Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Cilësia e jetës suaj do të përmirësohet në mënyrë dramatike kur të jeni gjithmonë energjik. Ka shumë mënyra se si mund të qëndroni me energji çdo ditë. Njerëzit e shëndetshëm mund të ndjehen të energjishëm duke bërë ndryshime të rëndësishme në dietën e tyre, zakonet e ushtrimeve dhe ndryshime të tjera të stilit të jetës. Gjithashtu, mos harroni të flini mjaftueshëm çdo natë për tu zgjuar të freskët.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Hani shkencën që të ndiheni të energjizuar

1. 

   Shmangni ushqimet e përpunuara. Kjo është një mënyrë për t'ju ndihmuar të mbani një dietë të ekuilibruar dhe të merrni më shumë energji. Ushqimet e plota të freskëta janë gjithmonë më të mira se ushqimet e përpunuara, sepse ato janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe vitamina të shëndetshme. Ushqimet e përpunuara - të tilla si ato që thjesht duhet të ngrohen përsëri në mikrovalë, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përgatitura janë shumë kalorike. Përveç kësaj, ky ushqim gjithashtu përmban konservantë, me shumë sheqer, produkte të yndyrshme dhe ngjyrosëse, etj. Trupi nuk do të marrë shumë lëndë ushqyese nga ushqimet e përpunuara, kështu që burimet e energjisë gjithashtu zvogëlohen.
   • Ushqimet e plota janë të pasura me lëndë ushqyese dhe i japin më shumë energji trupit. Disa ushqime tipike të plota janë pemët, perimet, arrat e pakripura, mishi pa dhjamë, peshku ose butakët e freskët, qumështi me pak yndyrë, kosi i plotë dhe djathi me pak yndyrë.

2. 

   
   
   Mbani një dietë të ekuilibruar. Mbani në mend rëndësinë e ushqimeve të plota dhe përpiquni të mbani një dietë të ekuilibruar me një shumëllojshmëri të grupeve ushqimore. Një dietë e ekuilibruar mirë do të sigurojë ushqim optimal dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të energjishëm çdo ditë.
   • Frutat dhe perimet duhet të përbëjnë gjysmën e dietës suaj.
   • Hani konsum drithërash të përshtatshme për moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit. Faqja USDA MyPlate mund t'ju ndihmojë të përcaktoni sasinë e duhur të grurit për nevojat tuaja, por gjysma e tyre duhet të jetë drithëra.
   • Plotësoni sasinë e proteinave të përshtatshme për moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit. Faqja USDA MyPlate ju ndihmon gjithashtu të mësoni më shumë rreth proteinave.
   • Produktet e qumështit janë gjithashtu pjesë e një diete të ekuilibruar dhe faqja MyPlate do t'ju ofrojë më shumë informacion.

3. 

   
   
   Hani sasinë e duhur të ushqimit në kohën e duhur. Ushqimi shumë pak ose shumë mund të ndikojë në burimet tuaja të energjisë. Kalimi i vakteve ose ulja e kalorive gjithashtu mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj sepse trupi juaj duhet të përpiqet të ruajë energjinë, dhe si rezultat do të ndiheni të plogësht. Nga ana tjetër, ngrënia e tepërt (veçanërisht karbohidratet e rafinuara dhe snacks me sheqer) mund të shkaktojë rritjen e sheqerit në gjak, të ju bëjë të ndiheni të energjizuar dhe më pas të lodheni shpejt. (dhe ndoshta nervoz). Mundohuni të hani tre vakte në ditë ose gjashtë vakte të organizuara mirë gjatë gjithë ditës.
   • Shmangni ngrënien e tepërt. Ju mund të jeni në kontroll të mirë të pjesës; megjithatë, nëse papritmas dilni jashtë kontrollit dhe "filxhani" pastroni sasi të mëdha ushqimi menjëherë, kjo do të thotë se po hani blof. Kjo nuk është shprehi e shëndetshme e të ngrënit. Nëse e shihni veten duke ngrënë jashtë kontrollit, mos grumbulloni ushqime që normalisht pini gjatë këtyre kohërave. Kur keni ndjenjën "dëshironi të hani botën", bëni zanate, ushtroni, ... të ndaloni së menduari për të ngrënë.
   • Mos i kaloni vaktet. Keni me vete ushqime të shëndetshme në rast se jeni të zënë dhe nuk keni kohë për të ngrënë.
   • Shmangni ngrënien sipas gjendjes shpirtërore. Nëse hani shpesh kur jeni me humor të humorit, ose jeni të zemëruar, të lumtur, të trishtuar ose të vetmuar, po i lini këto emocione të shkaktojnë dëshirat tuaja. Ushqimi emocional nuk ju ndihmon të mbani një dietë të ekuilibruar. Në vend që thjesht të hani, gjeni aktivitete të tjera për të lehtësuar stresin.
   • Shmangni ngrënien vonë. Marrja e më shumë kalorive pas darkës mund të shkaktojë probleme shëndetësore, veçanërisht nëse shpesh hani ushqime me pak lëndë ushqyese ose me shumë yndyrë. Ju mund të heqni qafe zakonin e natës vonë duke i siguruar trupit tuaj gati të gjitha kaloritë që i duhen gjatë ditës. Dreka juaj duhet të ketë më shumë ushqim sesa darka.

