Përmbajtje

• Hapat

Lëvizjet e parregullta të zorrëve do të çojnë në dhimbje barku, humbje të oreksit dhe gazrave. Ka disa mënyra për të ndihmuar tretjen tuaj dhe për t'ju ndihmuar të shkoni në tualet nëse nuk keni qenë në gjendje të shkoni në tualet kohët e fundit. Filloni me metoda të buta dhe përpiquni të bëni rregullime në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës. Nëse kjo vazhdon, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Zbatoni terapi të menjëhershme

1. 

   Pini një gotë me ujë të ngrohtë të përzier me lëng limoni. Një filxhan ujë i ngrohtë me pak lëng limoni kur zgjoheni në mëngjes është veçanërisht i dobishëm, por mund ta pini në çdo kohë të ditës. Thjesht përzieni 1 lugë çaji me lëng limoni me 1 filxhan (240 ml) ujë të ngrohtë dhe pini ngadalë.
   • Uji i ngrohtë i përzier me lëng limoni do të zbusë jashtëqitjen tuaj dhe do t'ju ndihmojë të keni një lëvizje të zorrëve, por mund të duhet pak kohë para se të funksionojë.
   • Nëse jeni vazhdimisht kaps, mund të dëshironi të merrni parasysh ditën tuaj me një gotë ujë të ngrohtë dhe lëng limoni.
   • Nëse lëngu i limonit nuk është i disponueshëm, mund të pini edhe një filxhan çaj, kafe ose ujë thjesht të ngrohtë për të stimuluar lëvizjet e zorrëve.

2. 

   
   
   Bëni një tretësirë ​​kripe Epsom. Kripa epsom është aprovuar nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave për përdorim si laksativ afatshkurtër. Nëse kripa Epsom është e disponueshme në shtëpinë tuaj, ju mund të shpërndani 1-2 lugë çaji kripë (shih paketimin për t'u siguruar që përdorni dozën e duhur) në një gotë ujë (240 ml) për të pirë. Kjo do t'ju lejojë të keni një lëvizje të zorrëve në 30 minuta deri në 6 orë.
   • Ju gjithashtu mund të zhyteni në një banjë kripë Epsom për kapsllëk. Mbushni vaskën me ujë të ngrohtë dhe shtoni një filxhan kripë Epsom në ujë. Kripa epsom do të absorbohet në trupin tuaj përmes lëkurës.

3. 

   
   
   Provoni tretësirë ​​sode buke. Një përzierje e sodës së bukës dhe ujit mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e kapsllëkut. Përzieni 1 lugë çaji sodë buke me ¼ filxhan ujë për të pirë. Mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e gazit ose përmirësimin e stomakut të mërzitur shpesh të lidhur me kapsllëkun.
   • Mos harroni se soda e bukës ka shumë natrium, kështu që ky nuk është një ilaç ideal për njerëzit që mbajnë dietë me pak natrium.

4. 

   Hani pak kumbulla ose pini lëng kumbullash. Kumbullat njihen se stimulojnë lëvizjet e zorrëve. Nëse keni kumbulla ose lëng kumbulle në shtëpinë tuaj, mund të provoni të hani ose pini pak për ta bërë më të lehtë lëvizjen e zorrëve.
   • Ju nuk keni nevojë të përdorni shumë kumbulla, vetëm disa kumbulla ose një gotë lëng duhet të jenë të mjaftueshme. Dy kumbulla të mesme përmbajnë rreth 2 g fibra, një filxhan lëng kumbullash ka rreth 5.2 g.
   • Nëse keni kapsllëk kronik, duhet të provoni një terapi pastrimi me lëng molle dhe lëng kumbulle. Pini 2 ose 3 filxhanë me lëng kumbulle në mëngjes në stomak bosh, dhe pas pak pini një gotë tjetër me lëng molle. Kombinimi i këtyre dy lëngjeve do t'ju ndihmojë patjetër që të lehtësoni kapsllëkun dhe ta bëni më të lehtë lëvizjen e zorrëve.

