Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Hiperventilimi (frymëmarrja shumë shpejt) është një gjendje në të cilën frymëmarrja fryhet, duke marrë frymë brenda dhe jashtë shumë shpejt dhe shumë cekët. Në përgjithësi, sulmet e panikut ose ankthi shpesh çojnë në hiperventilim. Sidoqoftë, ekzistojnë probleme potencialisht serioze mjekësore që gjithashtu bëjnë që njerëzit të marrin frymë shumë shpejt. Hiperventilimi mund të ketë efekte negative në trup, duke rritur ndjenjat e panikut dhe ankthit, gjë që nga ana tjetër ju bën të merrni frymë më shpejt. Sidoqoftë, mund të ktheheni në frymëmarrjen normale duke mësuar më shumë për shkaqet dhe simptomat për t'u marrë me gjendjen.

Hapat

Metoda 1 e 5: Kuptimi i hiperventilimit

1. 

   Zbuloni simptomat. Ndonjëherë njerëzit nuk janë të vetëdijshëm se po marrin frymë shumë shpejt edhe kur përjetojnë një hiperventilim. Shumica e hiperventilimit zakonisht shkaktohet nga frika, ankthi ose paniku, kështu që mund të jetë e vështirë të njohësh simptomat. Shikoni për simptomat në kushte të tilla për të parë nëse ato tregojnë hipoventilim.
   • Frymëmarrje e shpejtë ose ritëm i rritur i frymëmarrjes.
   • Ndjenjat e konfuzionit, marramendjes dhe mendjelehtësisë mund të ndodhin gjatë frymëmarrjes shumë shpejt.
   • Dobësi, mpirje ose një ndjesi e ngjashme me kunjat në krahët ose gojën tuaj, dhe ngërçet në duar dhe këmbë mund të ndodhin gjithashtu gjatë hiperventilimit.
   • Mund të njohë takikardinë dhe dhimbjen e gjoksit gjatë frymëmarrjes së shpejtë.

2. 

   
   
   Kuptoni shkaqet e frymëmarrjes së shpejtë. Paniku dhe ankthi janë shkaqet kryesore të rritjes së frymëmarrjes. Frymëmarrja e shpejtë zakonisht shkaktohet nga nivele anormalisht të ulëta të dioksidit të karbonit në trup. Ndryshimet në nivelet e dioksidit të karbonit shkaktojnë simptoma që shoqërohen zakonisht me hiperventilim.
   • Hiperventilimi mund të ndodhë edhe nga frymëmarrja e shpejtë e qëllimshme.
   • Probleme të caktuara shëndetësore si infeksioni, humbja e gjakut dhe çrregullimet e zemrës dhe mushkërive mund të shkaktojnë hiperventilim.

3. 

   
   
   Shihni mjekun tuaj për të mësuar më shumë. Për një diagnozë të saktë dhe të sigurt, duhet të konsultoheni me një mjek. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të zbuloni shkaqet më të mira, shkaktarët dhe regjimin e trajtimit për rastin tuaj të veçantë.
   • Nëse frymëmarrja juaj e shpejtë shkaktohet nga paniku ose ankthi, mjeku mund t’ju ​​ndihmojë të merreni drejtpërdrejt me problemin.
   • Frymëmarrja e shpejtë mund të tregojë një gjendje tjetër që mjeku juaj mund të diagnostikojë dhe trajtojë.
   reklamë

Metoda 2 nga 5: Përdorni një qese letre

1. 

   
   
   Gjeni një qese letre. Frymëmarrja në një qese letre mund të jetë një mënyrë e dobishme për të menaxhuar simptomat gjatë një hiperventilimi. Duke marrë frymë në një qese letre, ju mund të ripërdorni dioksidin e karbonit që humbet normalisht gjatë nxjerrjes, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të duhura të dioksidit të karbonit në trup dhe shmangien e simptomave të hipoventilimit.
   • Mos përdorni qese plastike për shkak të rrezikut të mbytjes.
   • Qesja prej letre duhet të jetë e pastër dhe pa copa të vogla për të shmangur thithjen aksidentale.
   • Sigurohuni që mjeku juaj ju lejon të përdorni këtë metodë, pasi mund të jetë e rrezikshme nëse frymëmarrja juaj e shpejtë shkaktohet nga një dëmtim ose gjendje mjekësore.

2. 

   Vendoseni qesen e letrës mbi gojën dhe hundën. Metoda e frymëmarrjes në një qese letre për një takipne bëhet vetëm në mënyrë korrekte kur mbuloni qesen e letrës në mënyrë që të mbulohet e gjithë goja dhe hunda. Kjo siguron që dioksidi i karbonit të ruhet në qesen e letrës kështu që të mund të thithni dhe zvogëlon disa nga efektet e hiperventilimit.
   • Mbani pjesën e sipërme të qeses së letrës me njërën dorë.
   • Shtrydhni butësisht qesen e letrës në mënyrë që goja të futet në gojën dhe hundën tuaj.
   • Merrni qesen e letrës në të gjithë gojën dhe hundën.

