Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Qëndrimi është një vlerësim i bazuar në gjykimin e një personi, sendi ose ngjarjeje. Qëndrimi shpesh buron nga përvojat, besimet ose ndjenjat e dikurshme. Për shembull, nuk ju pëlqen pica sepse keni helmuar me ushqim në të kaluarën pasi keni ngrënë pica. Ndryshimi i qëndrimit tuaj do të përfshijë ndryshimin e vlerësimit tuaj për botën përreth jush. Për të ndryshuar ose përmirësuar qëndrimin tuaj, do të duhet të vlerësoni se çfarë ndikoi në gjykimin tuaj. Pastaj, kërkoni informacion që mund ta transformojë atë, dhe prej andej, formoni një perspektivë më të dobishme.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rregullimi i qëndrimit

1. 

   Identifikoni qëndrimet që duhet të ndryshoni. Ju duhet të kuptoni se çfarë duhet të ndryshoni. Vendosja e qëllimit është çelësi i të gjithë suksesit. Ju duhet të gjykoni veten sinqerisht dhe thellësisht. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të identifikoni tiparin që ka nevojë për përmirësim ose ndryshim.

2. 

   
   
   Vlerësoni pse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj. Motivimi juaj ka një ndikim të drejtpërdrejtë në aftësinë tuaj për të ndryshuar. Kështu që ju duhet të dëshironi që ajo të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe të jeni të përgatitur për të marrë një rol aktiv në këtë proces.
   • Pyete veten pse dëshiron të përmirësosh qëndrimin tënd ndaj individëve, gjërave ose ngjarjeve. A u ndikua në vendimin tuaj nga faktorë të jashtëm? Për shembull, a ju kërkoi shefi juaj të ndryshoni qëndrim? Apo tha një mik që qëndrimi juaj po i shqetëson? Prandaj, është e rëndësishme të keni motivim për të përmirësuar qëndrimet. Përdorimi i motivimit të brendshëm do të prodhojë më shumë eksitim dhe kreativitet, me rezultate më të mira.

3. 

   
   
   Provoni të bëni ditar për të lehtësuar vetë-reflektimin. Kur përpiqeni të përmirësoni qëndrimin tuaj ndaj një personi, gjëje, situate ose ngjarjeje, duhet të merrni parasysh atë që ndikon në qëndrimin tuaj. Në cilët faktorë bazohen kriteret tuaja të vlerësimit? Çfarë shpresoni të arrini përmes këtij procesi të rregullimit të qëndrimit. Ditari është shumë i rëndësishëm për vetë-reflektimin. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni veten, të merrni vendime më të forta dhe më konservatore dhe t'ju ndihmojë të kujdeseni për procesin e vetë-kujdesit tuaj. Ajo është e lidhur thellësisht me përmirësimin e shëndetit mendor, si dhe humorit. Këtu janë disa pyetje për t'i bërë vetes në procesin e vetë-reflektimit:
   • A e bën përmirësimin e qëndrimit tim të ndjehem më mirë për personin ose ngjarjen? A ndihmon në zvogëlimin e emocioneve të pakëndshme?
   • A siguron përmirësimi i qëndrimeve komunikim më të mirë me të tjerët? Apo do të më shohin të tjerët në një mënyrë më të mirë? A më lejon të funksionoj në mënyrë më efektive me këtë grup njerëzish apo me këtë person?
   • A do të më ndihmojë përmirësimi i qëndrimit tim për të arritur qëllimin tim ose për të ndryshuar diçka në lidhje me ngjarjen?
   • Cilët faktorë ndikojnë në aftësinë time për të gjykuar këtë person, ngjarje ose gjë?
   • A kam përjetuar një gjë të ngjashme në të kaluarën? Cfare eshte Po për përvojat negative?
   • Çfarë emocionesh po rrethojnë gjykimin tim? A jam i zemëruar, i zemëruar, xheloz, etj? Çfarë më bën të kem këto ndjenja?
   • A po ndikon ndonjë besim i veçantë në qëndrimin (gjykimin) tim? Cilat janë ato? Si i lidh ky besim qëndrimet tona me atë person, ngjarje ose send të veçantë? A janë bindjet e mia plot sfida? A do të hapë procesi i vlerësimit apo zhvillimit?

