Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Koncepti kryesor i një "dobësie" individuale është papërsosmëria. "Dobësitë" janë papërsosmëritë. Nuk ka njerëz të përsosur, kështu që të gjithë janë me të meta. Sidoqoftë, do të ketë shumë aspekte të personalitetit, aftësive ose shprehive tuaja që ju stresojnë në situata të caktuara. Gjeni një mënyrë për të kuptuar dhe dashuruar veten, dhe filloni t'i quani ato "dobësi" me një emër tjetër.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i një vetëvlerësimi real

1. 

   Riemërtoni njollat. Shmangni thirrjen e defekteve "njolla". Në vend të kësaj, shikojini ato si një tipar, në vend që t'i gjykoni ashpër. Duhet t'i quani "paaftësi", "zakon" ose "personaliteti im".
   • Mos e etiketoni personalitetin tuaj si një dobësi. Ju mund ta mendoni veten si "të ndrojtur" ose "indiferent" - diçka që ndoshta është e keqe. Ose thjesht mund të mendoni për veten tuaj si dikush që kërkon kohë të entuziazmohet për një person të ri - kjo është në rregull.
   • Përdorni gjuhë të dashur dhe të hollësishme në vend të paqartë dhe kritike. Shikoni në pasqyrë çdo ditë dhe thoni: "Unë me të vërtetë e dua veten". Fjalë për fjalë me zë të lartë. Në krye të një ndërtese shumëkatëshe dhe bërtas: "Jam krenar për veten time". Për shembull, le të themi se dobësia juaj është bërë jashtëzakonisht e keqe. Nëse është kështu, ngjituni në çati dhe bërtisni: "Unë jam i shëmtuar dhe jam krenar". Njerëzit do t'ju respektojnë për guximin që sapo keni.
   • A është ky "hendikep"? Një dobësi relativisht e padëmshme mund të mos ketë nevojë vërtet për një "rregullim". Thjesht duhet të mësoni se si të përputheni me ndryshimin.
   • A është diçka që ndonjëherë është e dobishme? Disa nga tiparet janë ndonjëherë të mira, ndonjëherë janë të këqija. Kjo nuk është një e keqe; është thjesht diçka për të cilën duhet të punosh shumë për të ditur se kur duhet ta përdorësh dhe kur duhet t'i qasesh gjërat anasjelltas. Për shembull:
   • Kokëfortësia mund të jetë vendosmëri. Një person kokëfortë mund të jetë i vendosur kur gjërat shkojnë keq, dhe kjo shkakton probleme. Por, të qenit i palëkundur në gjërat e duhura mund të jetë një dhuratë e vërtetë.
   • Perfeksionizmi është ndonjëherë i përsosur. Perfeksionistët bien në telashe kur përpiqen ta përshtatin botën e papërsosur në standarde që kërkojnë përpjekje dhe zhgënjim kur bota nuk është e bashkuar. Por për kirurgët, atletët olimpikë dhe inxhinierët, duke u zhvilluar në punë ku qëllimi është përsosmëria.

2. 

   
   
   Bëni një listë të gjitha Pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Përfshini gjithçka që ju ndodh. Mos hiq asnjë cilësi sepse mendon se mund të mos jetë e nevojshme ose të bie në sy. Renditni gjëra të tilla si durimi, mirësia, guximi, vendosmëria, shija, inteligjenca ose besnikëria. Ndonjëherë ka aq shumë përqendrim tek njollat, saqë pikat e forta humbin. Pasja e një vetëvlerësimi të kuptueshëm lehtë do t'ju ndihmojë të merrni një pamje më të ekuilibruar të vetvetes.
   • Nëse ndiheni shumë të dëshpëruar për të bërë një listë më vete, shkruani më parë.
   • Merrni gjithashtu mendime nga miqtë dhe familja. Ndonjëherë të tjerët shohin të mirën tek ne që ne nuk ia pranojmë gjithmonë vetes. Dhe shpesh këto cilësi janë të nënpërfaqësuara.

3. 

   
   
   Renditni disa gjëra për të cilat jeni krenar. Renditni arritje të tilla si qëllimet që keni arritur, momentet kur keni befasuar veten, dhe kohërat e vështira të kaluara. Ju mund të jeni krenar për rikuperimin e një situate të vështirë, për të qenë me dikë kur ishte në telashe, për të përfunduar projekte në punë ose shkollë, ose disa nga gjërat që keni mësuar. . Shkruani pikat tuaja të forta, gjërat që keni mësuar t'i bëni mirë.

4. 