3. 

   Thithni dhe nxirrni frymën në qesen e letrës. Pasi të keni kapur qesen e letrës në gojën dhe hundën tuaj, mund të filloni të merrni frymë brenda dhe jashtë në qesen e letrës. Bëni çmos për të qëndruar i qetë, dhe merrni frymë thellë dhe natyrshëm gjatë një sulmi hiperventilimi.
   • Mos merrni më shumë se 6-12 frymë në qesen e letrës.
   • Mundohuni të merrni frymë sa më ngadalë dhe natyrshëm.
   • Pasi të keni marrë 6-12 frymë, hiqni qesen e letrës dhe merrni frymë jashtë.
   reklamë

Metoda 3 nga 5: Ristrukturoni frymëmarrjen tuaj

1. 

   Shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni. Për të filluar praktikimin dhe ritrajnimin e frymëmarrjes, duhet të përmbaheni dhe të relaksoheni.Relaksimi i të gjithë trupit do t'ju ndihmojë të përqendroheni plotësisht në frymëmarrjen tuaj dhe të merrni përfitimin maksimal nga ushtrimet e frymëmarrjes.
   • Hiqni çdo veshje apo pajisje kufizuese, të tilla si një rrip ose kravatë.
   • Ju mund të vendosni jastëkë nën shpinë ose gjunjë për një rehati shtesë.

2. 

   Vendosni një objekt në barkun tuaj. Fryma juaj gjatë hiperventilimit është zakonisht e cekët, e shpejtë dhe vjen nga gjoksi juaj. Ju do të duhet të rikualifikoni frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të merrni frymë më thellë, më mirë dhe të përdorni barkun dhe diafragmën tuaj. Objekti i vendosur në barkun tuaj do t'ju ndihmojë të përqendroheni në barkun tuaj dhe të krijoni një rezistencë që ndihmon në forcimin e muskujve që trajtojnë frymëmarrjen e barkut.
   • Mund të vendosni diçka si një libër telefoni në bark gjatë ushtrimeve.
   • Mos vendosni objekte që janë shumë të rënda ose kanë një formë të çuditshme. Gjëra të tilla mund të dëmtojnë ose vështirësojnë ekuilibrin në stomakun tuaj.

3. 

   Përdorni stomakun tuaj për të marrë frymë. Pasi të jeni rehat shtrirë dhe të vendosni një objekt të përshtatshëm në stomak, mund të filloni ushtrime të frymëmarrjes. Qëllimi këtu është ngritja dhe ulja e objektit të vendosur në stomak, duke përdorur barkun si tullumbace. Mos harroni sa vijon kur praktikoni frymëmarrje të re:
   • Merrni frymë përmes hundës. Nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës, mund të ngrini buzët dhe të merrni frymë përmes gojës.
   • Merrni frymë në rehati dhe ritëm.
   • Merrni frymë në heshtje dhe përpiquni të shmangni pauzat ndërsa thithni ose nxjerrni frymë.
   • Barku është e vetmja pjesë që lëviz ndërsa praktikoni frymëmarrjen. Pjesa tjetër e trupit duhet të mbahet e qetë dhe e relaksuar.

4. 

   Vazhdoni të praktikoni. Ju duhet të ushtroni rregullisht për të marrë përfitimin maksimal të teknikës së re të frymëmarrjes. Me praktikë të rregullt, do ta keni më të lehtë të merrni frymë në këtë metodë dhe mund të shmangni frymëmarrjen shumë shpejt në situata stresuese.
   • Praktikohuni për të paktën 5-10 minuta në ditë.
   • Rregulloni gradualisht për të ngadalësuar frymëmarrjen gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes.
   • Filloni të merrni frymë në këtë mënyrë me një pozicion të ulur ose duke ecur.
   • Në fund të fundit, do të duhet të përdorni këtë metodë para ose gjatë një sulmi paniku.
   reklamë

Metoda 4 e 5: Trajtimi për hiperventilim i shkaktuar nga paniku

1. 

   Konsideroni mjekimin. Nëse frymëmarrja juaj e shpejtë është shkaktuar nga paniku dhe çrregullimet e ankthit, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe për të trajtuar ankthin tuaj. Këto ilaçe punojnë për të zvogëluar efektet e sulmeve të panikut dhe ankthit, duke ndihmuar kështu në uljen e frymëmarrjes shumë shpejt. Kontrolloni me mjekun tuaj për ilaçe për të trajtuar sulmet e panikut dhe ankthin.
   • Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) shpesh tregohen si ilaqet kundër depresionit.
   • Frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI) njihen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e SH.B.A.-së si ilaqet kundër depresionit.
   • Vini re se mund të duhen disa javë që ilaçet të jenë efektive.
   • Benzodiazepinat zakonisht përdoren vetëm për një periudhë të shkurtër kohe, sepse ato mund të krijojnë varësi nëse merren për një kohë të gjatë.

