Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ka shumë faktorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës, dhe jastëku në të cilin jeni shtrirë është gjithashtu një prej tyre. Një jastëk i papërshtatshëm mund të rrisë dhimbjet e kokës, si dhe tendosjen e qafës dhe shpatullave. Merrni pak kohë për të përcaktuar jastëkun më të mirë për ju bazuar në zakonet tuaja të gjumit dhe nevojat individuale në mënyrë që të mund të zgjoheni duke u ndjerë të shëndetshëm dhe të gatshëm për ditën.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Gjetja e pozicionit tuaj të preferuar të gjumit

1. 

   Mendoni se në çfarë pozicioni ju pëlqen më shumë të flini. Shumë njerëz flenë në shpinë, të tjerët kanë tendencë të shtrihen në anët e tyre, dhe disa njerëz pëlqejnë të flenë në bark. Një gjë e rëndësishme në zgjedhjen e jastëkut të duhur është të dish se në çfarë pozicioni zakonisht fle.

2. 

   
   
   Kaloni disa netë duke kuptuar pozicionin tuaj të preferuar të gjumit. Ju ndoshta tashmë e dini se në çfarë pozicioni dëshironi të flini, por më mirë është nëse shikoni për disa net për ta ditur me siguri.
   • Kur të jeni gati për të fjetur, provoni të shtriheni në shpinë, në anën tuaj dhe në bark për disa minuta për të parë se cila pozitë është më e rehatshme. Nëse keni qëndruar shtrirë në bark për gjysmë ore dhe nuk keni rënë në gjumë akoma, kjo ndoshta nuk është pozicioni juaj i preferuar i gjumit.
   • Kushtojini vëmendje pozicionit tuaj të shtrirë kur zgjoheni në mëngjes. Regjistroni pozicionet tuaja të zgjimit për disa ditë për t'i krahasuar.

3. 

   
   
   Zgjidhni pozicionin tuaj të preferuar. Pasi të keni marrë kohë për të menduar dhe eksploruar pozicionin tuaj të preferuar të gjumit, tani është koha për të vendosur. Ky është një vendim i rëndësishëm pasi do t'ju ndihmojë të zgjidhni jastëkun perfekt.
   • Nëse ju pëlqen duke fjetur ne barkDo t'ju duhet një jastëk i butë, relativisht i hollë, ose mund të mos ju duhet një jastëk. Një jastëk i butë do ta mbajë qafën tuaj në përputhje me shtyllën kurrizore.
   • Nëse zakonisht shtrihuni në shpinë gjatë gjumitKërkoni një jastëk me trashësi mesatare. Ju nuk duhet të përdorni një jastëk shumë të trashë, përndryshe do ta shtyjë kokën shumë përpara. Jastëku që zgjidhni nuk duhet të jetë shumë i butë për të parandaluar që koka juaj të zhytet thellë në dyshek. Në këtë rast, mund t'ju duhet një jastëk me një fund të trashë dhe më të fortë për t'ju ndihmuar të ngrini pak qafën.
   • Njerëzit shtrihuni në krah ndërsa flini do të nevojitet një jastëk më i trashë dhe më i fortë për të mbështetur qafën.
   • Nëse e mendoni vetë fle në shumë pozicione dhe ndjeheni rehat kur shtriheni në pozicione të ndryshme, zgjidhni një jastëk me trashësi mesatare dhe pak më të butë, në mënyrë që të qëndroni të qetë në shumë pozicione.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e zorrës së gjurit

1. 

   
   
   Gjeni se cilat lloje të zorrëve të jastëkut janë në dispozicion në treg. Ka shumë lloje jastëkësh, dhe secili ka një larmi materialesh amortizimi.
   • Merrni parasysh gjendjen tuaj mjekësore. Nëse keni astmë, alergji ose dhimbje kronike në qafë, mund t'ju duhet një jastëk i veçantë ose një jastëk marimangash.
   • Mendoni për çmimin. Disa jastëkë janë më të kushtueshëm se të tjerët.

2. 

