Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Thjesht u grindët me mikun tuaj më të mirë? A keni gjëra të këqija në shkollë apo në punë? Apo ndiheni keq vetëm për shkak të motit? Të gjithë kalojnë periudha kur nuk kënaqen me atë që bëjnë, prandaj mos harroni se nuk jeni vetëm. Cilado qoftë situata, ju mund të ndërmerrni veprime të menjëhershme ose afatgjata për të ndihmuar veten të ndiheni më mirë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Të ndjeheni më mirë menjëherë

1. 

   Qaj. Lotët emocionale sinjalizojnë trupin tuaj për të çliruar endorfinë, ose hormone që ju bëjnë të ndiheni më mirë, për të krijuar ekuilibër emocional dhe të sjelljes. Jo vetëm që ndihmon trupin të çlirojë hormonet, pasi "klithma është e dobishme", trupi do të kthehet në një gjendje më të qetë me një rrahje të zemrës më të ngadaltë dhe frymëmarrje. Të qash është e dobishme kur qan dhe bën që trupi juaj të çlirojë stresin dhe emocionet e këqija pa ndikuar në aktivitetet tuaja të përditshme.
   • Nëse ekziston një situatë ku nuk mund të kontrolloni kur dhe sa shpesh qani, ose nëse e qara ndërhyn në punë ose jetë, mund të jetë një simptomë e një problemi më serioz si p.sh. depresioni ose ankthi. Kur jeni në një situatë të tillë, merrni parasysh të shihni një këshilltar ose terapist për t'ju treguar mënyra për të ndihmuar në menaxhimin e të qarave negative.

2. 

   
   
   Merrni disa minuta për të marrë frymë thellë. Vetëm një frymëmarrje e thjeshtë e thellë mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë. Frymëmarrja e thellë rrit sasinë e oksigjenit të shpërndarë në të gjitha pjesët e trupit, e cila nga ana tjetër mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe uljen e presionit të gjakut kur ndiheni të mërzitur ose të stresuar.Përveç kësaj, frymëmarrja e thellë aktivizon sistemin nervor parasimpatik, duke krijuar kështu një efekt qetësues. Duke u përqëndruar në frymën tuaj dhe jo në situatën tuaj të tanishme stresuese, ju mund të ndiheni më mirë.
   • Njerëzit të cilët praktikuan marrjen e 20-30 minutave të frymëmarrjes së thellë në ditë treguan nivele më të ulëta të stresit dhe ankthit.

3. 

   
   
   Shkruaj ditar. Regjistrimi i emocioneve tuaja ju jep një vend për të mbajtur atë që ndjeni, dhe gjithashtu ofron një mënyrë për të trajtuar me vetëdije situatat prapa secilit emocion që keni. Ditari do të jetë një shtesë e dukshme në një proces lehtësimi të dhimbjes mendore. Në fakt, studimet kanë treguar se shkrimi është i dobishëm për ndërtimin e një personi të shëndetshëm mendërisht dhe është një mënyrë për të zvogëluar stresin emocional. Përveç kësaj, ditarja është gjithashtu e dobishme për sistemin imunitar.
   • Nëse vuani nga dhimbje emocionale dhe nuk doni ta ndani atë me të tjerët, mbajtja e ditarit do t'ju ndihmojë të hapni mendjen dhe të mos ju lëndojë shkaktuar nga njerëz që nuk e kuptojnë atë. .

4. 

   
   
   Bëni aktivitete që ju pëlqejnë. Aktivitetet krijuese kanë kohë më parë dhe shoqërohen gjithmonë me emocione, të cilat janë kultura ku muzika, vallja dhe historitë përdoren për të shprehur emocione për të përmirësuar shërimin. . Pavarësisht nëse jeni krijues ose thjesht një receptor për aktivitete krijuese, ushtrimi i hobit tuaj ndihmon në kthimin e emocioneve negative ose të dhimbshme në diçka krijuese.
   • Për shembull, hulumtimet kanë treguar që takikardia lidhet me uljen e ankthit duke ulur aktivitetin nervor në amigdala, e cila nga ana tjetër ju bën të ndiheni më të qetë. Përveç kësaj, muzika gjithashtu ka një ndikim në krijimin e ndjenjave të kontrollit më të mirë të jetës, si dhe zvogëlimin e dhimbjes për njerëzit me sëmundje kronike.
   • Artet pamore si vizatimi, krijimi i letrave ose veprave artistike ose produkteve të tekstilit kanë një ndikim pozitiv në dhimbjen emocionale dhe përmirësojnë mendimin tuaj për vetëvlerësimin.
   • Shprehja e emocioneve përmes lëvizjes, të tilla si kërcimi, vallëzimi ose aktrimi, ka treguar ndikimin e saj në rritjen e vetëdijes për veten dhe gjithashtu në imazhin e vetes, zgjidhjen e problemeve dhe besim

5. 

