Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Thënia "Ushqimi që hani tregon se si dukeni" është mjaft i vërtetë kur bëhet fjalë për kushtet e flokëve dhe thonjve. Para se të shpenzoni paratë tuaja në produkte të shtrenjta që shpallin mrekulli, mësoni se si të përmirësoni flokët dhe thonjtë përmes dietës tuaj. Për të përmirësuar pamjen tuaj, gjithçka që duhet të bëni është të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj me ushqimet dhe shtesat e duhura.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Hani ushqimet e duhura

1. 

   Hani mjaftueshëm proteina. Trupi bën keratin nga burimet e proteinave për të mbajtur flokët dhe thonjtë të fortë.
   • Trupi mund të ndalojë rritjen e flokëve për një kohë nëse nuk ka proteina të mjaftueshme. Mesatarisht, burrat e rritur kanë nevojë për rreth 56 g proteina në ditë dhe rreth 46 g për gratë. Për shembull, 90 g mish ka rreth 21 g proteina, ndërsa një filxhan qumësht përmban rreth 8 g proteina.
   • Vezët janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave.

2. 

   
   
   Hani ushqime të pasura me hekur. Mishi i kuq është një burim i mirë hekuri. Nëse keni anemi kërkohet plotësim hekuri, pasi flokët mund të bien dhe të hollohen. Ju duhet të hani mish të kuq të ligët të paktën një herë në javë.
   • Nëse nuk doni të hani mish të kuq, mund të provoni drithëra të pasuruar me hekur.
   • Shumë perime përmbajnë gjithashtu hekur, siç është spinaqi (spinaqi) dhe thjerrëzat.
   • Ju duhet të merrni të paktën 18 mg hekur në ditë. 90 g gocë deti përmbajnë 8 mg hekur, gjysmë filxhani thjerrëza dhe gjysmë filxhan spinaq të dy përmbajnë 3 mg
   • Edhe nëse nuk jeni anemik, përsëri mund të humbni shumë flokë nëse ju mungon hekuri.

3. 

   
   
   Hani shumë peshk. Peshqit si salmoni, skumbri dhe sardelet janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 ndihmojnë në rritjen dhe shkëlqimin e flokëve.
   • Ju duhet të hani peshk të pasur me omega-3 të paktën 2 herë në javë. Ju gjithashtu mund të hani ton, mustak dhe halibut. Gjithashtu, përfshini arra, tofu dhe vaj kanola në dietën tuaj.

4. 

   
   
   Hani ushqime të pasura me betakarotinë. Trupi prodhon vitaminë A nga beta-karotina. Vitamina A është thelbësore për të mbajtur lëkurën të shëndetshme me kalimin e kohës. Vitamina A gjithashtu stimulon flokët dhe thonjtë të rriten më shpejt.
   • Karrotat, perimet me gjethe jeshile si spinaqi, brokoli dhe fasulet janë burime të mira të vitaminës A. Patatet e ëmbla janë gjithashtu një zgjedhje e mirë.
   • Trupi juaj ka nevojë për të paktën 5,000 IU të vitaminës A në ditë. Gjysmë filxhani karrota përmban 9,189 IU, një patate e ëmbël e pjekur përmban 28,058 IU vitaminë A.

5. 

   Hani kos grek. Kosi grek përmban më shumë proteina sesa kosi i zakonshëm, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për thonjtë dhe flokët e shëndetshëm. Ky kos është gjithashtu i pasur me vitaminë B5, e cila përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon rritjen e flokëve.
   • Provoni të shtoni kos grek për mëngjes. Hani kos me fruta të freskëta ose të përzier me mjaltë dhe drithëra në mëngjes.
   • Një tjetër zgjedhje e shkëlqyeshme për përmirësimin e qarkullimit të gjakut është kanella. Provoni të spërkatni kanellë me kosin për më shumë efekt.

6. 

   Hani perime jeshile. Perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi dhe lakra jeshile janë të mbushura me vitamina të tilla si hekuri, folati dhe vitamina C. Ato i mbajnë flokët dhe lëkurën të shëndetshëm dhe gjithashtu ndihmojnë që flokët të mos thahen.
   • Përdorni spinaq ose lakër jeshile për të bërë një sallatë, ose bëni një gojëmjaltë në mëngjes. Këto perime mund t’i përdorni edhe në skuqje.

7. 