   Konsideroni përdorimin e një jastëku me pendë. Këto jastëkë janë bërë zakonisht nga pendët e brendshme të një pate ose rosë dhe mund të futen në jastëk në përputhje me preferencën e përdoruesit.
   • Jastëkët më të fortë janë të mirë për njerëzit në shtrat, dhe jastëkët më të lirshëm janë më të mirë për njerëzit në shpinë ose në shpinë.
   • Këto jastëkë zgjasin deri në 10 vjet, me elasticitet dhe ajrosje të lartë për shkak të materialeve të tyre natyrore.
   • Vini re se ekziston një ndryshim midis jastëkëve poshtë dhe poshtë. Pushka është shumë e lehtë dhe e butë, shpesh nën puplat më të forta, më të forta, duke mbrojtur zogun nga elementet. Jastëkët me pendë janë zakonisht më të ashpra, dhe disa pendë mund të depërtojnë në jastëkët, veçanërisht në jastëkët e lirë.
   • Edhe pse nuk ka asnjë provë shkencore që jastëkët poshtë dhe poshtë rrisin ashpërsinë e alergjive ose astmës, disa njerëz ende duan t'i shmangin ato.
   • Ju mund të dëshironi të shmangni përdorimin e jastëkëve me pendë për arsye humanitare ose për shkak të astmës ose alergjive. Në këtë rast, ju mund të zgjidhni jastëkët me pendë artificiale.

3. 

   Merrni parasysh të zgjidhni një jastëk leshi ose jastëk pambuku. Një jastëk leshi ose jastëk pambuku mund të jetë veçanërisht i përshtatshëm nëse keni një alergji të rëndë, pasi këto jastëk nuk janë të ndjeshëm ndaj marimangave të pluhurit ose mykut.
   • Vini re se këto jastëkë janë zakonisht mjaft të ngurtë, kështu që ato mund të mos jenë të përshtatshme për njerëzit që janë të prirur të flenë në bark.
   • Nëse shpesh flini në bark, por përsëri dëshironi të përdorni një jastëk hipoalergjik, mund të kërkoni një jastëk leshi ose pambuku shumë të hollë.

4. 

   Konsideroni të përdorni një jastëk gome latex. Kjo jastëk është bërë nga rrëshirë peme gome, dhe për këtë arsye është elastike dhe elastike.
   • Këto jastëkë janë të mira për njerëzit atopikë, sepse ato kanë veti rezistente ndaj mykut.
   • Ato zakonisht janë më të freskëta se një jastëk shkumë aktiv dhe mund të formohen rreth kurbës së kokës dhe qafës.
   • Jastëkët latex vijnë në shumë forma dhe madhësi. Fuqia e këtyre jastëkëve është gjithashtu e ndryshme, disa përdorin material të copëtuar, të tjerët kanë një bërthamë të fortë.
   • Këto jastëkë nuk janë aq "të fundosur" sa bëjnë një jastëk shkumë aktiv dhe mund të jenë mjaft të rëndë dhe të shtrenjtë.

5. 

   Konsideroni të blini një jastëk shkumë aktiv. Këto jastëkë janë bërë nga poliuretani i përzier me disa aditivë kimikë.
   • Jastëkët me shkumë vijnë në një larmi formash dhe madhësish, përfshirë formën S.
   • Këto jastëkë ofrojnë mbështetje të madhe, veçanërisht nëse keni probleme me qafën, nofullën ose shpatullat.
   • Jastëkët me shkumë janë të qëndrueshëm dhe të aftë për të formuar kurbën e kokës dhe qafës.
   • Bestshtë më mirë të zgjidhni jastëkët që janë mjaft të ngushtë për të shmangur ndarjen.
   • Vini re se kjo jastëk mund të shkaktojë nxehtësi pasi nuk ajroset mirë.
   • Nëse lëvizni shumë, këto jastëkë mund të jenë shumë të papërshtatshëm, sepse u duhet pak kohë për t'u përkulur në forma të ndryshme.
   • Kur një jastëk është i ri, mund të ketë erë të pakëndshme, por do të tretet shpejt.

6. 

