Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
17 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Kapsllëku është një problem i zakonshëm i tretjes, me 42 milion njerëz vetëm në SHBA që e përjetojnë atë. Shkaku i kapsllëkut është që pjesa tjetër e ushqimit lëviz ngadalë përmes sistemit të tretjes, duke bërë që uji në pjesën tjetër të ushqimit të absorbohet nga zorra e trashë dhe duke çuar në jashtëqitje të forta, të thata dhe të vogla që vështirë të kalojnë. ose të shkaktojë dhimbje. Edhe pse koncepti i kapsllëkut kronik ndryshon nga personi në person, shumica e mjekëve supozojnë se kapsllëku kronik ndodh kur në 4-6 muaj vetëm shkoni në tualet më pak se 3 herë. Shumë njerëz gjejnë zgjidhje afatgjata për të përmirësuar kapsllëkun kronik përmes rregullimit të mënyrës së tyre të jetesës dhe zakoneve të ngrënies.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Ndryshoni dietën
Pi më shumë ujë. Dehidrimi mund të përkeqësojë kapsllëkun duke krijuar jashtëqitje të forta dhe të thata. Ndërsa pjesa tjetër e ushqimit kalon nëpër zorrën e trashë, zorra e trashë thith ujin në të. Nëse pini mjaft ujë, zorra e trashë do të thithë më pak ujë nga pjesa tjetër e ushqimit, duke i bërë jashtëqitjet më të buta.
- Mundohuni të pini tetë gota ujë në ditë, që barazohet me 2 litra. Filloni ditën tuaj me dy gota ujë menjëherë pasi të zgjoheni, madje edhe para se të pini kafe.
- Ju duhet të pini më shumë ujë kur jetoni në një klimë tropikale ose kur koha është e nxehtë. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të pini ujë gjatë stërvitjes për të zëvendësuar ujin e humbur gjatë djersitjes.
- Ju gjithashtu duhet të pini ujë kur rritni marrjen e përditshme të fibrave.
- Nëse keni sëmundje të zemrës ose veshkave dhe jeni duke kaluar trajtim mjekësor, flisni me mjekun tuaj për të pirë ujë përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh.
Rritni marrjen e fibrave. Dieta e shëndetshme përfshin fibra të patretshme dhe të tretshme. Fibrat e tretshme ndihmojnë trupin të thithë më shumë lëndë ushqyese në ushqim. Fibrat e patretshme nuk metabolizohen në trup, por shtojnë fibra dhe ujë në jashtëqitje, duke e bërë procesin e nxjerrjes më të shpejtë dhe më të favorshëm. Të rriturit kanë nevojë për 21-38 gramë fibra çdo ditë, në varësi të moshës dhe gjinisë. Gratë duhet të hanë 21-25 gramë fibra në ditë, ndërsa burrat duhet të hanë 30-38 gramë.- Burimet ushqimore të fibrave të tretshme përfshijnë tërshëra, krunde tërshëre, mollë, arra, thjerrëza dhe fasule. Grupi ushqimor me fibra të patretshme përfshin krunde gruri, arra, bajame, drithëra, dhe shumica e frutave dhe perimeve.
- Hani bishtajore dhe fruta agrumesh. Përveç fibrave, këto ushqime ndihmojnë bakteret e zorrës së trashë të rriten mirë dhe mbrojnë zorrën. Në veçanti bishtajoret janë një nga ushqimet me shumë fibra për racion.
- Shtoni kumbulla në dietën tuaj. Kumbullat janë një frut që përmban fibra të tretshme dhe të patretshme dhe sorbitoli ka një efekt laksativ natyral.
- Shtoni fruta dhe perime në vaktet e ushqimit. Ju duhet të hani si lëkurën e frutave ashtu edhe llambën, pasi lëkura shpesh është e mbushur me fibra të patretshme. Ju gjithashtu duhet të hani fruta të plota në vend të lëngjeve që kanë pak fibra dhe shumë sheqer.
