Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
4 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
26 Qershor 2024
Përmbajtje
Shumica e njerëzve do të ndjehen pak të tensionuar para se të duhet të mbajnë një fjalim. Nëse nuk merreni siç duhet me këtë situatë, ato mund të ndikojnë negativisht në fjalimin tuaj duke ju bërë të dukeni të pasigurt për atë për të cilën po flisni. Eliminimi i plotë i ankthit mund të jetë i vështirë. Sidoqoftë, duke kuptuar shqetësimet tuaja, duke qenë të përgatitur dhe duke praktikuar të folurit dhe duke u kujdesur për veten tuaj, ju do të jeni në gjendje të zvogëloni ankthin e detyrimit për të folur në publik.
Hapat
Metoda 1 nga 6: Përballimi i ankthit
Shkruani arsyet pse jeni të shqetësuar. Kuptimi i arsyeve për ankthin tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e tij. Shkruani arsyet pse shqetësoheni për fjalimin tuaj. Ju lutemi provoni të gjeni arsyen specifike.
- Për shembull, nëse keni frikë se do të dukeni si budalla në publik, mendoni për arsyet tuaja për këtë ndjenjë. A është për shkak se shqetësoheni që informacioni që keni dhënë është i pasaktë? Kur e kuptoni problemin, mund të gjeni kohë për të hulumtuar dhe për të mësuar më shumë rreth temës suaj.
Qetësoni kritikën e brendshme. Kur mendoni negativisht për veten tuaj, si dhe për performancën tuaj, ankthi rritet. Nëse nuk jeni të sigurt në vetvete, si mund t'ju besojë audienca juaj? Kur hasni veten me mendime negative, ndaloni. Zëvendësojeni atë me një mendim pozitiv.- Për shembull, ju mund të mendoni: “Unë do ta harroj të gjithë fjalimin tim. Nuk e di çfarë po bëj ”. Ju duhet ta ndaloni dhe ta zëvendësoni atë me “Unë e di mirë temën time. Kam studiuar shumë. Plus, do të shkruaj prezantimin dhe mund ta rishikoj sipas nevojës. Dhe nëse unë pengohem në disa vende, është në rregull ”.
Jini të vetëdijshëm se nuk jeni vetëm në trajtimin e këtij problemi. Frika nga të folurit në publik njihet gjithashtu si sindroma e frikës nga të folurit. Rreth 80% e popullsisë bëhet nervoz për shkak të detyrës për të folur në publik. Ata shpesh ndihen të hutuar, duke shtrënguar duart, rrahjet e zemrës dhe shqetësim. Kjo është një ndjenjë krejt normale para se të mbani një fjalim.- Edhe pse përvoja do të jetë mjaft zhgënjyese, ju do ta kapërceni atë. Dhe sa herë që duhet të mbani një fjalim, do të bëheni më të njohur me të.
Metoda 2 e 6: Bëhuni gati për prezantimin tuaj
Kërkoni udhëzime për fjalimin tuaj. Ne priremi të kemi frikë nga diçka përtej kontrollit tonë. Ndërsa nuk mund të kontrolloni çdo aspekt të prezantimit tuaj, ju mund të zvogëloni ankthin duke zotëruar situatën sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse duhet të mbani një fjalim, duhet të mësoni rreth pritjeve të organizatorëve.- Për shembull, a do të bëni një prezantim mbi një temë të veçantë, apo jeni të lirë të zgjidhni temën tuaj? Sa duhet të jetë fjalimi juaj? Sa kohë duhet ta përgatisni?
- Njohja e hershme e këtyre faktorëve do të ndihmojë në uljen e ankthit tuaj.
Kuptoni temën. Sa më shumë që dini në lidhje me temën, aq më pak i frikësuar do të jeni kur duhet ta paraqisni atë tek të tjerët.
- Zgjidhni të flisni për diçka për të cilën jeni të apasionuar. Nëse nuk keni të drejtë të zgjidhni temën tuaj, të paktën kërkoni anën që ju intereson dhe merrni pak nga ajo.
- Studioni më shumë. Çdo njohuri që mësoni nuk duhet të jetë në të folurën tuaj, por do t'ju ndihmojë të ndërtoni besimin tuaj.
