Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Gjithkush ka arsyet e veta për të humbur peshë, disa njerëz humbin peshë për të përmirësuar pamjen e tyre, disa njerëz humbin peshë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Cilado qoftë arsyeja juaj, nëse doni të humbni peshë është e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës kërkon këmbëngulje dhe vendosmëri. Këtu janë disa këshilla që mund të jenë të dobishme për procesin tuaj të humbjes së peshës.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Humbja e peshës Metoda e dietës

1. 

   Bëni një plan diete. Hapi i parë që është edhe hapi më i rëndësishëm për humbjen e peshës përmes metodës së dietës është zgjedhja e dietës së duhur. Ndryshoni planin tuaj të ngrënies për t'iu përshtatur stilit tuaj të jetës dhe vendosni qëllime të qarta për humbjen e peshës. Planet e humbjes së peshës duhet të jenë në përputhje me qëllimet tuaja të humbjes së peshës, si dhe një histori mjekësore dhe është më mirë të konsultoheni me një dietolog para se të bëni një plan vakt. Aktualisht ka shumë mënyra të ndryshme për të humbur peshë me dietë. Këtu janë disa plane të tilla diete.
   • Vini re, sipas ekspertëve të ushqimit dhe mjekësisë, çdo metodë diete që shkakton më shumë se 0.5-2 kg / javë humbje peshe mesatarisht nuk është e sigurt për trupat tanë. Për më tepër, disa studime sugjerojnë se humbja e peshës shumë shpejt mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës përsëri. Për të humbur rreth 0.5-1 kg / javë, i rrituri mesatar duhet të shkurtojë 500 deri në 1.000 kalori / ditë nga dieta.
   • Dietë me pak karbohidrate ose pa karbohidrate: Kjo dietë përdor një metodë të heqjes së karbohidrateve nga dieta juaj dhe zëvendësimin e ushqimeve me karbohidrate me ato të pasura me proteina. Edhe pse një dietë e tillë është shumë e dobishme në humbjen e peshës, mund të çojë në mungesa të lëndëve ushqyese, pasi karbohidratet janë përbërës thelbësorë natyralë për shëndetin e njeriut.
   • Dieta me pak yndyrë: Kjo dietë është krijuar për të zvogëluar sasinë totale të yndyrës në dietën tuaj, duke ndihmuar kështu në eliminimin e kalorive të tepërta që bëjnë që trupi të shtojë peshë. Përveç kësaj, zvogëlimi i marrjes së yndyrës ndihmon gjithashtu në uljen e rrezikut të presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës.
   • Dietë me pak kalori: Kjo dietë ndihmon në kontrollin e kalorive totale që merrni nga ushqimi, për të ndihmuar në uljen e kalorive totale të trupit. Cila metodë mund ta bëjë trupin të lodhur shpesh, për shkak të uljes së marrjes totale të kalorive dhe marrjes së energjisë në trup.

2. 

   
   
   Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program të humbjes së peshës.

3. 

   Pini shumë ujë dhe vitamina. Pirja e ujit nuk është vetëm e mirë për trupin, por gjithashtu ju ndihmon të zvogëloni urinë dhe të zvogëloni dëshirat pasi uji i pijshëm mund të krijojë një ndjenjë të ngopjes.Përveç kësaj, merrni një multivitaminë ditore për t'ju ndihmuar të zëvendësoni lëndët ushqyese shtesë që mund t'ju mungojnë gjatë dietës.
   • Sipas shumë mjekëve, burrat duhet të pinë të paktën 3 litra ujë në ditë dhe gratë duhet të pinë 2.2 litra në ditë.
   • Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitamina. Kur bëjmë dietë, ne priremi ta shkurtojmë ushqimin më pak se më parë, duke bërë që trupi të mos ketë lëndë ushqyese, kështu që duhet të marrim vitamina për të plotësuar trupin tonë.

4. 

