Përmbajtje

• Metoda 2 nga 4: Shake Proteina Bean
• Metoda 3 nga 4: Shake Protein Sharrë
• Metoda 4 nga 4: Proteina Shake me Tofu
• Këshilla

1 Shtrydhni lëngun nga grejpfruti. Pritini grejpfrutin në gjysmë dhe shtrydhni të gjithë lëngun në një blender. Difficultshtë e vështirë për ta gjetur, zëvendësojeni me lëng portokalli ose ujë kokosi.

2 Pritini frutat dhe perimet. Së pari, lani të gjithë përbërësit tërësisht, hiqni kërcellin, gjethet, farat, prerë lakrën jeshile, mollën dhe selinon në copa të vogla dhe vendosini në një blender.

3 Shtoni të gjithë përbërësit e tjerë. Shtoni farat e kërpit, pikat e ngrira të mangos, vajin e kokosit, gjethet e nenexhikut dhe kubat e akullit në një blender. Mangoja e ngrirë e bën tronditjen të bukur, por mund të përdorni edhe mango të freskët duke shtuar edhe pak kube akulli.

4 Përziejini gjithçka me shpejtësi të lartë. Pasi të keni shtuar të gjithë përbërësit në tas, ndizni blenderin me shpejtësi të lartë dhe përzieni derisa të gjithë përbërësit të jenë të lëmuar (domethënë të gjitha pjesët janë copëtuar). Nëse kokteji duket i trashë, shtoni pak ujë dhe vazhdoni përzierjen.

5 Pini dhe shijoni një koktej të shëndetshëm. Ky shake përmban 17 gram proteina, 12 gram fibra. Shtë i pasur me vitamina C dhe A, hekur dhe kalcium. Kjo recetë është për rreth 3 gota koktej, kështu që pijeni atë nga një gotë e madhe ose ndani në disa rostiçeri.

Metoda 2 nga 4: Shake Proteina Bean

1. 1 Përgatitni fasule të zeza preto. Nëse përdorni fasule të konservuara, thjesht matni ½ filxhan fasule dhe vendosini në një blender. Nëse përdorni fasule të thata, sigurohuni që t’i gatuani në ujë të bollshëm. Mund t’i gatuani fasulet në një tenxhere në sobë ose në furrë. Kur të jetë gati, transferojeni në një blender.
   • Mënyra më e lehtë për të gatuar fasulet është në një tenxhere pa i njomur më parë. Thjesht shpëlajini fasulet e zeza preto, vendosini në një tenxhere, shtoni 6 gota ujë për çdo 450 gram fasule dhe gatuajini për 4-6 orë. Kur fasulet të kenë mbaruar, kullojeni ujin e tepërt dhe përdorni për një shkundje!
   • Mund të duket e çuditshme që receta e koktejit të ketë fasule. Në fakt, fasulet janë njësoj si spinaqi - kur përzihen me përbërës të tjerë, nuk kanë shije të ndryshme - fasulet preto shtojnë vetëm lëndë ushqyese në tronditje!
2. 2 Qëroni dhe copëtoni bananen. Merrni një banane të pjekur, qërojeni dhe priteni në copa të vogla, pastaj vendoseni në një blender. Ju gjithashtu mund të përdorni banane të ngrira, të cilat do ta bëjnë tronditjen më të ftohtë dhe kremoze dhe më të trashë.
3. 3 Shtoni qumësht bajame, fara kërpi dhe kakao. Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender. Masa duhet të jetë homogjene. Nëse dëshironi të rrisni më tej përmbajtjen e proteinave në këtë shake, atëherë zëvendësoni qumështin e bajames me qumësht të zakonshëm me një përmbajtje minimale yndyre (rreth 1%). Kjo do të rrisë përmbajtjen e proteinave të shakes me 7 gram.
4. 4 Shijoni një Shake Protein Fasule Çokollate. Ky shake përmban rreth 17 gram proteina, dhe duke zëvendësuar qumështin e bajames në recetë me qumësht të rregullt, mund të rrisni përmbajtjen e proteinave në 24 gram.

Metoda 3 nga 4: Shake Protein Sharrë

1. 1 Derdhni qumështin e sojës në një blender dhe shtoni farat chia, bajame ose gjalpë kikiriku. Nëse jeni duke zëvendësuar gjalpin e kikirikut me gjalpin e bajames, sigurohuni që të përdorni të gjithë gjalpin e kikirikut natyral dhe që të jetë pa sheqer.
2. 2 Shtoni banane, kakao ose shurup agave për një aromë më të pasur. Nëse dëshironi një pije më të ëmbël ose edhe më shumë proteina në shake tuaj, shtoni përbërës shtesë sipas dëshirës tuaj. Mund të shtoni një banane, një lugë gjelle kakao, ose një lugë shurup agave (ose shurup tjetër).
3. 3 Përziejini gjithçka me shpejtësi të lartë dhe pijeni. Përziejini të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë dhe pijeni! Ky shake e shëndetshme përmban rreth 18 gram proteina, por shtimi i përbërësve të tjerë mund ta rrisë atë sasi në 20 gram.

Metoda 4 nga 4: Proteina Shake me Tofu

1. 1 Qëroni dhe copëtoni bananen. Hiqeni bananen nga ngrirja dhe qëroni atë. Pritini bananen në copa të vogla. Kjo e bën shumë më të lehtë përzierjen me përbërësit e tjerë. Vendosini fetat e bananes në një blender.
2. 2 Shtoni qumësht soje, tofu dhe gjalpë kikiriku. Vendosini të gjithë këta përbërës në një blender banane dhe përzieni me shpejtësi të lartë derisa të jenë të qetë.
   • Tofu mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për çdo shake pasi është një burim proteine ​​dhe i ulët në kalori. Përveç kësaj, tofu është i pasur me hekur dhe kalcium. Për të përdorur tofu për një koktej, thjesht hiqeni atë nga frigoriferi dhe hiqni paketimin.
3. 3 Shijoni një koktej të shëndetshëm. Ky shake përmban rreth 17 gram proteina. Shtë një burim i mirë i vitaminave A dhe C, dhe është gjithashtu i pasur me kalcium dhe hekur.

Këshilla

• Përdorni një blender cilësor për të përzier plotësisht të gjithë përbërësit.
• Sasitë e tepërta të proteinave mund të jenë të pashëndetshme.Nëse jeni duke konsumuar shumë proteina, atëherë duhet të ushtroni rregullisht dhe shumë.
• Nëse nuk ju pëlqen shija e koktejit të propozuar, gjithmonë mund të ndryshoni disa nga përbërësit. Këto receta janë vetëm udhëzime ose ide, dhe ju lehtë mund të ndryshoni përbërësit që nuk ju pëlqejnë ose nuk ju pëlqejnë.