Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë pasi keni humbur është të krijoni një mënyrë jetese të shëndetshme, të qëndrueshme që mund ta mbani me kalimin e kohës. Me dietën e tepruar dhe humbjen e shpejtë të peshës, zakonisht po humbni peshën e ujit dhe humbja e peshës do të rimarrë (madje edhe më shumë) sapo të filloni të hani si zakonisht. Për fat të keq, megjithatë, shumë prej nesh shtyjnë qëllimet tona të humbjes së peshës deri në presionet në kohë, kur ka një ngjarje të ardhshme (martesë, udhëtim ose ribashkim). për të mësuar dëshpërimisht për të gjetur mënyra të minutës së fundit për të humbur peshë. Pavarësisht nga arsyeja pse ju duhet të humbni peshë shpejt, ky artikull do t'ju mësojë se si të humbni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur.

Paralajmërim: Ky artikull është vetëm informues dhe nuk mbështet humbje të shpejtë të pashëndetshme të peshës. Për më shumë informacion mbi humbjen e shëndetshme të peshës, mund të shikoni Si të Humbni Pesha.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Humbni shpejt peshë

1. 

   
   
   Mundohuni të hani rreth 1000 kalori në ditë. Ndërsa sigurisht që askush nuk dëshiron të hajë aq pak shpesh, shumica prej nesh, pa marrë parasysh organet tona njerëzore ose pesha aktuale, do të humbasim peshë shpejt kur hamë 1000-1200 kalori në ditë.
   • Ju mund ta gjeni të ngadaltë të hani kaq pak, kështu që duhet të planifikoni aktivitete të përshtatshme dhe të shmangni aktivitet të fuqishëm fizik.

2. 

   
   
   Njihni kaloritë në ushqimet që hani. Me një limit kaq të rreptë të kalorive, duhet të shkruani se çfarë keni ngrënë dhe të keni një plan të mirë vakt, në mënyrë që të mos "konsumoni" të gjitha kaloritë tuaja në të njëjtën kohë.
   • Bëni zakon të lexoni etiketat e ushqimit, të matni madhësinë e pjesëve dhe të mbani shënim kaloritë në salcat, salcat e gatimit, vajrat dhe pijet.

3. 

   
   
   Eliminoni sheqerin dhe shumicën e karbohidrateve. Ushqimet si buka, orizi, makaronat, biskotat dhe akulloret janë të gjitha me shumë kalori, nuk ju ngopin dhe sigurojnë shumë pak ushqim. Dieta duhet të përbëhet kryesisht nga perime, proteina të ligët dhe fruta me shumë fibra si mollët.

4. 

   Praktikoni ushtrime me ndikim të ulët. Ushtrimet intensive aerobike mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë shpejt në planin afatgjatë, por në vetëm dy javë do të ketë efekt shumë të vogël në shpejtësinë e humbjes së peshës. Mënyra më e mirë është të qëndroni me energji, ndërsa bëni ushtrime si ecja, biçikleta, noti dhe vrapimi për të djegur kalori pa e lodhur trupin tuaj.
   • Një orë ecje djeg 200-300 kalori. Sasia e kalorive të djegura gjatë stërvitjes do të varet nga pesha juaj aktuale.
   • Ushtrimet janë të shkëlqyera, por pjesën më të madhe të përpjekjeve tuaja duhet t’i përqendroni në ushqimin e duhur pasi zakonet e të ngrënit luajnë rolin më të madh në humbjen e peshës.

5. 

   Gatuaj vetë. Nëse qëllimi është të hani rreth 1.000 kalori në ditë, atëherë porositja nga jashtë ka të ngjarë të arrijë këtë nivel ose edhe ta tejkalojë atë. Mënyra më e mirë është përgatitja e vakteve në shtëpi në mënyrë që të mund të kontrolloni përbërësit dhe madhësinë e pjesëve.
   • Kaloni te spërkatjet jo ngjitëse në vend të vajit të ullirit, vajit vegjetal ose gjalpit. Pavarësisht se është një yndyrë e shëndetshme, vaji i ullirit përmban rreth 120 kalori në lugë çaji, kështu që me të vërtetë nuk mund të mbani 1000 kalori në ditë.
   • Dreka në kuti në mëngjes para se të shkoni në shkollë ose në punë. Sigurohuni që të sillni ushqime të shëndetshme për të pirë kur jeni të uritur, si selino dhe karota.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Shtypja e dëshirave

1. 