4. 

   
   
   Vizualizoni se si qëndrimi juaj i përmirësuar mund të ndikojë në jetën tuaj. Vizualizimi është një mënyrë për të imagjinuar ose dalluar një qëllim. Kjo do të ndihmojë në përkrahjen e angazhimit tuaj për këto qëllime. Sportistët e sportit, të tillë si Usain Bolt, biznesmeni i lartë dhe instruktorët e karrierës kanë konfirmuar përfitimet e kësaj teknike. Aktivizon nënvetëdijen tuaj krijuese. Kjo do t'ju ndihmojë në zhvillimin e strategjisë tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Ai gjithashtu mban vëmendjen, motivimin dhe programon trurin tuaj për të perceptuar burimin që do t'ju duhet për të pasur sukses. Pra, nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj, mendoni për të ardhmen kur të jeni të suksesshëm. Po sikur të filloni të keni një qëndrim pozitiv ndaj dikujt? Apo kur e vlerësoni më shumë punën tuaj?
   • Për ta bërë këtë, rrini të qetë dhe mbyllni sytë. Pastaj, imagjinoni se çfarë do të dëshironit të shihni kur të keni sukses në ndryshimin e qëndrimit në sa më shumë detaje të jetë e mundur (si një ëndërr e gjallë). Imagjinoni sikur i shihni rezultatet me sytë tuaj.
   • Ndoshta ndërsa bëni këtë teknikë, do ta gjeni veten duke u bërë miqësorë dhe madje duke drekuar me dikë që keni përdorur për të pasur një qëndrim negativ. Apo ndoshta e shihni veten duke marrë një ngritje në detyrë pasi të filloni të mendoni më pozitivisht për punën tuaj dhe të kërkoni mënyra për të qenë më produktiv.
   • Ju gjithashtu mund të shtoni disa thënie pozitive për të mbështetur vizualizimin. Ky citat do të evokojë përvojën kur të keni atë që dëshironi, por në të tashmen. Për shembull, "Unë zgjohem dhe pres kohën e punës. Jam i ngazëllyer për projektin e ri që kam punuar me ndihmën e shefit tim." Përsëritni këto thënie disa herë në ditë dhe do të ndiheni më të orientuar drejt qëllimit dhe të motivuar.

5. 

   Mbledh informacione. Për të përmirësuar qëndrimin tuaj, duhet të sfidoni gjykimin tuaj aktual për një individ, ngjarje ose objekt. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet më shumë informacion. Përmirësimi i qëndrimeve kërkon që ju të kërkoni informacione alternative që janë të afta të ndikojnë në mënyrë efektive në gjykimin tuaj. Informacioni që grumbulloni mund të përfshijë biseda me njerëz të tjerë, shikim prapa në diçka që tashmë e dini më hollësisht, ose duke bërë më shumë hulumtime.
   • Për shembull, nëse duhet të bëni një darkë biznesi dhe e kuptoni që jeni të irrituar që do t'ju duhet të humbni ndeshjen e bejsbollit të djalit tuaj, mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me atë darkë. . Mendoni pse është e rëndësishme dhe çfarë faktori kompania beson se ata do të marrin përmes kësaj darke të detyrueshme.
   • Për të mbledhur informacion, ju mund të bisedoni me kolegë ose menaxherë, të bëni hulumtime në lidhje me kompaninë tuaj, të përdorni burime informacioni, si mesazhet e darkës. Gjetja e informacionit të ri si kjo do t'ju ndihmojë të mësoni se darka shërben si një program këshillimi për të rinjtë dhe mund të sigurojë përparim dhe promovim në karrierë. Njohja e informacionit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë për darkën.

6. 

