Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ju jeni duke u përgatitur për ngjarjen e madhe dhe duhet të dukeni perfekte. Por veshja ime e preferuar nuk është më e përshtatshme. Ju duhet të humbni peshë shpejt; Nuk ka kohë të mjaftueshme për një shëtitje relaksuese ose për të ngrënë sallatë. Sidoqoftë, gjithashtu duhet të keni parasysh se sa më shpejt të humbni peshë, aq më shumë ka gjasa që ta fitoni përsëri.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ushtrimi

1. 

   Bëni një plan stërvitje. Humbja e peshës do të thotë të digjni më shumë kalori sesa merrni. Humbja e 5 kg brenda një jave është e barabartë me djegien e 17,500 kalorive.
   • Një kombinim i ushtrimeve kardio dhe rezistencës (ngritja e peshës) rezulton në humbje më të shpejtë të peshës krahasuar me ushtrimet vetëm. Por nëse duhet të zgjidhni njërën, atëherë ushtrimet kardio do të jenë më efektive sesa ushtrimet e rezistencës.
   • Përdorni metodën e trajnimit me intensitet të lartë (HIIT). Ky ushtrim përfshin alternimin e ushtrimeve intensive dhe relaksuese. Për shembull, le të themi që ju vraponi për 30 sekonda dhe më pas ecni për 60 sekonda. Kjo metodë ndihmon për të shkurtuar kohën për të "djegur" më shumë yndyrë. Përveç kësaj, kur relaksoheni në një karrige, metabolizmi juaj është i lartë dhe trupi juaj vazhdon të djegë më shumë kalori për 24 orët e ardhshme.
     • HIIT është i përshtatshëm për njerëzit me jetë aktive - vetëm 15 minuta praktikë. Por ju duhet të ngroheni dhe të relaksoheni!

2. 

   
   
   Joga Stresi bën që të hani më shumë. 60 minuta praktikë yoga (bërë në dhomën e ndenjes ndërsa shikoni "Game of Thrones") mund të djegë 180-360 kalori - por kjo nuk është e gjitha: Studimet kanë treguar që praktika e yogës bën shumë nga përfitimet e mëposhtme:
   • Ulni stresin
   • Rritja e ndërgjegjësimit të trupit (specifikisht uria dhe plotësia)
   • Hani dhe pini me kujdes

3. 

   
   
   Ruani një gjendje të mirë lumturie. Ndryshimi i orarit të ushtrimeve ndihmon për të parandaluar një gjendje të qëndrueshme dhe për tu mësuar me ushtrimet e trupit.
   • Ndryshimi i orarit tuaj të stërvitjes do t'ju japë më shumë motivim për të qenë më të suksesshëm.
   • Shndërroni aktivitetet shoqërore në aktivitete që djegin energji. Në vend që të shikoni filma, ju mund të luani golf, tenis ose të notoni.

4. 

   
   
   Praktikohuni në çdo kohë, kudo. Çdo aktivitet mund të bëhet ushtrimi i duhur.
   • Merrni shkallët në vend që të përdorni ashensorin.
   • Mbani shtangë dore të vogla ndërsa jeni ulur ose duke ecur.
   • Bëni punë shtëpie për të djegur dhjamin. Kopshtari, larje makinash, aktivizohuni!

5. 

   Këmbëngulja. Rezultatet nuk vijnë menjëherë. Ju duhet të jeni të durueshëm.
   • Ndërsa trupi juaj mësohet me ushtrimet, mund ta ndryshoni në një program tjetër për të sfiduar veten.
   • Thjesht praktiko me forcë. Nëse ndjeheni të trullosur ose të përgjumur, ndaloni menjëherë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ha mirë

1. 

   Zbatoni një mënyrë të ekuilibrit të ngjyrave. Ushqimet e shëndetshme mbushin stomakun më shpejt. Kur ndiheni të ngopur, nuk keni më dëshira.
   • Hani fruta dhe perime. Kur të hani 400 kalori ushqim junk, do të duhet të kaloni nëpër frigorifer brenda pak minutash për të gjetur ushqim. Kjo pasi vajrat në ushqimet e hedhura nuk ju ndihmojnë të ndjeheni dhe të mbushni stomakun tuaj si frutat dhe perimet. Në vend të kësaj, hani marule që gjithashtu përmban 400 kalori dhe do të shihni ndryshimin!
   • Shmangni ushqimet e përpunuara. Ky grup ushqimesh ka humbur 90% të lëndëve ushqyese dhe na bën të dëshirojmë të hamë më shumë.
   • Përdorni ushqime me ngjyra të ndryshme. Amerikanët shpesh hanë një dietë “krejt të bardhë”. Hani ushqime me një larmi ngjyrash për t'i siguruar trupit tuaj mjaft vitamina dhe minerale.
   • Përveç frutave dhe perimeve, të bardhat e vezëve, produktet e sojës, gjinjtë e pulave pa lëkurë, peshku, butakët, ushqimet e qumështit pa yndyrë dhe mishi i ligët 95% të gjitha kanë efekte të shpejta në humbjen e peshës.

2. 

   Pini ujë. Pastaj pi më shumë. Një gotë me ujë të ftohtë ka një rritje metabolike (trupi punon për të ngrohur ujin e ftohtë) brenda 10 minutash.
   • Pini një gotë ujë para çdo vakt. Ky hap ndez CCK, një hormon i plotësisë në trup. Atëherë do të hani më pak sepse trupi juaj ndihet mjaftueshëm!

3. 

   Ha mëngjes. Kapërcimi i mëngjesit në fakt ju bën të shtoni peshë, sepse atëherë do të hani shumë gjatë drekës.
   • Mëngjesi duhet të përmbajë 300 kalori. Marrja e mjaftueshme e energjisë ju ndihmon të filloni mirë dhe siguron energji të mjaftueshme për të punuar ndërmjet dy vakteve.
   • Qëndroni larg karbohidrateve gjatë mëngjesit. Trupi juaj mund të shndërrojë karbohidratet në yndyrë.