   Pini shumë ujë dhe pini vetëm ujë. Uji ju ndihmon të ndiheni të ngopur midis vakteve. Kjo është gjithashtu një mënyrë për të ruajtur nivelin e energjisë dhe humorit tuaj ndërsa jeni në dietë. Gjithmonë mbani me vete një shishe uji dhe pijeni gjatë gjithë ditës.
   • Mos harxhoni kalori në sode, lëngje frutash dhe pije alkoolike. Eliminoni këto pije jo të shëndetshme nga dieta juaj, të paktën për dy javët e ardhshme.
   • Nëse jeni mësuar me sodë, duhet të kaloni në sodë diete ose ujë mineral pasi që të dy janë pa kalori.

2. 

   Pini kafe të zezë ose çaj jeshil pa ëmbëlsues të shtuar. Këto dy pije janë pa kalori dhe përmbajnë kafeinë që ndihmon në shtypjen e dëshirave.
   • Nëse hani një meze të lehtë gjatë natës, pini një filxhan kafe ose çaj pa kafeinë për të shtypur urinë.

3. 

   Çamçakëz. Akti i përtypjes së çamçakëzit ndihmon që trupi juaj të mos mendojë për të ngrënë diçka tjetër dhe do të keni më pak të ngjarë të rostiçeni kur keni diçka në gojë.

4. 

   Furçë dhe pastroj pe me pe midis vakteve. Jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e shëndetit të dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve, por gjithashtu ju ndihmon të pakësoni në mënyrë të pavetëdijshme ushqimin e hedhur pasi të jetë pastruar goja.

5. 

   Merrni pjesë në aktivitete rekreative në vend që të hani dhe pini. Mënyra më efektive për të mbajtur dietë është të mbani veten të shpërqendruar dhe të zënë në mënyrë që të mos mendoni vazhdimisht për ushqimin (ose mungesën e ushqimit). Ju mund të bëni plane për të takuar miqtë, të përqendroheni në hobi, të bëni një banjë të nxehtë, të shikoni filmin ose shfaqjen tuaj televizive të preferuar, të lexoni një libër, të notoni, ...

Këshilla

• Sa më shumë të peshoni, aq më lehtë do të jetë të humbni peshë, sepse trupi ka yndyrë shtesë për të djegur. Nëse pesha është tashmë në një nivel të shëndetshëm, humbja e 7 kg në 2 javë pa dëmtuar shëndetin tuaj duket e pamundur.
• Humbja e shpejtë e peshës përmes dietave të rrepta zakonisht përfshin humbje peshe nga uji. Nëse dëshironi të humbni peshë reale dhe ta mbani atë, atëherë është më mirë ta humbni ngadalë duke vendosur një dietë të shëndetshme dhe të qëndrueshme që mund ta mbani.

Paralajmërim

• Ju mund të dëshironi të hani sa më pak për të humbur peshë shpejt, por të hani shumë pak mund të dëmtojë seriozisht trupin tuaj. Absolutisht mos hani më pak se 1000 kalori për 3 ditë rresht.
• Kujdes! Nëse ndiheni të trullosur, djersitur, të çorientuar ose dëshironi të jeni të përzier, duhet të NDALONI TANI. Kërkoni diçka për të ngrënë, si një lëng frutash ose disa krisur. Nëse nuk ndiheni më mirë pas 1 ore, kërkoni kujdes mjekësor. Humbja e shpejtë e peshës nuk do të thotë që ju duhet t’i shkaktoni vetes dëm të përhershëm.
• Të humbasësh shumë dhe shumë shpejt si kjo zakonisht nuk zgjat shumë. Nëse dëshironi të humbni peshë në planin afatgjatë, është më mirë të hani ushqime të shëndetshme në intervalin normal (1800-2300 kalori në ditë) dhe të filloni një rutinë ushtrimesh.