Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
6 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Dhimbja kronike është një problem serioz me të cilin përballen miliona njerëz. Dhimbja mund të jetë pulsuese ose e shurdhër, mund të vijë dhe të shkojë, ose dhimbja është e vazhdueshme. Ka shumë mënyra për të trajtuar dhimbjen pa përdorimin e ilaçeve me recetë dhe kimikateve të tjera. Ju mund të kërkoni ndihmë nga një terapist natyral për këshilla bimore, akupunkturë ose një dietë anti-inflamatore. Meqenëse infeksionet kontribuojnë në dhimbje kronike, shumë barëra dhe suplemente rekomandohen nga ekspertët për të ndihmuar në uljen e inflamacionit.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Merrni ndihmën e mjekut
Kërkoni këshilla nga një naturopat. Ju duhet të shihni mjekun tuaj së pari nëse po mendoni të merrni barëra dhe shtesa për lehtësimin kronik të dhimbjes. Shikoni një mjek i specializuar në bimë dhe suplemente. Gjithashtu, bisedoni me mjekun tuaj për çdo ilaç me recetë që po merrni.
- Bimët dhe suplementet mund të ndërveprojnë me ilaçe të përshkruara, duke ulur ose rritur efektivitetin e ilaçeve. Terapistët natyrorë janë të trajnuar për të balancuar ilaçet kurative dhe produktet natyrore.
Flisni me mjekun tuaj për bimët. Një bar që mund të përdoret si një qetësues i dhimbjeve quhet Anodyne. Bimë të tjera që kanë veti të tjera inflamatore ose mund të përdoren për të relaksuar muskujt mund të përdoren gjithashtu për të lehtësuar dhimbjen. Nëse dëshironi të merrni barëra ose suplemente, bisedoni së pari me terapistin tuaj natyror për t'u siguruar që nuk ka reagime të mundshme dhe për të përcaktuar dozën. Mos merrni Anodyne pa mbikëqyrjen e një profesionist me përvojë. Disa ilaçe Anodyne përfshijnë:- Rrënjët e valerianës
- Impianti i mbetjeve të fasuleve
- Lule lulekuqe në Kaliforni
- Pema e lavës
- Farë e keqe Jimson
- Gelsemium (fletë gishti)
- Bodhi (forma ligjore e kanabisit)
Kombinoni bimë anti-inflamatore. Ju duhet të përdorni bimë anti-inflamatore nën mbikëqyrjen e një profesionist me përvojë, por ju mund të përdorni vetë barishte, erëza anti-inflamatore gatimi. Rekomandohet të shtoni barishte të njohura dhe erëza gatimi në pjatë. Mos jepni shumë, por vetëm për të rritur shijen e pjatës. Në përgjithësi, përdorni vetëm 1/2 - 2 lugë çaji nga bimët dhe erëzat e mëposhtme pas gatimit:- Karafil
- Kanellë
- Shafran i Indisë
- Kovë aromatik
- Piper xhamajkane
- Trumzë
- Arrëmyshk
- Hudhra dhe qepa
- Trumzë (fletë dafine)
- spec i kuq
- Cilantro (Cilantro)
- Xhenxhefil
Pini shtesa bimore dhe çajra. Bimë të tjera me veti anti-inflamatore mund të merren në formën e suplementeve ose çajit. Nëse vendosni të merrni një shtesë, ndiqni udhëzimet e prodhuesit dhe vetëm nëse rekomandohet nga mjeku juaj. Përveç kësaj, ju mund të përdorni shumë barëra të tjera duke përgatitur çaj për të pirë 2 deri në 4 gota në ditë dhe vetëm siç rekomandohet nga mjeku juaj. Bimët mund të përfshijnë:- Thua e maces
- Kamomil
- Thua e djallit
- Feverfew (butonat e nxehtë përdoren shpesh për të trajtuar migrenën)
- Xhinko
- Pennywort
- Xhensen
- Krizantemë
- Mente
- Duong Ky Thao
Pyesni mjekun tuaj për suplementet anti-inflamatore. Ka shumë shtesa të disponueshme që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve kronike. Vini re se suplementet duhet të merren vetëm nëse rekomandohet nga një profesionist shëndetësor. Pyesni një ekspert në lidhje me shtesat e mëposhtme:
- Acidet yndyrore thelbësore Omega-3
- Resveratrol
- Vitamina C dhe vitamina E
- Një kombinim i bimëve dhe suplementeve anti-inflamatore të formuluara posaçërisht për të zvogëluar inflamacionin.