4. 

   
   
   Pini lëngje të mjaftueshme për të parandaluar dehidratimin. Qëndrimi i hidratuar nga pirja e ujit gjatë gjithë ditës është një pjesë e rëndësishme për të mos u lodhur dhe për tu bërë më aktiv. Nëse nuk e bëni zakon të pini mjaft ujë gjatë ditës, mund të bini në një gjendje të ngadaltë.
   • Burrat e rritur këshillohen të pinë rreth 3 litra ujë në ditë.
   • Gratë e rritura këshillohen të pinë më shumë se 2 litra ujë në ditë - 2,2 litra për të qenë të saktë.
   • Kur ushtroni, do të humbni ujë për shkak të djersitjes; Pra, përveç sasisë së rekomanduar ditore të ujit, duhet të qëndroni të hidratuar.

5. 

   Shmangni rimbushjen e pahijshme. Shumë produkte pretendojnë të shtojnë energji shtesë kur i përdorni, por nuk është gjithmonë kështu. Edhe nëse ato produkte ju ofrojnë energji, efikasiteti zakonisht është shumë i shkurtër. Shumë produkte kanë më shumë efekte negative sesa energjia që ato ofrojnë.
   • Kafeja mund t’ju ​​ndihmojë të rimbusheni shpejt, dhe hulumtimet sot thonë se kafeja nuk është aq e dëmshme sa mendojnë shumë njerëz. Sidoqoftë, kafeina në kafe është një substancë e butë varësie dhe sasia e kohës që trupi juaj merr për ta metabolizuar atë mund të ndryshojë zakonet tuaja të gjumit dhe të ndikojë në burimet tuaja të energjisë gjatë gjithë ditës. Kafeja me sheqer dhe qumësht rrit sasinë e kalorive dhe yndyrës që merrni, prandaj duhet ta keni parasysh këtë kur pini kafe.
   • Edhe pse pijet energjike nuk janë më keq sesa kafeja për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të kafeinës, ky produkt mund të çojë në probleme të zemrës nëse konsumohen me tepri. Sheqernat e larta në pijet energjike janë kalori boshe dhe mund të çojnë në lodhje në fund të ditës.

6. 

   Konsideroni marrjen e çajrave bimorë dhe shtesave. Shumë lloje të çajrave bimorë dhe shtojcave i ndihmojnë përdoruesit të ndihen më freskues. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të flisni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të merrni një suplement të ri, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
   • Nëse dieta juaj nuk siguron mjaftueshëm vitamina B për trupin tuaj, duhet të merrni një shtesë. Ju mund të aktivizoni trupin tuaj duke marrë pilulën e vitaminës B së bashku me multivitaminat që merrni çdo ditë. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo zgjidhje është e përshtatshme për ju.
   • Tabletat e vitaminës B-12 kontribuojnë në përmirësimin e burimeve tuaja të energjisë nëse trupi juaj është i mangët.
   • Siberian Ginseng ju ndihmon të rrisni qëndrueshmërinë, të luftoni lodhjen dhe të zvogëloni stresin. Këtë barishte mund ta blini si çaj dhe si suplement.
   • Xhinko është një bar tjetër që mbështet prodhimin e adenosine triphosphate (ATP), i cili ndihmon në metabolizmin e glukozës në tru, duke ju dhënë një mendje të pastër dhe të pastër. Çaji i xhinko biloba mund të blihet me pakicë në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, por xhinko biloba shpesh kombinohet gjithashtu me çajra të tjerë dhe shitet si shtesë.
   • Çaji jeshil shitet si në formë ekstrakti ashtu edhe çaji. Ky produkt përmban kafeinë natyrale dhe ka shumë përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si antioksidantë, për t'ju ndihmuar të ndjeheni më të shëndetshëm dhe më të energjisë.
   • Vaji i mentës është një tjetër suplement që kontribuon në përmirësimin e energjisë. Ka pasur studime mbi efektin e vajit të mentes në lëvizshmërinë, dhe konkluzionet tregojnë se menta është shumë e dobishme në sigurimin e energjisë shtesë.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ushtroni rregullisht

1. 

