Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Depresioni është një gjendje e rëndë mjekësore që mundon shumë njerëz. Kur një mik po lufton me depresionin, mund të mos jeni i sigurt se çfarë duhet të bëni për të ndihmuar. Ekzistojnë një numër mënyrash që ju mund ta ndihmoni një mik me depresion, nga trajtimi inkurajues deri tek fuqizimi i tij me fjalë të mira. Lexoni për të mësuar se si të ndihmoni një mik me depresion.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndihmoni shokun tuaj të trajtojë depresionin

1. 

   Kushtojini vëmendje simptomave të depresionit tek miku juaj. Ju mund të dyshoni se shoku juaj vuan nga depresioni përmes sjelljes së tij ose të saj. Nëse nuk jeni të sigurt, mund të kërkoni shenja të zakonshme të depresionit për të vërejtur diçka tjetër. Disa nga simptomat më të zakonshme të depresionit përfshijnë:
   • Ndjenjë trishtimi për një kohë të gjatë
   • Humbja e interesit për hobi, miq dhe / ose seks
   • Lodhje ekstreme ose ngadalësim i të menduarit, të folurit ose lëvizjes
   • Dëshira për të ngrënë pak a shumë për të ngrënë
   • Keni probleme me gjumin ose duke fjetur shumë
   • Keni probleme me përqendrimin dhe marrjen e vendimeve
   • Lehtë për tu irrituar
   • Ndjenjat e shpresës dhe / ose pesimizmit
   • Humbni peshë ose shtoni në peshë
   • Keni mendime për vetëvrasje
   • Probleme të dhimbshme ose të tretjes
   • Faji, pavlefshmëria dhe / ose pafuqia

2. 

   
   
   Inkurajoni mikun të flasë me mjekun. Sapo të dyshoni se shoku juaj ka depresion, inkurajojeni atë për të parë një mjek. Miku mund të refuzojë të thotë se nuk ka asnjë problem, ose të ketë turp të pranojë se diçka nuk është në rregull. Meqenëse disa simptoma të depresionit janë atipike, shumë njerëz jo-klinikë nuk i lidhin ato me depresionin; Letargjia dhe paraliza shpesh nuk konsiderohen simptoma të depresionit. Inkurajimi i një shoku do të jetë gjithçka që një shok ka nevojë për të kërkuar ndihmë.
   • Thuaji gjëra të tilla si: "Unë jam i shqetësuar për ty dhe mendoj se duhet të flasësh me mjekun për ndjenjat e tua të fundit".
   • Inkurajoni mikun të vazhdojë të flasë me psikologun.

3. 

   
   
   Njoftojini shokut tuaj që jeni gati të ndihmoni. Miku juaj mund të pranojë të kërkojë ndihmë profesionale, por ajo ose ai do të jetë shumë i qetë për të vazhduar procesin e caktimit dhe për të shkuar në takime. Duke i ndihmuar ata vazhdimisht, mund të jeni i sigurt se shoku juaj do të marrë vërtet mbështetjen që i nevojitet.
   • Ofroni të caktoni një takim për atë mik dhe madje të shkoni me të ose të shihni një mjek për mbështetje.
   • Oferta për të ndihmuar mikun të bëjë një listë të pyetjeve për mjekun para takimit.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Mbështetni mikun tuaj

1. 

   
   
   Inkurajoni atë mik çdo ditë. Depresioni mund ta bëjë një person të ndihet i padobishëm, por ju mund të përdorni fjalë inkurajuese për të mbështetur mikun tuaj derisa ai ose ajo të kujtojë vlerën tuaj. Inkurajoni mikun tuaj çdo ditë që të tregojë interes për ju dhe tregoni se shoku juaj është po aq i çmuar për ju sa për të tjerët.
   • Vini në dukje pikat e forta dhe arritjet e mikut tuaj për ta bërë atë më të fortë. Për shembull, mund të thuash: “Ju jeni një artist kaq gjenial. Unë vërtet e admiroj talentin tuaj. ” Ose, “Unë mendoj se është mirë që i rritët vetë këta tre fëmijë të mrekullueshëm. Jo të gjithë kanë atë lloj fuqie ”.
   • Jepi shpresë shokut tënd duke e kujtuar atë se ndjenjat e tyre janë të përkohshme. Njerëzit me depresion shpesh mendojnë se gjërat nuk do të përmirësohen kurrë, por mund t’i kujtoni se e vërteta nuk është kështu. Thuaj: "Ju mund të mos më besoni tani, por ndjenjat tuaja do të ndryshojnë".
   • Shmangni thënien e fjalëve të tilla, "vetëm mendja juaj të del", ose, "Zgjohu!" Marrja e gjykimeve vetëm do ta bëjë shokun tuaj të ndihet më keq dhe depresioni i tij vetëm do të përkeqësohet.