5. 

   
   
   Bëni një shëtitje. Ushtrimet e buta janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të stimuluar sistemin e tretjes. Nëse keni qëndruar ulur për ca kohë, provoni të ngriheni dhe të bëni një shëtitje rreth bllokut për të stimuluar lëvizjet e zorrëve.
   • Edhe nëse ndiheni të pakëndshëm nga kapsllëku, mos u ulni ose shtrihuni. Çohuni dhe ecni çdo ditë. Ecja ose vrapimi i shpejtë mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut.
   • Një faktor rreziku për të pasur vështirësi në jashtëqitje është mungesa e stërvitjes. Rritja e niveleve të aktivitetit mund të ndihmojë në promovimin e frymëmarrjes dhe rritjen e rrahjeve të zemrës. Kjo do të stimulojë tkurrjen natyrale të muskujve të lëmuar në zorrë dhe do ta bëjë më të lehtë për ju që të keni një lëvizje të zorrëve.

6. 

   Merrni një zbutës të stolit. Një zbutës i jashtëqitjes merret nga goja dhe është një laksativ relativisht i butë. Nëse jeni kaps nga koha në kohë, kjo është një terapi e përshtatshme për t’u përdorur së pari. Zbutësit e jashtëqitjes pëlqejnë punën e dokusatit duke rritur sasinë e ujit të thithur në jashtëqitje, kështu që jashtëqitja do të jetë më e butë dhe më e lehtë për tu zhvendosur.
   • Ndiqni udhëzimet në paketim. Në përgjithësi, duhet të merrni një zbutës të jashtëqitjes një herë në mbrëmje para se të flini.
   • Duhet të jetë efektiv pas një, dy ose tre ditësh.
   • Mos e merrni këtë ilaç për më shumë se një javë, përveç nëse drejtohet nga mjeku juaj.

7. 

   Provoni një laksativ. Ndoshta mënyra më e drejtpërdrejtë për të ndihmuar kapsllëkun e menjëhershëm është marrja e një laksativi. Ekzistojnë një numër i llojeve të ndryshme të laksativëve në dispozicion në barnatore. Llaksativët osmotikë funksionojnë duke ndihmuar lëngjet të lëvizin nëpër zorrën e trashë.
   • Disa laksativë osmotikë përfshijnë:
     • Qumësht magnezi
     • Citrat magnezi
     • Laktuloza
     • Glikol polietileni
   • Përdorimi afatgjatë i laksativëve mund të çojë në efekte anësore negative.
   • Këto ilaçe mund të shkaktojnë një çekuilibër elektrolit, duke çuar në rrahje të çrregullta të zemrës, konfuzion, dobësi dhe kriza.
   • Përdorimi afatgjatë i barnave gjithashtu mund të çojë në varësi nga ilaçet dhe ulje të funksionit të zorrëve.

8. 

   Përdorni klizmën e kapsllës së klizmës së Flotës. Klizma e fosfatit të natriumit është një ilaç për kapsllëkun e rastit. Ju do të fusni majën e tubit të klizmës në rektumin tuaj dhe do ta shtrydhni tubin për të pompuar lëngun. Pas injeksionit, duhet të qëndroni në këtë pozicion deri në 5 minuta. Atëherë do të ndiheni të trishtuar duke pasur një lëvizje të zorrëve.
   • Klizmat për kapsllëk gjenden në shumicën e supermarketeve dhe farmacive.
   • Provoni një laksativ më të butë, siç është zbutësi i jashtëqitjes, përpara se të përdorni klizmën.
   • Ju duhet të shtriheni në krah kur përdorni klizmë të Flotës. Hapni fundin e tubit të klizmës dhe butësisht shtyjeni majën e tubit në anus. Shtrydhni ngadalë për të pompuar të gjithë lëngun në tub në anusin tuaj. Për rezultate më të mira, duhet të shtriheni në krah dhe të përpiqeni ta mbani tubin për 1 deri në 5 minuta, ose derisa të ndjeni dëshirën për të bërë një lëvizje të zorrëve. Asnjëherë mos e mbani tubin e klizmës për më shumë se 10 minuta, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Kujdesuni për shëndetin e sistemit tretës

1. 