   Merrni parasysh atë që keni injoruar. Një aspekt tjetër i procesit të zvarritjes është të merrni parasysh çdo element që ju ka humbur ose humbur në të kaluarën. Ndonjëherë, ne përjetojmë atë që ndihet si "vizion tuneli" dhe përqendrohemi vetëm në një gjë të vetme që shohim, ose ndoshta zgjojmë ndonjë përgjigje të veçantë nga ne. Sidoqoftë, duhet të bëni një hap prapa dhe të vëzhgoni një gamë më të madhe. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të identifikoni informacionin e ri që keni humbur dhe do t'ju ndihmojë të korrigjoni qëndrimin tuaj.
   • Për shembull, nëse keni një qëndrim negativ ndaj dikujt sepse takimi juaj i parë nuk ka shkuar mirë, mund të përmirësoni pikëpamjen tuaj për personin duke kërkuar informacion nuk ju interesonte më parë. Kuptimi i tyre më mirë do t'ju japë një pamje më objektive të natyrës së tyre dhe mund të ndryshojë gjykimin tuaj negativ në lidhje me to, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në ndryshim dhe përmirësim të qëndrimeve tuaja. në mënyrë efektive.

7. 

   Besoni në ndryshim. Një nga faktorët më të rëndësishëm në ndryshimin e qëndrimit tuaj është besimi se në të vërtetë mund të bëni ndryshimin e nevojshëm. Zakonisht, ne vetëm supozojmë se qëndrimet tona janë të natyrshme dhe një pjesë e rëndësishme e atyre që jemi dhe për këtë arsye nuk mund t'i ndryshojmë ato. Sidoqoftë, nëse nuk besoni se mund të ndryshoni zakonet tuaja, kurrë nuk do të jeni në gjendje. Ndoshta nuk do të filloni ta bëni atë, të hiqni dorë shpejt, ose thjesht të bëni një përpjekje gjysmake.
   • Një mënyrë për të besuar në aftësinë tuaj për të ndryshuar dhe përmirësuar është të kujtoni disa situata të tjera në të cilat keni përmirësuar jetën tuaj. Ndoshta ndërsa keni qenë në shkollë, keni vendosur të ndërtoni një qëndrim më të mirë në lidhje me studimin dhe të bëni më shumë përpjekje. Si rezultat, GPA juaj përmirësohet. Mundohuni të mendoni për shumë përvoja ose raste kur përmbushni qëllimet tuaja të ndryshueshme. Kjo është mënyra më e mirë për të rrënjosur besimin te vetja.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Vlerësoni një qëndrim pozitiv

1. 

   Shpërfill gjithçka. Fërkimi, ankthi dhe zhgënjimi mund të kontribuojnë në qëndrime negative dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj mendor. Në vend të kësaj, pranoni se nuk keni kontroll mbi gjithçka. Ju nuk mund ta kontrolloni dikë që merr një promovim, jo ​​ju. Ajo mbi të cilën keni kontroll është se si ndikojnë ngjarjet në qëndrimin tuaj dhe si reagoni. Ju mund të minimizoni negativitetin duke injoruar faktorët që janë jashtë kontrollit tuaj. Vazhdoni dhe përpiquni të mos lejoni që këto të ndikojnë negativisht në pikëpamjen tuaj të përgjithshme për jetën.
   • Mënyra për t'i lënë gjërat të shkojnë është të mos mendoni se do të duroni vuajtje, telashe, trishtim, etj. Shpesh herë, seria e ngjarjeve dhe situatave në jetë nuk kanë asnjë lidhje me ne. Shmangni shikimin e vetes si viktimë. Kjo vetëm do t'ju mbajë të mendoni për emocionet negative që keni përjetuar.
   • Ju duhet të mbani mend se jeta ka të bëjë me të qenit në gjendje të vazhdojë, jo të shqetësohem për diçka.

2. 