   
   
   Ha mëngjes. Dieta nuk jane që do të thotë të mos hani. Në kundërshtim me besimin e njohur, mëngjesi në të vërtetë ndihmon trupin të nisë metabolizmin, duke ndihmuar në djegien e kalorive të tepërta gjatë gjithë ditës.
   • Filloni ditën tuaj me një mëngjes prej 500-600 kalorish. Ju mund t’i referoheni një shembulli të një vakti të shëndetshëm dhe të plotë që qëndron brenda kufirit tuaj të kalorive, si pas një banane, një tas me bollgur buke me 1-2 lugë gjalpë. badiava. Një mëngjes i tillë do të sigurojë si karbohidrate ashtu edhe proteina. Karbohidratet sigurojnë energji të menjëhershme në trup dhe proteinat sigurojnë energji gjatë gjithë ditës.

5. 

   
   
   Dreka Nëse keni pasur një mëngjes të plotë dhe keni një plan darke, atëherë nuk ka asnjë arsye për të ngrënë një drekë të bollshme. Sidoqoftë, përsëri mund të hani ushqime të shëndetshme dhe të plota.
   • Kufizoni drekën në vetëm 300-400 kalori. Mund të përgatisni sallatë, kos, peshk, pulë (jo të skuqur, por mund të piqet në skarë), fruta, perime të ziera ose supë.
   • Shmangni ushqimet me shumë yndyrë të ngopur ose me shumë kalori, siç janë ushqimet e skuqura, salcat e trasha me akullore,

6. 

   Bëni darkë të ndarë me pjesë. Shumë njerëz shpesh kanë zakon të hanë shumë gjatë natës. Prandaj, është më mirë të kufizoni racionin tuaj të darkës. Mos ha tepër dhe mos hani ëmbëlsira as pas darkës.
   • Darka duhet të jetë vetëm rreth 400-600 kalori. Ju mund të keni mish pule me makarona të bëra nga gruri i plotë, taco mahi mahi, viçi i skuqur me kërpudha brokoli dhe shiitake, ose mish derri me salcë shege, këto janë opsionet ushqyese. vendosni dhe qëndroni brenda kufirit të kalorive.

7. 

   Shmangni snacks, pije të gazuara dhe alkool të sëmurë. Të hash snack si patate të skuqura, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera të pashëndetshme ndërmjet vakteve do të dëmtojë dietën tuaj. Të gjitha snacks "jo të shëndetshme", ose ushqime të larta në kalori "të zbrazëta" ose me shumë yndyrë, përmbajnë shumë kalori për metabolizmin tuaj dhe bëjnë që kaloritë e tepërta të rriten. peshore Përveç kësaj, soda dhe alkooli, veçanërisht birra, janë shumë të larta në kalori dhe zakonisht nuk janë të nevojshme për nevojat ushqyese të trupit.
   • Ju mund të kaloni te ushqime më të ftohta si bajame, karota dhe humus (pjata të Lindjes së Mesme dhe Arabe), ushqime të kufizuara me kalori ose kos.
   • Shumë studime kanë treguar se uji me sode diete është joefektiv për humbjen e peshës. Në fakt, ëmbëlsia e sodës dietë mashtron trupin se po ngarkohet me kalori, por praktikisht pa kalori. Sidoqoftë, është konsumimi i sodës diete që ka potencialin për të rritur urinë, si dhe dëshirat për ushqime të ëmbla, me shumë kalori.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Metoda e Ushtrimit të Humbjes së Peshës

1. 

   Vendosni qëllime të arsyeshme të humbjes së peshës. Nëse ushtroni shumë, trupi juaj nuk do të vuajë se do të lëndohet. Prandaj, vlen të përmendet se kur zgjedhni këtë metodë për të humbur peshë është të mos zgjidhni një regjim ushtrimesh që tejkalon aftësitë tuaja fizike. Gjithashtu, mbani në mend se ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj (si ecja ose çiklizmi në vend të vozitjes, shkallët në vend të ashensorit, etj.) Mund të rrisin nivelin e aktivitetit fizik që keni. gjatë gjithë ditës, kështu që nuk do të keni nevojë të stërviteni me shumë intensitet.
   • Vendosja e një qëllimi shumë të madh mund të krijojë një mjedis negativ dhe t'ju bëjë të ndiheni të vështirë dhe të doni të hiqni dorë. Provoni të vendosni qëllime më të vogla, javore, në vend të një qëllimi të madh, të vështirë për t'u arritur.