Kufizoni ushqimet me shumë fibra. Ky grup ushqimesh përfshin mish, akullore, djathë, patate të skuqura, ushqime të shpejta dhe ushqime të përpunuara siç janë sallamet dhe ushqimet e ngrira. Këto ushqime me shumë fibra dhe yndyrë në të vërtetë e përkeqësojnë kapsllëkun.
Shmangni ushqimet e hedhura. Ushqimet e yndyrshme dhe me sheqer si biskota, ëmbëlsira, etj ndërhyjnë në sistemin e tretjes, pasi zorrët duhet të përpiqen të shndërrojnë të gjitha kaloritë në yndyrë.
Rregulloni sasinë e kafeinës që konsumoni. Pije me kafeinë si kafe, çaj dhe sode kanë veti diuretike dhe lehtë mund të shkaktojnë dehidrim. Sidoqoftë, këto pije gjithashtu nxisin tretjen e zorrëve dhe rrisin sekretimin. Në përgjithësi, duhet të kufizoni pirjen vetëm në një filxhan pije me kafeinë në ditë, mundësisht në mëngjes për të stimuluar zorrën tuaj. reklamë
Metoda 2 nga 4: Bëni disa ndryshime të tjera në stilin e jetës
Shkoni shpesh në tualet. Praktikoni rutinën çdo mëngjes në të njëjtën kohë. Përfshini këtë aktivitet në rutinën tuaj të mëngjesit pasi kjo është kur zorra juaj e trashë është më aktive. Përveç kësaj, nevoja për sekretim shpesh rritet pas ngrënies dhe pirjes, prandaj duhet të përfitoni nga këto sinjale natyrore nga trupi juaj.- Hani dhe pini në një kohë të caktuar në mënyrë që trupi juaj të rregullojë lëvizjet tuaja të zorrëve. Hani vaktet tuaja kryesore në një kohë të caktuar çdo ditë për të mbajtur zorrët tuaja duke punuar si duhet.
- Meqenëse lëvizjet tuaja të zorrëve janë aktive në mëngjes, duhet të hani ushqime me shumë fibra pasi të zgjoheni. Përndryshe, mund të provoni një pije të nxehtë (siç është kafeja) pasi ndihmon në rregullimin dhe stimulimin e sekretimit.
Përdorni banjën kur është e nevojshme. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e injoroni njoftimin e tualetit vetëm sepse dëshironi të prisni derisa të shkoni në shtëpi ose të shihni filmin.Lëvizja sekretore e quajtur peristaltikë shpesh vjen dhe shkon, kështu që nëse nuk merreni menjëherë, nevoja do të zhduket. Sa më gjatë që qëndron jashtëqitja në zorrë, aq më e vështirë do të jetë për ju të shkoni në tualet sepse uji është thithur, duke e bërë procesin e jashtëqitjes të dhimbshëm dhe të pakëndshëm.
Përdorni tualetin siç duhet. Qëndrimi ulur kur shkoni në tualet ju ndihmon të stimuloni zorrët, megjithëse nuk ka rregulla që thonë qëndrim të drejtë ose të gabuar. Sidoqoftë, disa nga këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë ta bëni më të lehtë dhe më pak të dhimbshme trajtimin e nevojave tuaja:- Ndërsa jeni ulur në sediljen e tualetit, vendosni këmbët në stol. Kjo ndihmon që gjuri të jetë më i lartë se ijet, rregullon pozicionin rektal në një kënd për të lehtësuar nxjerrjen e jashtëqitjes.
- Dilni para se të shkoni në tualet. Vendosni duart në kofshë. Qëndrimi i përkulur ndihmon rektumin në një kënd të përshtatshëm.
- Relaksohuni dhe merrni frymë thellë. Relaksoni muskul unazor anal për të hapur rektumin dhe nxjerr jashtëqitjen.
Bëni stërvitje. Shumë njerëz vërejnë një përmirësim të dukshëm të kapsllëkut kur fillojnë të ushtrojnë ose të rrisin kohën e tyre të ushtrimit. Mjekët besojnë se stërvitja ndihmon ushqimin të kalojë përmes zorrës së trashë më shpejt, duke e bërë ujin në jashtëqitje më pak të absorbueshëm. Ushtrimet aerobike rrit frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës ndihmojnë në stimulimin e muskujve të zorrëve për tkurrje, një faktor që luan një rol kryesor në nxjerrjen e jashtëqitjes përmes zorrëve.
