? A keni humbur interesin për aktivitetet tuaja të preferuara? A nuk keni dëshirë të komunikoni me miqtë? A e keni të vështirë të përqendroheni në detyrat tuaja të përditshme? Mërziteni lehtë? Të gjitha këto janë shenja të depresionit.
   • Depresioni vjen nga një sërë faktorësh. Ndonjëherë depresioni është rezultat i një sëmundjeje fizike. Në raste të tjera, mund të jetë për shkak të trashëgimisë gjenetike dhe çekuilibrave kimikë në tru, ose mund të lidhet me streset që mbushin jetën tonë. Nëse mendoni se jeni duke përjetuar depresion, atëherë sigurohuni që të konsultoheni me një psikoterapist.

Këshilla

• Mos harroni se në jetën e çdo personi ka raste kur duket se nuk ka më forcë.
• Nëse e keni të vështirë të përballeni me problemet, konsultohuni me një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të kapërceni atë me të cilën po luftoni kaq këmbëngulës.