2. 

   Bëni të njohur shokut tuaj se ju jeni gjithmonë aty. Depresioni i bën njerëzit të ndjehen të izoluar dhe të ndiejnë se askush nuk kujdeset për ta. Edhe nëse keni shfaqur interes të bëni gjithçka për të mbështetur mikun tuaj, ai ose ajo duhet të dëgjojë nga ju që ju jeni aty që ata ta besojnë atë. Njoftojini miqtë tuaj që ju jeni gati dhe se ata duhet t'ju kontaktojnë menjëherë kur të jetë e nevojshme.
   • Ju mund të tregoni vullnetin tuaj të mirë duke thënë: “Unë e di që po kalon një kohë të vështirë dhe dua thjesht të dish që unë jam gjithmonë pranë teje. Telefononi ose dërgoni mesazhe kur më duhet. "
   • Mundohuni të mos dekurajoheni kur shoku juaj nuk i përgjigjet pozitivitetit tuaj në mënyrën që prisni ose prisnit. Indiferenca është një përgjigje e zakonshme ndaj njerëzve që vuajnë nga depresioni, madje edhe atyre që kujdesen për ta.
   • Mos harroni se ndonjëherë mënyra më e mirë për të treguar ndihmën tuaj është thjesht të jesh me personin. Ju mund të kaloni kohë duke parë një film ose duke lexuar një libër me ta, pa presionin për të folur për depresionin tuaj ose shpresojmë t'i gëzoni ato. Pranoni kush janë ata për momentin.
   • Vendosni kufij se kur mund të merrni telefonata ose mesazhe prej tyre. Pavarësisht se sa doni të ndihmoni mikun tuaj, sigurohuni që të mos ju heqë tërë jetën. Sigurohuni që shoku juaj është i vetëdijshëm për shqetësimet tuaja, por nëse personi ka një urgjencë në mesnatë, ai ose ajo duhet të telefonojë numra mbështetës të parandalimit të vetëvrasjes, në Shtetet e Bashkuara. është Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjes në 1-800-273-8255 ose 911.

3. 

   Dëgjoni kur shoku juaj dëshiron të flasë. Dëgjimi i mikut tuaj dhe përpjekja për të kuptuar se çfarë po kalon ai ose ajo është një pjesë e rëndësishme e mbështetjes së shërimit tuaj. Lejoni shokun të flasë për ndjenjat e tij ose të saj kur të jenë gati.
   • Mos e bëj presion shokun tënd për të ndarë. Thjesht bëjini të ditur që ju jeni të gatshëm të dëgjoni kur të jenë gati dhe të kalojnë më shumë kohë me ta.
   • Dëgjoni me kujdes mikun tuaj. Dridhni me kokë dhe reagoni në mënyrë të përshtatshme për t'i bërë të ditur se po dëgjoni.
   • Provoni të përsërisni atë që shoku juaj ka thënë herë pas here për t'i bërë të ditur se po i kushtoni vëmendje.
   • Shmangni veprimin në mbrojtje, përpjekjen për të mbingarkuar një bisedë ose përfundimin e fjalëve të tyre. Bëni durim edhe pse ndonjëherë është e vështirë.
   • Vazhdoni ta bëni mikun tuaj të ndihet i dëgjuar me fjalë të tilla, "Unë shoh", "Vazhdoni" dhe "Po".

4. 

   Njohin shenjat e mendimeve vetëvrasëse. Ka njerëz me depresion që bëjnë vetëvrasje kur nuk mund të mbajnë ndjenjat e rënda të dëshpërimit dhe pafuqisë. Nëse shoku juaj flet për vetëvrasje, merreni seriozisht me të. Mos supozoni se ata nuk do të ndjekin mendimet e tyre, veçanërisht kur ka prova të planit të tyre të vetëvrasjes. Kushtojini vëmendje shenjave vijuese paralajmëruese:
   • Kërcënimet për vetëvrasje ose duke folur për vetëvrasje
   • Pretendimet nënkuptojnë se atyre nuk u intereson asgjë ose se nuk do të jenë më këtu
   • Sillni gjërat e tyre; do të shkruajë ose do të bëjë rregullime funerale
   • Blini armë ose armë të tjera
   • Gëzim i papritur dhe i pashpjegueshëm ose qetësi pas një periudhe depresioni
   • Nëse vëzhgoni ndonjë nga sa më sipër, kontaktoni për ndihmë të menjëhershme! Thirrni një profesionist mjekësor, klinikë të shëndetit mendor ose numra telefoni për parandalimin e vetëvrasjeve, në Shtetet e Bashkuara Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjes në 1-800-273-8255 për të marrë Merrni këshilla për hapin tjetër.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Tejkalimi i depresionit me miqtë tuaj

1. 

