Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
19 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Stresi ndonjëherë mund të jetë befasues, mbizotërues dhe çorientues gjatë gjithë ditës. Për fat të mirë, ka disa mënyra të thjeshta për t'u marrë me situata serioze stresuese. Këto strategji mund të qetësojnë stresuesit shumë shpejt dhe t'ju lejojnë të vazhdoni ditën. Nëse praktikohen rregullisht, ato mund të jenë gjithashtu një burim i dobishëm i lehtësimit të stresit afatgjatë.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Inkurajoni shqisat
Aplikoni Aromatherapy. Njësia e përpunimit të aromës në tru ndodhet afër zonës së kontrollit emocional. Prandaj, nuhatja e aromës tuaj të preferuar mund të godasë shpejt dhe lehtë gjendjen tuaj shpirtërore.
- Vendosni disa pika vaj esencial në kyçet tuaja. Aroma e livandës ndihmon në qetësimin, ndërsa aroma e limonit dhe portokallit është ideale për një nxitje të shpejtë të energjisë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një shpërndarës në shtëpi ose në punë.
Pini çaj. Çaji i zi është treguar se ul nivelet e kortizolit (një hormon stresi) dhe nxit ndjenjat e relaksimit dhe mirëqenies. Edhe rituali i përgatitjes së një filxhani çaji mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj. Për më tepër, çaji ju ndihmon të mbani ujë për trupin, i cili është i shkëlqyeshëm për trupin dhe mendjen.
Çamçakëz. Një studim tregon se çamçakëzi mund të zvogëlojë ankthin dhe të rrisë gatishmërinë. Kjo është zgjidhja më e thjeshtë! Mbani pak çamçakëz në çantën e shpinës ose në tryezën tuaj. Kur e shihni veten të stresuar, nxirrni disa çamçakëz dhe përtypini derisa të ndiheni të ngritura të humorit.- Zgjidhni çamçakëz me pak sheqer, pasi kjo është më mirë për dhëmbët.
Dëgjoni tinguj natyralë. Tingujt natyrorë (të tillë si murmuritja e një rryme, një zjarri që kërcet ose britma e insekteve dhe zogjve që cicërojnë në pyll) mund të zvogëlojnë menjëherë nivelet e stresit.- Kërkoni për CD, aplikacione, ose të dhëna audio dhe video në podcast që sigurojnë tingullin tuaj të preferuar natyror. Dëgjojini ata si një mënyrë për të ndaluar stresin, ose për të luajtur tinguj natyralë kur filloni të ndiheni të mbingarkuar.
Dëgjimi i muzikës. Muzika mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, lehtësimin e dhimbjeve dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës. Provoni të dëgjoni muzikë kur ndiheni të stresuar për ndryshime të menjëhershme dhe të lehta të humorit.
- Krijoni lista dëgjimi pa stres duke zgjedhur këngët tuaja të preferuara të gjalla.
- Kurdoherë që ndieni stres duke ardhur, hapni listën e dëgjimit dhe zgjidhni të luani muzikë.
Metoda 2 nga 3: Stimuloni trupin
Bej nje dush. Larja në dush është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu rikuperuar, parandaluar ankthin dhe zvogëluar stresin. Sidomos nëse jeni mbërthyer në një humbje interesi, thjesht duke shijuar një moment dush është një mënyrë ideale për të praktikuar kujdesin për veten dhe rritjen e vetëvlerësimit tuaj. Për më tepër, ndjenja trupore në dush (ujë i nxehtë, aromë e preferuar, prekja e vetes) është kaq e këndshme për të lehtësuar stresin.
Shtrihuni me këmbët tuaja mbështetur në mur. "Këmbët lart në pozën e murit" ose "viparita karani" është qëndrimi ideal i yogës për të lehtësuar stresin. Kjo pozë përmirëson qarkullimin në kokë dhe në pjesën e sipërme të trupit. Ajo gjithashtu indukton një pushim në sistemin nervor qendror.
- Uluni në dysheme dhe vendoseni prapanicën tuaj sa më afër murit.
- Relaksohuni, ulni butësisht pjesën e sipërme të trupit në dysheme.
- Ngrini këmbët lart për t'u mbështetur në mur.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 minuta.
Duke kërcyer Vallëzimi është shumë efektiv në lehtësimin e stresit në dy mënyra: ju zhyt në muzikë argëtuese dhe ofron përfitimet e stërvitjes. Ju mund të merrni shumë nga këto përfitime në vetëm disa minuta. Kurdoherë që filloni të ndiheni të stresuar, ngrihuni dhe vallëzoni me një mendje. Ju madje mund të krijoni një orar që përfshin pushime për ushtrimet ditore të mini-vallëzimit për të siguruar lehtësim të rregullt.
Eci Çdo ushtrim aerobik është treguar për të qetësuar një gjendje nervore dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Ecja është ndoshta një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të marrë këto përfitime. Një studim zbuloi se një shëtitje e shpejtë 30 minutëshe mund të jetë po aq efektive sa marrja e lehtësuesve të dhimbjeve. Por edhe një shëtitje 5 ose 10 minutëshe mund të bëjë mrekulli për lehtësimin e stresit.