   Hani më shumë fibra. Shumica e rasteve të kapsllëkut janë shkaktuar nga ngrënia e pahijshme, mos pirja e lëngjeve të mjaftueshme ose mos ushtrimet e duhura. Për sa i përket dietës, ajo që duhet të bëni për të trajtuar kapsllëkun është të shtoni fibra për të ndihmuar tretjen e ushqimit dhe rritjen e lëvizjeve të zorrëve. Ju duhet të përpiqeni të hani të paktën 18-30g fibra në ditë. Ushqimet me shumë fibra përfshijnë fruta dhe perime të freskëta dhe drithëra. Disa mënyra të mira.
   • Sipas Institutit Amerikan të Mjekësisë, marrja totale e rekomanduar ditore e fibrave për të rriturit është 38 g për burrat dhe 25 g për gratë. Gratë shtatzëna dhe ato në periudhën e gjidhënies duhet të konsumojnë 28 gramë fibra në ditë. Marrja e fibrave mbi këtë nivel nuk do të shkaktojë efekte të dëmshme tek njerëzit e shëndetshëm.
   • Hani mëngjes drithëra të pasur me fibra.
   • Zgjidhni bukë me drithëra.
   • Shtoni bishtajore si thjerrëzat, qiqrat në zierjet dhe sallatat.
   • Dmbëlsirë me fruta të freskëta ose të thata.

2. 

   Përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Zgjidhni një gojëmjaltë frutash për mëngjes, një sallatë për drekë dhe perime si brokoli, spinaq ose patate e ëmbël për darkë. Ju gjithashtu mund të pini ujë të ngrohtë të përzier me lëng limoni dhe të shtoni karota në mëngjes.
   • Nëse vazhdimisht jeni kaps, provoni të shtoni kumbulla të thata në dietën tuaj si një meze të lehtë. Kumbullat e thata ndihmojnë në rritjen e fibrave në dietë dhe nxisin tretjen.
   • Një provë mjekësore tregoi se 70% e njerëzve që morën kumbulla të thata përmirësuan kapsllëkun.

3. 

   Merrni një shtesë të fibrave. Nëse e keni të vështirë të merrni mjaft fibra përmes dietës tuaj ditore, patjetër që mund të merrni një shtesë të fibrave. Ky produkt gjendet në barnatore dhe supermarkete. Shtesat e fibrave mund të jenë një zgjidhje e dobishme afatshkurtër, por në planin afatgjatë, përpiquni të përfshini fibra nga ushqime të freskëta.

4. 

   Pini shumë lëngje. Sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Dehidrimi mund të kontribuojë në kapsllëk, sepse nëse ka mungesë të lëngjeve në zorrë, tretja ngadalësohet dhe jashtëqitja do të grumbullohet dhe do të shkaktojë dhimbje.
   • Lëngjet e ngrohta si çaji ose kafeja gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të rregullt të trupit. Duhet ta pini në mëngjes për të ngrohur zorrët.
   • Mos pini shumë kafeinë për të shmangur dehidratimin që përkeqëson gjendjen.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Ndryshoni zakonet tuaja të tualetit

1. 

   Dëgjoni trupin tuaj. Ju gjithmonë duhet të përpiqeni të dëgjoni trupin tuaj dhe t'i përgjigjeni nevojave të trupit tuaj, domethënë mos vononi kur duhet të shkoni në tualet dhe mos u përpiqni të bëni një jashtëqitje. Ju mund të jeni kaps sepse shpesh ndaloni të shkoni në tualet. Pastaj, mbeturinat mund të trashen, duke e bërë më të vështirë daljen e jashtëqitjes.
   • Njerëzit të cilët shpesh udhëtojnë në distanca të gjata ose ndryshojnë rutinën e tyre gjithashtu mund të përjetojnë kapsllëk. Ju duhet të hani kos ose kumbulla dhe të përpiqeni të qëndroni pranë tualetit.
   • Rezervoni vendin e korridorit kur jeni në aeroplan, ose ndaloni herë pas here për distanca të gjata.