Njihuni paraprakisht me audiencën tuaj. Mos harroni të njihni me kujdes audiencën tuaj. Kjo është kryesore sepse prezantimi juaj do të jetë i përshtatur për ta. Për shembull, fjalimi i mbajtur një eksperti do të jetë i ndryshëm nga ai për fillestarin.
Shkruani fjalimin e duhur për ju. Përdorni stilin tuaj të gjuhës. Ju nuk duhet të kopjoni në një prezantim jo të natyrshëm ose të pakëndshëm, pasi fjalimi do të përcjellë shqetësimin tuaj.
Bëhuni gati për fjalimin tuaj. Sa më shumë që të përgatiteni, aq më pak frikë do të ndjeni. Ju duhet të shkruani të gjithë fjalimin tuaj paraprakisht. Kërkoni për ilustrime dhe shembuj që përputhen me audiencën tuaj. Ndërtoni një ndihmë efektive dhe profesionale për të shoqëruar fjalimin tuaj.
- Keni një plan rezervë. Merrni parasysh se çfarë do të bënit nëse mbështetja juaj e të folurit nuk mund të funksionojë për shkak të një problemi teknik ose një ndërprerje të energjisë. Për shembull, mund të shtypni kopje të faqeve tuaja të prezantimit nëse nuk mund të përdorni funksionin e prezantimit me diapozitivë.Ju duhet të vendosni për një alternativë për të plotësuar kohën nëse videot tuaja nuk po funksionojnë.
Metoda 3 e 6: Identifikoni informacionin në lidhje me procesin e prezantimit
Njoftohuni me vendin ku do të zhvillohet prezantimi. Kur e dini se ku të mbani një fjalim, mund të merrni një imazh të vetes tuaj duke mbajtur një fjalim. Kontrolloni dhomën në të cilën do të flisni. Perceptimi i numërimit të audiencës. Di se ku janë banjat dhe burimet.
Zbuloni rreth kohës së kaluar në fjalimin tuaj. Përcaktoni kur të mbani fjalimin tuaj. Do të jeni i vetmi folës, apo do të ketë shumë më tepër? A do të jeni folësi i parë, i fundit ose i mesëm?
- Nëse keni një zgjedhje, duhet të specifikoni se cilën orë të ditës dëshironi të paraqisni. A keni tendencë të punoni më mirë në mëngjes apo pasdite?
Gjeni kërkesat tuaja teknike. Nëse planifikoni të përdorni audio ose ilustrime gjatë fjalimit, duhet të zbuloni nëse vendi i vendos ato.
- Tregoni interesin tuaj personal për të folur me organizatorët. Për shembull, nëse preferoni të përdorni një mikrofon dore mbi një kufje me një mikrofon, tregojini atyre. Faktorë të tjerë që duhet të merrni në konsideratë janë përdorimi i një stol, përgatitja e një podiumi ose tryeze dhe paraqitja e faqeve tuaja të fjalimit në një ekran të vogël në mënyrë që të mos keni nevojë të lexoni nga ekrani i madh. Ju duhet të diskutoni të gjitha detajet me organizatorin, instruktorin ose përfaqësuesin tjetër para datës kur duhet të mbani fjalimin tuaj.
- Kontrolloni tingullin dhe ilustrimet para ditës së prezantimit. Nëse mbështetja juaj e të folurit nuk po funksionon gjatë të folurit aktual, do të ndjeni më shumë ankth. Ju duhet të përpiqeni të parandaloni që kjo të ndodhë duke kontrolluar gjithçka paraprakisht.
Metoda 4 e 6: Praktika e prezantimit
Ushtrohuni duke folur vetëm. Ne priremi të kemi frikë nga elementi i panjohur. Ju duhet të merrni kohë për të praktikuar. Ju nuk keni pse të mësoni përmendësh çdo fjalë të fjalës suaj, por duhet të mësoni përmendësh pikat kyçe, hyrjet, kalimet, përfundimet dhe shembujt. Së pari, ju duhet të praktikoni vetëm. Kjo do t'ju japë mundësinë të përsosni boshllëqet në prezantimin tuaj. Lexojeni me zë të lartë. Mësohuni të dëgjoni veten. Kontrolloni çdo fjalë dhe sigurohuni që të jeni plotësisht të kënaqur me to.