   
   
   Renditni dhe kushtojini vëmendje trendeve ose nevojave tuaja. Shkruani lirshëm, duke bërë një listë të gjërave që janë të pakëndshme. Bëni një listë të gjërave për veten tuaj që dëshironi të ndryshoni. Bëhuni sa më specifik. Për shembull, në vend që të shkruani: "Pamja ime" shkruani: "Nuk më pëlqen kur lëkura ime ka thyerje të puçrrave". Nëse jeni duke shkruar për një çështje, vendoseni në kontekst sa më shumë që të jetë e mundur.

5. 

   Mendoni për përvojat tuaja të së kaluarës. Pyete veten se si ke disa zakone dhe mënyra të caktuara jetese. A janë kulturore? A janë ata të njohur? A është biologjike? Kur ndodhën ato? A jeni kritikuar nga dikush tjetër? A po u kushtoni vëmendje mesazheve nga kompanitë që përpiqen t'ju bëjnë të pasigurt për t'ju shitur diçka? Nëse thoni diçka për të cilën më vonë pendoheni, pyesni veten nëse kjo është mungesa e zgjuarsisë që keni mësuar nga familja juaj, ose nëse ky është reagimi juaj ndaj dilemës.
   • Nëse shpenzoni shumë para, pyesni veten se çfarë i shtyn këto incidente, si keni filluar të shpenzoni për herë të parë paratë tuaja, dhe çfarë keni dashur gjatë shpenzimit të tyre.
   • Sa më shumë që e kuptoni sjelljen tuaj të së kaluarës, aq më shumë ka të ngjarë të falni veten për to.

6. 

   Rimodeloni mendimet tuaja. Çfarë ju bëri t’i shihni ato si “disavantazhe”? A janë këto karakteristika pozitive? Shikoni listën tuaj të pikave të forta dhe pyesni veten nëse ndonjë nga pikat e forta të listuara ka lidhje me cilësitë që ju i konsideroni "dobësi". Filloni të mendoni për tiparet tuaja në një mënyrë pozitive.
   • Ndoshta ju e shihni veten shumë të ndjeshëm. Rindërtoni këtë mendim për të kujtuar veten se sentimentaliteti është arsyeja pse keni aftësi të forta ndjeshmërie për të ngushëlluar të tjerët në kohë vështirësie, dhe pse njerëzit kërkojnë kujdes për ju. dhe mbështetje.
   • Ose ndoshta ndiheni lehtësisht të eksitueshëm, por kjo mund të shoqërohet me një krijimtari të pabesueshme.
   • Formësimi pozitiv nuk do t'i ndryshojë këto cilësi, por mund t'ju japë një ndryshim të shëndetshëm në pikëpamjen tuaj që do t'ju ndihmojë të pranoni veten.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Praktika e vetë-pranimit të plotë

1. 

   Shmangni autokritikën. Trajtojeni veten me mirësi dhe respekt. Në vend që të fajësoni veten, flisni me veten të qetë. Kur vijnë mendime dhe ndjenja negative, identifikojini ato. Ju mund të thoni, "Ky është mendimi se jam shumë i trashë", ose, "Ah, unë mendoj se 'të gjithë dinë më shumë se unë'".

2. 

   Pranoni pohimet nga të tjerët. Kur të komplimentoheni, thoni: "Faleminderit". Nëse komplimentet janë të vërteta dhe të sinqerta, është e pasjellshme ta mohosh. Të refuzosh një kompliment do të thotë të humbasësh mundësitë për lidhje pozitive me të tjerët dhe pohime pozitive për veten tënde. Lërini miqtë dhe familjen tuaj t'ju tregojnë për ju.
   • Nëse ndiheni vërtet të dëshpëruar për veten tuaj, mund të kërkoni që dikush që doni t'ju tregojë për diçka që ju pëlqen për ju. Procedimi për të marrë dhe dhënë këshilla.

3. 

   Vini re nëse dikush po përpiqet t'ju tërheqë poshtë. Disa njerëz mizorë i fshehin me një pamje të mirë. A keni një mik që tregon të metat e tij? A ka dikush në jetën tuaj që ju bën të lumtur ose ju kritikon në publik apo privatisht? Kur jeni krenar për diçka, a përpiqet dikush t'ju ulë sa më shumë duke vepruar i hutuar apo poshtërues?
   • Mundohuni t'i largoni këta njerëz nga jeta juaj ose të kaloni sa më pak kohë me ta.

4. 

   Duajeni veten para se të përmirësoheni. Pranoni situatën tuaj përpara se të përpiqeni të bëni një ndryshim rrënjësor. Nëse përpiqeni të korrigjoni veten tuaj pa pranuar më parë vlerën dhe butësinë tuaj të natyrshme, mund të dëmtoni veten. Përmirësimi i vetvetes ndihmon, por së pari duhet ta doni veten. Shihni veten si një kopsht të kushtueshëm që ka nevojë për lotim, krasitje, mbjellje dhe mirëmbajtje të përgjithshme: për të parandaluar mbytjen e ujit dhe zjarrin.
   • Nëse doni të performoni më mirë në shkollë, së pari thoni vetes: "Unë jam i zgjuar, punoj shumë dhe kam ëndrra dhe ambicie. Unë kam aftësinë të bëj atë që dua të bëj".
   • Thuaj sa më sipër në vend që të thuash: "Unë jam shumë budalla, dembel dhe kam dështuar në provimin përfundimtar dhe do të dështoj herën tjetër".
   • Pasi të keni një kornizë pozitive, mund të vazhdoni të ndiqni planin e veprimit.