Metoda 2 e 3: Kombinoni stërvitjen dhe terapinë fizike
Bisedoni me mjekun tuaj për programet e trajnimit të dhimbjes. Ushtrime me intensitet të lehtë dhe të moderuar si Tai Chi, Yoga ose ecje, kopshtari dhe ushtrime me ndikim të ulët mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve kronike. Ju duhet të flisni me një specialist për lloje specifike të ushtrimeve, pasi disa ushtrime mund ta përkeqësojnë dhimbjen.
- Ushtrimi lëshon një qetësues natyral të dhimbjeve të quajtur endorfinë. Këto kimikate ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe ofrojnë shumë përfitime të tjera shëndetësore.
Merrni parasysh akupunkturën. Akupunktura është përdorur në Mjekësinë Tradicionale Kineze për mijëra vjet. Koncepti themelor i akupunkturës është që nëse bllokohet ajri (energjia jetësore), trupi do të vuajë dhimbje ose sëmundje. Në akupunkturë, përdoren hala të holla dhe presioni përmes akupresurës mund të ndihmojë në heqjen e furnizimit të ajrit, duke rivendosur rrjedhën normale të ajrit.
- Akupunktura është treguar e efektshme në lehtësimin e dhimbjeve kronike, duke zvogëluar dhimbjen deri në 50%.
Shihni një chiropractor. Një kiropraktor është një person i trajnuar në strukturën dhe mekanizmin e sistemit musculoskeletal dhe i përdor këto njohuri për të korrigjuar dhe riparuar muskujt dhe kockat. Studimet e fundit tregojnë se kiropraktika dhe qasjet e tjera janë shumë efektive në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, qafës, shpatullave, hipit dhe gjurit. Përveç një chiropractor, të gjithë chiropractors janë trajnuar për:
- Manual ortopedik
- Ju udhëzojmë në ushtrime për të rivendosur forcën dhe funksionin e muskujve dhe kockave
- Këshilla për ushqyerjen
- Përdorni terapi me ultratinguj dhe lazer për të trajtuar dhimbjen
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i dietës tuaj për të zvogëluar inflamacionin
Mësoni rreth "Dietës Anti-Inflamatore". Dieta anti-inflamatore është krijuar për të zvogëluar inflamacionin "brenda dhe jashtë". Udhëzimet janë relativisht të thjeshta, por mund të jenë një ndryshim dramatik në dietën tuaj. Ju duhet të filloni të ndryshoni nga ajo që duket e lehtë dhe ngadalë të ndryshoni për t'u përshtatur.
- Në përgjithësi, një dietë anti-inflamatore do të rrisë marrjen e acideve yndyrore omega-3, vitaminave B si niacin dhe vitamina dhe minerale.
Përfshini perimet në dietën tuaj. Perimet dhe pemët janë burime të mëdha të fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Zgjidhni fruta dhe perime me ngjyrë të hapur, sepse ato përmbajnë sasinë më të lartë të antioksidantëve. Për shembull:
- Manaferrat (boronicat, mjedrat)
- Mollë
- Kumbull
- Portokall dhe fruta të tjera agrumesh (vitamina C është një antioksidant i shkëlqyeshëm)
- Perime me gjethe jeshile
- Kungull dhe kungull i njomë
- Piper zile
Kufizoni mishin e kuq. Mishi i viçit i ushqyer me misër përmbante sasi shumë më të larta të acideve yndyrore omega-6. Prandaj, është më mirë të shmangni mishin e kuq nëse dëshironi të ndiqni një dietë anti-inflamatore. Nëse hani mish të kuq, zgjidhni viçin që ushqehet me bar, pa antibiotikë dhe / ose hormone, dhe duhet të kufizohet në 2-4 herë në muaj. Viçi i ushqyer me bar përmban omega-3 dhe omega-6 në një raport më natyral, kështu që nuk shkakton shumë inflamacion.