   Planifikoni të argëtohemi së bashku. Sapo shoku juaj të fillojë të ndihet më mirë, përkrahni atë ose të saj në vazhdimin e depresionit duke bërë një plan për të dalë jashtë. Përzgjedhja e aktiviteteve që ju të dy kënaqeni dhe bërja e një plani për t'i bërë ato do ta lënë këtë mik gjithmonë me diçka për të pritur. Planifikoni të shkoni në kinema, të bëni një shëtitje në fundjavë ose të pini kafe së bashku.
   • Sigurohuni që të mos i bëni presion mikut tuaj për të bërë gjëra që ai ose ajo nuk është gati të bëjë. Jini të durueshëm dhe këmbëngulës.

2. 

   Qesh me atë shok. E qeshura konsiderohet ilaçi më i mirë për një arsye. Studimet e fundit kanë treguar se e qeshura lehtëson simptomat e depresionit dhe i afron njerëzit me depresion më pranë të tjerëve. Më shumë se kushdo tjetër, ju ndoshta tashmë i dini gjërat që e bëjnë shokun tuaj të qeshë, prandaj sigurohuni që po i përdorni ato njohuri për të qeshur me ta shpesh.
   • Sigurohuni që jeni me humor vetëm në rrethanat e duhura. Nëse shoku juaj po ju hapet ose po qan, ju nuk do të doni të bëni shaka.
   • Mos u dekurajoni ose jini budallenj nëse shoku juaj nuk buzëqesh. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë për ta të ndiejnë diçka, madje edhe gjëra të mira, por shpresojmë që gjërat do të përmirësohen me kalimin e kohës.

3. 

   Shikoni për simptomat e depresionit që përsëriten. Shoku juaj po ndihet më mirë nuk do të thotë se ai ose ajo është shëruar plotësisht. Depresioni është inskenim, që do të thotë se kthehet shpesh. Njerëzit që janë në depresion shpesh e përjetojnë sëmundjen në disa episode në jetën e tyre. Nëse shoku juaj duket i dëshpëruar, pyetini se çfarë po ndodh.
   • Thuaji gjëra të tilla si: “Unë po të shoh se dukesh shumë e lodhur kohët e fundit. Kur jeni ndjerë kështu? ”
   • Ofroni të mbështesni në të njëjtën mënyrë si dikur dhe vazhdoni ta inkurajoni këtë mik siç do ta bënit zakonisht.

4. 

   Kujdesu për veten. Të ndihmosh një mik që po lufton me depresionin është e vështirë. Për t'u siguruar që nuk vuani nga një krizë emocionale, gjithashtu duhet të kujdeseni për veten tuaj me kujdes. Sigurohuni që të ndani 30 minuta në ditë për veten tuaj. Përdorni kohën për t'u përqëndruar në nevojat tuaja, përkëdhelni veten ose bëni atë që dëshironi të bëni. Sigurohuni që gjërat që bëni të ushqejnë nevojat tuaja fizike, mendore dhe / ose emocionale. Gjërat që mund të bëni gjatë kësaj kohe përfshijnë:
   • shko në klasën e yogas
   • një banjë me flluska
   • Librat e leximit
   • Ditari në lidhje me mendimet dhe ndjenjat tuaja
   • meditoni ose lutuni
   • shëtitje ose cikël
   • Kaloni kohë me njerëz që mund t'ju mbështesin dhe motivojnë për të ndihmuar mikun tuaj me depresion
   reklamë

