Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Të gjithë do të përjetojnë një grumbullim gazi në zorrë një herë dhe është gjithmonë shumë e pakëndshme. Nëse dëshironi të zvogëloni fryrjen e barkut pa ilaçe (me recetë dhe pa recetë), ka shumë mënyra që mund të merrni, për shembull, pirja e tretjes së çajit, ushtrimet më shumë dhe eleminimi i ushqimeve që shkaktojnë gaz. marrja e ushqimit. Vini re se disa gjendje mjekësore dhe ilaçe mund të shkaktojnë fryrje të stomakut, prandaj drejtohuni tek mjeku nëse gazi nuk ju ikën.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ulni fryrjen me përbërës natyralë

1. 

   Bëni çaj për të ndihmuar tretjen. Disa barëra, kur përdoren si çaj, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe shqetësimit që shoqërohen me gazra. Këto barëra funksionojnë duke qetësuar traktin e zorrëve, duke lehtësuar ri-thithjen e gazit (avullit) të prodhuar dhe duke e bërë më të lehtë kalimin e gazit. Nëse dëshironi të zvogëloni fryrjen e stomakut, provoni një filxhan çaj xhenxhefili, çaj fara kopër, çaj kamomili, çaj anise, çaj mente, ose çaj balsami.
   • Xhenxhefil: Pini 1-2 filxhanë çaj xhenxhefili me vaktet. Bëni një çaj duke grirë 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët, të qëruar në një filxhan me ujë të valë. Inkuboni çajin për 5 minuta dhe më pas pini gllënjka të vogla me vakte. Ose mund të pini çaj xhenxhefili pas vaktit. Nëse merrni xhenxhefil si shtesë, ndiqni udhëzimet e prodhuesit. Çaji i xhenxhefilit është i sigurt për fëmijët mbi 2 vjeç dhe gratë shtatzëna. Ndaloni përdorimin e xhenxhefilit një javë para operacionit pasi xhenxhefili mund të ngadalësojë mpiksjen e gjakut.
   • Farat e koprës: Farat e koprës mund të përdoren si një çaj (1 lugë çaji zhytur në 1 filxhan me ujë të valë për 5 minuta) ose i plotë (1-2 lugë çaji pas vaktit). Farat e koprës janë të sigurta për foshnjat dhe fëmijët dhe mund të përdoren për të trajtuar dhimbjet spazmatike tek foshnjat.
   • Kamomili: Kamomili është i sigurt për foshnjat dhe fëmijët. Gratë shtatzëna nuk duhet të përdorin çaj kamomili pasi ekziston rreziku i abortit (megjithëse shumë i vogël). Kamomili shpesh plotësohet në formë çaji.
   • Anise: Fruti i anise eshte perdorur prej kohesh si astrigjent. Gratë shtatzëna ose lactating, fëmijët nën 5 vjeç duhet të jenë të kujdesshëm kur përdorin fruta anise. Për ta përdorur, inkubatoni 1/2 - 1 lugë çaji anise të thatë në 1 filxhan ujë të vluar për 5 minuta.
   • Peppermint: Peppermint nuk rekomandohet për fëmijët nën moshën 2 vjeç. Për të bërë çaj mente, pjerrët 1 lugë çaji me gjethe mente të thata në 1 filxhan me ujë të vluar për 5 minuta.
   • Balsam limoni. Njerëzit me sëmundje tiroide nuk duhet të përdorin balsam limoni. Për të bërë një çaj me nenexhik limoni, hidhni 1 lugë çaji gjethe balsami në 1 filxhan ujë të vluar për 5 minuta. Fëmijët e vegjël dhe gratë shtatzëna ose lactating duhet të tregojnë kujdes dhe duhet të këshillohen nga një mjek me njohuri të bimëve.

2. 

   
   
   Hani farat e Karave. Kjo farë përdoret si mjet ndihmon tretjen e ushqimit pas ngrënies. Mund të provoni të hani 1 / 2-1 lugë çaji fara pas vaktit ose të kërkoni receta që përfshijnë farat e Karave. Përndryshe, ju mund të merrni vajin e farës së Caraway së bashku me vajin e mentes për të trajtuar sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS). Shtë e këshillueshme që të pyesni një mjek para se të përdorni farat e Karavidit për fëmijë, gra shtatzëna ose lactating.

3. 

   
   
   Shtoni kopër në ushqim. Lugët përdoren për shekuj me radhë për të zvogëluar fryrjen, fryrjen e barkut dhe janë të çertifikuara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e SH.B.A. për të përmbushur standardet GRAS (absolutisht të sigurta dhe nuk shkaktojnë efekte anësore). Mund të spërkatni pak qimnon të freskët mbi një garniturë ose të shtoni 1 lugë çaji lugë çaji të thatë në 1 filxhan ujë për 5 minuta.

4. 