   Merrni parasysh të blini një jastëk të specializuar. Disa kushte mjekësore dhe zakone të gjumit mund të bëjnë që një jastëk "normal" të mos jetë opsioni juaj më i mirë. Megjithatë, vini re se një jastëk është i përkushtuar mund Kjo është mirë për ju, por nuk ka shumë kërkime për të mbështetur pretendimet e prodhuesit, dhe ato mund të jenë mjaft të kushtueshme.
   • Jastëkët në formë U reklamohen për të ndihmuar njerëzit me apnea të gjumit të mbajnë qëndrimin më të mirë. Këto jastëkë gjithashtu mendohet se ndihmojnë në zvogëlimin e rrotullimit të trupit gjatë natës.
   • Jastëkët e qafës janë të dizajnuara me një fund më të ngurtë për të mbështetur qafën. Këto jastëkë reklamohen për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit të qafës dhe dhimbjeve të kokës, por nuk ka studime të mjaftueshme për ta konfirmuar këtë.
   • Jastëkët kundër gërhitës thuhet se ndihmojnë në pozicionimin e kokës për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura duke ngritur mjekrën larg gjoksit.
   • Jastëku ftohës është projektuar me një bërthamë jastëku që ka veti thithëse të nxehtësisë për ta mbajtur atë të freskët. Të gjithë njerëzit që duan të qëndrojnë të freskët gjatë gjumit mund ta përdorin këtë jastëk, por është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që shpesh përjetojnë afshet e nxehta.
   • Jastëkët e oksigjenit janë krijuar për të rritur qarkullimin e ajrit, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të merrni frymë më lehtë dhe thellë gjatë kohës që flini. Edhe pse disa besojnë se këto jastëkë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, mjekët nuk janë të sigurt se si funksionon teknologjia ose si funksionon.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Testoni kushineta të ndryshëm

1. 

   Lexoni vlerësimet në internet para se të blini jastëkët. Pasi të keni përcaktuar se cila jastëk është e përshtatshme për ju, duhet të hyni në internet për të kërkuar dhe lexuar komente për jastëk të ndryshëm para se të blini, veçanërisht nëse planifikoni të blini një jastëk si jastëk gërhitës ose jastëk ftohës Për shkak se këto jastëkë mund të jenë mjaft të shtrenjta dhe mund të mos jenë aq efektive sa reklamohen.

2. 

   Kuptoni që çmimi nuk është gjithçka. Jastëku më i mirë për ju mund të mos jetë më i shtrenjti. Ju duhet të provoni një larmi jastëkësh që kanë një larmi çmimesh.

3. 

   Shtrihuni në gjunjë. Shumë dyqane që shesin jastëk gjithashtu shesin dyshekë. Nëse keni mundësi, zgjidhni një jastëk dhe provoni të shtriheni në jastëk për disa minuta. Kjo do t'ju japë një ndjesi më realiste të dini nëse jastëku është i duhuri për ju.

4. 

   Qëndroni pranë murit. Nëse nuk jeni në gjendje të shtriheni për ta provuar, mund të qëndroni pranë një muri me pozicionin tuaj të preferuar të gjumit dhe të shtypni jastëkun në mur. Nëse kjo është jastëku i duhur, qafa juaj duhet të jetë në përputhje me shtyllën kurrizore.
   • Mund të jetë e vështirë të thuash nëse qafa juaj është në një linjë me shtyllën kurrizore, kështu që duhet të shkoni me dikë për t'ju ndihmuar të zgjidhni një jastëk.

5. 

   Informohuni për periudhën e provës dhe rimbursimet. Disa dyqane si Ikea kanë një politikë kthimi nëse nuk jeni të kënaqur me produktin. Para se të blini jastëk, duhet të pyesni për politikën e kthimit të tyre. reklamë

Këshilla

• Konsideroni përdorimin e më shumë se një jastëku. Do të ketë ditë kur të ndiheni sikur keni nevojë për më shumë mbështetje në kokë se të tjerët, kështu që është mirë nëse keni stile të ndryshme jastëkësh për të zgjedhur.
• Lani jastëkët në mënyrë periodike në përputhje me udhëzimet e prodhuesit ose përdorni një mbrojtës jastëku për të zgjatur jetën e jastëkut. Jastëku me shkumë nuk lahet, por një mbrojtës do t'ju ndihmojë të mbani jastëkun të pastër.
• Ndryshoni jastëkët kur jastëkët përkeqësohen ose nuk mbajnë më formën. Dele jastëkun përgjysmë për së gjati dhe mbaje për rreth 30 sekonda. Nëse jastëku nuk kthehet në formën e tij origjinale kur lëshoni krahun, do t'ju duhet një jastëk i ri.