   Ushtroni çdo ditë për tu ndjerë plot gjallëri. Edhe pse mund të ndiheni shumë të lodhur për të ushtruar ndonjëherë, përpjekja për të ushtruar mund t'ju ndihmojë vërtet të ndiheni më mirë. Kur ndiheni letargjik, edhe ushtrimet me intensitet të moderuar si ecja përreth mund të bëjnë një ndryshim dramatik, duke ju bërë të ndiheni më të motivuar dhe aktiv.
   • Një shëtitje 10-15 minutëshe rreth një zone banimi konsiderohet një mod i ushtrimit të moderuar, duke ju ndihmuar të ndiheni më mirë sesa të bëni ushtrime me intensitet të lartë si 45 minuta në rutine.
   • Joga Kjo formë e stërvitjes me energji qetësuese ju ndihmon të punoni në mënyrë më efikase sesa energjia stresuese që zakonisht nuk zgjat shumë por mund të çojë në depresionin që kemi shpesh. Energjia e qetë është energji e sigurt, energjike dhe optimiste me një nivel të lartë energjie dhe stres të ulët.
   • Ushtroni pilates. Pilates është një formë e ushtrimit të moderuar që ndihmon në ushqimin e një burimi të qetë energjie.
   • Praktikimi i tai chi është gjithashtu një mënyrë për të krijuar energji të qetë.
   • Ushtrimi. Ushtrimet e fitnesit që kryhen ngadalë dhe pa probleme gjithashtu kontribuojnë në një burim të qetë energjie për praktikuesin.

2. 

   Dëgjimi i muzikës gjatë ushtrimit. Muzika e kombinuar me ushtrime me intensitet të moderuar mund të sigurojnë një burim energjie të qetë.
   • Sipas studimeve të vazhdueshme, muzika mund të krijojë një burim energjie qetësues, veçanërisht kur kombinohet me ushtrime me intensitet të moderuar.
   • Dëgjimi i muzikës gjatë stërvitjes mund të krijojë një burim energjie qetësues gjatë stërvitjes, duke ju ndihmuar të ndiheni të energjisë menjëherë dhe për periudha më të gjata kohore.

3. 

   Njihni kufijtë tuaj. Në fakt, ushtrimet me intensitet të moderuar mund të kullojnë energjinë, duke ju lënë në një gjendje të qetë dhe duke u lodhur.
   • Në fillim, ushtrimet me intensitet të lartë do t’ju ​​bëjnë të ndiheni letargjik, por gradualisht kjo formë e ushtrimeve ju jep më shumë energji sesa kur nuk jeni aktiv.
   • Vini re se ushtrimet intensive mund të gjenerojnë shumë energji të fuqishme, t'ju ndihmojnë të punoni në mënyrë më efikase, por gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni më të lodhur.

4. 

   Hani fruta para se të ushtroheni. Fruta ka shumë përfitime shëndetësore për trupin - duke përfshirë një numër përfitimesh për stërvitje.
   • Ngrënia e frutave ndihmon në ndarjen e ushqimit në mënyrë që trupi të thithë më shumë lëndë ushqyese.
   • Procesi i thithjes së lëndëve ushqyese nga ngrënia e frutave para ushtrimeve ndihmon trupin të ketë më shumë energji aktive dhe të bëhet më aktiv gjatë gjithë ditës.
   • Portokallet, bananet dhe mollët janë të gjitha zgjedhje të mira.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Mbani një orar të shëndetshëm dhe zakone të gjumit

1. 