- Bëni ushtrime aerobike për të rritur rrahjet e zemrës për të paktën 20-30 minuta, 3-4 herë në javë. Nëse është e mundur, ushtroni çdo ditë, madje edhe vetëm duke ecur për 15-20 minuta. Ushtrimet ditore ndihmojnë në promovimin e sekretimit ditor, sepse kur trupi punon, edhe trakti i zorrëve funksionon.
- Përfshini një ushtrim intensiv aerobik ose një sport të thjeshtë në rutinën tuaj nëse jeni ngrohur më parë. Provoni aktivitete si vrapimi, noti ose marrja e orëve të gjimnastikës.
- Ushtrimet e trajnimit të forcës për muskujt e barkut gjithashtu kanë një efekt stimulues në muskujt në sistemin e tretjes.
Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë kapsllëk dhe të përkeqësojë kushtet.
- Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë për tu rikuperuar plotësisht. Zorrët gjithashtu "flenë", kështu që pasi të zgjoheni, duhet të jeni në gjendje të shkoni në tualet pasi është koha e pikut!
Relaksoni mendjen tuaj. Stresi emocional mund të parandalojë që trupi dhe zorrët të relaksohen, prandaj duhet të aplikoni disa teknika relaksimi çdo ditë. Mjekët besojnë se disa njerëz nuk janë në gjendje të shkojnë në tualet, sepse ndihen të nxituar dhe të stresuar. Me fjalë të tjera, stresi e bën kapsllëkun më keq.
- Merrni pjesë në aktivitete relaksuese si joga, meditimi, noti, etj. Lexoni një libër ose shikoni një film për të hequr qafe realitetin.
Metoda 3 nga 4: Përdorni një laksativ
Përdorni agjentë formues të fibrave. Fibrat kanë aftësinë të thithin ujin në traktin e zorrëve dhe të bëjnë jashtëqitjet të buta, duke ndihmuar zorrët të kontraktohen dhe të shtyjnë jashtëqitjen. Sidoqoftë, mbani në mend se përfshirja e më shumë fibrave në vaktin tuaj para se të merrni një shtesë është mënyra më e mirë për të thithur fibra. Ju mund të merrni një agjent formues të fibrave në formë pilule ose pluhuri dhe ta përzieni atë me 8 ons ujë ose lëng frutash. Ndiqni udhëzimet në etiketë dhe merrni vetëm dozën e rekomanduar. Efektet e mundshme anësore përfshijnë gazra, dhimbje barku dhe ënjtje. Shumica e njerëzve shohin rezultate brenda 12 orëve deri në 3 ditë. Disa laksativë që formojnë fibra përfshijnë:
- psilium - Psyllium është një fibër e tretshme që përdoret për të rimbushur fibra dhe për të stimuluar shtrëngimin e zorrëve për të lehtësuar sekretimin e jashtëqitjes. Shumë studime kanë treguar se psiliumi mund të trajtojë kapsllëkun. Ju mund të blini psilium në produktin e njohur Metamucil. Ju duhet të pini të paktën 240 ml lëng kur merrni psilium.
- Polikarbofili Polikarbofili, posaçërisht kalciumi, është treguar nga disa studime për të trajtuar kapsllëkun kronik.
Përdorni një laksativ lubrifikues. Me përbërësin kryesor të vajit mineral, lubrifikuesi funksionon duke mbuluar sipërfaqen e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë mbajtjen dhe lëvizjen e ujit. Shumica e njerëzve i vërejnë efektet brenda disa orësh nga përdorimi i tij. Disa marka të njohura të disponueshme mbi banak përfshijnë Floten dhe Zymenol. Lubrifikuesi është një laksativ i thjeshtë dhe i përballueshëm, por duhet të përdoret vetëm për një kohë të shkurtër. Vajrat minerale në lubrifikantë mund të ulin efektivitetin e ilaçeve të caktuara dhe ndërhyjnë në thithjen e vitaminave dhe mineraleve të tretshme në yndyrë në trup.- Ju duhet të merrni një laksativ të lubrifikuar para gjumit dhe ta merrni atë në stomak bosh në një pozicion të drejtë. Pini të paktën 8 ons ujë ose lëng frutash pasi keni marrë laksativin.
- Mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e vazhdueshëm të vajit mineral për të trajtuar kapsllëkun.
Përdorni një laksativ zbutës. I njohur si zbutës i jashtëqitjes, ky laksativ, siç janë Colace dhe Docusate, rrit sasinë e ujit në jashtëqitje dhe kështu e ndihmon atë të zbutet. Ky mjekim zgjat më shumë (1 deri në 3 ditë) por zakonisht përdoret tek njerëzit që rikuperohen nga operacioni, tek gratë që sapo kanë lindur dhe tek njerëzit me hemorroide.- Zbutësit e jashtëqitjes janë në dispozicion në kapsula, tableta dhe formë të lëngshme, si dhe merren para gjumit. Ndiqni udhëzimet në etiketë dhe merrni vetëm dozën e rekomanduar. Kur merrni ilaçin duhet të pini një gotë të plotë me ujë.
- Për zbutësit e lëngjeve të jashtëqitjes, do t'ju duhet një pikues për të përcaktuar dozën e saktë. Konsultohuni me farmacistin tuaj nëse nuk dini si ta përdorni. Përzieni lëngun me 120 ml lëng ose qumësht për të zvogëluar shijen e hidhur dhe për të ndihmuar në thithjen.
Përdorni një laksativ osmotik. Osmotiku ndihmon jashtëqitjen të mbajë ujë dhe të përmirësojë aktivitetin e sekretimit. Llaksativët osmotikë përfshijnë Fleet Phospho-Soda, Qumështin e Magnezisë dhe Miralax, të cilat punojnë për të sjellë lëng në traktin e zorrëve nga indet përreth. Disa nga efektet anësore të mundshme përfshijnë dehidratim, belbëzim, ngërç, dhe çekuilibër mineralesh në trup. Të moshuarit dhe ata me sëmundje të zemrës ose veshkave duhet të jenë shumë të kujdesshëm kur marrin ilaçe osmotike për shkak të efekteve të tyre dehidratuese.- Agjentët osmotikë vijnë në formë pilule ose pluhuri. Për shembull, Miralax në formë pluhuri duhet të tretet në 120-240 ml ujë ose lëng. Drogës vjen me një pajisje matëse për të përcaktuar dozën e duhur (17g). Përndryshe, ju mund të blini ilaçin e paketuar në dozën e saktë dhe të ndiqni udhëzimet në shishe dhe të merrni vetëm dozën e rekomanduar.
Përdorni një laksativ stimulues. Ky ilaç stimulon traktin e zorrëve të ngushtohet, lëvizë dhe nxitë jashtëqitjen shpejt. Ju duhet ta merrni ilaçin vetëm nëse kapsllëku është i rëndë dhe duhet ta trajtoni menjëherë. Mos përdorni laksativë stimulues të përditshëm për të trajtuar kapsllëkun kronik. Ju duhet të shihni rezultatet në 6 deri në 10 orë. Disa marka të njohura përfshijnë Ex-Lax, Dulcolax dhe Correctol. Këto barna kanë efekte anësore që mund të shkaktojnë ngërç dhe diarre.
- Ju mund të merrni një laksativ stimulues në formën e një pilule, pluhuri ose lëngu, ose si një supozitor rektal. Gjithmonë përdorni ilaçet në përputhje me dozën dhe udhëzimet e rekomanduara. Ju duhet ta pini këtë para se të shkoni në shtrat.
- Një laksativ stimulues ka efektin më të fortë në trup. Ju nuk duhet ta merrni rregullisht ose çdo ditë sepse ato mund të dëmtojnë aftësinë e trupit për të nxjerrë. Përveç kësaj, ky ilaç mund të bllokojë aftësinë e trupit për të thithur vitaminën D dhe kalciumin. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse përdorni këtë laksativ për më shumë se një javë.