2. 

   Sigurohuni që banjo në shtëpi është një ambient relaksues. Isshtë më lehtë të keni lëvizje të zorrëve dhe nuk do të duhet të nxitoni ose të ushtroni veten në një ambient të rehatshëm. Mbyllni derën e tualetit dhe sigurohuni që të gjithë të dinë të mos hyjnë kur dera është e mbyllur. Mos lejoni që njerëzit t'ju presin ose t'ju nxitojnë. Asnjëherë mos u stresoni, pasi kjo mund të ngadalësojë lëvizjet tuaja të zorrëve.
   • Provoni të vendosni këmbën tuaj në një stol të ulët ndërsa jeni ulur në tualet. Ky pozicion do të ngrejë gjurin mbi ijet dhe mund të ndihmojë për ta shtyrë jashtëqitjen më lehtë.

3. 

   Relaksohuni ndërsa jeni ulur në sediljen e tualetit. Mundohuni të relaksoheni ndërsa uleni në sediljen e tualetit dhe të merrni frymë në mënyrë të barabartë. Mos e mbani frymën tuaj dhe mos merrni frymë thellë kur filloni. Një teknikë është të imagjinoni se kanali juaj anal është një dhomë ashensori. Mundohuni ta shtyni butësisht poshtë në katin e parë, pastaj poshtë në bodrum derisa të jetë sa më i ulët që të jetë e mundur.
   • Relaksohuni për një sekondë, por mos e lini ashensorin të ngjitet përsëri.
   • Hapni gjerësinë e belit, shtyni poshtë dhe mbrapa. Ju nuk duhet të shtyni, por të përpiqeni të mbani presionin.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore

1. 

   Bëni një takim me mjekun tuaj. Nëse keni provuar të gjitha metodat e mësipërme dhe akoma nuk mund të shkoni në tualet, mund të keni një bllokim të zorrëve. Nëse kapsllëku vazhdon për disa javë, vizitoni një mjek për të përjashtuar probleme më serioze. Ju duhet të shihni një mjek menjëherë nëse keni simptoma të tilla si ngërçe, ngërçe, marrje mendsh ose rraskapitje.
   • Ju mund të pyesni mjekun tuaj për terapinë e biofeedback.
   • Biofeedback është një trajtim i veçantë në të cilin do të mësoni të relaksoheni dhe të shtrëngoni muskujt e legenit.
   • Nëse jeni duke marrë ilaçe, flisni me mjekun tuaj për këtë. Ekziston një mundësi që ilaçet të jenë shkaku i kapsllëkut tuaj.

2. 

   Masazh barku. Masazhet e barkut mund të ndihmojnë nëse keni kapsllëk afatgjatë. Një seancë masazhi prej 10 deri në 20 minuta bëhet gjatë qëndrimit në këmbë, ulur ose shtrirë. Masazhet e barkut mund të ndihmojnë në zvogëlimin e nevojës për laksativë dhe zbutjen e fryrjes. Masazhi i barkut nuk rekomandohet për të gjithë, prandaj konsultohuni më parë me mjekun tuaj.
   • Gratë shtatzëna dhe njerëzit me histori të bllokimit malinj të zorrëve nuk duhet të masazhojnë.

3. 

   Konsideroni marrjen e ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj. Ju mund të flisni me mjekun tuaj në lidhje me ilaçet me recetë që përdoren për të trajtuar kapsllëkun. Këto ilaçe punojnë për të thithur ujë në zorrë, duke ndihmuar në këtë mënyrë jashtëqitjen të lëvizë më shpejt. Mjekët zakonisht i rekomandojnë këto ilaçe vetëm nëse një laksativ pa recetë ka rezultuar joefektiv. reklamë