   Flini mjaftueshëm. Bërja e gjumit të mjaftueshëm është mënyra juaj për t'ju dhënë energji për të qëndruar aktiv gjatë gjithë ditës. Mundohuni të mësoni të flini në kohë - në këtë mënyrë, trupi juaj do të dijë të zgjohet dhe të pushojë në kohën e duhur nëse mbani një rutinë të rregullt të gjumit.
   • Flini mjaftueshëm çdo natë. Të rriturit duhet të flenë 7-9 orë gjumë çdo natë dhe adoleshentët duhet të flenë 8-10 orë gjumë.
   • Shmangni dremitjen nëse është e mundur. Bërja e një sy gjumi mund të ndikojë në zakonet tuaja të gjumit.
   • Shmangni stimuluesit si marrja e kafeinës pas mesditës.
   • Ushtroni mesatarisht kur është gati koha për të fjetur dhe bëni ushtrime të fuqishme në mëngjes ose në mes të ditës.
   • Relaksohuni para se të shkoni në shtrat. Mos sillni gjëra stresuese në dhomën tuaj të gjumit, veçanërisht nëse jeni në shtrat. Për më tepër, mos diskutoni dhe mos debatoni për çështje emocionale në shtrat kur nuk është e nevojshme.
   • Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të ketë sasinë e duhur të dritës natyrore. Të jesh në gjendje të dallosh ditën nga nata do të të ndihmojë të formosh një rutinë të shëndetshme të gjumit.
   • Shmangni ngrënien ose shikimin e TV në shtrat. Mundohuni të përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë, ose mund të jetë e vështirë për të fjetur.

2. 

   Kërkoni mbështetje kur ndiheni të mbingarkuar. Nëse vazhdoni me një rutinë të shëndetshme të gjumit dhe ende ndiheni të lodhur, kërkoni ndihmë. Flisni me mjekun tuaj për çështjet e gjumit.
   • Monitoroni zakonet tuaja të gjumit për të parë ndryshime të pazakonta.
   • Kur të shihni mjekun tuaj, sigurohuni që të përmendni rutinën tuaj të rregullt të gjumit nëse kjo tregon grafiku juaj i monitorimit.
   • Mjeku juaj do të urdhërojë teste për të kërkuar gjendje që shpesh ju lodhin, të tilla si sëmundja e tiroides, depresioni, anemia ose sindroma e lodhjes kronike.

3. 

   Programoni aktivitetet e përditshme. Të qenit i organizuar është një pjesë e rëndësishme për të qëndruar energjik. Duke zvogëluar stresin tuaj, do të keni kohë të përqendroheni në aktivitete të këndshme.
   • Përdorni një planifikues ose kalendar për t'i dhënë përparësi punës tuaj.
   • Mos harroni të kontrolloni planet shpesh dhe mos i humbni ato.

4. 

   Shmangni mbingarkesën. Ndonjëherë ne jemi të detyruar të ndalemi dhe të kuptojmë se nuk kemi kohë të bëjmë gjithçka që duam të bëjmë. Në vend që të plotësoni kohën e zbrazët me punë ose takime, jepini vetes pak kohë të lirë për t'u çlodhur.
   • Përveç punës, ju gjithashtu duhet të caktoni një pushim të dedikuar. Planifikimi i punës dhe pushimit është po aq i rëndësishëm.
   • Vendosni rregulla për kohën e pushimit. Për shembull, fikni telefonin tuaj ose shmangni hyrjen në email dhe rrjetet sociale. Mund të blini edhe softuer për të bllokuar hyrjen në internet për një periudhë të caktuar kohe. Këto aplikacione përdoren shpesh në punë, por gjithashtu mund t'i përdorni në pushim.
   reklamë

Këshilla

• Truri punon sipas trupit. Edhe nëse ndiheni të lodhur, ngrihuni dhe merrni masa. Duke stimuluar trurin tuaj, ju mund të vazhdoni të jeni aktiv gjatë gjithë ditës pa probleme. Nëse jo, bëni një sy gjumë kur të keni mbaruar.
• Kur dëshironi të bëni më shumë, përshtatuni me orarin tuaj ditor. Kur të jeni të lodhur, do të ushtroni mesatarisht për të rritur rrahjet e zemrës, pastaj relaksohuni dhe prisni që trupi juaj të formojë energji për punën e ardhshme. Nëse ndiheni më të lodhur me secilin ushtrim, gjeni një aktivitet tjetër. Shmangni shtytjen shumë të fortë, që të mos lëndoheni.
• Akesmbëlsirat me drithëra energjie janë burime të shkëlqyera ushqyesish ndërmjet vakteve.