2. 

   Punë me një psikolog. Ndonjëherë hiperventilimi i shoqëruar me çrregullime paniku dhe ankthi mund të trajtohet me psikoterapi. Një psikolog do të punojë me ju për të zbuluar dhe trajtuar probleme të mundshme psikologjike që mund të shkaktojnë panik ose probleme të lidhura me ankthin që ju bëjnë të merrni frymë shumë shpejt.
   • Shumica e psikologëve do të përdorin terapinë njohëse-të sjelljes për t'ju ndihmuar të merreni me ndjesitë fizike të shkaktuara nga paniku ose ankthi.
   • Duhet pak kohë për të parë efektet e seancave të psikoterapisë. Ju do të duhet t'i përmbaheni regjimit për disa muaj për t'u siguruar që simptomat të zbuten ose të zhduken plotësisht.

3. 

   Shpejt kontaktoni mjekun tuaj. Hiperventilimi mund të jetë një shenjë e një problemi serioz, dhe në disa raste është e nevojshme të kontaktoni një mjek ose të telefononi shërbimet e urgjencës. Kërkoni kujdes mjekësor emergjent nëse përjetoni shenja të frymëmarrjes së shpejtë si:
   • Përjetimi i frymëmarrjes së shpejtë për herë të parë.
   • Frymëmarrje e shpejtë me dhimbje.
   • Merrni fryma të shkurtra kur keni një dëmtim ose ethe.
   • Frymëmarrja e shpejtë bëhet më keq.
   • Frymëmarrje e shpejtë me simptoma të tjera.
   reklamë

Metoda 5 nga 5: Ndihmoni dikë që ka pasur një sulm frymëmarrje shumë shpejt

1. 

   Shikoni për shenja të hiperventilimit. Para se të ndihmoni dikë që merr frymë shumë shpejt, duhet të vlerësoni gjendjen e tij ose të saj. Shenjat shpesh shprehen qartë; megjithatë ju duhet të siguroheni që ata në të vërtetë marrin frymë shumë shpejt për të ndihmuar siç duhet.
   • Hiperventilimi shpesh karakterizohet nga frymëmarrje shumë e shpejtë, e cekët dhe frymëmarrje nga gjoksi.
   • Personi i sëmurë zakonisht duket i frikësuar.
   • Pacientët shpesh kanë vështirësi në të folur.
   • Mund të shihet se muskujt e dorës së pacientit tkurren.

2. 

   Sigurojeni pacientin. Nëse shihni dikë që ka një sulm të shpejtë, mund ta siguroni duke thënë se do të jetë mirë. Shumë herë, frymëmarrja e shpejtë rrit ndjenjën e panikut kur pacienti ka një sulm paniku dhe cikli vazhdon, duke i përkeqësuar simptomat. Qëndrimi i qetë kur siguron do ta ndihmojë personin më pak në panik dhe do të rifitojë frymëmarrjen normale.
   • Kujtojini ata se janë në panik dhe se kjo nuk është aq e rrezikshme për jetën sa një sulm në zemër.
   • Mbani zërin tuaj të qetë, të butë dhe të relaksuar.
   • Thuaj se je me ta dhe nuk do t'i lini vetëm.

3. 

   Ndihmojini ata të rrisin nivelet e tyre të dioksidit të karbonit. Gjatë një episodi hiperventilimi, nivelet e dioksidit të karbonit në trup bien dhe mund të shkaktojnë simptomat tipike që lidhen me frymëmarrjen e shpejtë. Për të rivendosur nivelet e dioksidit të karbonit, duhet të udhëzoni personin të marrë frymë duke përdorur metodën e mëposhtme:
   • Mbyllni buzët, nxirrni frymën dhe thithni përmes buzëve.
   • Provoni të mbyllni gojën dhe të mbuloni njërën vrimë hunde, pastaj nxirrni frymën dhe thithni nëpër vrimën e hundës.
   • Nëse personi duket i mjerë, i zbehtë ose ankohet nga dhimbja, thirrni shërbimet e urgjencës në mënyrë që ata të diagnostikohen në dhomën e urgjencës.
   reklamë

Këshilla

• Praktikoni frymëmarrjen me barkun tuaj në vend që të merrni frymë cekët në gjoks.
• Mendohet se përdorimi i qeseve të letrës për të rikuperuar dioksidin e karbonit mund të ndihmojë në uljen e efekteve të frymëmarrjes së shpejtë.
• Konsultohuni me mjekun tuaj për më shumë informacion në lidhje me hiperventilimin.
• Siguroni me qetësi njerëzit në gjendje hiperventilimi.

Paralajmërim

• Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë mund të jetë e dëmshme nëse frymëmarrja e shpejtë shkaktohet nga acidoza metabolike, gjendje që vetëm një mjek mund ta diagnostikojë.
• Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse ndonjë nga metodat e mësipërme është e përshtatshme për ju.