   Identifikoni cilësitë dhe arritjet tuaja më të forta. Përqendrimi në forcën do t'ju ndihmojë të zhvilloni përvoja dhe qëndrime më pozitive emocionale.Në të njëjtën kohë, është gjithashtu një burim pozitiviteti gjatë momentit kur përjetoni një qëndrim negativ. Nga atje, kjo do t'ju ndihmojë të përballoni më lehtë fatkeqësitë.
   • Merrni parasysh të shkruani arritjet dhe atributet tuaja pozitive në një ditar ose shënim. Ju mund të shkruani lista të dorës së lirë ose të listave në shumë kategori të ndryshme. Ju duhet ta trajtoni atë si një ushtrim që nuk ka fund. Mos harroni të shtoni në listë çdo herë që bëni diçka të re, si diplomuar, shpëtoni një qenush ose merrni punën tuaj të parë.

3. 

   Bëni atë që doni. Një mënyrë tjetër për të ndërtuar përvoja pozitive është të kaloni kohë duke bërë diçka që ju bën të lumtur. Nëse ju pëlqen muzika, mund të dëgjoni albumin që doni. Disa njerëz kënaqen kur lexojnë çdo natë në një mjedis relaksues. Ju gjithashtu mund të bëni një aktivitet fizik që ju pëlqen, pavarësisht nëse është një shëtitje në mbrëmje, yoga ose sport ekipor.
   • Bëni aktivisht aktivitete që janë argëtuese për ju. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur një qëndrim pozitiv dhe të shëndetshëm.

4. 

   Shikoni pak dhe hidhni një vështrim në të gjitha të mirat. Merrni 10 minuta çdo ditë për të bërë ditar në lidhje me përvojat pozitive që keni pasur. Kjo ju jep mundësinë të shikoni prapa dhe të shikoni prapa në ditën tuaj dhe të kërkoni pikat pozitive, edhe nëse është thjesht gjëja e parëndësishme. Këto mund të përfshijnë gjëra që ju bëjnë të lumtur, krenar, të befasuar, mirënjohës, të qetë, përmbajtje ose përmbajtje. Ripërjetimi i emocioneve pozitive do t'ju ndihmojë të korrigjoni pikëpamjet tuaja kundër momenteve negative.
   • Për shembull, rishikoni rutinën tuaj të mëngjesit për të përcaktuar nëse ka ndonjë moment kur ndiheni jashtëzakonisht të lumtur. Ndoshta ju e doni momentin kur dielli lind, përjetoni një ndërveprim miqësor me një shofer autobusi, ose momentin kur pini gllënjkë të parë të kafesë.

5. 

   Tregoni mirënjohje. Sigurohuni që të gjeni kohë për të shprehur mirënjohje ndaj gjithçkaje që keni në jetë. Mirënjohja është e lidhur ngushtë me objektivitetin. Ndoshta dikush ju ka bërë një vepër të bukur, si pagimi i një filxhani kafeje ose pastrimi i shtratit tuaj. Ju gjithashtu mund të jeni krenar sikur të keni përfunduar një mision.
   • Mund të shkruash edhe një "ditar mirënjohjeje". Ky është një ditar kushtuar faktorëve që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe mirënjohës çdo ditë. Shkrimi i tyre do t'ju ndihmojë t'i gdhendni në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Marrja e shënimeve në letër do të thotë që ju do të keni një element vizual për t'iu referuar sa herë që dëshironi të rritni mirënjohjen tuaj!

6. 

   Rregulloni momentet dhe qëndrimet negative. Kontrolloni çfarëdo mendimesh ose përvojash negative që keni pasur. Pastaj, përpiquni t'i rregulloni ato në një mënyrë të tillë që të mund të zhvilloni emocione pozitive (ose të paktën neutrale). Kjo masë është një nga bazat e një qëndrimi pozitiv.
   • Për shembull, një bashkëpunëtor aksidentalisht ju derdh kafe. Në vend që të zemëroheni dhe të gjykoni për personin që është i ngathët ose budalla, mendoni për situatën nga këndvështrimi i tyre. Ky ishte thjesht një aksident dhe personi duhet të jetë gjithashtu shumë i zënë ngushtë. Në vend që të zhvilloni një qëndrim negativ ndaj tyre, duhet ta trajtoni këtë incident sikur të ishte i rrallë. Ju madje mund të bëni shaka rreth kësaj është një "njohje" e shkëlqyeshme për ditën e parë të atij personi në punë.
   • Rregullimi i mendimeve dhe përvojave tuaja nuk do të thotë të supozoni se gjithçka është në rregull. Në vend të kësaj, bëhet fjalë për të mos lejuar që negativiteti t'ju nxisë. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni një qasje më pozitive në jetën tuaj të përgjithshme.