Merrni një laksativ natyral ose bimor. Ekzistojnë një numër ilaçesh natyrore dhe / ose bimore për kapsllëkun. Vini re, megjithatë, se ka shumë ilaçe që nuk janë provuar nga kërkimi shkencor për të funksionuar. Ju duhet të konsultoheni me pediatrin tuaj përpara se t’i jepni ndonjë ilaç fëmijës tuaj. Ilaçet me përbërës natyralë ose bimorë për kapsllëk përfshijnë:
- Aloe Lëngu i aloe verës ose latexi i aloes, një lëng i verdhë i hidhur i nxjerrë nga lëkura e gjetheve të aloe verës, është një stimulues efektiv laksativ dhe sekretimi. Sidoqoftë, kjo substancë mund të shkaktojë ngërçe dhe nuk rekomandohet nga mjeku si laksativ.
- Sode buke - Si një zgjidhje e biokiklit kur përzihet me ujë, soda e bukës ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut dhe lehtësimin e dhimbjeve të stomakut. Përzieni 1 lugë çaji sodë buke në ¼ filxhan ujë të ngrohtë dhe pini solucionin. Ju gjithashtu mund të bëni një banjë me sodë buke, të shtoni 2 lugë sodë buke në ujë dhe të zhyteni për 5-10 minuta. Ky ilaç ndihmon në zbutjen e jashtëqitjeve.
- Melasë - Përzieni 2 lugë gjelle melasë melasë në një filxhan me ujë të ngrohtë. Pastaj pini solucionin. Melasa ka një përmbajtje të lartë të magnezit, e cila ndihmon për të stimuluar lëvizjet e zorrëve.
- Limonadë - Lëngu i limonit punon për të pastruar zorrët dhe për të rritur sekretimin. Shtoni 1 lugë çaji me lëng limoni në një gotë me ujë të ngrohtë dhe shtoni një majë kripe. Pini zgjidhjen në stomak bosh.
Vini re se trajtimet pa recetë duhet të përdoren vetëm përkohësisht. Nëse jeni duke marrë laksativë për më shumë se 1 javë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Përdorimi i tepërt i laksativëve vetëm përkeqëson sëmundjen, sepse trupi do të duhet të varet nga laksativi në mënyrë që të nxjerrë mbeturinat.
- Asnjëherë mos përdorni laksativë “të zakonshëm”. Ju duhet të përfshini shumë fibra në vaktet tuaja.
Metoda 4 e 4: Mësoni kapsllëkun
Jini të vetëdijshëm se kapsllëku kronik është një simptomë e zakonshme dhe ka shumë shkaqe. Në Shtetet e Bashkuara, kapsllëku kronik prek 15% deri 20% të popullsisë. Edhe njerëzit që ushqehen shëndetshëm, ushtrohen dhe pinë shumë ujë mund të përjetojnë kapsllëk kronik.
- Çështjet e stilit të jetës Kapsllëku lidhet me shumë faktorë të mënyrës së jetesës dhe dietës, duke përfshirë marrjen e pamjaftueshme të ujit, mungesën e fibrave, marrjen e tepërt të produkteve të qumështit dhe mungesën e ushtrimeve, së bashku me shumë arsye të tjera.
- Sëmundje aktuale ose e re Disa probleme shëndetësore mund të ndikojnë në zorrë dhe kapsllëkun kronik, duke përfshirë kancerin e zorrës së trashë, uljen e aktivitetit të tiroides, sindromën e zorrëve të irritueshme, sëmundjen e Parkinsonit dhe diabetin.
- Bar Ilaçet që kanë efekte anësore të kapsllëkut përfshijnë lehtësues të dhimbjeve, zvogëlues të acidit në stomak si kalcium dhe alumin, bllokues të kanaleve të kalciumit, shtesa hekuri dhe diuretikë së bashku me disa. ilaçe të tjera.