- Kurdoherë që ndiheni të stresuar, bëni një shëtitje për pak kohë.
- Mundohuni të ecni për rreth 30 minuta në të njëjtën kohë.
- Bëni këtë ushtrim disa herë në javë (apo edhe çdo ditë) për të zvogëluar stresin dhe për tu ndjerë rehat.
Masazhoni veten. Masazhi është treguar për të lehtësuar stresin dhe promovuar shëndetin. Por ju nuk keni pse të shkoni të shihni një ekspert! Këto përfitime mund t’i arrini duke masazhuar veten. Filloni me një masazh të butë të syve tuaj.(Ky është ideal nëse keni shikuar desktopin për një kohë të gjatë.)
- Mbylli syte.
- Vendosni gishtin e madh nën vetull.
- Përdorni forcën dhe lëvizni gishtin e madh në rrathë të vegjël, duke u larguar nga vetulla.
- Vazhdoni këtë lëvizje rreth syve.
Metoda 3 nga 3: Tërheq mendjen
Jetoni për të tashmen. Ankthi shpesh lind kur shqetësohemi për të ardhmen ose të kaluarën. Merrni disa minuta për t'u përqëndruar në mënyrë aktive në të tashmen. Zgjidhni një detyrë të thjeshtë, si larja e enëve ose përgatitja e një filxhani çaji. Kaloni 5 minuta seriozisht duke u përqëndruar në një detyrë, duke punuar sa më shumë detaje të jetë e mundur. Ndërsa kalojnë 5 minuta, do ta gjeni veten më të relaksuar.
Frymemarrje e thelle. Marrja e frymëmarrjeve të thella brenda dhe jashtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar i përqendruar në momentin aktual. Për më tepër, frymëmarrja e përqendruar ka treguar që zvogëlon rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut, të dyja këto kanë një efekt të fuqishëm në nivelet e stresit.
- Merrni frymë thellë, ngadalë 5-10 herë.
- Përqendrohuni në thithjen për aq kohë sa bëni kur merrni frymë.
- Merrni frymë përmes hundës dhe dilni përmes hundës ose gojës.
Thoni një fjali pohuese. Pohimet janë deklarata pozitive për veten tuaj. Pohimet mund të shkruhen, ose të mendohen mirë, por ato janë më të fuqishmet kur fliten.
- Përgatitni paraprakisht disa pohime. A përjetoni ankth kur përpiqeni të shkruani? Një opsion i mirë mund të jetë "Unë jam një shkrimtar i mirë".
- Kur ankthi dhe stresi rriten, pohoni me qetësi.
- Mund të jetë e dobishme të shikoni në pasqyrë kur e bëni.
- Disa ide pohuese përfshijnë: Unë jam një person i mirë; Unë meritoj të jem i lumtur; Unë punoj mirë; dhe une jam e bukur
Buzeqesh E qeshura është treguar se stimulon prodhimin e përbërjes kimike beta-endorfinë në tru. Në fakt, madje hamendësoj Buzëqeshjet mund ta rrisin këtë prodhim. Nëse e shihni veten duke kaluar një moment stresues, merrni kohë për të identifikuar diçka qesharake. Edhe nëse nuk qeshni me të madhe, parashikimi ndoshta është i mjaftueshëm!
- Gjeni video qesharake.
- Mos harroni një përvojë argëtuese me miqtë tuaj.
- Dëgjoni podcast të komedisë.
Bëni një "skanim të trupit". Skanimi i trupit është një ushtrim i thjeshtë meditimi që mund të lehtësojë stresin dhe t'ju ndihmojë të ndieni jetën reale. Kjo mund të përfundojë në më pak se 30 minuta. Ideja është të sjellim ndërgjegjësim për secilën pjesë të trupit; për të mos e vlerësuar apo edhe ndryshuar atë.
- Nëse keni hapësirë, shtrihuni në dysheme. (Nëse nuk ka hapësirë, është në rregull. Mund të bëni një skanim të trupit ndërsa jeni ulur në një karrige.)
- Mbyllni sytë dhe filloni duke vërejtur çdo pjesë të trupit tuaj që prek dyshemenë (ose karrigen).
- Relaksoni çdo pjesë të trupit që është në tension (zakonisht mjekrën, qafën dhe shpatullat).
- Duke filluar me gishtat e këmbëve, duke skanuar trupin nga një pjesë në tjetrën.
- Imagjinoni sikur po shijoni ekzaminimin e plotë të trupit, duke mos gjykuar, por thjesht duke parë.
- Përfundoni procedurën në majë të kokës.
Këshilla
- Sigurohuni që të mos shfryni stresin / zemërimin mbi miqtë ose bashkëpunëtorët.
- Këto këshilla funksionojnë për të qetësuar çdo burim stresi ose ankthi, por të gjitha ato, kur praktikohen rregullisht, mund të zvogëlojnë stresin ose ankthin e përgjithshëm.