   
   
   Merrni parasysh marrjen e një shtojce të enzimës tretëse (enzimë tretëse). Këto enzima natyrore prodhohen nga pankreasi për të ndihmuar tretjen e ushqimit. Ekzistojnë tre forma kryesore të enzimave të tretjes: proteaza (proteina para tretjes), lipaza (yndyra para tretjes) dhe amilaza (karbohidratet para tretjes). Këto enzima rrjedhin kryesisht nga pankreasi i kafshëve dhe përdoren për të tretur paraprakisht ushqimin, duke e bërë më të lehtë përthithjen dhe zvogëlimin e sasisë së ushqimit të patretur (ushqim për bakteret që shkaktojnë gaze).
   • Ju mund të blini maja të tretjes së Beano, Encapsulations Pure, Nature's Secret dhe Source Naturals. Produktet janë në dispozicion për shitje në internet.
   • Merrni enzimat e tretjes rreth 10-20 minuta para ngrënies.
   • Ekzistojnë një numër bimësh që përmbajnë gjithashtu enzima natyrale të tretjes që ndihmojnë në uljen e fryrjes së barkut, të cilat mund t’i përdorni si një alternativë ndaj enzimave të tretjes në dispozicion të tregut. Për shembull, duke ngrënë ananas dhe papaja prishen proteinat, ngrënia e mango ndihmon në prishjen e karbohidrateve, mjalti ndihmon në prishjen e proteinave dhe karbohidrateve.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës për të parandaluar gazin

1. 

   Shtrydheni kur të jetë e nevojshme. Herë pas here, ju mund të ndjeni ajrin (avullin) duke lëvizur nëpër trupin tuaj dhe të ndjeni nevojën për t'i shtyrë ata jashtë. Në atë rast, mos u mbani, por gjeni një vend privat për të shtyrë ajrin jashtë. Mos marrja e një "frymëmarrjeje" për një arsye delikate do t'ju bëjë më të pakëndshëm.
   • Për shembull, mund të shkoni në tualet për t'u "relaksuar".
   • Bëni një shëtitje nëpër kompani (lëvizja dhe ushtrimet ndihmojnë në nxitjen e ajrit më shpejt).
   • Dilni nga vendet e mbushura me njerëz (si zyra) me arsyetimin e "shkimit për kafe" për të pasur hapësirë ​​private për të nxirë avullin.

2. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet e rregullta mund të stimulojnë sistemin e tretjes dhe të zvogëlojnë grumbullimin e gazrave. Ju duhet të ushtroni 30 minuta me intensitet të moderuar çdo ditë. Ose mund ta zgjasni stërvitjen në seanca 10-15 minutëshe në ditë. Për shembull, mund të ecni 15 minuta pas drekës, 15 minuta pasdite. Thjesht gjeni një ushtrim që ju intereson dhe praktikoni mesatarisht për të përfshirë aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme.

3. 

   Kufizoni marrjen tuaj të ushqimeve që shpesh shkaktojnë gaz. Disa njerëz mund të zhvillojnë gazra për shkak të një ndjeshmërie ushqimore (intolerancë ndaj laktozës, intolerancës ndaj glutenit), llojit të ushqimit në dietë (p.sh. orizi tretet më lehtë sesa patatet) dhe llojit ose Sasia e baktereve në florën e zorrëve - zorrës tuaj mund të ndryshojë, varësisht nga vendi ku jetoni, çfarë hani dhe shëndeti juaj i përgjithshëm. Shmangni ushqimet e mëposhtme:
   • Përgatitjet e grurit
   • Qumështi dhe produktet e qumështit
   • Ushqime me shumë yndyrë
   • Fasule
   • Perime kruciferi si lakra e Brukselit, lakra, brokoli, lulelakra
   • Qepë
   • Mollë
   • Misri
   • Tërshëra
   • Patate
   • Frutat si dardha, kumbulla dhe pjeshka

4. 

   Rritni probiotikët në dietën tuaj. Probiotikët mund të ndihmojnë në rritjen e baktereve të zorrëve që janë të dobishme për tretjen.Përveç kësaj, probiotikët gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së baktereve "të këqija" në trup që shkaktojnë infeksione dhe shumë probleme të tjera. Plotësimi probiotik mund të ndihmojë në ekuilibrin e baktereve “të mira” dhe “të këqija”, duke ndihmuar trupin të funksionojë siç duhet.
   • Hani kos. Kosi përmban maja të gjallë që mund të ndihmojë në zëvendësimin dhe rigjenerimin e florës normale të zorrëve. Hulumtimet kanë treguar se kosi me probiotikë që përmbajnë ose lloje Lactobacillus ose Bifidobacterium janë veçanërisht të efektshëm në përmirësimin e simptomave të sindromës së zorrës së irrituar.
   • Përfshini ushqime të pasura me probitoc si supë Miso, Tempeh, Kimchi, lakër turshi dhe turshi.
   • Konsideroni marrjen e një suplementi probiotik. Ju duhet të kërkoni një produkt që tregon dozimin, gjininë, speciet dhe llojin e probiotikut, sa organizëm do të jetë i gjallë para datës së skadimit dhe emrin dhe informacionin e kontaktit të prodhuesit.