- Hani mish të pulave jo të shëndetshëm, me rreze të lirë, pa lëkurë për të zvogëluar marrjen e yndyrave dhe aditivëve të pashëndetshëm.
Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3. Peshku është një burim i mirë i proteinave dhe është gjithashtu i pasur me omega-3 të shëndetshme. Përndryshe, ju mund të merrni omega-3 nga burimet bimore. Llojet e mëposhtme të peshkut, butakëve dhe bimëve janë burime të mëdha të omega-3:
- Salmon
- Tuna
- Pilchard
- Harengë
- Molusqe
- Salmon i ylberit ose troftë e ylberit
- Farë liri
- Farat Chia
- Arra
- Tofu dhe produkte soje
- Lakrat e Brukselit dhe lulelakra
Zgjidhni karbohidrate komplekse. Sigurohuni që të përfshini vetëm karbohidrate komplekse në dietën tuaj. Proceset industriale i ndajnë karbohidratet në karbohidrate të vetme që shkaktojnë inflamacion dhe kontribuojnë në dhimbje kronike.
- Kufizoni konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara për të kufizuar konsumin e aditivëve dhe konservuesve.
- Zgjidhni karbohidrate më pak të përpunuara si bukët me drithëra, orizi kafe dhe makaronat me drithëra.
- Shmangni ushqimet që përmbajnë sheqer të shtuar dhe zëvendësues të sheqerit. Sheqeri është një substancë inflamatore që kontribuon në dhimbjen kronike.
- Provoni të përdorni një ëmbëlsues stevia si një zëvendësues sheqeri nëse doni një ushqim të ëmbël.
- Ju përsëri mund të hani ëmbël herë pas here, por duhet ta kufizoni atë në vetëm disa herë në javë.
Pi shume uje. Për të zvogëluar inflamacionin, është e rëndësishme të rritet hidratimi. Qëndroni larg pijeve joalkoolike dhe pijeve alkoolike pasi ato e përkeqësojnë inflamacionin. Në vend të kësaj, pini ujë, çaj jeshil, lëngje frutash dhe çajra bimorë.
Kufizoni ushqimet me shumë yndyrë. Për të zvogëluar inflamacionin, duhet të zvogëloni sasinë e yndyrës që konsumoni. Hani më shumë fruta dhe perime do t’ju ndihmojë të hani më pak yndyrë. Nëse është e mundur, shmangni të gjitha ushqimet me yndyrë si ushqimet e skuqura, produktet e pjekura, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e hedhura.
- Kufizoni marrjen totale të yndyrës në 25-30% të kalorive totale në ditë.
- Përdorni vajra gatimi me veti anti-inflamatore si vaj ulliri dhe vaj canola.
Rritni marrjen e fibrave. Doza aktuale e rekomanduar është 25-30 g fibra në ditë, por shumë njerëz marrin vetëm 10-12 g fibra. Terapistët natyrorë shpesh rekomandojnë marrjen ditore të 40-50 g fibra. Përveç efekteve të saj anti-inflamatore, kjo fibër ka shumë përfitime të tjera shëndetësore siç janë përmirësimi i lëvizjeve të zorrëve, ulja e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë, kontrolli i peshës dhe rregullimi i sheqerit në gjak. Ushqimet me shumë fibra përfshijnë:
- Varietete të krundeve si tërshëra, gruri, misri dhe krundet e orizit
- Llojet e fasuleve
- Berry
- Drithërat e plota përfshijnë elbin, tërshëra, thekra, gruri, quinoa, orizi kafe, orizi i egër dhe meli.
- Perime me gjethe jeshile
- Arra
Këshilla
- Nëse profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor nuk është i specializuar në kontrollin e dietës ose përdorimin e bimëve, mund të kërkoni këshilla nga një tjetër.
Paralajmërim
- Gjithmonë flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor paraprakisht para se të ndryshoni dietën tuaj, programin e ushtrimeve ose suplementin tuaj.