5. 

   Rimodeloni mënyrën si e shihni vetë-përmirësimin. Kur ka diçka që dëshironi të vazhdoni, ju nuk po i hiqni dhe nuk i fshehni dobësitë tuaja, por përkundrazi, ju po mësoni aftësi të reja.
   • Në vend që të thuash: "Unë do të ndaloj së foluri shumë", thuaji vetes: "Do të mësoj të dëgjoj në mënyrë më efektive".
   • Në vend që të thuash: "Unë do të ndalem së kritikuari", provo të thuash: "Do të punoj më shumë për të kuptuar dhe pranuar këndvështrime dhe mënyra të ndryshme të jetës".
   • Në vend që të thuash: "Do të humbas peshë", provo të thuash: "Unë do të vazhdoj të kujdesem për trupin tim më mirë duke ushtruar më shumë, duke ngrënë më mirë dhe duke ulur stresin".

6. 

   Realizoni standarde joreale. Ka shumë imazhe, besime dhe ide që i hasim në botë. Mund të mos jenë praktike për ta bërë veten ose të tjerët të respektojnë. Këto mund të vijnë nga media, nga organizata të tilla si shkolla, ose të organizuara nga familja dhe miqtë. Nëse e shihni veten të pakënaqur me ndonjë aspekt të vetvetes, mund të ballafaqoheni me këto ide. Për shembull:
   • Duket si supermodele. Vetëm një përqindje shumë e vogël e njerëzve mund të vijnë nga kudo si një aktor, model apo dikush. Shumica e njerëzve nuk kanë lindur të jenë të bukur, të sëmurë dhe gjithçka që është "në" bukurinë është e pranishme. Sidoqoftë, ata zakonisht kanë një ekip përbërës, trajner personal, dizajnerë dhe grafikë për të krijuar këtë imazh. Ulja e këtij standardi nuk është një dobësi - ju jeni thjesht njerëz të zakonshëm, është mirë. Nëse e mbani veten në një standard realist, natyrisht nuk do të jeni të lumtur.
   • Bëhu një student perfekt. Shumica e arsimit përqendrohet në matematikë, shkencë dhe shkrim e këndim. Ndërsa këto janë të rëndësishme, jo të gjithë i shohin ato si pikat e forta. Edhe interpretuesit më të mirë dështojnë ose ndonjëherë harrojnë afatet. Fatkeqësisht, shkollat ​​shpesh nuk e klasifikojnë atë shok të mirë që jeni, aftësitë tuaja artistike, apo sa të zotët jeni në sport, punën tuaj të palodhur, apo mendjen tuaj të guximshme, aventureske. shoku Të mos jesh një student i mirë nuk është domosdoshmërisht një dobësi - vetëm se forca juaj mund të qëndrojë në një fushë tjetër. Ju mund të jeni një person i suksesshëm pa qenë domosdoshmërisht student A.
   • Nuk ka nevojë për të "arritur performancë të lartë" si anëtarët e tjerë të familjes. Ju mund të ndiheni me të meta kur nuk keni një tipar familjar që vlerësohet nga anëtarët e tjerë. Ju mund të mos jeni perfekt, por jeni ndryshe. Ndërsa një familje e duhur dhe e dashur mund ta pranojë këtë, mund të jetë e vështirë të jesh vetvetja nëse nuk je si të tjerët. Kjo mund të përfshijë:
     • Aftësia / hobi sportiv
     • Njohuri
     • Paragjykimi politik.
     • Besim
     • I ngazëllyer për biznesin familjar
     • Artistikë
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi përpara

1. 

   Kuptoni ndryshimin midis vetë-përmirësimit dhe vetë-pranimit. Të pranosh si të mirën ashtu edhe të keqen nuk do të thotë që nuk mund t’i përkushtohesh rritjes personale. Asshtë aq e thjeshtë sa të pranosh veten - jo vetëm të mirën apo të keqen - por kush je. Ju jeni vetvetja dhe kjo është normale, me të meta, dhe gjithçka. Vetë-pranimi do të thotë që ju të pranoni veten pa kushte në të tashmen, të papërsosur dhe unik.
   • Nëse vazhdoni të mendoni, "Unë mund ta pranoj veten nëse ndaloj së tepërmi dhe humbas peshë", atëherë ju po vendosni kushtet për vetë-pranim që gjithmonë mund të prishen. Mos ngurroni të ndiqni vetë-përmirësimin, ta bëni veten më produktiv ose të bëheni më të fortë, por kurrë mos e merrni si të tillë gjendje në mënyrë që të pranoni veten.

