Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

A e dini se ju duhen vetëm disa minuta në javë për të ndërtuar muskujt e shpatullave? Dhe supet muskulare, nga ana tjetër, do të përmirësojnë ndjeshëm formën e pjesës së sipërme të trupit.

Hapa

1. 1 Kryeni grupin e parë të ushtrimeve, duke ngritur shtangën lart për të pompuar tricepsin. Pankina në të cilën po bëni këtë ushtrim duhet të ketë mbështetje vertikale të shpinës. Ky ushtrim është ushtrimi më i rëndësishëm në ndërtimin e muskujve të shpatullave.
2. 2 Ndiqni mënyrën e mëposhtme: 2 grupe me 5-7 përsëritje.
3. 3 Shtyjini shtangat në një pikë ku bërrylat tuaja janë zgjeruar pothuajse plotësisht, dhe pastaj ngadalë ulni shtangat poshtë drejt supeve tuaja.
4. 4 Kryeni grupin e dytë të ushtrimeve, i cili konsiston në ngritjen e shtangave në anët, pompimin në kokat mediale të shpatullave.
5. 5 Ndiqni mënyrën e mëposhtme: 1-2 grupe me 10-12 përsëritje.
6. 6 Përkulni pak gjunjët, merrni disa shtangë dore në duart tuaja, duke drejtuar pëllëmbët drejt jush. Zgjasni shtangat në nivelin e shpatullave, duke i mbajtur bërrylat pak të përkulur para se t'i ktheni në pozicionin e tyre origjinal.

Këshilla

• Përqendrohuni në cilësinë mbi sasinë kur pomponi muskujt e shpatullave për rezultate maksimale.
• Asnjëherë mos sakrifikoni pozicionin e duhur të trupit për të bërë më shumë përsëritje.
• Regjistroni rezultatet tuaja në baza javore. Vazhdoni të përmirësoni arritjet tuaja të mëparshme në formën e përsëritjeve më të larta ose më shumë peshë ose rezistencë në pajisjet që përdorni.
• Vazhdoni ta shtyni veten derisa muskujt tuaj të mund të përfundojnë fizikisht një përsëritje tjetër pa dalë nga pozicioni.
• Kërkoni në internet për të gjitha ushtrimet e reja, pasi shumëllojshmëria e muskujve është çelësi për një stërvitje të suksesshme të muskujve. Vetëm kini kujdes kur i bëni ato.

Paralajmërimet

• Ju do të pengoni përparimin tuaj nëse përdorni shumë muskujt e shpatullave, prandaj shmangni ushtrimet izoluese për kokat e përparme dhe të pasme të shpatullave.