- I vjetër Ndërsa njerëzit plaken, ata priren të ulen përreth (dhe të jenë fizikisht joaktivë), të hanë më pak fibra dhe të pinë më pak ujë, të gjitha këto kontribuojnë në kapsllëk kronik. Përveç kësaj, shumë ilaçe janë të disponueshme pa recetë dhe janë të përshkruara për të trajtuar sëmundjet e zakonshme tek të moshuarit, të tilla si dhimbje të kyçeve, dhimbje shpine dhe presion të lartë të gjakut që mund të shkaktojnë kapsllëk kronik.
- Probleme psikologjike Për disa njerëz, kapsllëku kronik është i lidhur me një numër problemesh psikologjike, duke përfshirë depresionin, abuzimin seksual ose fizik, ose humbjen e një personi të dashur ose mikut, së bashku me probleme të tjera emocionale.
- Funksionet e nervave dhe muskujve në traktin e zorrëve Në disa raste, mungesa e funksionit nervor dhe muskulor mund të shkaktojë kapsllëk. Konkretisht, në mosfunksionimin e dyshemesë së legenit (sekretimi agonist), muskuli i poshtëm i legenit që rrethon rektumin nuk funksionon si duhet dhe shkakton kapsllëk.
Vini re simptomat tuaja. Disa mjekë besojnë se është e pamundur të përcaktohet kapsllëku kronik thjesht nga frekuenca e sekretimit nga trupi, por duhet të bazohet në shumë simptoma të tjera, të njohura gjithashtu si "sinteza e simptomave". Simptomat përfshijnë:
- Jashtëqitje të forta.
- Tension i tepërt i muskujve kur përdorni banjën.
- Nuk kishte asnjë ndjenjë lehtësimi pas përdorimit të banjës ose ndjenjën e moskryerjes së detekteve plotësisht.
- Ndjenja e paaftësisë tuaj për të nxjerrë mbeturinat.
- Ulni frekuencën e lëvizjeve të zorrëve (më pak se 3 herë në javë për disa muaj)
Shko tek doktori. Nëse ndryshimet e përmendura më lart në dietë dhe mënyrën e jetesës nuk ndihmojnë në kapsllëk, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni kapsllëk kronik ose keni zbuluar së fundmi simptoma, pasi këto mund të jenë simptoma të një sëmundje tjetër më serioze.
- Jepni mjekut tuaj informacion në lidhje me kapsllëkun, duke përfshirë sa shpesh të shkoni në banjë çdo javë, sa shpesh të keni simptoma të dispepsisë dhe një listë të ilaçeve që jeni duke marrë. Përveç kësaj, flisni me mjekun tuaj për çdo trajtim që keni kryer, përfshirë laksativët dhe ndryshimet në stilin e jetës ose dietën tuaj.
- Mjeku juaj do të bëjë një provim të zorrës së trashë për dëmtime, hemorroide dhe çdo anomali tjetër, dhe më pas do të bëjë një test për të parë për sëmundje dhe gjendje të tjera. Nëse, pas kryerjes së testeve laboratorike dhe studimeve të historisë mjekësore, por ende nuk e ka gjetur shkakun e kapsllëkut, mjeku juaj mund të shikojë imazhin e zorrës së trashë dhe rektumit për probleme serioze. siç është mbingarkesa.
- Në raste të rënda, mjeku juaj mund të urdhërojë analiza të mëtejshme ose t'ju referojë te një mjek i specializuar në çrregullimet gastrointestinale për vlerësim të mëtejshëm.
Këshilla
- Chitosan është një fibër me një përbërës chitin që gjendet në predhat e kafshëve detare, të tilla si krustacet dhe butakët. Disa kompani shesin suplemente të chitosan për trajtimin e kapsllëkut, por në fakt chitosan mundet shkaku kapsllëk, i shoqëruar nga ënjtje dhe gazra.
- Glukomanan është një fibër laksative e tretshme në ujë etiketuar si një trajtim për kapsllëkun. Sidoqoftë, kjo substancë është të çojë në kapsllëk, gazra dhe parehati gastrointestinale.
Paralajmërim
- Vini re se kapsllëku është një simptomë, jo një sëmundje. Në mënyrë që të kapërceni plotësisht kapsllëkun kronik, duhet të gjeni shkakun dhe të rregulloni problemin së pari dhe të trajtoni kapsllëkun.