   Mbështetuni te njerëzit mbështetës përreth. Studimet kanë treguar shumë përfitime nga të paturit e një "sistemi" mbështetës si familja dhe miqtë, te të cilët mund të mbështeteni. Mbështetja e komunitetit ju jep një ndjenjë të mbështetjes, të sigurt dhe jo vetëm në procesin e trajtimit të dhimbjes emocionale, dhe mbështetja nga ata që ju rrethojnë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndieni veten. më e dobishme Telefononi një person të cilit mund t’i besoni ose bisedoni me një të dashur për të lehtësuar dhimbjen dhe trazirat tuaja emocionale.

6. 

   Shpërbloni veten. Shtë kur keni ndjenja të përziera kur duhet t’i bëni vetes diçka të veçantë. Mund të jetë gjithçka që ju pëlqen të bëni masazh, të shkoni në një park, të blini këpucë të reja, të bëni ëmbëlsirën tuaj të preferuar, të shkoni në kinema etj. Merrni pak kohë për të shijuar veten.
   • Duhet të bëhet me përgjegjësi. Ju nuk doni të shpenzoni shumë për diçka për të shpërblyer veten dhe më pas të ndiheni më keq për shkak të shpenzimeve tuaja të ngushta.

7. 

   Bëni një pushim dhe qeshni qetë. Të qeshurit ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirëson reagimin e trupit ndaj stresit. Të qeshurit në të njëjtën kohë gjithashtu ju ndihmon të keni një humor më të mirë ndërsa jeni të shqetësuar dhe në depresion. Prandaj, merrni kohë për të qeshur duke kujtuar situata qesharake, duke thirrur mikun tuaj që bën më shumë shaka, ose duke gjetur disa video qesharake në internet. Shfrytëzoni kohën për të pushuar dhe relaksuar.

8. 

   Ndalo për një kohë të shkurtër. Të ecësh për 5 minuta ose të ngrihesh për të bërë disa shtrirje mund të të ndihmojë të heqësh qafe energjinë negative mendore. Edhe nëse nuk jeni entuziast i yogos, disa shtrirje mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni emocionet tuaja pozitive. Striqet gjithmonë ndihmojnë në çlirimin e energjisë negative nga stresi, ankthi, trishtimi, etj.

9. 

   Kufizoni konsumin e alkoolit ose stimuluesit. Edhe pse stimuluesit dhe pijet alkoolike mund të sigurojnë qetësi të menjëhershme shpirtërore kur ndiheni të stresuar, ekspertët pajtohen me mendimin se qetësia e përkohshme nuk ia vlen të rrezikohet. Mund të ndodhë muskul i mundshëm. Presioni dhe ndjenjat e tjera të shqetësimit dhe shqetësimit janë disa nga faktorët e mundshëm që priren të abuzojnë me substancat. Të gjithë hapat në këtë artikull do t'ju njohin me mënyrat se si mund të kapërceni emocionet negative, ndërsa alkooli dhe droga thjesht krijojnë një cikël vicioz që ju bën të varur. mbi to dhe përfundimisht mund të çojë në varësi.
   • Shihni një këshilltar nëse e gjeni veten rregullisht duke përdorur stimulues për të kapërcyer emocionet tuaja negative.
   reklamë

Metoda 2 e 2: Përpjekja Afatgjatë

1. 

   Shpërqendrohuni kur e ndjeni veten duke përtypur trishtimin pa pushim. Të menduarit për një histori të trishtuar ose një emocion negativ në mendjen tuaj do ta bëjë më të vështirë "pagimin" e tyre. Të menduarit si kjo vazhdimisht është joefektive dhe mjaft negative sepse nuk ju ndihmojnë të zgjidhni problemin ose nuk ju bëjnë ta kapërceni problemin. Të menduarit si kjo gjithashtu mund të ju tërheqë vëmendjen nga zgjidhja e problemeve. Një nga mënyrat më të mira për ta kufizuar këtë është duke "shpërqendruar" vazhdimisht veten.
   • Hulumtimet gjithashtu tregojnë se njerëzit që përsërisin situatat e tyre shpesh u shmangen miqve dhe familjes që duhet të jenë mbështetja e tyre.
   • Lënia e mendjes tuaj bosh është mënyra më e zakonshme për t'ju mbajtur të mendoni për të kaluarën. Ju mund ta përqendroni vëmendjen tuaj në mjedis, tingujt përreth ose ndjesitë që trupi juaj po percepton.