2. 

   Sigurohuni që të zgjidhni ushtrime të përshtatshme për llojin e trupit tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të njohësh aftësinë e trupit për të ushtruar. Nëse keni dhimbje në gju, shmangni vrapimin ose vrapimin për në sipërfaqe të forta. Nëse keni një zemër ose gjendje tjetër, duhet të konsultoheni me një profesionist mjekësor për të gjetur metodën e ushtrimit që është e përshtatshme për ju.

3. 

   Sigurohuni që të ngroheni para dhe pas stërvitjes. Para trajnimit, ngroheni së pari duke shtrirë muskujt. Ky hap do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet. Pas stërvitjes, gjithashtu duhet të filloni të shtriheni për të parandaluar dhimbjen e muskujve.
   • Mos harroni, nëse keni një dëmtim gjatë stërvitjes, plani juaj i humbjes së peshës do të duhet të shtyhet. Edhe nëse një muskul dhemb ose copëton një ligament, ju nuk do të jeni në gjendje të ushtroni për disa javë ose muaj, atëherë ka një shans që të shtoni peshë përsëri.

4. 

   Bëni një ushtrim "të lehtë". Ndërsa ushtrimi "i lehtë" mund të duket i dëmshëm për humbjen e shpejtë të peshës, ushtrimi i lehtë do të thotë të shmangni dëmtimin e nyjeve dhe muskujve gjatë ushtrimeve. Ecja dhe vrapimi kanë provuar të jenë një alternativë efektive ndaj vrapimit me intensitet të lartë. Disa makina ushtrimesh, si eliptike, rutine shkallësh dhe makina me vozitje, gjithashtu mund të ndihmojnë që muskujt tuaj të mos shtrëngohen shumë.
   • Përveç vrapimit, vrapimit, notit ose ecjes, ju mund të bëni disa ushtrime të thjeshta si rrathët e krahëve, shtytje, squat, ngritje këmbësh, Plié Squat, ushtrime në stol. zhytje (shtytje në tavolinën e tricepsit), goditje, ushtrime shkelëse, ulje dhe ushtrime të tjera për t'ju ndihmuar të humbni peshë.

5. 

   Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndihet trupi juaj kur ushtroni. Kushtojini vëmendje të madhe monitorimit të pulsit, frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës gjatë ushtrimeve për t'u siguruar që trupi juaj merret me stresin për ta bërë atë siç duhet. Nëse ndjeni një ndryshim të papritur dhe të pazakontë në madhësinë e trupit tuaj, duhet menjëherë të shihni një mjek ose një profesionist mjekësor për ta kontrolluar atë.

6. 

   Këmbëngulja. Nëse ushtroni vetëm për një periudhë të shkurtër kohe, atëherë nuk do të ketë shumë efekt në peshën tuaj. Sapo të keni një plan trajnimi, përpiquni t'i përmbaheni çdo ditë për 2 arsye kryesore. Së pari, pesha juaj do të ulet vetëm kur ushtroni vazhdimisht. Së dyti, nëse trajnimi ndërpritet ose vetëm në mënyrë periodike, kjo vetëm do ta bëjë më të vështirë procesin e humbjes së peshës, sepse veprimi kështu nuk do të kontribuojë në rritjen e kohëzgjatjes dhe intensitetit të trajnimit.
   • Marrja e rezultateve që dëshironi mund të zgjasë shumë. Mundohuni t'i përmbaheni planit tuaj dhe mos harroni se do të merrni rezultatet më të mira përmes shumë periudhave "të praktikës së vështirë". Praktika është shumë e vështirë dhe sfiduese, por rezultatet që merrni janë shumë të denja.

7. 

   Vlerësoni progresin tuaj të humbjes së peshës. Nëse nuk keni akoma një peshore, blini një! Për të siguruar që stërvitja juaj ju ndihmon të humbni peshë, duhet ta peshoni rregullisht për të ruajtur peshën tuaj.

8. 

   Mos u zhgënje. Ushtrimet nuk do ju ndihmojnë të humbni peshë menjëherë, duhet të jetë një proces i gjatë dhe në disa raste mund të shtoni peshë para se të humbni peshë. Përmbahuni me programin tuaj të ushtrimeve. reklamë

Metoda 3 nga 3: Kryerja e Kirurgjisë Gastrike (GBS)

1. 