4. 

   Mbani një ditar për të ndjekur përdorimin tuaj të ushqimit. Ju do të mësoni në lidhje me zakonet tuaja të ngrënies - dhe do të ndiqni dietën e duhur.
   • Mos i anashkaloni vaktet! Qëndrimi i vetëdijshëm për zakonet tuaja të të ngrënit është hapi i parë për të bërë një ndryshim.
   • Punë me miqtë. Duke parë dikë në ditarin tuaj (dhe të tyre) do t'ju ndihmojë të motivoni të vazhdoni karrierën tuaj të humbjes së peshës.

5. 

   Llogaritni kaloritë. Çdo person ka nevojë për një sasi të ndryshme kalorish çdo ditë. Në varësi të nivelit të aktivitetit tuaj, duhet ta ndani çdo ditë dhe ta zbatoni në përputhje me rrethanat.
   • Për të humbur 2.5 paund në javë, duhet të digjni 2500 kalori në ditë. Përfshini edhe disa ushtrime të tjera për të llogaritur kaloritë e sakta për të arritur qëllimin tuaj.

6. 

   Kapërcejeni tundimin. Nëse diçka po ju tërheq në kuzhinë, hiqni qafe atë.
   • Hidhni sheqerka dhe ushqime me sheqer
   • Eliminoni sodën dhe lëngjet e përpunuara
   • Eliminoni ushqimet me shumë karbohidrate "të bardha" dhe produktet e qumështit me shumë yndyrë

7. 

   Shmangni ngrënien e pakontrolluar. Ky është një nga shkaqet më të zakonshme të shtimit të peshës.
   • Kur ndiheni të mërzitur dhe dëshironi të hani diçka, pini ujë (dhe ushtroni më shumë).
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zgjidhje të tjera

1. 

   Pini vetëm lëng. Kjo është një dietë popullore që ndihmon në largimin e toksinave nga trupi duke konsumuar vetëm lëngje frutash dhe perime. Lëngjet e përpunuara posaçërisht janë në dispozicion në këtë dyqan ushqimesh dietike.
   • Nëse mjeku juaj nuk thotë se është, ju nuk duhet të pini lëng për disa ditë.

2. 

   Hani një dietë pa kripë. Aftësia e trupit për të mbajtur ujë do të eliminohet dhe do t'ju ndihmojë të arrini një bel më të hollë.
   • Asnjë kripë nuk do të thotë të eliminoni plotësisht kripën nga vaktet tuaja ditore. Ju nuk duhet të dilni për të ngrënë; në fakt, ju absolutisht nuk hani ushqime të përpunuara.
   • Pirja e shumë ujit është thelbësore kur bëhet fjalë për dietë. Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil.
   • Meqenëse natriumi është pjesë e dietës natyrore, nuk duhet të përdoret në planin afatgjatë.

3. 

   Zbatoni mënyrën "Pastrimi efektiv". Ngjashëm me pirjen e lëngut, ky është një regjim lëngu. Pijet përfshijnë:
   • 2 lugë lëng limoni të freskët
   • 2 lugë gjelle shurup panje organik
   • 1/10 lugë çaji piper i kuq
   • 300 g ujë të filtruar
     • Ju mund të pini çaj laksativ bimor natën
   • Kjo dietë duhet të përdoret vetëm për 4 deri në 14 ditë, pastaj ngadalë kaloni në ngrënien e ushqimeve të ngurta.
     • Kjo dietë ndihmon për të zvogëluar masën muskulore dhe ruajtjen e ujit, jo humbjen e yndyrës.

4. 

   Avulli. Pas 15 minutash, trupi do të zvogëlojë sasinë e ujit të ruajtur.
   • Pini mjaft ujë. Ju duhet të avulloni vetëm për 15 deri në 20 minuta në ditë, pastaj të pini një gotë ujë.
   • Në rast të problemeve shëndetësore, nuk duhet të përdorni avull.

5. 

   Mbështill trupin. Ky proces funksionon për të detoksifikuar trupin, për të zvogëluar dhjamin nënlëkuror dhe për të forcuar trupin.
   • Ka shumë metoda të ndryshme. Ju mund të shkoni në banjën më të afërt për më shumë detaje.
   • Më sipër janë vetëm masa të përkohshme të humbjes së peshës dhe nuk duhet të zbatohen për një kohë të gjatë përveç dietës dhe ushtrimeve fizike.
   reklamë

Këshilla

• Mos shikoni TV ose përdorni kompjuterin derisa të keni mbaruar detyrat e shtëpisë. Ju mund ta shpërbleni veten kur të keni mbaruar.
• Shkoni në shtrat herët. Bërja e gjumit të mjaftueshëm ndihmon në humbjen e peshës dhe stresin.
• Ecni ose çiklizoni për në punë ose shkollë. Kjo ndihmon në uljen e kostove të udhëtimit dhe mbrojtjen e mjedisit

Paralajmërim

• Humbja e peshës nuk është kurrë e lehtë. Ju nuk mund të humbni 5 kg në dy javët që keni premtuar pa e bërë atë jashtëzakonisht i rreptë në lidhje me dietën dhe stërvitjen.
• Tabletat për humbje peshe mund të jenë joshëse, por nuk janë aq efektive sa përmirësimi i dietës dhe ushtrimeve të thjeshta.
• Agjërimi nuk është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë. Pirja e lëngut ose pastrimi ka vetëm efekte të përkohshme; përsëri do të jeni në gjendje të shtoni peshë nëse nuk ndryshoni zakonet tuaja.