Këshilla

• Pyesni ata për atë që ka ndodhur gjatë ditës. Mos i harroni ato. Gjithmonë flisni me ta për jetën e përditshme dhe ata do të kenë një shans të hapen para jush.
• Durim. Mos tërheq më shumë miq nëse shoku nuk është i kënaqur me anëtarët e tjerë. Më e mira nga të gjitha, kujto shokun tënd që gjithmonë do të jesh me të. Dhe kur ta thuash këtë, bëje.
• Bëni shumë për mikun tuaj. Ndihma në punë, duke i bërë ata të harrojnë disponimin e tyre depresiv ose t'i gëzojnë për një kohë ... parandalojnë dhe ndalojnë problemet e përditshme kanë bej nje ndryshim.
• Stresi, ankthi ose një gjendje shpirtërore veçanërisht e keqe për një periudhë të gjatë kohore mund të çojë në depresion ose ta përkeqësojë atë. Nëse shoku juaj tenton të ketë ndonjë nga këto, ata duhet të jenë të vendosur t'i kapërcejnë ato duke rregulluar stresin, mendimin pozitiv dhe çdo terapi ose teknikë efektive.
• Mos harroni se çrregullimi mendor konsiderohet ende një njollë në shoqërinë e sotme. Pra, para se të diskutoni për gjendjen e mikut tuaj me një palë të tretë, këshillohuni me atë mik. Ju dëshironi t'i ndihmoni, e jo t'i bëni objekt diskutimi.
• Antidepresantët dhe llojet e tjera të terapisë si këshillimi mund ta bëjnë një person të ndihet më keq për një kohë. Ilaçet mund të shkaktojnë shumë efekte anësore dhe bashkimi me terapinë mund të lëshojë probleme të varrosura prej kohësh dhe dhimbje emocionale. Normalshtë normale që një person të ndiejë ankth për këto gjëra; ato gradualisht do të bëhen më të lehta. Sigurohuni që miqtë tuaj e dinë që ju do të jeni me ta kur ata kanë nevojë për ndihmë.
• Kur zgjedhni një terapist, mjek ose ndonjë profesionist, është thelbësore të gjesh dikë me përvojë, të ditur për depresionin dhe mundësitë e trajtimit dhe që ka një personalitet që të drejton. kur ju jeni rreth. Ndihmon nëse i pyet këta njerëz për qasjen e tyre dhe mos hezitoni të ndryshoni terapistë ose mjekë nëse nuk kualifikohen. Njerëzit me depresion kanë nevojë për ndihmë nga njerëzit që kanë njohuri, ekspertizë dhe veçanërisht dëshirë për ndihmë të vërtetë, në vend që ta trajtojnë personin si një numër ose në të vërtetë mos ta dëgjojnë personin e sëmurë. (Kjo mund të ketë efekte të dëmshme).
• Mos u mundoni t'i bëni ata të ndihen më mirë duke treguar se jeta e tyre është shumë më e mirë se jeta e të tjerëve.
• Rikuperimi është një proces i vështirë dhe kërkon shumë kohë. Kjo nuk do të ndodhë brenda natës, madje edhe ditë ose javë, në varësi të ashpërsisë së depresionit dhe asaj që e shkakton atë, nëse ka. Pacienti mund të përjetojë "rikthime të shkurtra" ose depresion të përkohshëm në shërim; Kjo është plotësisht normale, prandaj ndjehuni të sigurt kur të ndodhë dhe kujtojini shokut tuaj distancën që kanë kaluar.
• Nëse shokut tuaj i është përshkruar një ilaç kundër depresionit, sigurohuni që ata e dinë se ata mund të kërkojnë terapi tjetër bashkëkohore, të tilla si këshillim, terapi njohëse-sjelljeje ose terapi praktike. mikrobiologjia dialektike.
• Pasi të dini arsyen që shoku juaj është në depresion, përpiquni të mos ndryshoni mënyrën tuaj të sjelljes me atë person.
• Nëse personi me depresion është afër jush, sigurohuni që rregullisht t’i kujtoni se sa të rëndësishëm janë për ju dhe sa kujdeseni për ta. Equallyshtë po aq e rëndësishme t'u tregoni atyre për pozitivet që ata kanë sjellë në jetën tuaj si dhe atë të të tjerëve.

Paralajmërim

• Asnjëherë mos thoni që problemi i tyre është budalla ose asgjë për t’u shqetësuar. Ata do të ndalojnë së ndarëi me ju.
• Sindroma e vetë-abuzimit është diçka që i paraprin mendimeve vetëvrasëse, prandaj vëzhgoni nga afër mikun tuaj dhe vazhdoni të jepni inkurajim dhe siguri të butë. Sidoqoftë, vetë-abuzimi nuk do të thotë që një person do të ketë prirje vetëvrasëse, zakonisht thjesht tregon se një person ka probleme serioze me stresin dhe / ose ankthin; Edhe pse kjo mund të jetë një thirrje për ndihmë, ju kurrë nuk duhet të supozoni se personi ka qëllime vetëvrasëse.
• Shumë përpjekje për të kryer vetëvrasje ndodhin kur njerëzit duket se janë përmirësuar, në vend se kur janë jashtëzakonisht të dëshpëruar.Kur dikush është në fund, nuk ka energji për të bërë asgjë; kur energjitë e tyre kthehen, kjo është kur ata mund të marrin masa.
• Nëse është e mundur, gjatë një krize, thirrni një profesionist mjekësor ose një linjë telefonike për vetëvrasje përpara se të kërkoni që policia të ndërhyjë. Ka pasur shumë raste kur ndërhyrjet e policisë me njerëz që përjetojnë krizë mendore çojnë në dridhje apo edhe vdekje. Kur është e mundur, kontaktoni njerëzit me të cilët jeni i sigurt se keni ekspertizë dhe trajnim për t'u marrë me një krizë të shëndetit mendor ose mendor.