7. 

   Mos e krahasoni veten me të tjerët. Natyra konkurruese e njerëzve shpesh bën që ne të dëshirojmë të krahasojmë veten me të tjerët. Ndoshta ju do të krahasoni pamjen tuaj, stilin e jetës ose qëndrimin me të tjerët. Kur e bëjmë këtë, ne priremi të shohim vetëm negativitetin e vetvetes në raport me palën tjetër. Njohja e pikave tuaja të forta do të jetë më e shëndetshme dhe më realiste. Çelësi nuk është të krahasosh dhe vetëm të pranosh veten. Pranimi i vetvetes do t'ju japë kontroll më të përgjithshëm mbi mendimet, qëndrimet dhe jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni konkluzione më pak subjektive në lidhje me sjelljen e personit tjetër.
   • Të gjithë janë ndryshe. Pra, nuk ka asnjë arsye për të gjykuar veten bazuar në standardet e dikujt. Ndoshta do të doni atë që nuk u pëlqen njerëzve të tjerë dhe të dy do të kenë rrugë të ndryshme jetësore.

8. 

   Rrethoje veten me njerez pozitiv. Nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj, duhet të rrethoheni me dikë që mund t'ju inkurajojë të zhvilloni një qëndrim më pozitiv. Njerëzit me të cilët kaloni kohë - familja, miqtë, bashkëshorti dhe bashkëpunëtorët - do të ndikojnë në pikëpamjen tuaj për të gjitha gjërat që ndodhin në jetën e përditshme. Prandaj, sigurohuni që ata ndajnë një ndjenjë pozitive si ju, dhe t'ju ngrenë lart në vend që t'ju tërheqin poshtë. Mbështetja sociale do t'ju ndihmojë kur përjetoni një qëndrim negativ.
   • Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me stres të madh në jetë mund të përballen më lehtë me një rrjet miqsh dhe familjarësh tek të cilët mund të mbështeten. Kaloni kohë me njerëz pozitivë. Rrethohuni me dikë që ndihet i vlerësuar, i vlerësuar dhe i sigurt. Lejoni që t'ju inkurajojnë të jeni më të mirët.
   • Qëndroni larg njerëzve negativë që motivojnë mendimet dhe gjykimet tuaja negative. Mos harroni se negativiteti çon në negativitet. Mundohuni të kufizoni ndërveprimet tuaja me këtë lloj personi në jetën tuaj. Kjo është diçka që do t'ju ndihmojë të kultivoni qëndrimin tuaj të përgjithshëm pozitiv.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Bëni rregullime fizike për të përmirësuar qëndrimin

1. 

   Vlerësoni gjendjen tuaj aktuale fizike. Gjendja juaj fizike ka një ndikim në gjendjen tuaj mendore dhe qëndrimin tuaj emocionalisht. Ju duhet t’i hidhni një sy rutinës suaj të përditshme. Vendosni nëse modifikimi i gjumit tuaj të përditshëm, aktiviteti fizik ose zakonet e të ngrënit mund të përfitojnë nga procesi i përmirësimit të qëndrimit tuaj.

2. 

   Ushtroni çdo mëngjes. Ushtrimet dhe stërvitjet çdo ditë në mëngjes do të shterojnë energjinë e tepërt. Nga atje, do të jeni më pak nervoz dhe më të këndshëm gjatë ditës. Ushtrimi çliron endorfinë, për një ndjenjë të mirëqenies dhe mirëqenies së përgjithshme. Përveç kësaj, ushtrimet ditore do të ndihmojnë në përmirësimin e vetë-perceptimit të pamjes së trupit, duke çuar në vetëvlerësim më të lartë.
   • Ecja, vrapimi i ngadaltë ose i shpejtë në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përfshirë në aktivitet fizik dhe për të zvogëluar stresin në përgjithësi.