- Pastaj, ju mund të praktikoni para pasqyrës ose të filmoni veten për të vëzhguar lëvizjet tuaja dhe shprehjet e fytyrës.
Përqendrohuni në hyrje. Nëse e filloni fjalimin tuaj pa probleme, shqetësimi juaj për të folur në publik do të zvogëlohet shumë. Dhe do të ndiheni më rehat gjatë fjalës suaj.
- Edhe pse nuk keni pse të mësoni përmendësh gjithçka, mbani në mend fillimin e prezantimit tuaj. Kjo qasje do t'ju lejojë të filloni me një qëndrim të sigurt dhe të fuqishëm.
Bëni prova para njerëzve të tjerë. Gjeni miq, bashkëpunëtorë ose familjarë që janë të gatshëm të dëgjojnë fjalimin tuaj dhe të kërkojnë kontributin e tyre. Kjo do t'ju japë mundësinë të mësoheni me aktin e të folurit para audiencës suaj. Shihni atë si një eksperiment.
Praktikohuni në vendin e leksionit. Nëse është e mundur, praktikoni në dhomën ku do të duhet të lexoni fjalimin. Mos harroni paraqitjen e saj. Mësoni rreth akustikës ndërsa flisni. Qëndroni në podium ose para dhomës dhe përpiquni të mësoheni me të. Sepse në fund të ditës, ky është edhe vendi ku do të duhet të flasësh. reklamë
Metoda 5 nga 6: Përgatituni përpara se të mbani një fjalim
Flini mjaftueshëm. Bërja e mjaft e gjumit një natë para prezantimit tuaj do t'ju ndihmojë të siguroni që të qëndroni zgjuar dhe jo të lodhur gjatë leximit të fjalës suaj. Ju duhet të flini 7-8 orë në mënyrë që trupi juaj të pushojë plotësisht.
Ushqim të shëndetshëm. Merrni mëngjes për të furnizuar veten gjatë prezantimit tuaj. Kur jeni nervoz, nuk do të jeni në gjendje të hani shumë, por përpiquni të hani pak ushqim. Një banane, kos ose një tortë me bollgur do të jetë mirë për stomakun tuaj të shqetësuar.
Vishni veshje të përshtatshme. Kur jeni duke mbajtur një fjalim, visheni për t'iu përshtatur situatës. Zakonisht, duhet të visheni bukur dhe si duhet në një prezantim zyrtar.
- Zgjidhni rroba që ju bëjnë të sigurt, por po aq të rehatshëm. Nëse ndiheni në siklet, do të kaloni shumë kohë duke i kushtuar vëmendje se sa të dhimbshëm ose kruarje ndjen trupi juaj.
- Nëse nuk jeni të sigurt për kodin e veshjes, ju lutemi këshillohuni me organizatorin. Ju duhet të zgjidhni veshje zyrtare mbi veshje të rastësishme.
Frymemarrje e thelle. Marrja e frymëmarrjeve të thella do të ndihmojë në qetësimin e mendjes, ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe relaksimin e muskujve.
- Provoni metodën 4-7-8: Thithni ajrin nga hunda për 4 akuza. Mbajeni frymën për 7 rrahje. Dhe nxjerr nga goja për 8 akuza.
Meditoni. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për t'ju ndihmuar të përqendroheni në momentin aktual. Meditimi do të ndihmojë në uljen e stresit duke ju ndihmuar të ndaloni së menduari për shqetësimet tuaja dhe në vend të kësaj të përqendroheni në atë që po ndodh në momentin aktual. Provoni teknikat e mëposhtme të thjeshta të meditimit:
- Gjeni një vend ose shtrat të rehatshëm në një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni.
- Relaksoni trupin tuaj dhe mbyllni sytë.
- Filloni të merrni frymë thellë, thithni për 4 akuza dhe nxirrni frymën për 4 numërime. Përqendrohuni në frymëmarrje.
- Kur lindin mendime endacake, pranojini dhe më pas lërini mënjanë. Kthehuni tek përqendrimi në frymëmarrje. Merrni frymë Ekspiruese.