   Kryeni operacionin e stomakut, kjo është zgjidhja e fundit. Shtë më mirë të provoni të gjitha metodat e tjera të humbjes së peshës përpara se të vendosni të bëni një operacion në stomak, sepse kjo metodë është e rrezikshme.

2. 

   Jini të vetëdijshëm për pro dhe kundrat e GBS. Metoda e operacionit të stomakut për të humbur peshë ka avantazhet dhe disavantazhet e saj, prandaj është e rëndësishme të njihni pro dhe kundrat e kësaj metode.
   • Përparësitë:
     • Ju mund të humbni peshë shumë shpejt
     • Kjo metodë mund të ju ndihmojë të humbni peshë, edhe nëse diçka tjetër nuk funksionon për ju
     • Kjo mund të ndihmojë në frenimin e dëshirave kur nuk mund t'i kontrolloni dëshirat tuaja vetëm
     • Me këtë metodë, ju nuk keni nevojë për shumë ose aspak përpjekje
   • Dobësi:
     • Kirurgjia është mjaft e rrezikshme, e shtrenjtë dhe mund të mos mbulohet
     • Ju mund të thyeni stomakun nëse hani shumë
     • Me kalimin e kohës, stomaku juaj mund të shtrihet përsëri, që do të thotë se operacioni nuk është i përhershëm.
     • Kjo metodë nuk zgjidh bazat e shtimit të peshës
     • Mund të keni një mungesë serioze ushqyese

3. 

   Konsultohuni me një profesionist mjekësor ose mjek. Një profesionist mjekësor mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë pa qenë e nevojshme të bëni operacion në stomak. Specialisti juaj mund t'ju mësojë trajtime alternative, dieta, trajtime ose programe ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të shmangni ndërlikimet dhe kufizimet e operacionit në stomak.
   • Përveç kësaj, disa njerëz kanë një gjendje mjekësore që nuk është e përshtatshme për kirurgji. Kjo është gjithashtu një arsye po aq e rëndësishme për t'u konsultuar me mjekun tuaj në lidhje me operacionin për të humbur peshë.

4. 

   Mendoni me kujdes nëse humbja e peshës ia vlen të sakrifikohet. Mjeku juaj do t'ju tregojë nëse keni të drejtë për operacionin gastrik dhe kufizimet me të cilat do të përballeni pas operacionit. Disa kufizime të zakonshme përfshijnë kufizimin e aftësisë tuaj për të ngrënë ushqime, duhet të ndiqni një dietë të rreptë për ushqime të caktuara, dhe stomaku juaj mund të ndihet i pakëndshëm gjatë ose pas ngrënies.

5. 

   Programoni dhe përgatitni procedurat kirurgjikale. Kirurgjia e stomakut nuk mund të merret lehtë sepse pas çdo operacioni duhet një kohë e gjatë për tu rikuperuar dhe është më mirë që një mik apo anëtar i familjes të kujdeset për ju pas operacionit. . Sigurohuni që procedura dhe operacioni të shkojnë normalisht.

6. 

   Merrni pjesë në të gjitha takimet pasuese dhe ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj. Pas operacionit, duhet të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe udhëzimet e mjekut tuaj për të siguruar rezultate të suksesshme. Përveç kësaj, ju duhet rregullisht të ndiqni vizitat për mjekun tuaj për të monitoruar dhe kontrolluar shërimin tuaj pas operacionit.
   • Nëse dëshironi një operacioni gastrik për të përmirësuar pamjen tuaj, duhet të kërkoni një operacion shtesë për të hequr lëkurën e tepërt dhe për të riformuar zonën e prekur për një pamje më të mirë.
   reklamë

Këshilla

• Ndryshoni shpesh menunë ose shpejt do të mërziteni.

Paralajmërim

• Mos e teproj. Nëse ndiheni pakëndshëm ose keni dhimbje, ndaloni. Tërheqja e tepërt vetëm dëmton trupin tuaj dhe ju vë nën stres vetë!