2. 

   Mësoni si të kërkoni ndihmë. Naturalshtë e natyrshme që ndonjëherë të keni konflikt ose të ndiheni të dëshpëruar për veten tuaj. Një nga mënyrat për t'i bërë gjërat më mirë është të flasësh për ndjenjat e tua ose të kërkosh nga njerëzit përreth jush të të ndihmojnë. Ju nuk keni pse të jeni vetëm dhe meritoni ndihmë.
   • Nëse e keni të vështirë në shkollë ose në punë, bisedoni me dikë. Ata mund të dëgjojnë sinqerisht dhe t'ju ndihmojnë të kuptoni se si t'i bëni gjërat më mirë.
   • Nëse shpesh ndiheni negativë ndaj vetes, konsideroni të kërkoni mjekun tuaj për të kontrolluar çështje si ankthi, depresioni dhe çrregullimi fizik. Marrja e ndihmës është hapi i parë që duhet të ndërmerrni për të përmirësuar problemin.
3. Shihni veten si punë në progres. Koha dhe përvoja krijojnë shumë mundësi për të përmbushur dobësitë. Për t’u rritur dhe zhvilluar, shpesh do të na duhet kohë dhe të bëjmë shumë gabime, madje edhe vite. Bëni durim me veten tuaj. Kërkesa për të kapërcyer të metat lehtë dhe shpejt çon në zhgënjim, sepse njerëzit kanë nevojë të rriten, të zhvillohen dhe të mësojnë për tërë jetën. Për shembull:
   • Adoleshentët e paduruar bëhen të rritur të përgjegjshëm.
   • Një nxënës i klasës së tretë, i cili dikur ishte student i dobët, përmirëson notat ndërsa mëson disa aftësi të reja mësimore.

4. 

   Gjeni një grup mbështetës. Grupet mbështetëse janë në dispozicion për shumë arsye: nga ndërtimi i vetëvlerësimit deri te rikuperimi nga çrregullimet e të ngrënit. Merrni parasysh të kërkoni për grupe lokale mbështetëse ose të gjeni hapësira aktive në internet nëse po luftoni me diçka. Grupet mund t'ju ndihmojnë të kuptoni, të pranoni tiparet tuaja dhe të ndjeheni më pak të vetmuar.
   • Ka shumë grupe të ndryshme që synojnë të ndihmojnë grupet e pakicave. Ju mund të gjeni shumë komunitete që do të mbështesin vetëvlerësimin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të trajtoni probleme, si Shëndeti në çdo madhësi, Kultura Autike dhe faqja e internetit asexuality.org. Telefononi në 1900599930 për të kontaktuar Qendrën për Parandalimin e Krizave Psikologjike (PCP).

5. 

   Rri me njerëz pozitivë. Kaloni kohë me dikë që ju bën të ndiheni mirë me veten. Kufizoni kontaktin tuaj me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq. Shtë e rëndësishme të kaloni kohë me dikë që ju mbështet dhe ju bën më të lumtur.
   • Merrni iniciativën dhe kërkoni që njerëzit të shoqërohen me ju. Ftojini ata të shkojnë në një shëtitje me ju, vizitoni për të biseduar, ose të bëjnë një plan me ta.

6. 

   Vazhdoni fal. Ne mund të dëshirojmë shumë, por nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën. Reflektoni për gabimet tuaja të së kaluarës si rezultat i një vendimi ose mënyrës se si keni vepruar. Ajo që mund të bësh është të pranosh gabimet dhe të përpiqesh të mësosh dhe të rritesh nga përvoja.
   • Nëse nuk mund të ndaloni të përqendroheni në gabimin, thoni vetes: "Unë mora vendimin më të mirë me informacionin (ose aftësinë) që kisha në atë kohë". Me gabimet e mbaruara, tani keni informacion të ri ndërsa merrni vendime për të ardhmen.
   reklamë

Këshilla

• Disa "njolla" në të vërtetë janë simptoma të një defekti, si autizmi, disleksia ose çrregullimi i deficitit të vëmendjes / hiperaktivitetit (ADHD). Nëse keni një larmi zakonesh që ju bëjnë të dukeni ndryshe, mund t'ju duhet të bëni disa hulumtime dhe të flisni me mjekun tuaj. Diagnostikimi i aftësisë së kufizuar do t'ju ndihmojë të merrni ndihmë, të kuptoni më mirë veten tuaj dhe të lidheni me një komunitet mbështetës për personin me aftësi të kufizuara.