   Ulni stresin me bajamet. Bajamet janë të pasura me magnez, i cili mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Stresi mund të shkaktojë rënie dhe rrallim të flokëve. Prandaj, duhet të përpiqeni të rregulloni emocionet tuaja për flokë të bukur.
   • Qeveria amerikane rekomandon të hani të paktën 400 mg magnez në ditë. 30 g bajame të thata të pjekura përmbajnë rreth 80 mg magnez.
   • Burime të tjera të mira të magnezit përfshijnë spinaq, i cili përmban 78 mg magnez në një gjysmë filxhani, 30 g shqeme përmban 74 mg magnez dhe një filxhan qumësht soje përmban 61 mg magnez.

8. 

   Merrni zink nga goca deti. Përleshjet janë një burim i mirë i zinkut, dhe zinku është thelbësor për krijimin e proteinave në trup. Meqenëse flokët dhe thonjtë tuaj janë kryesisht të përbërë nga proteina, duhet të siguroheni që të merrni sasinë e nevojshme të zinkut çdo ditë.
   • Siç rekomandohet nga qeveria amerikane, ju duhen rreth 15 mg zink në ditë.
   • Ju gjithashtu mund të hani fara kungulli, të cilat përmbajnë 2.57 mg magnez në. Filxhan. Sasi e vogël disa fara kungulli në sallata ose shërbejeni si një meze të lehtë.

9. 

   Merrni vitaminën D nga qumështi. Vitamina D dhe kalciumi janë të rëndësishme për të mbajtur thonjtë të fortë. Këta të dy mund t’i merrni me një filxhan qumësht me pak yndyrë. Ato gjithashtu ndihmojnë në rritjen e flokëve.
   • Qeveria amerikane rekomandon marrjen e 400 IU të vitaminës D dhe 1,000 mg kalcium në ditë. Një filxhan qumësht përmban 300 mg kalcium dhe 115-124 IU të vitaminës D.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Merrni suplemente

1. 

   Përdorni më shumë pluhur proteina hirrë. Nëse mendoni se nuk po shtoni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj, mund të shtoni pluhur të proteinave të hirrës. Këto produkte janë në dispozicion në dyqanet e ushqimit dhe ushqimit.
   • Mënyra më e lehtë për të përdorur pluhurin e proteinave të hirrës është shtimi i tij në një gojëmjaltë. Bëni një gojëmjaltë me fruta dhe perime, pastaj shtoni në të një lugë çaji pluhur proteina.

2. 

   Flisni me mjekun tuaj për suplementet e biotinës. Plotësimi i biotinës do të ndihmojë në rastin e thonjve të dobët dhe të brishtë.
   • Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të vlerësoni nëse një shtesë e biotinës është e përshtatshme për stilin tuaj të jetës dhe të dalë me një rekomandim të duhur të dozimit për ju.

3. 

   Plotësoni vitaminat. Edhe pse mënyra më e mirë për të marrë një vitaminë është përmes dietës tuaj, nëse mendoni se dieta juaj nuk ka një vitaminë, ju mund të merrni një shtesë për të rritur shëndetin tuaj. Për shembull, nëse nuk hani qumësht, mund t'ju duhen shtesa të vitaminës D për të ndihmuar trupin tuaj të thithë kalcium nga burime të tjera.
   • Një shembull tjetër është marrja e vajit të peshkut nëse nuk ju pëlqen të hani peshk. Zgjidhni një pilulë që siguron 2-3 gram vaj peshku në ditë.

4. 

   Provoni vajin e aguliçes ose vajin e kungullit të zi. Të dy këta vajra janë të pasur me acid gama-linolenic (GLA) dhe të dy ndihmojnë në mbajtjen e shëndetshme të flokëve dhe thonjve.
   • Zgjidhni ose vaj dhe merrni 500 mg dy herë në ditë për të paktën 2 muaj. Vajrat thelbësorë mund t’i gjeni në dyqanet e shtojcave natyrore.
   reklamë

Këshilla

• Konsultohuni me mjekun tuaj për një rekomandim te një dietolog i kualifikuar i cili mund t'ju ndihmojë të planifikoni një dietë ushqyese për flokë dhe thonj të shëndetshëm.

Paralajmërim

• Një gozhdë jo e shëndetshme mund të jetë një shenjë e problemeve më serioze që lidhen me funksionimin e mëlçisë, gjëndrës tiroide, mungesës së hekurit ose qarkullimit. Shikoni një mjek nëse vëreni ndryshime të mëdha në shëndetin e thonjve.