2. 

   Shihni përvojat ndryshe. Përvojat negative shpesh mund të kthehen në një dhomë ku emocionet e këqija ose faji hidhen përreth. Toshtë për të transformuar këto përvoja që do t'ju ndihmojnë t'i shikoni ato nga një kënd tjetër. Duke transformuar kuptimin e atyre përvojave, ju mund të forconi ndjenjat dhe besimin tuaj në zgjidhjen e problemeve.
   • Për shembull, pas një situate që ju lëndon, për të ndryshuar gjendjen tuaj të trishtuar, ju mund të mendoni për atë që keni mësuar nga situata, qoftë për veten tuaj, ose për marrëdhënien.
   • Nëse ndiheni të pakëndshëm nga sikleti, mendoni për anën qesharake të situatës dhe mësoni të "qeshni me veten" për t'u ndjerë më mirë dhe për ta harruar atë.

3. 

   Kushtojini vëmendje asaj që ka efekte negative tek ju. Nëse jeni duke bërë ditar ose po flisni me një mik të ngushtë ose dikë për ndikimet tuaja, zbuloni nëse ka disa gjëra që mund t'ju bëjnë të mërziteni vazhdimisht për to. Nëse po, çfarë mund të bësh për të rregulluar rrënjën e problemit dhe për të mos folur më për të rregullisht?
   • Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu mund të merrni kohë për të hedhur një vështrim të drejtpërdrejtë dhe objektiv në marrëdhëniet tuaja për të përcaktuar nëse ka ndonjë që ju shkakton të humbni gëzimin dhe besimin. Marrëdhëniet e këqija mund të jenë burim ankthi, depresioni, presioni dhe shumë ndjenjave të tjera negative.
   • Nëse kjo arsye e vazhdueshme vjen nga puna juaj, çfarë mund të bëni? Nëse nuk mund të ndryshoni ambientin tuaj të punës për t’iu përshtatur mentalitetit tuaj, mund të konsideroni të ndryshoni vendet e punës.

4. 

   Përmirësimi fizik. Përmirësoni gradualisht dhe mbani një trup të shëndetshëm, i cili do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj mendor. Jo vetëm që çliron endorfinë për përmirësimin emocional, por trajnimi fizik ju bën të vendosni veten me qëllime praktike për të ndjekur. Shkuarja në palestër ose bashkimi me një grup sportiv gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zgjeroni rrjetin e njerëzve që mund t'ju mbështesin mendërisht.

5. 

   Bëni kohë për atë që keni pasion. Kur ndiheni mirë me kontributin tuaj, ju mund të gjeni forcuar vlerat dhe besimin tuaj.Merrni pjesë në vullnetarizëm, mbledhjen e ushqimit për të mbështetur ose ndonjë aktivitet që ju mendoni se doni të merrni kohë për të bërë.

6. 

   Kujtojini vetes marrjen e një qëndrimi. Një nga aspektet më të vështira dhe më të rëndësishme për të qëndruar pozitivisht ideologjikisht është të mbani mend se problemet me të cilat përballeni janë një pjesë e pashmangshme e jetës nga e cila mund të mësojmë dhe të bëhemi. të jesh më elastik dhe tejkalimi i këtyre sfidave mund të të bëjë të kesh krenari për veten tënde. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se është më e rëndësishme që ju të mund ta kapërceni të gjithë stresin emocional vetë dhe si e trajtoni situatën dhe më pas ta kapërceni situatën pa ndikuar në jetën tuaj.

7. 

   Merrni parasysh të shihni një këshilltar ose terapist. Nëse keni bërë më të mirën tuaj për të ndihmuar veten të ndiheni më mirë, por përsëri ndiheni të pafuqishëm nga presioni, ankthi ose depresioni, merrni parasysh të shihni një këshilltar për ndihmë profesionale. Një ekspert mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë mënyra për t'u përballur dhe për të përballuar atë që ju prek. Përveç kësaj, ata gjithashtu mund t'ju japin sugjerime rreth regjimeve të trajtimit ose recetave, dhe grupe mbështetëse që nuk i keni parë ose menduar kurrë. reklamë

Paralajmërim

• Nëse ndonjëherë keni mendime për të dëmtuar veten, menjëherë konsultohuni me një profesionist.
• Nëse e shihni se keni nevojë të përdorni alkool ose ilaçe për tu ndjerë më mirë, shikoni një këshilltar për këtë për të ndërmarrë veprime për të ndaluar menjëherë përpara se të hasni një problem më të madh.