5. 

   Hani ngadalë. Disa nga avujt në sistemin tretës mund të gëlltiten ajrin gjatë ngrënies, nga gëlltitja, ngrënia ose pirja shumë shpejt dhe mos përtypja e mirë. Ju mund të zvogëloni sasinë e ajrit që gëlltisni dhe të parandaloni gazin duke ngrënë ngadalë, duke përtypur plotësisht. Shkopat dhe luga duhet të vendosen pas çdo kafshimi dhe përtypni ushqim rreth 40 herë për thithjen maksimale të lëndëve ushqyese.

6. 

   Shko tek doktori. Nëse fryrja juaj nuk zhduket për 2-3 javë, vizitoni menjëherë mjekun tuaj. Gazrat e stomakut mund të vijnë nga një problem tjetër mjekësor ose ilaç që po merrni. Flisni me mjekun tuaj për simptomat e tjera që po përjetoni dhe ilaçet (si me recetë ashtu edhe pa recetë) që po merrni. Thirrni mjekun tuaj menjëherë nëse gazi juaj shoqërohet me të përziera, të vjella, diarre, kapsllëk, urth ose zbaticë të acidit gastroesophageal, humbje peshe të paqëllimtë ose gjak në jashtëqitjen tuaj. reklamë

Metoda 3 nga 3: Përcaktoni shkakun e gazit tuaj

1. 

   Kuptoni nga vjen gazi. Të kuptuarit e shkakut të grumbullimit të avullit është një hap i rëndësishëm për parandalimin e tij. Një sasi e caktuar e gazit të zorrëve është krejtësisht normale, e prodhuar nga bakteret e zorrëve (flora e zorrëve) që janë thelbësore për tretjen, imunitetin dhe shëndetin e përgjithshëm. Bakteret e zorrëve (ose mikroorganizmat që jetojnë në trupin e njeriut) prodhojnë gazra të tilla si hidrogjen, dioksid karboni dhe metan kur tretin karbohidratet komplekse (të tilla si laktoza, sorbitoli dhe fruktoza) dhe sheqernat (et) me zinxhir të gjatë. polisaharide si niseshteja).

2. 

   Jini të vetëdijshëm për çrregullimet e zorrëve që mund të shkaktojnë gazra. Nëse fryrja vazhdon dhe e bën të vështirë në jetën e përditshme, mund të keni komplikime shëndetësore. Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse gazi juaj shoqërohet me të përziera, të vjella, diarre, kapsllëk, urth ose zbaticë të acidit gastroesophageal, humbje peshe të paqëllimtë ose gjak në jashtëqitjen tuaj. Mund të keni një nga kushtet e mëposhtme:
   • Sëmundja celiake - një sëmundje autoimune e shkaktuar nga një reagim i kryqëzuar me gluten.
   • Sindroma e hedhjes - ndodh pas operacionit për të hequr një pjesë ose të gjithë stomakun për të humbur peshë.
   • Alergji ose intolerancë ndaj ushqimit - intolerancë ndaj laktozës dhe glutenit, për shembull.
   • Sëmundja e zbaticës së acidit gastroezofageal - sëmundja e zbaticës gastroezofageale është një sëmundje në të cilën ushqimi brenda stomakut mbështetet në ezofag.
   • Gastroparesis - muskujt e stomakut nuk po funksionojnë siç duhet, duke parandaluar që stomaku të "zbrazet" si duhet.
   • Sindroma e zorrës së irrituar - një sëmundje kronike që mund të shkaktojë dhimbje barku, fryrje të barkut, fryrje të barkut, diarre dhe kapsllëk.
   • Ulçera e stomakut - vrima ose ulçera në rreshtimin e stomakut.
   • Edhe pse e rrallë, fryrja e barkut mund të shkaktohet nga një parazit i zorrëve. Parazitët zakonisht transmetohen nga kontakti i drejtpërdrejtë me jashtëqitjet e infektuara (të tilla si toka e ndotur, uji ose ushqimi).

3. 

   Mbani një ditar të ushqimit. Mbani një shënim të saktë se çfarë hani dhe çfarë simptomash keni pas ngrënies. Vini re nëse ndiheni të fryrë, gërryeni shumë ose keni gaz pas vaktit. Kjo do t'ju ndihmojë të ngushtoni gamën e ushqimeve që shkaktojnë gaz. Pasi të keni identifikuar një ushqim që shkakton gaz, është më mirë të shmangni konsumimin ose konsumimin e sasive të vogla. reklamë

Këshilla

• Pirja e duhanit, çamçakëzi dhe ngrënia e ëmbëlsirave të forta mund të shkaktojë fryrje të stomakut për shkak të rrezikut të gëlltitjes së ajrit. Ju duhet të lini pirjen e duhanit, të kufizoni çamçakëzin dhe të hani ëmbëlsira të forta për të zvogëluar sasinë e ajrit të gëlltitur.