- Bëni këtë ushtrim meditimi për 10 minuta në ditë për të zvogëluar ankthin e përgjithshëm. Mos harroni të meditoni në mëngjesin e ditës kur jeni duke folur.
Përdorni ushtrime vizualizimi. Imagjinoni që ju jeni një folës i suksesshëm që do t'ju ndihmojë kur vërtet duhet ta bëni këtë. Lexoni fjalimin dhe vizualizoni reagimet e audiencës në pika të ndryshme. Mendoni për lloje të ndryshme të përgjigjeve, të tilla si zemërimi, të qeshura, befasia dhe vlerësimi. Merrni frymë thellë ndërsa vizualizoni çdo reagim.
Bëni një shëtitje para se të bëni një prezantim. Ju duhet të pomponi më shumë gjak dhe oksigjen në trupin tuaj duke shkuar për një shëtitje të shkurtër ose duke ushtruar mëngjesin e prezantimit tuaj. Ushtrimet do t'ju ndihmojnë të digjeni pak drejt. Në të njëjtën kohë, kjo gjithashtu do t'i japë mendjes tuaj një shans të përqendrohet në faktorë të tjerë për një moment.
Qëndroni larg kafeinës. Kafeina do të kontribuojë në rritjen e shqetësimit, përkeqësimin e ankthit. Filxhani juaj i rregullt i mëngjesit kafe ndoshta nuk do të sjellë ndonjë ndryshim. Por kur jeni nervoz, kafeja ose pijet me kafeinë vetëm "do të shtojnë vaj në zjarr".
- Në vend të kësaj, pini një çaj bimor me një efekt qetësues, të tilla si çaj kamomili ose çaj mente.
Metoda 6 e 6: Filloni të mbani një fjalim
Shikoni ankthin si eksitim. Në vend që të mendoni për nivelin e ankthit që po përjetoni, trajtojini këto ndjenja si eksitim. Ju jeni të ngazëllyer për procesin e leximit të fjalimit dhe për krijimin e mundësisë për të ndarë mendimet dhe ekspertizën tuaj mbi temën.
- Ndërsa jepni fjalimin tuaj, përdorni guximin për të aktivizuar lëvizjet dhe gjestet e trupit. Sidoqoftë, duhet t’i mbani gjërat natyrale. Mos u shqetëso për të ecur përreth, por është në rregull të ecësh pak nëse je mirë me aktin.
Flisni me vetëbesim. Frika nga të folurit në publik është një nga frikat më të zakonshme, por shumë janë në gjendje ta fshehin stresin e tyre aq mirë sa audienca nuk është në dijeni të tyre. Mos i tregoni audiencës që jeni i shqetësuar ose i hutuar. Nëse ata mendojnë se ju jeni një person i sigurt dhe pozitiv, ju do të ndiheni më të sigurt dhe pozitiv.
Kërkoni për fytyra miqësore në audiencë. Edhe pse disa njerëz mendojnë se kontakti me sy do t’i bëjë ata më të shqetësuar, në fakt, kjo do të ndihmojë në uljen e ankthit. Thjesht kërkoni një fytyrë miqësore në turmë dhe imagjinoni sikur po bisedoni me atë person. Lëreni buzëqeshjet e tyre t'ju japin inkurajim gjatë prezantimit.
Injoroni gabimet. Mos u humbni në gabime. Ndoshta do të shqiptoni gabim ose do të belbëzoni disa fjalë, megjithatë, nuk duhet të lejoni që ky problem t'ju shqetësojë. Shumica e audiencave nuk do të jenë të vetëdijshëm për këtë. Ju duhet të krijoni pritje reale për veten tuaj. Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj kur bëni gabime. reklamë
Këshilla
- Anëtarësohuni në një grup folës në zonën tuaj. Këto grupe i ndihmojnë anëtarët të marrin pjesë në përmirësimin e aftësive të komunikimit dhe të folurit në publik.
- Nëse keni biseda të shpeshta publike dhe ndiheni jashtëzakonisht të shqetësuar për këtë proces, duhet të konsideroni të shihni një profesionist të shëndetit mendor.