3. 

   Rritja e ndërveprimit shoqëror. Edhe ndërveprimi më i vogël ose më i zakonshëm ka një efekt pozitiv në shëndetin mendor të një personi. Ju duhet të bashkoheni me njerëz të tjerë për atë ditë. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit dhe perspektivës tuaj mendore.
   • Ndërveprimet shoqërore ndikojnë natyrshëm në çlirimin e serotoninës në tru. Serotonina ndikon në përmirësimet e humorit dhe mirëqenien e përgjithshme.

4. 

   Merrni më shumë ekspozim në diell. Ekspozimi në diell ndihmon në sigurimin e trupit me vitaminë D. Për disa njerëz, një mungesë e vitaminës D mund të shkaktojë lodhje, negativitet dhe një qëndrim të keq mendor. Thjesht "ekspozimi" në diell ose dritë ultraviolet për 15 minuta në ditë gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj mendore.

5. 

   Përmirësoni zakonet e të ngrënit. Mund të jetë e vështirë të mbash një temperament pozitiv dhe pozitiv nëse nuk ushqehesh mirë. Shumë studime kanë treguar se njerëzit me zakone të shëndetshme të të ngrënit shpesh do të vërejnë një përmirësim të qëndrimeve të tyre mendore. Në të kundërt, ngrënësit jo të shëndetshëm kanë më shumë gjasa të zemërohen, të kenë vështirësi të merren vesh dhe të irritohen më lehtë. Mundohuni të zhvilloni një dietë më të shëndetshme për të parë nëse ndikon në qëndrimin tuaj mendor apo emocional.
   • Sigurohuni që të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh nga grupet e përshtatshme ushqimore në dietën tuaj, përfshirë mishin, peshkun, perimet, qumështoren dhe grurin.
   • B-12, që gjendet në shumë mish të kuq dhe perime me gjethe jeshile, është treguar se ka një lidhje pozitive me mirëqenien e përgjithshme dhe shëndetin mendor.

6. 

   Kaloni shumë kohë me kafshët. Shumë studime kanë konfirmuar se kalimi i kohës me kafshët ul nivelet e stresit. Kjo metodë do të përmirësojë gjendjen tuaj mendore dhe emocionale. Edhe ndërveprimet afatshkurtra me kafshët do të përmirësojnë qëndrimin tuaj.

7. 

   Meditoni ose praktikoni teknikat e relaksimit. Stresi mund të zhvillohet gjatë ditës, duke ndikuar negativisht në qëndrimin tuaj mendor ndaj botës përreth jush. Pra, meditimi ose praktikimi i teknikave të relaksimit çdo natë do t'ju ndihmojë.

8. 

   Flini mjaftueshëm siç përshkruhet. Gjumi i tepërt ose mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj mendore dhe pamjen emocionale. Ju duhet të zhvilloni një rutinë të përditshme të gjumit dhe t'i përmbaheni asaj. Pothuajse çdo studiues pajtohet që i rrituri mesatar duhet të bëjë gjumë nga 7 deri në 8 orë çdo natë. Do të vëreni një përmirësim pozitiv në qëndrimin tuaj nëse mbani një rutinë të qëndrueshme dhe të shëndetshme të gjumit çdo natë. reklamë

Këshilla

• Mos harroni se duhet një kohë për të përmirësuar qëndrimin tuaj, ashtu si çdo plan tjetër i vetë-përmirësimit, pavarësisht nëse po përpiqet të jetë më i hollë ose të zhvillojë qëndrueshmëri mendore. .
• Të kesh një qëndrim më pozitiv është shumë e dobishme për shëndetin tënd të përgjithshëm. Shumë psikologë kanë treguar se njerëzit që përqendrohen në pozitivet (optimistët) dhe ata që përqendrohen në negativitetin (pesimistët) shpesh përballen me pengesa dhe sfida të ngjashme, por ata që Optimistët merren me to në një mënyrë më të shëndetshme.